Willkommen bei Play Smart, einer neuen Spalte zur Spielverbesserung, die jeden Montag, Mittwoch und Freitag vom Anweisungsredakteur Luke Kerr-Dineen veröffentlicht wird, damit Sie intelligenter und besser Golf spielen können.
Ich muss zugeben, ich bin nicht sehr gut im Aufwärmen. Wie in, Ich habe mich nie wirklich darum gekümmert. Ich habe zwischen ein paar verschiedenen Arten von Warmups geschwankt, als ich Junior- und College-Golf spielte, aber heutzutage bin ich fast völlig gleichgültig. Schlagen Sie ein paar Bälle vor Ihrer Runde? Sicher. Ich werde ungefähr 10 von ihnen treffen, bevor ich anfange, mich zu langweilen, weil es sich sinnlos anfühlt. In gewisser Weise würde ich es fast vorziehen, ungefähr 10 Schwünge mit einem gewichteten Schläger zu machen und zum ersten Abschlag zu treten.
Ich bin mir bewusst, dass meine Meinung hier unpopulär ist, und wahrscheinlich aus gutem Grund, denn es gibt alle möglichen Beweise, die unterstreichen, wie wichtig ein gutes Warmup für Ihr Spiel ist.
Wenn Sie zu den Leuten gehören, die das Aufwärmen für super wichtig halten, dann gut für Sie! Ich unterstütze Ihre Entscheidung – solange Sie sich auf eine Weise aufwärmen, die Ihnen tatsächlich hilft. Die unglückliche Wahrheit ist, dass es einen Fehler gibt, den viele gut gemeinte Golfer machen: Es heißt statisches Dehnen.
Ein gutes Warmup ist eines, das dein Herz höher schlagen lässt.
(Getty Images)
Warum Sie sich falsch dehnen
Statisches Dehnen ist die Art, die Sie oben sehen, und es ist ziemlich einfach: Es ist, wenn du still stehst (oder sitzt), deinen Körper langsam in eine Dehnung bewegst und ihn dort hältst. Es gibt einige Vorteile, vor allem, dass es Flexibilität und Bewegungsfreiheit erhöht. Aber wenn es darum geht, sich für Golf aufzuwärmen, gibt es einige große Negative.
Eine viel zitierte Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass statisches Dehnen es Sportlern tatsächlich erschwert, ihren Körper zur Erzeugung von Drehmoment und Kraft zu verwenden. Es folgte eine golfspezifische Studie von Professor Jeffrey C. Gergley von Stephen F. Austin State University, die die Auswirkungen der statischen Dehnung auf 15 männliche Golfer gemessen und beobachtet spürbaren Rückgang der Schlägerkopfgeschwindigkeit, Entfernung, Genauigkeit und Gesamtkontakt. Die theoretische Ursache, einfach ausgedrückt, war, dass statisches Dehnen negative Auswirkungen auf Dinge wie Reflexe hatte, die für den Golfsport wirklich wichtig sind.
Dennoch bleibt das statische Dehnen eines der häufigsten Merkmale in den Aufwärmroutinen der Golfer — laut einer anderen aktuellen Studie das häufigste —, was ein Beweis dafür ist, dass Golfer ihr Aufwärmen nicht wirklich nutzen, um das Beste aus ihren Spielen herauszuholen.
Wenn Sie sich das nächste Mal auf eine Runde vorbereiten, denken Sie daran, dass der Zweck eines Aufwärmens im wahrsten Sinne des Wortes darin besteht, Ihnen beim Aufwärmen zu helfen. Deshalb empfehlen Experten bei weitem „dynamisches“ Stretching. Dies ist die Art von Dehnung, die viel Bewegung und Bewegung beinhaltet. Folgen Sie einer dynamischeren Aufwärmroutine, wie Sie unten sehen, und kombinieren Sie diese dann mit einem Range Warmup, und Sie werden Ihr Herz höher schlagen lassen, Ihr Blut fließen lassen und sich locker und geschmeidig fühlen, wenn Sie zum Kurs kommen.
