29 Beste Übungen zur Erhöhung der Körpergröße

Wer möchte nicht groß und schön sein? Nun, wir alle wollen!

Die Größe spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Persönlichkeit eines Individuums. Zweifellos versuchen die Menschen immer verzweifelt, ihre Körpergröße auf jede erdenkliche Weise zu erhöhen. Heutzutage stehen eine Reihe von Medikamenten und Akupressurbehandlungen zur Verfügung, die einen Höhengewinn beanspruchen. Diese sind jedoch recht teuer und haben Nebenwirkungen. Darüber hinaus gibt es keine 100% ige Erfolgsgarantie für diese Methoden.

Daher ist der bestmögliche Weg, um die Körpergröße zu erhöhen, natürlich die Kombination einer Trainingsroutine mit der richtigen Ernährung. Richtiges Training hilft bei der Straffung und Stärkung Ihrer Muskeln und setzt die Wachstumshormone frei, die für die Höhenzunahme verantwortlich sind. Die richtige Ernährung hält diese Hormone frisch und aktiv und hilft beim Wiederaufbau.

Übungen zur Steigerung der Körpergröße

Obwohl bekannt ist, dass die vertikale Körpergröße durch genetische Faktoren bestimmt wird, kann sie sogar durch physikalische Faktoren wie Ernährung und Bewegung beeinflusst werden. Meistens hört das Wachstum nach Beginn der Pubertät auf, wenn die Wachstumsplatten in den langen Knochen unseres Körpers verschmolzen sind. Das Wachstum setzt sich jedoch für manche Menschen auch im Alter von 22 bis 25 Jahren fort, und so ist es möglich, Ihre Körpergröße auch nach diesem Stadium um einige Zentimeter zu erhöhen, indem Sie auf Bewegung zurückgreifen, um die Körpergröße zu erhöhen.

Diese Übungen sollten regelmäßig 2-3 mal pro Woche für beste Ergebnisse angenommen und praktiziert werden. Übermäßiges Training sollte vermieden werden, da dies zu Verletzungen führen und die Erholungsfähigkeit des Körpers beeinträchtigen kann.

Bar Hängen

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Die Schwerkraft wirkt sich nachteilig auf Ihre Körpergröße aus, indem Sie Ihre Stacheln und Gelenke zusammendrückt, wodurch der Knorpel zusammengedrückt und dünner wird und Sie kürzer aussehen. Das Aufhängen an einem vertikalen Balken ist eine einfache Möglichkeit, dieses Problem zu bekämpfen. Durch das Aufhängen dehnt das Gewicht des Unterkörpers die Wirbelsäule und verringert den Zug an den Wirbelkörpern. Dies führt zu einer Erhöhung der Höhe um 1 bis 2 Zoll, jedoch nicht sofort.

Ein horizontaler Balken sollte dafür in einer solchen Höhe platziert werden, dass sich der Körper mit Bewegungsfreiheit ausdehnen kann. Wenn sich Ihr Körper nicht vollständig ausstrecken kann, beugen Sie die Knie leicht, um frei zu hängen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen beim Greifen der Stange nach außen zeigen. Halten Sie beim Hängen Arme, Schultern und Hüften so entspannt wie möglich, damit die Schwerkraft den Körper effektiv weiter zieht. Für zusätzliche Vorteile können Sie versuchen, Knöchelgewichte zu tragen. Dieser Vorgang sollte 20 Sekunden mit einer Lücke dazwischen dauern und mindestens 3 Mal wiederholt werden. Dies kann sicherlich als eine gute Wahl unter den Übungen zur Steigerung der Körpergröße angesehen werden.

Trocken Schwimmen

Diese Übung wird auch als „Alternate Kick“ bezeichnet und konzentriert sich im Wesentlichen auf den unteren Rücken.

Legen Sie sich zunächst flach auf den Bauch. Ihr Körper sollte vollständig ausgestreckt sein. Legen Sie Ihre Arme gerade vor sich hin, wobei Ihre Handflächen nach unten zum Boden zeigen. Heben Sie dann Ihren linken Arm höher als Ihren rechten Arm. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich vom Boden in die Luft. Bleiben Sie mindestens 4 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie dann den Vorgang mit dem anderen Bein und der anderen Hand. Sie sollten darauf abzielen, die Position für 20 Sekunden zu halten. Das Hinzufügen von Handgelenk- und Knöchelgewichten ist vorteilhafter, da es Ihre unteren Rückenmuskeln strafft und Ihren Widerstand erhöht.

Beckenverschiebung

Da diese Übung extrem einfach ist, hilft sie dabei, Ihren Körper von der Wirbelsäule und auch von den Hüften auf und ab zu strecken.

Sie können beginnen, indem Sie auf dem Rücken liegen. Legen Sie Ihre Schultern und Arme fest auf den Boden. Beugen Sie nun Ihre Knie und ziehen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Beugen Sie Ihren Rücken, um Ihr Becken nach oben zu schieben. Diese Position sollte für 20 bis 30 Sekunden gehalten werden. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, sich mehr zu dehnen und Ihren vorderen Hüften Flexibilität zu verleihen.

Cobra Stretch

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Diese Yoga-Übung soll Ihre Wirbelsäule dehnen und sie so geschmeidig und flexibel machen. Es ist vorteilhaft für das Wachstum des Knorpels zwischen Ihren Wirbeln, was zu einer Erhöhung Ihrer vertikalen Höhe führt. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Handflächen unter den Schultern auf den Boden. Wölben Sie Ihre Wirbelsäule nach oben und führen Sie auch Ihr Kinn, um einen erhöhten Winkel zu bilden. Bogen zurück so weit wie möglich. Es sollten mindestens 3-4 Wiederholungen durchgeführt werden, wobei jede Wiederholung zwischen 5 und 30 Sekunden dauert.

Super Cobra Stretch

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Halten Sie zunächst Ihre Arme senkrecht zum Boden und die Wirbelsäule gewölbt (ähnlich der Endposition von Cobra Stretch). Beugen Sie nun Ihre Hüften und bringen Sie Ihren Körper in eine umgekehrte V-Position. Stecken Sie dabei Ihr Kinn gegen Ihre Brust und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Jede Wiederholung sollte 10 bis 20 Sekunden dauern.

Hüpfen mit einem Bein

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Als eine der einfachsten Übungen aller Zeiten kann dies überall durchgeführt werden, im Verlauf jeder Aktivität wie Fernsehen, Spielen im Park oder bei anderen Arbeiten. Hüpfen Sie acht Mal mit den Händen in Richtung Himmel auf Ihr linkes Bein und dann auf die gleiche Weise auf Ihr rechtes Bein. Diese hüpfende Aktivität ist vorteilhaft für die Entwicklung des Gehirns, die Stärkung der Beine und die Erzeugung von Wachstumshormonen.

Pilates Roll Over

Dieses hervorragende Training hilft bei der Dehnung Ihrer Wirbelsäule und verleiht Ihrem Oberkörper zusätzliche Länge. Es dehnt und verlängert auch die Halswirbel.

Legen Sie sich zunächst mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach unten auf den Rücken. Halten Sie Ihre Beine zusammen, strecken Sie sie gerade nach oben zur Decke und beugen Sie sie nach hinten, damit sie den Boden berühren. Das Berühren des Bodens auf diese Weise mag zunächst schwierig erscheinen, aber mit etwas Übung wird es einfacher. Je mehr Sie sich dehnen, desto mehr verlängert sich Ihre Wirbelsäule.

8. Vorwärts Wirbelsäule Stretch

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Setzen Sie sich mit den Füßen vorne gerade auf eine Matte. Ihre Beine sollten etwa schulterbreit auseinander gestreckt und Ihre Füße gebeugt sein. Atme ein und strecke deine Arme vor dir aus. Beugen Sie sich dabei nach vorne und versuchen Sie, die Zehenspitzen zu berühren.

Wenn Sie Ihre Zehenspitzen berühren können, können Sie versuchen, sich noch mehr zu dehnen, um Ihre Wirbelsäule maximal zu beugen. Dies mag zunächst schwierig erscheinen, aber die Position kann durch regelmäßiges Üben erreicht werden.

Katze Strecken

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Diese Übung, auch als indisches Dandwat bekannt, soll Ihre Wirbelsäule öffnen und Ihre Schultern, Brust, Handflächen und Ihren Rücken stärken. Es dehnt im Grunde Ihre Kniesehnen, während Sie Ihren Bauch belasten. Es ist vorteilhaft für die Durchblutung.

Legen Sie Ihre Hände und Knie mit ausgestreckten Armen auf den Boden. Atme ein, während du deine Wirbelsäule nach unten biegst, und atme aus, während du deine Wirbelsäule in eine gewölbte Position und deinen Kopf nach unten bringst. Die Wirbelsäule in dieser Position sollte gewölbt sein. Halten Sie Ihre Schultern hoch und Ellbogen gerade. Ihr Beckenknochen sollte den Boden berühren. Jede Wiederholung sollte 3 bis 8 Sekunden dauern.

Der Bogen nach unten

Stehen Sie gerade mit den Händen auf den Hüften. Bleiben Sie in dieser Position, beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne und führen Sie mit dem Kopf. Denken Sie immer daran, die Knie nicht zu beugen und das Kinn von der Brust fernzuhalten. Jede Wiederholung sollte 4 bis 8 Sekunden dauern.

Vorwärtsbeuge

Dies ist eine bekannte und weit verbreitete Übung zur Erhöhung der Körpergröße. Stehen Sie gerade mit weit gespreizten Beinen. Strecken Sie Ihre Hände gerade aus, beugen Sie sich nach vorne und berühren Sie den Boden mit Ihren Händen, ohne die Knie zu beugen. Kehren Sie dann zur ursprünglichen Position zurück.

12. Spot Jump

Halten Sie Ihre Beine nahe und stehen Sie auf Ihrem Zeh. Beginnen Sie nun, mindestens 2 Minuten lang mit der Hand in die Luft zu springen.

Hände auf dem Kopf beugen

Stellen Sie sich mit den Händen hinter dem Nacken zusammen und beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne. Bring dein Kinn auf deine Brust, aber beuge deine Knie nicht. Jede Wiederholung sollte für 4 bis 8 Sekunden durchgeführt werden.

Stehende vertikale Strecke

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Um diese Übung zu machen, stellen Sie sich mit gespreizten Füßen auf Ihre Zehen und heben Sie Ihren Körper darauf. Dies hilft auch bei der Straffung der Wadenmuskulatur.

Super Dehnbar

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Stellen Sie sich mit den Händen hinter dem Nacken zusammen und beugen Sie den Kopf so weit wie möglich nach oben und hinten. Jede Wiederholung sollte 5 bis 15 Sekunden dauern.

Wanddehnung

Bild: iStock

Stehen Sie gegen eine Wand und versuchen Sie, Ihre Hände so hoch wie möglich zu erreichen. Während Sie dies tun, können Sie auf Ihre Zehenspitzen kommen. Ihre Wirbelsäule sollte so flach wie möglich an der Wand gehalten werden. Jede Wiederholung sollte hier für 4 bis 6 Sekunden durchgeführt werden. Diese Dehnung ist etwas schwieriger als es aussieht, da Ihre Wirbelsäule flach an der Wand gehalten wird.

17. Gerade Beine hoch

Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Nacken auf den Bauch und heben Sie eines Ihrer Beine so hoch wie möglich an. Wiederholen Sie den Vorgang nun auch mit dem anderen Bein. Halten Sie Ihre Beine gerade, während Sie sich dehnen. Jede solche Wiederholung sollte 3 bis 5 Sekunden dauern.

Zwei gerade Beine nach oben

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Legen Sie Ihr Gesicht mit den Handflächen nach unten und an den Seiten Ihrer Brust hin. Versuchen Sie, beide Beine so hoch wie möglich anzuheben, während Sie gleichzeitig die Füße gerade halten. Jede Wiederholung sollte 3 Sekunden dauern.

19. Bergab

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Stehen Sie mit den Händen zusammen und die Arme hinter sich. Bücken Sie sich so weit wie möglich in der Taille und schwingen Sie Ihre Arme langsam so hoch wie möglich hinter sich. Jede Wiederholung sollte 4 bis 6 Sekunden dauern.

Der Tisch

Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie die Beine gerade. Ihr Oberkörper sollte absolut gerade sein. Legen Sie nun Ihre Handflächen neben Ihren Hintern auf den Boden und stecken Sie Ihr Kinn gegen Ihre Brust. Wenn Sie dies getan haben, bringen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich. Dabei sollten Sie Ihren Körper so anheben, dass sich Ihre Knie beugen, während die Arme gerade bleiben. Ihr Oberkörper und Ihre Oberschenkel sollten gerade und horizontal zum Boden sein, während Ihre Arme und Unterschenkel senkrecht zum Boden stehen sollten. Auf diese Weise besetzen Sie die Form eines Tisches. Es ist eine ziemlich schwierige Strecke und Sie sollten versuchen, das Beste zu geben, auch wenn Sie es nicht perfekt machen können. Jede Wiederholung sollte für 8 bis 20 Sekunden durchgeführt werden.

Inversionstabelle

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Um diese Übung zu machen, hängen Sie kopfüber von der „Inversionstabelle“ Fitnessgeräte. Dies stärkt Ihren Oberkörper.

Die Planke

Legen Sie sich hin, halten Sie die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden so nah wie möglich an Ihrem Hintern. Nachdem Sie dies getan haben, greifen Sie nach Ihren Knöcheln und halten Sie sie fest. Heben Sie nun Ihre Hüften an und wölben Sie Ihre Wirbelsäule, wodurch Sie Ihre Bauchmuskeln zur Decke heben. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln so hoch wie möglich zu heben und dann in Ihre ursprüngliche Position zurückzukehren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an Ihren Knöcheln festzuhalten, halten Sie Ihre Arme zur Seite und drücken Sie sich damit nach oben. Jede solche Wiederholung sollte 3 bis 10 Sekunden dauern. Diese Strecke mag zunächst schwierig erscheinen, aber mit regelmäßiger Übung können Sie sie auf die richtige Weise ausführen.

Knöchelgewichte

Diese Übung soll in erster Linie die Länge Ihres Unterkörpers erhöhen, da sie sich auf die Dehnung des Knorpels zwischen den Knien konzentriert. Durch längeres Dehnen wird der Knorpel verlängert und nimmt an Masse zu. Daher nimmt die Länge Ihres Unterkörpers zu.

Setzen Sie sich auf einen Hochstuhl und binden Sie einen Knöchelgewichtsverschluss, um Ihrem Knöchel Gewichte hinzuzufügen. Sie können mit kleinen Gewichten beginnen und Ihre Gewichte schrittweise erhöhen. Lassen Sie Ihre Beine aufgrund des Drucks der Gewichte nach unten strecken. Entfernen Sie nach Abschluss dieses Vorgangs die Gewichte und lassen Sie Ihre Beine entspannen, indem Sie Ihre Beine 5 bis 10 Mal sanft und dann 5 bis 10 Mal kräftig treten. Dies beugt Ihren Knieknorpel und ermöglicht es ihm, in der Länge zu wachsen.

Alternativer Beintritt

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Diese Übung ähnelt dem Schwimmen, außer dass sie nicht in einem Pool durchgeführt wird. Es konzentriert sich im Grunde auf Ihren unteren Rücken, stärkt ihn und macht ihn fest, so dass Sie groß stehen.

Sie können beginnen, indem Sie sich auf einer flachen und festen Oberfläche auf den Bauch legen. Dehnen Sie Ihren Körper maximal aus. Während Sie Ihr Kinn auf den Boden legen, strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten vor Ihr Gesicht. Dies sollte die Ausgangsposition sein. Heben Sie nun Ihren rechten Arm einige Zentimeter vom Boden ab und heben Sie Ihr linkes Bein gleichzeitig vom Boden ab, ohne die Knie so weit wie möglich nach oben zu beugen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kommen Sie dann in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem linken Arm und dem rechten Bein. Diese Übung hilft bei der Straffung des unteren Rückens und verhindert Slouching. Ein straffer Rücken kann aufrecht bleiben und Sie größer erscheinen lassen.

Beintritt

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Dies ist eigentlich eine Bewegung von Tae Kwon Do. Dies ist eine defensive Bewegung, hilft aber, die Höhe zu erhöhen. Stellen Sie sich dazu mit leicht auseinander liegenden Füßen auf den Boden. Dann ballen Sie Ihre Energie, treten Sie aus, ohne Ihre Oberschenkel zu bewegen.

Schwimmen

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Schwimmen für ein paar Stunden für mindestens 5 Tage pro Woche gilt als äußerst vorteilhaft für die Erhöhung Ihrer Körpergröße. Als Ganzkörperübung ist Schwimmen die intensivste Form der Übung im Wasser. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Beine, Körper und Arme in vollen Zügen zu nutzen und somit Muskelkraft zu entwickeln. Brustschlag ist der beste Schwimmstil, um Ihre Körpergröße zu erhöhen. Wenn Sie also Ihre Körpergröße erhöhen möchten, ist es ratsam, Schwimmen zu lernen und zu üben.

Seilspringen

Bild: iStock

Abgesehen von den oben genannten Übungen ist Seilspringen nicht weniger wichtig als Übungen, wenn es um den Wachstumsfaktor geht, der eng mit der Körpergröße zusammenhängt.

Sprints

Sprints helfen auch beim Höhengewinn. Diese Übungen werden Ihnen definitiv helfen, Ihre Körpergröße zu erhöhen. Der Schlüssel zum Erfolg liegt jedoch darin, sie regelmäßig und konsequent durchzuführen. Außerdem sollten die Intensität und Dauer dieser Übungen schrittweise erhöht werden, und die Übungen sollten mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert werden, um beste Ergebnisse zu erzielen.

Basketball

Bild: iStock

Basketball ist eine der Sportarten, die alle Muskeln trainiert und beim Wachstum hilft. Es integriert Springen, das beim Muskelwachstum hilft, indem es die Muskelspannung erhöht. Es hilft auch, den Fokus und die Blutversorgung verschiedener Körperteile zu erhöhen.

Diese Dehnübungen zur Erhöhung der Körpergröße erhöhen bei regelmäßiger Durchführung allmählich Ihre Körpergröße. Zusammen mit einer richtigen Ernährung und einer guten Ernährung stärken diese Übungen auch Ihre Immunität und erleichtern das Wachstum des Körpers. Bitte beachten Sie, dass Sie jede Form von Übung nur nach Rücksprache mit einem Arzt beginnen sollten, um zu bestätigen, ob diese für Sie geeignet sind oder nicht.

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Saba

Hallo, nichts bewegt mich so sehr wie Gesundheit und Fitness. Ich glaube, dass die Zutaten, die Sie in Ihrer Speisekammer finden, die beste Medizin sind, die Sie bekommen können. Ich schreibe meistens gerne basierend auf meinen Erfahrungen, obwohl ich in keinem Bereich ein Experte bin. Ich gebe gerne die besten Ideen. Ich bin auch ein Tierliebhaber.