jeg kæmper altid med hvad jeg skal gøre efter en hård træning. Måske er du som mig, og alt hvad du vil gøre er at tage et varmt brusebad, selvom du har hørt, at der er fordele ved isbade.
…men hvem vil sidde i et frysende kar med isvand?!
det er en erhvervet smag, det er helt sikkert.
på college efter en udmattende session med sporintervaller, ville jeg sidde i et isbad iført støvletter for at forhindre, at mine dejlige tæer falder af.
i løbet af de første to minutter ville jeg føle mig så kvalm fra det frysende vand, at jeg troede, jeg ville kaste op.
heldigvis var min fremtidige kone med mig det meste af tiden, så det gjorde det mere tåleligt
men er dette ekstreme niveau af ubehag nødvendigt for korrekt opsving?
den gode nyhed er, at du faktisk kan undvære begge dele (af genopretningsårsager, men jeg håber du tager et brusebad, når du løber!). De kan være nyttige i nogle situationer, men de er ikke nødvendige.
i Afsnit 13 af K& A med Coach, vi skal diskutere:
- fordele og ulemper ved isbade (og hvornår man skal tage dem)
- hvornår man ikke skal tage et varmt bad
- de potentielle ulemper ved varme brusere eller bade (som et boblebad)
- om disse genopretningsbehandlinger er endda nødvendige
lad os dykke ned i dagens udstilling:
de modstridende isbade fordele og ulemper bør få dig til at tøve, før du tager en hver dag. De skal bruges strategisk.
ligesom at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID ‘ er) som Advil, reducerer de betændelse i kroppen.
en god ting, ikke?
ikke nødvendigvis. Betændelse er nødvendig, når du træner. Det er en” trigger”, der beder din krop om at blive stærkere, tilpasse sig din stigende kilometertal og i sidste ende blive hurtigere.
isbade og NSAID ‘ er reducerer styrken af denne prompt, hvilket begrænser de fitnessgevinster, du får fra en træning.
og hvad angår varme bade eller brusere, bør de også bruges strategisk. Med en risiko for at reducere muskelspændinger, vil du undgå dem dagen før en hård træning eller race.
for mig personligt tager jeg et isbad efter nogle løb, hvor jeg er særlig øm (som lange løb halvmaraton eller længere), eller hvis jeg gør for meget, for tidligt, for hurtigt.
det er en ekstra skadeforebyggende foranstaltning, når jeg ved, at jeg er for øm.
For mere om gendannelse efter kørsel, se Definite Guide to Marathon Recovery.