15 Gesundheitliche Vorteile von Sonnenlicht + Gefahren & Sicherheitstipps

Eine große Anzahl von öffentlichen Gesundheitsbotschaften im letzten Jahrhundert hat sich auf die Gefahren von zu viel Sonneneinstrahlung konzentriert, wie Alterung, Hautkrebs und DNA-Schäden. In Wirklichkeit sagt uns die heutige Wissenschaft jedoch, dass die Exposition gegenüber ultravioletter Strahlung (UVR) im Sonnenlicht viele positive Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit hat.

Was ist Sonneneinstrahlung?

Der Planet Erde badet seit mehr als 3 Milliarden Jahren im Sonnenlicht .

Als sich die Lebensformen im Ozean entwickelten, waren sie dem Sonnenlicht ausgesetzt. Schließlich lernte das frühe Leben, Kohlenhydrate mit Sonnenlicht als Energiequelle herzustellen .

Angesichts der Bedeutung des Sonnenlichts für das Leben auf diesem Planeten ist es sinnvoll, dass sich alle Lebensformen, einschließlich des Menschen, entwickelt haben, um die Kraft der Sonne zu ihrem Vorteil zu nutzen .

Menschen haben eine lange Geschichte der Anwendung der Sonnenlichttherapie, die auf die alten Griechen zurückgeht. Die Sonnentherapie wird heute als Heliotherapie bezeichnet.

Wir denken instinktiv, dass Menschen mit einer Bräune gesünder aussehen. Eine Bräune ist einfach die Art und Weise des Körpers, sich vor der Kraft der Sonnenstrahlen zu schützen .

Nachdem Sie die folgenden Vorteile der Sonneneinstrahlung gelesen haben, werden Sie hoffentlich die starke Wirkung der Sonne auf Ihre Gesundheit zu schätzen wissen.

Es ist wichtig zu beachten, dass, wann immer eine Studie einen Zusammenhang mit niedrigem Vitamin D zeigt, alles, was wir wirklich wissen, ist, dass die Menschen nicht genug Sonne bekommen. Vitamin D ist ein gutes Maß für die Sonnenexposition Ihres Körpers.

Zirkulierende Vitamin-D-Spiegel liefern ein Ersatzmaß für die Sonnenexposition und dass es die anderen Moleküle und Wege sind, die durch Sonnenexposition induziert werden, und nicht Vitamin-D-gesteuerte Prozesse, die viele der Vorteile erklären, die Vitamin D oft zugeschrieben werden.

Wenn Sie also Vitamin D einnehmen, werden Sie viele der Risiken, die mit einem niedrigeren Vitamin D-Gehalt verbunden sind, nicht verhindern.

Mechanismen, durch die Sonne der Gesundheit zugute kommt

Sonne erhöht oder liefert:

• Enthält Infrarot, die hat eine vielzahl von vorteilen
• Enthält Volle Spektrum Licht, die erhöht dopamin und serotonin und bestimmte spektren können verbessern mitochondriale funktion (rotes licht)
• Erhöht MSH und MC4R rezeptoren
• Erhöht Beta-endorphine, die verbessert stimmung
• Entspannt das nervensystem und macht uns ruhiger
• Erhöht Stickoxid, was zur Verbesserung der Durchblutung beiträgt
• Erhöht Vitamin D
• Erhöht Hitzeschockproteine
• Senkt Entzündungen (UV ist ein Immunsuppressivum)
• Verbessert den Blutfluss – Blut fließt dort, wo UV scheint
• Erhöht den Stoffwechsel
• Ist antimikrobiell – die Sonne kann große Mengen Blut bestrahlen – gegen Pilze, Bakterien, Viren usw.
• Erhöht CD8–Zellen, die dem Immunsystem helfen
• Erhöht Sulfhydrylgruppen (notwendig für Glutathion)
• Baut Adrenalin ab, östrogen, Cortisol, Prolaktin, Progesteron (und Testosteron)

Warum Menschen Hautkrebs durch Sonne bekommen können

• Wir bekommen zu viel Sonne auf einmal
• Wir bauen keine Exposition auf allmählich (wir machen Urlaub)
• Funktionsstörung des zirkadianen Rhythmus (zirkadiane Prozesse schützen uns vor der Sonne)
• Wir haben weniger NAD + (was unser natürlicher Sonnenschutz ist)
• Wir ernähren uns schlecht
• Wir duschen und nehmen Schutzöle ab
• Wir verteilen die Sonne nicht (wird an bestimmten Orten konzentriert),
• Wir verbrauchen nicht genug DHA
• Wir trinken nicht genug Wasser

Sonnenexposition verringert das Sterberisiko

In Südschweden gab es ein 2X erhöhtes Sterberisiko bei denjenigen, die Sonnenexposition vermieden, verglichen mit die höchste Sonnenexpositionsgruppe .

Nichtraucher, die Sonnenexposition vermieden, hatten eine ähnliche Lebenserwartung wie Raucher in der höchsten Sonnenexpositionsgruppe, was darauf hindeutet, dass die Vermeidung von Sonnenexposition ein ebenso bedeutender Risikofaktor ist wie das Rauchen. Im Vergleich zur höchsten Sonnenexpositionsgruppe verringerte sich die Lebenserwartung von Vermeidern der Sonnenexposition um 0,6-2,1 Jahre .

Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile der Sonneneinstrahlung

1) Erhöht den Vitamin-D-Spiegel

Der bekannteste Vorteil des Sonnenlichts ist seine Fähigkeit, die Vitamin-D-Versorgung des Körpers zu steigern .

Vitamin D wird in der Haut durch eine Photosynthesereaktion synthetisiert, die durch die Einwirkung von UVB-Strahlung ausgelöst wird.

Die meisten Fälle von Vitamin-D-Mangel sind auf mangelnde Sonneneinstrahlung im Freien zurückzuführen .

Mindestens 1.000 verschiedene Gene, die praktisch jedes Gewebe im Körper steuern, werden durch die aktive Form von Vitamin D reguliert.

Vitamin D reichert sich in Zellen des Darms an, wo es die Kalzium- und Phosphoraufnahme verbessert und den Kalziumfluss in und aus den Knochen steuert. Daher ist eine ausreichende Vitamin-D-Produktion durch Sonneneinstrahlung für gesunde Knochen unerlässlich .

Ohne genügend Vitamin D bilden sich Knochen nicht richtig. Bei Kindern wird dieser Mangel als Rachitis bezeichnet, eine Krankheit, die das Wachstum verzögert und Skelettdeformitäten wie gebeugte Beine verursacht .

Sonnenbaden wird seit Jahrhunderten als wirksame Behandlung von Rachitis empfohlen .

Niedrige Vitamin-D-Spiegel verursachen und verschlimmern Osteoporose und Osteomalazie (schmerzhafte Knochenerkrankung) bei Männern und Frauen .

Als ob dies nicht überzeugend genug wäre, zeigte eine kürzlich durchgeführte Studie, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel durch Sonnenvermeidung die Gesamtmortalität erhöhen .

1.1) Ideale Vitamin-D-Spiegel

• Bei Risiko eines Vitamin-D-Mangels: Serum 25OHD weniger als 30 nmol / l (12 ng / ml) .
• Bei Risiko einer Vitamin-D-Unzulänglichkeit: Serum 25OHD 30-49 nmol / l (12-19 ng / ml) .
• Ausreichend in Vitamin D: Serum 25OHD 50-125 nmol / L (20-50 ng/ ml) .
• Möglicherweise zu viel Vitamin D: Serum 25OHD größer als 125 nmol / l (50 ng / ml) .

2) Stellt den zirkadianen Rhythmus ein (wichtig!)

In den 70er Jahren veröffentlichte Studien zeigten, dass ein Teil des Gehirns (der Hypothalamus), der suprachiasmatische Kern (SCN), bei Säugetieren als zirkadianer Herzschrittmacher fungiert. Grundsätzlich hilft der SCN Ihrem Körper, die Tageszeit zu bestimmen .

Der SCN empfängt seine Botschaften vom Auge. Diese Nachrichten hängen davon ab, wie viel Licht das Auge ausgesetzt ist .

Die Schlüsselmethode Ihres Körpers, die Tageszeit zu bestimmen, hängt also davon ab, wie viel Licht Ihre Augen zu bestimmten Tageszeiten erhalten.

Dies ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit. Studien zeigen, dass ein guter zirkadianer Rhythmus für die Regulierung von Schlaf-Wach-Zyklen, Hormonfreisetzung, Körpertemperatur und anderen wichtigen Körperfunktionen wichtig ist .

Tagsüber genügend Sonnenlicht zu bekommen, ist für einen guten Schlaf unerlässlich. Genug Licht erhöht den nächtlichen Melatoninspiegel . Sie können auch feststellen, dass Sie früher ins Bett gehen .

Der Mensch reagiert am empfindlichsten auf Lichtreize in der Nacht. Daher ist es genauso wichtig, künstliches Licht in der Nacht zu vermeiden, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu trainieren, wie morgens Sonnenlicht zu bekommen .

Deshalb benutze ich nach Sonnenuntergang eine Blue-Blocking-Brille. Diese Swanick Gläser sind besser für soziale Einstellungen.

3) Kann vor Krebs schützen

Obwohl Hautkrebs mit zu viel UVR-Exposition in Verbindung gebracht wurde, insbesondere in Gebieten der Welt mit einer beschädigten Ozonschicht, könnte eine Reihe anderer Krebsarten durch zu wenig Sonne verursacht werden .

Zum Beispiel haben diejenigen, die an Orten mit weniger Sonne leben (z. B. in hohen Breiten), ein höheres Risiko, an Brust-, Eierstock-, Dickdarm-, Bauchspeicheldrüsen-, Prostata- und anderen Krebsarten zu sterben .

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen einer Vitamin-D-Supplementierung auf die Krebsrate. Die Ergebnisse zeigten, dass die Einnahme des 2-4-fachen der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin D3 (200-600 IE) und Kalzium zu einer Verringerung der erwarteten Krebsraten um 50-77% führte .

Ironischerweise erhöht eine hohe Sonnenexposition die Überlebensraten bei Patienten mit Melanomen im Frühstadium .

Eine große Anzahl öffentlicher Gesundheitsbotschaften hat sich auf die Gefahren einer zu starken Sonneneinstrahlung wie Hautkrebs konzentriert. Andererseits sagt uns die heutige Wissenschaft, dass eine vernünftige Sonneneinstrahlung für die körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich ist. Lesen Sie weiter, um die erstaunlichen Vorteile von Sonnenlicht, potenziellen Gefahren und Sicherheitstipps zu erfahren.

4) Stärkt die Knochen

Vitamin D reichert sich in Zellen des Darms an, wo es die Kalzium- und Phosphoraufnahme verbessert und den Kalziumfluss in und aus den Knochen steuert. Daher ist eine ausreichende Vitamin-D-Produktion durch moderate Sonneneinstrahlung für gesunde Knochen unerlässlich .

Ohne genügend Vitamin D bilden sich Knochen nicht richtig. Bei Kindern wird dieser Mangel als Rachitis bezeichnet, eine Krankheit, die das Wachstum verzögert und Skelettdeformitäten wie gebeugte Beine verursacht .

Sonnenbaden wird seit Jahrhunderten als wirksame Behandlung von Rachitis empfohlen .

Vitamin D-Mangel verursacht und verschlimmert Osteoporose und Osteomalazie bei Männern und Frauen .

Zunehmende Sonneneinstrahlung und Vitamin-D-Spiegel im Blut verringern den Knieknorpelverlust bei Patienten mit Arthritis .

5) Verbessert die Stimmung und die psychische Gesundheit

Sonne und Serotonin

Eine Studie ergab, dass die Sonneneinstrahlung den Serotoninspiegel und die damit verbundenen Rezeptoren im Gehirn gesunder Männer erhöht. Dies ist wichtig, da relativ hohe Serotoninspiegel zu besseren Stimmungen und einer ruhigen, fokussierten mentalen Einstellung führen .

Sonne und Dopamin

Licht erhöht auch die Dopaminfreisetzung und die Dopamin-DRD2-Rezeptoren .

Die saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Folge einer Beeinträchtigung der psychischen Gesundheit aufgrund fehlender Sonneneinstrahlung. Symptome sind Lethargie, verschlechterte Reflexe, Gewichtszunahme und geringe Motivation, die alle auf ein weniger funktionelles Dopaminsystem hindeuten .

Akute helle Lichtexposition (7.000 Lux für 10 min) erhöhte den Blutfluss in dopaminreichen Bereichen des Gehirns (Striatum) bei gesunden Probanden .

In Übereinstimmung damit waren die Dopamin-DRD2- und DRD3-Rezeptoren bei Menschen, die mehr Sonnenschein bekamen, größer. Patienten mit symptomatischer SAD zeigen auch Hinweise auf eine veränderte Funktion des DA-Systems im Vergleich zu gesunden Kontrollen .

Sonne und Vitamin D

Bei älteren Menschen sind niedrige Vitamin-D-Spiegel mit schlechter Laune verbunden .

Tatsächlich kam eine Studie aus dem Jahr 2008 zu dem Schluss, dass Menschen mit klinischer Depression einen um 14% niedrigeren Vitamin-D-Spiegel als normal haben .

Eine Studie ergab, dass der Vitamin-D-Spiegel der Stimmung von Frauen mit Diabetes entspricht .

Eine interessante Studie ergab, dass sich bipolare Patienten schneller erholten, wenn sie ein Fenster nach Osten zur Morgensonne hatten .

In Australien nehmen die Selbstmordraten bei Menschen mittleren Alters im Winter zu, wenn die Sonneneinstrahlung minimal ist .

Der Einfluss von Sonnenlicht auf die Stimmung könnte etwas mit der dichten Anzahl von Vitamin-D-Rezeptoren im Hypothalamus zu tun haben .

Sonnenlicht erhöht auch die Entspannung und Zufriedenheit, indem es Beta-Endorphine erhöht – die gleichen Chemikalien, die für das „Runner’s High“ verantwortlich sind .

6) Unterstützt die Langlebigkeit

In einer schwedischen Studie mit über 29.500 Frauen stieg die Mortalität bei denjenigen, die Sonnenexposition vermieden, im Vergleich zur höchsten Sonnenexpositionsgruppe um das Doppelte .

Nichtraucher, die Sonnenexposition vermieden, hatten eine ähnliche Lebenserwartung wie Raucher in der höchsten Sonnenexpositionsgruppe, was darauf hindeutet, dass die Vermeidung von Sonnenexposition genauso schädlich sein kann wie das Rauchen. Im Vergleich zur höchsten Sonnenexpositionsgruppe war die Lebenserwartung von Vermeidern der Sonnenexposition um 0,6-2,1 Jahre niedriger .

7) Krebsschutz

Obwohl Hautkrebs mit zu viel UV-Exposition in Verbindung gebracht wurde, insbesondere in Gebieten der Welt mit einer beschädigten Ozonschicht, ist nicht genügend Sonne mit einer Reihe anderer Krebsarten verbunden .

Zum Beispiel haben diejenigen, die an Orten mit weniger Sonne leben (z. B. in hohen Breiten), eine höhere Chance, an Brust-, Eierstock-, Dickdarm-, Bauchspeicheldrüsen-, Prostata- und anderen Krebsarten zu sterben .

Laut einer Studie an 1179 Frauen ist die Einnahme des 2-4-fachen der täglich empfohlenen Zufuhr von Vitamin D3 (200-600 IE) und Kalzium mit zwei Mal niedrigeren Krebsraten verbunden .

Wichtig ist, dass dies nicht bedeutet, dass ausreichend Sonne und ein optimaler Vitamin-D-Spiegel allein jede Form von Krebs verhindern oder behandeln.

8) Unterstützt die Herzgesundheit

Vitamin-D-Mangel Verbindungen zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen können in einer Reihe von Studien gefunden werden, die eine 30-50% höhere kardiovaskuläre Morbidität und Mortalität im Zusammenhang mit reduzierter Sonnenexposition belegen .

Umgekehrt sind die niedrigsten Raten von Herzerkrankungen an der sonnenverwöhnten Mittelmeerküste und in süd- und nordeuropäischen Ländern zu finden. Es wurde berichtet, dass der Herztod in den Wintermonaten am höchsten ist .

Einigen Forschern zufolge korrelieren die Raten von Bluthochdruck auch mit dem Breitengrad (d. H. weniger in der Nähe des Äquators) und steigen in der Regel im Winter .

Die blutdrucksenkende Wirkung von Sonnenlicht könnte auf seine Fähigkeit zurückzuführen sein, Stickoxid im Körper zu erhöhen .

Aktives D / Calcitriol spielt eine vielseitige Rolle bei der Herzgesundheit und dem Flüssigkeitshaushalt .

Es gibt viele Mechanismen, durch die niedriges Calcitriol und hohes PTH Ihr Herz schädigen.

9) Verbessert die Gehirnfunktion

Eine Studie ergab, dass chronischer Sonnenmangel zu kognitiven Beeinträchtigungen führt .

In einer anderen Studie erhöhte selbst eine kurze Sonneneinstrahlung die Wachsamkeit und Denkfähigkeit der Teilnehmer erheblich. Erhöhte Wachsamkeit war auf eine erhöhte Aktivität in einem Teil des Gehirns, dem Thalamus, zurückzuführen .

Bei älteren Frauen führt Vitamin-D-Mangel zu kognitiven Beeinträchtigungen .

Bestimmte Wellenlängen im natürlichen Sonnenlicht beeinflussen die Aktivität von Gehirnstrukturen, die an der Wachsamkeit beteiligt sind .

Forscher haben vorgeschlagen, dass es kein Zufall ist, dass eine große Anzahl von Vitamin-D-Rezeptoren in den Bereichen des Gehirns gefunden wird, die an der komplexen Planung, Verarbeitung und Bildung neuer Erinnerungen beteiligt sind .

10) Schützt vor Hirnerkrankungen

Schizophrenie

Niedrige Vitamin-D-Spiegel korrelieren mit Schizophrenie und Depression .

2.000 IE oder mehr Vitamin D pro Tag im ersten Lebensjahr eines Kindes können das Risiko einer Schizophrenie im späteren Leben verringern .

Alzheimer

Eine Studie ergab, dass von den 80 Teilnehmern mit Alzheimer-Krankheit mehr als die Hälfte einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel aufwiesen, was darauf hindeutet, dass sie nicht genug Sonne bekommen .

Alzheimer-Patienten waren signifikant weniger hellem Licht ausgesetzt als gesunde Kontrollpersonen (0,5 vs. 1,0 Stunden). Gesunde ältere Menschen erhielten etwa zwei Drittel der Dauer des hellen Lichts, das gesunde jüngere Probanden erhielten .

Menschen mit Alzheimer haben einen gestörten zirkadianen Rhythmus, und die Sonne ist entscheidend für den zirkadianen Rhythmus .

Die Rot-Infrarot-Lichttherapie (λ = 600-1070 nm) und insbesondere Licht im nahen Infrarotbereich (NIr) kann den neuronalen Tod stoppen. Diese Therapie wird für Alzheimer- und Parkinson-Patienten erforscht .

Eine erhöhte Lichtexposition festigt den Schlaf und stärkt den zirkadianen Rhythmus bei Patienten mit schwerer Alzheimer-Krankheit .

Parkinson-Krankheit

Bei einigen Patienten mit Parkinson-Krankheit verbesserte die Lichtexposition (1.000-1.500 Lux, 1 Stunde täglich für 2 Wochen) die Stimmung, soziale Aktivität, motorische Funktion und in einigen Fällen reduzierte Medikation für Dopaminersatz um 13% -100% .

11) Verbessert die Zahngesundheit

Sonneneinstrahlung und anschließende Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels können die Bildung von Zahnhöhlen verringern .

Darüber hinaus haben Studien festgestellt, dass Menschen, die an sonnigen Orten leben, weniger Hohlräume haben und umgekehrt .

Einige Kinder mit schweren frühkindlichen Karies haben eher Vitamin-D-Mangel .

Vitamin-D-Konzentrationen bei oder über 30-40 ng/ ml können die Bildung von Zahnkaries signifikant senken .

Eine andere Studie ergab, dass 800 IE / Tag Vitamin D ausreichten, um Karies bei Kindern vorzubeugen .

12) Hilft bei der Vorbeugung von Diabetes

Vitamin-D-Mangel wurde mit Insulinresistenz, Typ-1- und Typ-2-Diabetes und metabolischem Syndrom in Verbindung gebracht .

Personen mit autoimmunem Typ-1-Diabetes haben auch einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel .

Vitamin-D-Rezeptoren sind in der Bauchspeicheldrüse vorhanden und erhöhen die Insulinsekretion und -empfindlichkeit .

Die UV-Exposition senkte die Gewichtszunahme, die Glukoseintoleranz und die Insulinresistenz bei männlichen Mäusen, die mit einer fettreichen Diät gefüttert wurden. Die gleichen Vorteile wurden bei der Vitamin-D-Supplementierung nicht beobachtet. Der Nutzen der Sonnenexposition kann teilweise auf die Produktion von Stickoxid zurückzuführen sein .

13) Erhöht die Wachheit

Studien zeigen, dass die Exposition gegenüber hellem Licht tagsüber zu einer signifikanten Abnahme der Schläfrigkeit am frühen Abend führt. Diese Veränderungen sind nicht unbedingt mit dem Vitamin-D-Spiegel verbunden .

Die Wirkungen werden teilweise durch Dopamin und Orexin vermittelt.

14) Natürliches Schmerzmittel

Eine Studie ergab, dass die Exposition gegenüber Sonnenlicht nach der Operation Stress und Schmerzen verringerte und somit den Bedarf an Schmerzmitteln um 21% minimierte .

Die schmerzstillende Wirkung des Sonnenlichts beruht wahrscheinlich auf seiner Fähigkeit, Beta-Endorphine in der Haut zu erhöhen. Beta-Endorphine sind unsere inneren Schmerzmittel .

In einer Studie hatten 88% der Menschen mit chronischen Schmerzen einen Vitamin-D-Mangel .

15) gleicht das Immunsystem aus

In Australien wurde die höchste Inzidenz von Multipler Sklerose in Tasmanien (weiter vom Äquator entfernt) gemeldet, dreimal höher als in Nord-Queensland (näher am Äquator) .

Eine große globale Metaanalyse von über 300 Studien bestätigte, dass die MS-Inzidenz in Regionen mit höherem Breitengrad und geringerer UVB-Exposition höher ist. Die Verbindung blieb nach Anpassung an andere Faktoren wie genetische Veranlagung signifikant .

Eine Studie an 10.000 Krankenschwestern ergab das gleiche Muster für rheumatoide Arthritis .

Die Inzidenz von Typ-1-Diabetes wird auch durch den Grad der Exposition und UVB-Licht beeinflusst. Mit zunehmender UVB-Exposition sinkt die Inzidenz und erreicht in Regionen mit ganzjähriger UVB-Bestrahlung den Nullpunkt .

Das Risiko für immunvermittelte Erkrankungen wie Multiple Sklerose, Typ-1-Diabetes, rheumatoide Arthritis, Colitis ulcerosa und Lupus ist bei Personen, die im April geboren wurden, am höchsten und im Oktober am niedrigsten. Diese Ergebnisse weisen auf eine schützende Rolle der mütterlichen UVB-Exposition und des Vitamin-D-Status im 2. und 3. Trimester hin .

Die Inzidenz von Multipler Sklerose im Iran hat sich in den letzten 20 Jahren verachtfacht. Der Hauptgrund scheint ein Vitamin-D-Mangel und die mangelnde Sonneneinstrahlung bei Frauen zu sein. Die iranische Revolution führte nämlich in den letzten Jahrzehnten strengere islamische Traditionen ein, einschließlich der Vertuschung der Haut von Frauen .

Vitamin D und darüber hinaus

Das UV–Licht kann die Symptome von Multipler Sklerose, Asthma und Allergien bei Mäusen unterdrücken – unabhängig von ihrem Vitamin-D-Status. Es reguliert das Immunsystem sowohl durch Vitamin D-abhängige als auch durch unabhängige Mechanismen .

Vitamin D ist ein entscheidender immunmodulatorischer Faktor; es stärkt das Immunsystem, verhindert aber auch eine Überaktivierung, die zu Autoimmunität führt .

Beobachtungsstudien haben Vitamin-D-Mangel und -insuffizienz mit einer erhöhten Prävalenz von Autoimmunerkrankungen wie IBD und Typ-1-Diabetes in Verbindung gebracht. In Tiermodellen löste der Mangel an diesem Vitamin IBD, rheumatoide Arthritis, MS und andere Autoimmunerkrankungen aus oder verschlimmerte sie .

Eine Vitamin-D-Supplementierung beim Menschen hat jedoch gemischte Ergebnisse bei Autoimmunität gezeigt; dies deutet auf einen komplexeren Schutz vor Sonneneinstrahlung hin, einschließlich der immunsuppressiven Wirkung von UV-Licht .

Das UVB-Licht verstärkt regulatorische T-Zellen (Tregs), die übermäßige Entzündungen und Autoimmunreaktionen verhindern .

Wenn die Sonne wichtiger sein könnte

Während es viele Gene gibt, die von der Sonne reguliert werden, könnten zwei von ihnen hier besonders wichtig sein.

Wenn diese Gene nicht gut funktionieren, brauchen Sie mehr Sonne:

• VDR-Gen
• MC4R-Gen

Tipps zum Sonnenbaden

Was bestimmt die „optimale“ Sonnenexposition? Die optimale oder übermäßige Sonnenmenge hängt ab von :

• Hauttyp
• Gesundheitszustand
• Breitengrad
• Tageszeit

Zum Beispiel kann eine hellhäutige Person in einer halben Stunde der Sommersonne 50.000 IE (1,25 mg) Vitamin D produzieren. Bei einer gebräunten Person erzeugt diese Exposition 20.000-30.000 IE, und 8.000-10.000 IE bei dunkelhäutigen Menschen .

Ein guter allgemeiner Ansatz wäre, mit 10 Minuten Sonneneinstrahlung pro Tag zu beginnen und sich langsam aufzubauen, um einen Sonnenbrand zu vermeiden.

Wenn Sie eine größere Hautoberfläche freilegen und sich gegen Mittag sonnen, können Sie mehr Vitamin D herstellen, ohne zu viel Zeit in der Sonne zu verbringen.

Wenn Sie mehr Zeit draußen verbringen müssen, schützen Sie die Haut durch:

• Mit Kleidung abdecken
• Auf der Suche nach einem Schatten
• Sonnenschutzmittel verwenden

Wenn Sie sich Sorgen über die potenziell giftigen Chemikalien in kommerziellen Sonnenschutzprodukten machen, suchen Sie stattdessen nach solchen mit Zinkoxid ohne Nano-Anteil .

Denken Sie daran, dass die oben genannten Maßnahmen auch Ihre Vitamin-D-Absorption behindern, also verwenden Sie sie nur, wenn das Risiko einer übermäßigen Sonneneinstrahlung und Sonnenbrand besteht.

Gefahren übermäßiger Sonneneinstrahlung

Wie alles andere kann auch zu viel Sonne Ihrer Gesundheit schaden. Übermäßige Exposition erhöht das Risiko von:

• Sonnenbrand und Hautschäden
• Hautalterung
• Sonnenstich (Hitzschlag)
• Augenschäden
• Hautkrebs

Warum manche Menschen Hautkrebs durch Sonneneinstrahlung bekommen können

Einige der die Hauptgründe für die negativen, hautschädigenden Auswirkungen von UV-Licht durch Sonneneinstrahlung sind :

• Zu viel Sonne auf einmal bekommen
• Nicht schrittweise aufbauen
• Funktionsstörung des zirkadianen Rhythmus
• Diäten mit wenig Antioxidantien und gesunden Fetten
• Übermäßiges Duschen (Ausziehen von Schutzölen)
• Die Sonne nicht ausbreiten (wird an bestimmten Orten konzentriert)
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