Der Beginn eines neuen Jahres ist ein guter Zeitpunkt, um über vergangene Verhaltensweisen nachzudenken und festzustellen, wo Sie sich verbessern müssen. Eine der besten Möglichkeiten, Ihr allgemeines Wohlbefinden zu fördern, besteht darin, die Gesundheit Ihres Herzens zu fördern. Hier sind sechs wichtige Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Sie es im kommenden Jahr richtig machen:
Kennen Sie Ihre Zahlen
Ihr Cholesterin, Blutdruck und Body-Mass-Index sind Indikatoren für Ihre Gesundheit und helfen, Ihr zukünftiges Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorherzusagen. Weißt du, wo du stehst?
Optimaler Blutdruck: weniger als 140/90 mm Hg (oder weniger als 130/80 mm Hg, wenn Sie an Diabetes oder chronischer Nierenerkrankung leiden)
Optimales LDL-Cholesterin: unter 100 mg / DL
LDL-Cholesterin über 160 mg / dl gilt als hoch. LDL wird als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet, da es zur Bildung von Plaque beiträgt, die Ihre Arterien verstopfen und Herzinfarkte oder Schlaganfälle verursachen kann.
Optimaler Body-Mass-Index oder BMI: 18,5 bis 24,9
Ein BMI über 25 gilt als übergewichtig, während über 30 als fettleibig gilt. Beides sind Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Die National Institutes of Health (NIH) haben ein Online-BMI-Tool, mit dem Sie Ihren BMI berechnen können. Verlieren Sie nur 5 bis 10 Prozent Ihres aktuellen Gewichts über 6 Monate wird Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken, nach dem NIH.
Verstehen Sie Ihr Risiko
Ihr Alter, Geschlecht, Rasse und Vererbung beeinflussen die Gesundheit Ihres Herzens. Obwohl Sie keinen dieser Risikofaktoren ändern können, können Sie viel gegen andere tun, einschließlich dessen, was Sie essen, ob und wie oft Sie Sport treiben, ob Sie rauchen und wie viel, wie viel Sie wiegen und wie Sie mit Stress umgehen.
Darüber hinaus bietet das Cleveland HeartLab eine Reihe von Entzündungstests, die Ihnen und Ihrem Arzt ein vollständigeres Bild Ihres Risikos für zukünftige Herzereignisse vermitteln können.
Geh von der Couch
Es gibt kaum etwas Wichtigeres für dein Herz als etwas Bewegung, sei es lässige Gartenarbeit, ein Spaziergang im Park oder Einkaufszentrum oder ein strukturiertes Fitnesstraining. Es wird empfohlen, mindestens fünf Tage die Woche 30 Minuten zu trainieren. Aber selbst wenn Sie dieses Ziel noch nicht erreichen, kann eine geringfügige Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität das Risiko für Herzerkrankungen verringern.
Essen Sie für Ihr Herz
Streben Sie eine überwiegend pflanzliche Ernährung mit viel ballaststoffreichem Obst und Gemüse, mageren Proteinquellen (Fisch und Geflügel ohne Haut), Vollkornbrot und Getreide sowie Nüssen und Samen an. Begrenzen Sie rotes Fleisch und gesättigte Fette und verwenden Sie Salz und Zucker sparsam. Und bevorzugen ungesättigte Fette wie Oliven- und Rapsöle.
Holen Sie sich ausreichend Schlaf
Skimping auf Schlaf erhöht das Risiko für Herzerkrankungen in mehrfacher Hinsicht. Schlafverlust führt zu einer Gewichtszunahme und einem Anstieg entzündlicher Biomarker wie C-reaktives Protein (CRP). Es ist auch mit Bluthochdruck und ungesunden Stoffwechselveränderungen verbunden, die das Risiko für Diabetes erhöhen, alle Risikofaktoren für Herzinfarkt und Schlaganfall. Streben Sie 6 bis 8 Stunden pro Nacht an, um diese Konsequenzen zu vermeiden.
Managen Sie Ihren Stress
Chronischer Stress versetzt Ihrem Herzen einen doppelten Schlag: Er fördert nicht nur Herzkrankheiten an sich, sondern macht auch schlechte kardiovaskuläre Gesundheitsgewohnheiten wie Rauchen und übermäßiges Trinken wahrscheinlicher. Erstellen Sie stattdessen eine spannungsberuhigende Routine, einschließlich Bewegung, tiefer Atmung oder Meditation.
Ein reiches soziales Leben hilft auch Ihrer Gesundheit — und Ihrem Herzen -, indem es einen Puffer gegen die schädlichen Auswirkungen von Stress bietet. Planen Sie, mehr Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, die Sie beruhigen und Ihrem Leben 2017 Freude bereiten, und profitieren Sie von diesem wichtigen Vorteil.