- hvorfor vågner jeg stiv og øm om morgenen?
- årsager til ledsmerter om morgenen
- dårlig søvn
- soveposition
- valg af mad før sengetid
- min Top Tip:
- Hvordan stopper jeg mine led i at være stive og ømme om morgenen?
- Tag et varmt bad
- tag en varmtvandsflaske i seng
- se på din soveposition og madras
- se på tidspunktet for din medicin
- stræk
hvorfor vågner jeg stiv og øm om morgenen?
der er mange forskellige årsager til ledsmerter, fra tilstande som gigt, til skader og gigt. For mange mennesker er denne smerte værre om morgenen.
for at forstå mere om dette problem ser denne blog på:
- årsager til ledsmerter om morgenen
- Sådan håndteres ledsmerter.
årsager til ledsmerter om morgenen
ofte kan en kombination af en række faktorer bidrage til ledsmerter om morgenen, men her er fire centrale spørgsmål at overveje.
1. Manglende bevægelse
ledsmerter, især arthritiske smerter, har tendens til at være værre om morgenen på grund af det faktum, at vi bevæger os meget lidt i sovetiden. Bevægelse holder leddene fungerer glat, mens stillesiddende kan forværre smerte og stivhed. 30 minutter efter at være vågnet, når du begynder at bevæge dig igen, men det kan tage længere tid i tilfælde af reumatoid arthritis.
dårlig søvn
smerter kan også være værre, når søvn berøver1, hvis du ikke har haft en god nats søvn, kan dette forklare, hvorfor din ledsmerter er værre om morgenen. Da smerter ofte gør det vanskeligt at få god søvn i første omgang, kan det være lidt af en ond cirkel.
det er nøglen til at huske, at søvn heler, og hvis du har smerter, er der virkelig næsten ingen bedre medicin end hvile.
soveposition
en anden grund til dårlig ledsmerter om morgenen kan være knyttet til din soveposition. Både en gammel madras eller unlevel pude kan for eksempel påvirke sværhedsgraden af smerte.
valg af mad før sengetid
endelig kan det, du spiser og drikker i timerne før søvn, forværre smerten. Ligesom koffein og alkohol er for eksempel proinflammatoriske. Sukker kan også være problematisk i denne henseende, så hvis du har snacking på chokolade og kiks, mens du ser fjernsyn om aftenen, kan det meget vel forårsage dine ledproblemer derefter.
min Top Tip:
hvis du kæmper med ledsmerter, skal du holde et rør af Arnica Gel i nærheden. Dette har beroligende antiinflammatoriske egenskaber, som kan hjælpe med at lette dit ubehag.
jeg vil anbefale at anvende gelen topisk før sengetid og derefter holde den på dit sengebord, hvis smerten blusser op om natten. Når morgenen kommer, skal du anvende gelen igen for at lindre yderligere smerter.
“strålende for min ømme fod, knæ og ankel. Sorterer det om to eller tre dage.”
Læs flere kundeanmeldelser
fås også i følgende størrelse: 100ml
Hvordan stopper jeg mine led i at være stive og ømme om morgenen?
når du går i seng, skal du sætte dig op til en mindre smertefuld morgen med et par enkle trin.
Tag et varmt bad
et varmt bad hjælper med at slappe af musklerne og reducere trykket på leddene, især knæledene, da vandet giver dem mulighed for at føle sig understøttet. Varme kan også reducere hævelse og betændelse samt øge den samlede cirkulation.
som en ekstra bonus viser undersøgelser, at et varmt bad kan øge søvnigheden ved sengetid og tilskynde til dyb søvn.2 ved at forbedre søvnkvaliteten kan et varmt bad derfor påvirke dine ledsmerter, som kan forværres på grund af dårlig søvn.
tag en varmtvandsflaske i seng
som et bad kan varmen fra en varmtvandsflaske hjælpe med at reducere smerter og lette hævelse. Opvarmning af bønneposer er også tilgængelige og har en lignende virkning. Disse kan poppes i mikrobølgeovnen og derefter vikles rundt om det krænkende LED.
jeg vil anbefale at opvarme din varmtvandsflaske eller sækkestol en times tid før sengetid, så effekterne sparker ind, før du slukker lysene for at sove.
se på din soveposition og madras
vi skal alle kaste og dreje om natten, men at starte i en god soveposition er i det mindste en god vane at holde.
den vigtigste ting at huske her er, at eventuelle smertefulde led har brug for lidt ekstra støtte. Hvis du har tendens til at sove på din side, og dine knæ forårsager problemer, pop en pude mellem dine ben for ekstra støtte. Hvis du har tendens til at ligge på ryggen, vil en pude under knæene bidrage til at reducere trykket på både knæ og ryg.
det er bedst at undgå at sove på din front, da nakken skal dreje i en unaturlig vinkel for at trække vejret, og de indvendige organer kan blive lidt klemte. Dette er mere sandsynligt at bidrage til fordøjelsesproblemer, som du bestemt ikke vil have oven på ledsmerter!
se på tidspunktet for din medicin
hvis du er på smertelindrende medicin, kan dette undertiden slides midt om natten. Derfor er det værd at tale med din læge om, hvornår det er bedst at tage din medicin for at sove bedre gennem natten og undgå mere alvorlige ledsmerter om morgenen.
stræk
endelig er det en god ide at strække inden du går i seng, såvel som første ting om morgenen. Dette vil løsne leddene, hvilket hjælper med at reducere spændinger og smerter.
for at strække sikkert, tjek nogle af vores nemme videoer over på Get Active hub.