- overspisning eller spise de forkerte fødevarer kan føre til problemer med at sove.
- tre registrerede diætister delte deres specifikke middagsanbefalinger.
- et afbalanceret måltid bestående af fødevarer, du rent faktisk nyder, vil holde dig mættet og mindre tilbøjelige til at nå til en sen nat snack.
når det kommer til middag, kan overspisning eller spise for meget af de forkerte slags mad føre til problemer med at sove. På bagsiden, et måltid, der er mindre end mættende, kan lade dig ønske mere og resultere i at nå frem til en usund snack om aftenen endnu tættere på sengetid.
INSIDER konsulteret med tre registrerede diætister at få deres input på deres foretrukne middag valg.
- en ideel middag har en balance mellem grøntsager, protein, korn og sundt fedt
- Lav din skål med en gryde til en solid side til dit sundere måltid
- samlet set skal din middag omfatte fødevarer, du nyder og finder tilfredsstillende
- dette diætistgodkendte vegetariske måltid indeholder protein og komplekse kulhydrater
- se også: 12 sunde ingredienser, du skal tilføje til din salat
- se nu: populære videoer fra Insider Inc.
- se nu: populære videoer fra Insider Inc.
en ideel middag har en balance mellem grøntsager, protein, korn og sundt fedt
Natalie, MS, RD og forfatter af “The No-Brainer Nutrition Guide for Every Runner” fortalte INSIDER, at disse komponenter “hjælper dig med at holde dig fuld og undgå snacking om aftenen.”
” den ideelle plade er halvdelen af grøntsager, et kvart protein og en kvart stivelse, såsom korn eller stivelsesholdige grøntsager,” sagde han.
hun listede grillet laks med kvinoa og ristede grøntsager og en grøntsagskål med brun ris og tofu som eksempler. Sunde fedtstoffer kan inkorporeres ved at tilberede grøntsager i ekstra jomfru olivenolie eller tilsætte avocado.
Lav din skål med en gryde til en solid side til dit sundere måltid
så dejligt som det er at have færre retter at vaske, kan en middag med en gryde øge din sandsynlighed for at nå frem til noget andet senere. Kathryn Riner, pædiatrisk diætist og grundlægger af Healthy Kids Nutrition, opfordrer folk til at inkludere mere end en mad til middag.
“jeg ved, at mac og ost kan være en familiefavorit,” sagde Riner. “i stedet for at have et måltid med en gryde, kan måske mac og ost være en sideskål til kylling eller laks med broccoli. Skær et par æbler op og server mælk som en drink, og du har et afbalanceret måltid, som hele familien kan nyde.”
andre prøvemåltider, hun anbefalede, er laks med broccoli og brun ris og sorte bønner og søde kartoffelkadillaer lavet med hele hvede tortillas.
samlet set skal din middag omfatte fødevarer, du nyder og finder tilfredsstillende
at fratage dig selv kan føre til overspisning, snacking om aftenen og tankeløs spisning, og det er af denne grund, at Riner opfordrer folk til at forkæle sig med “sjove” fødevarer hver gang imellem.
“for at undgå snacking og cravings om aftenen er det vigtigt at inkludere nogle sjove fødevarer (eller hvad man kan opfatte som off limits) hver gang imellem,” sagde Riner. “Det betyder, at hvis vi altid bestiller den sundeste ting på menuen, men kommer hjem og græsser på chips, ville vi måske virkelig have burgeren og skulle bare have nydt den i første omgang.”
dette diætistgodkendte vegetariske måltid indeholder protein og komplekse kulhydrater
Meredith Price, MS, RD, CDN, en vegetar, spiser typisk en stor sidesalat (blandede greener, tomater og agurker klædt let i olivenolie og balsamicoeddike), to til tre stykker bagt grill tofu og en side af bagt søde kartoffelfries til middag med et stort glas vand.
“at have et afbalanceret måltid som et vil reducere cravings, fordi du giver din krop, hvad den har brug for — en sund balance mellem kulhydrater, fedtstoffer og protein,” sagde Price.