Torticollis: løsninger til at lindre nakkesmerter

nakkesmerter er en af de mest almindelige: Det anslås, at 7 ud af 10 mennesker vil have det på et eller andet tidspunkt i deres liv.

ubehaget forbliver undertiden i en mild muskelkontraktur. Men de kan også forårsage en stor stivhed og følgelig halsen til at vippe ved at indtage en unaturlig kropsholdning: dette er det, der kaldes torticollis.

forskellige årsager til torticollis

nogle gange er årsagen til denne smerte meget klar, især hvis den forekommer lejlighedsvis: Dette er hvad der sker, for eksempel efter traumer, en dårlig gestus eller en meget pludselig bevægelse af området.

men på andre tidspunkter vises smerten og stivheden uden en åbenbar grund til at retfærdiggøre dem. Faktisk har det store flertal af torticollis ikke deres oprindelse i halsens strukturer”.

“nakken kan skade som en kompensationsmekanisme for andre ændringer”

¿så hvorfor vises stivhed og smerte? Det kan forekomme af flere faktorer, fra dårlige holdninger, der opretholdes over tid til følelsesmæssige problemer, fordi spændinger og stress kan ophobes i dette område.

“sygdommen er en kombination af spisevaner, livsstil, genetik og også følelsesmæssige aspekter”, siger specialisten, forfatteren af manualen Lær at lytte til din krop (integreret).

hvordan man undgår at gå videre

at finde denne mulige underliggende årsag er bydende nødvendigt, især i gentagne torticollis. For at opnå dette mener Vicent, at det første skridt er at foretage en postural analyse af den berørte person.

“det er meget vigtigt at se, hvordan holdningen er, gribe ind i den om nødvendigt og derefter udføre rehabilitering,” siger han.

i denne forstand påpeger eksperten, at vi skal undersøge, hvordan er de grundlæggende holdningsfangere, som er øjet og foden, og også hvordan vi åbner og lukker munden.

• “forholdet mellem øje og mund og fod er meget vigtigt at kende prioritetsrækkefølgen på posturalt niveau, at der er i kroppen,” siger han.
• “når dette ikke er i harmoni, opstår der en postural tilpasning, der kan ende med at påvirke nakken: for eksempel er der mennesker, der trækker hovedet fremad, en anden, der har det mere baglæns…”, fortsætter posturologen.

det er også vigtigt at tage hensyn til de gentagne bevægelser i vores dag til dag, som kan ende med at generere stivhed og smerter i nakken. “På posturalt niveau er en af de mest almindelige årsager til en dårlig livmoderhalsposition halvfleksionen af hovedet, som vi for eksempel udfører, når vi ser på mobilen”, specifik Vicent.

hvis du har en punktlig smerte

i disse tilfælde, for at lindre torticollis “påfør varme på området i 10 minutter eller gør strækninger for at slappe af musklerne er altid gode allierede,” siger eksperten.

• “strækøvelser skal arbejde bøjning, forlængelse, rotation og hældning af nakken,” siger han.

men for Vicent er det vigtigste ved behandling af akut torticollis vejrtrækning.

“der er et direkte forhold mellem membranen og livmoderhalsen”

• “Torticollis ledsages normalt af en sammentrækning af membranen, som spiller en grundlæggende rolle i vejrtrækningen,” fortæller han os.

for at lindre ubehag ved livmoderhalssmerter anbefaler specialisten at øve bevidst vejrtrækning: “ved at gøre det får du membranen til at fungere, og dette påvirker også hele musklerne i nakken,” insisterer han.

så du kan forhindre torticollis

uanset om kilden til din torticollis er punktlig eller fra en dybere årsag, kan følgende tip hjælpe dig, når du først er overvundet, for at forhindre, at dine nakkesmerter gentager sig.

Arbejd din kropsbevidsthed

det er meget vigtigt at undgå dårlige holdninger. “For eksempel, hvis du for dit arbejde skal sidde i lang tid, skal du stå op cirka 3 minutter hver halve time eller højst hver time,” rådgiver Vim Vicent. Og det er, at han påpeger,”kroppen er lavet til at stå og forblive siddende i lang tid kan også forårsage posturale ændringer”.

derudover bør det så vidt muligt undgås den semifleksion af hovedet, som vi gør, når vi ser på mobilen, computerens tastatur…

Lær hvordan du bedre håndterer stress

er en anden årsag, der kan få dine nakke muskler til at klamre sig.

derfor er det i situationer med nerver og angst bedst at bruge værktøjer, der hjælper dig med at slappe af: bevidst vejrtrækning kan også blive en god allieret i disse tilfælde.