Ein Leitfaden für die besten Schwangerschaft Workouts

Trainieren während der Schwangerschaft ist wichtig für Sie und Ihr wachsendes Baby. Es hält Sie fit und gesund und Ihren Körper in Top-Zustand. Aber wenn Sie sich fragen, welche Art von Training Sie während der Schwangerschaft machen sollten, sind wir hier, um zu helfen. Wir werfen einen genaueren Blick auf die besten und sichersten Workouts, die Sie tun können, während Sie erwarten.

Die besten Workouts während der Schwangerschaft:

Ihr Baby genießt gerade das Leben in einer wässrigen Welt, und Sie sollten es auch sein. Wenn Sie schwanger sind, kühlt Sie ein Ausflug zu Ihrem örtlichen Schwimmbad ab, stützt Ihre Gelenke und ruht Ihre Beule. Das Beste daran ist, dass Sie sich im Wasser schwerelos fühlen: Wenn Sie Ihren Körper bis zur Taille eintauchen, sinkt Ihr Gewicht um 50 Prozent und, wenn Sie zum tiefen Ende wandern und bis zur Brust eintauchen, um 75 Prozent. Und wenn deine Beule groß wird, ist das einfach himmlisch.

Gehen

Es ist die ideale Übung für den Anfang, wenn Sie an eingeschränkte körperliche Aktivität gewöhnt sind – es ist einfach, das Gehen zu einem Teil Ihres Alltags zu machen, und es ist auch kostenlos! Als geringe Auswirkungen, Es ist etwas, das Sie bis zur Geburt tun können, wenn sich alles angenehm anfühlt und warum es nicht mit Freunden machen und gleichzeitig aufholen? Stellen Sie nur sicher, dass Sie bequeme Schuhe tragen und auf ebenem Boden bleiben.

Laufen

Wenn Laufen oder Joggen vor der Schwangerschaft Teil Ihres Lebens war, ist es absolut sicher, dies fortzusetzen, vorausgesetzt, Sie fühlen sich wohl. Ihr Baby wird nicht durch Laufen beeinträchtigt und es ist eine hervorragende Möglichkeit, Herz und Lunge gesund zu halten. Wenn Ihre Beule größer wird und Sie in Ihr drittes Trimester eintreten, können Sie sich müder fühlen, also achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören und Ruhe zu einer Priorität zu machen, wenn nötig.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht gelaufen sind, halten Sie sich am besten an ein zügiges Gehen, da Ihre Gelenke nicht an die Übung gewöhnt sind.

Pilates

Ähnlich wie Yoga ist Pilates eine Übung mit geringen Auswirkungen, die darauf abzielt, Ihren Körper gleichmäßig zu stärken, wobei der Schwerpunkt auf Ihren Kernmuskeln liegt. Pilates ist wirklich hilfreich, um Ihrem Körper beim Tragen des zusätzlichen Gewichts Ihres Babys zu helfen. Es konzentriert sich auch auf die Stärkung Ihres Beckenbodens.

Yoga

Yoga ist eine schöne Art, Zeit mit Ihrem ungeborenen Baby zu verbringen, und es gibt viele Vorteile, die Sie auch genießen können. Aktiv zu bleiben hilft, Ihren Körper stark und flexibel zu halten, und die Forschung hat herausgefunden, dass es auch den Schlaf verbessern und Angstzustände und Stress reduzieren kann.

Viele der Fähigkeiten, die du im Yoga erlernst, können sich tatsächlich als nützlich erweisen, wenn es an der Zeit ist, dich auf deine bevorstehende Ankunft vorzubereiten, damit du mehr mit deinem Körper im Einklang bist. In der Lage zu sein, durch tiefes und achtsames Atmen konzentriert und ruhig zu bleiben, wie es im Yoga gefördert wird, kann Ihnen helfen, Ihren Körper zu entspannen und sich bei der Geburt sicherer und kontrollierter zu fühlen.

Tanzen

‚Tanzen ist brillant für Ihr Wohlbefinden zu jeder Zeit Ihres Lebens‘, sagt Schwangerschaft Tanzlehrerin Elisa Reinerio. Dies gilt insbesondere während der Schwangerschaft, da es Ihnen hilft, zu erfahren, was sich gut anfühlt, wenn sich Ihr Körper verändert, lernen Sie, wie Sie Ihre Bewegungen anpassen, wenn Ihre Beule wächst, und hören Sie wirklich zu, was Ihr Körper Ihnen sagt. Es ist auch eine Form der mentalen Befreiung. Tanzen kann dir helfen, das zu erschließen, was du fühlst, und es dir ermöglichen, deine Emotionen zu sortieren und Spannungen oder aufgestaute Gefühle loszulassen. Dies geschieht durch die Reduzierung des Stresshormons Cortisol, wodurch Sie entspannter werden. Erstaunlicherweise wird auch Ihr Baby davon profitieren. Schon in der 14. Schwangerschaftswoche kann er die Musik hören und Ihre Bewegungsmuster spüren, wodurch eine Verbindung zwischen Ihnen beiden entsteht..‘

Schwangerschaftstraining auf YouTube:

Während lange Workouts im Fitnessstudio während Ihrer Schwangerschaft nicht in Frage kommen, gibt es viele Workouts, die Sie zu Hause durchführen können. Möglicherweise fühlen Sie sich auch weniger selbstbewusst und fühlen sich wohler, wenn Sie in Ihrem Wohnzimmer trainieren als im Fitnessstudio.

Schwangerschafts-Fitness-Workouts auf YouTube sind eine großartige Möglichkeit, sich bequem von zu Hause aus fit zu halten. Und jetzt haben wir alle Smartphones, Tablets und Smart-TVs, es ist einfacher als je zuvor, YouTube-Videos zu streamen, um sie sofort anzusehen. Wir haben die besten Schwangerschafts-Fitness-Videos auf Youtube zusammengestellt, von Dehnungen über Yoga bis hin zu den gefürchteten Cardio-Workouts!

1) Schwangerschaft Yoga, Katy Appleton

Yoga ist bekannt für seine wohltuenden Eigenschaften bekannt, ob Sie schwanger sind, versuchen, für ein Baby, eine neue Mutter, oder einfach nur eine regelmäßige Joe brauchen, um in Form zu halten. Yoga stärkt und strafft nicht nur Ihren Körper während der Schwangerschaft, sondern hilft Ihnen auch, ruhig und zentriert zu bleiben.
Katy Appleton ist die Lehrerin für diese Serie auf TONIC, einem Lifestyle-Kanal für Frauen. Katy betreibt Apple Yoga, das Yoga-Kurse und Workshops sowie Online-Kurse anbietet. Mit mehr als 2 Millionen Views auf YouTube ist dies ein Schwangerschafts-Yoga-Favorit.

2) Pregnancy Unleashed, Diana Antholis

Bleiben Sie während der Schwangerschaft gesund mit der Pregnancy Unleashed Prenatal-Serie von Diana Antholis, Personal Trainerin, Bestsellerautorin und Lifestyle-Coach. Die Videos umfassen Schwangerschaftsstrecken zur Linderung alltäglicher Schmerzen und Stabilitätsballübungen zur Linderung von Rücken- und Beckenschmerzen, die vor und während der Schwangerschaft angewendet werden können.

3) Pränatales Yoga: 5 Posen für alle Trimester, Adriene Mishler

Adriene Mishler, Schauspielerin und Yoga-Enthusiastin, bietet Ihnen fünf sichere Posen zum Üben während der Schwangerschaft. Lernen Sie glückliche und gesunde Posen für Mutter und Kind mit einem starken Fokus auf den Atem. Nimm dir Zeit, höre zu und verbinde dich mit deinem intuitiven Selbst.

4) 20 Minute First Trimester Cardio Workout, BodyFit von Amy Schemper

Schwanger zu sein bedeutet nicht, dass Sie Ihre Blutpumpe und Ihr Herz nicht dazu bringen können, Cardio zu machen! Dieses 20-minütige Training bietet Cardio-Übungen für Ihr erstes Trimester der Schwangerschaft. Die Übungen bieten sichere und dennoch effektive Bewegungen mit verschiedenen Optionen, abhängig von Ihrem Fitnesslevel. Lassen Sie Ihr Herz gerade genug pumpen, während Sie alle Ihre Muskeln stärken und Sie auf die Entbindung vorbereiten.

5) Training im zweiten Trimester, Anna Sacone

Dieses Training führt Sie durch mehrere Runden schwangerschaftssicherer Übungen, um diese Muskeln zu stärken! Für dieses Video, Youtuber und Mutter Anna Sacone wird von Lucy Wyndham-Read begleitet, ein persönlicher Trainer und zu Hause Workout-Guru.

6) Prenatal Safe Stretch Routine, Elle Lindquist

Elle Lindquist, Mama und Lifestyle-Vlogger spricht Sie durch einige Strecken, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und zu entspannen. Diese Strecken zielen darauf ab, das Restless-Leg-Syndrom, IT-Bandschmerzen, Ischias und andere mit der Schwangerschaft verbundene Gelenkschmerzen zu lindern. Diese Strecken reduzieren Stress und verbessern auch Ihren Schlaf. Außerdem können Sie diese Dehnungsroutine in jedem Trimester oder sogar dann durchführen, wenn Sie nicht schwanger sind!

7) Schwangerschaft Pilates, Jen Chae und Cassey Ho

Pilates ist eine großartige Übung während der Schwangerschaft. Es verbessert die Körperhaltung, Flexibilität, Balance und bereitet Sie sowohl geistig als auch körperlich auf Schwangerschaft, Geburt und die Anforderungen der Mutterschaft vor.
Dieses Video zeigt eine schnelle, alltägliche Trainingsroutine, die jede werdende Mutter tun kann, um während der Schwangerschaft fit zu bleiben. Jen Chae, Beauty-Blogger und Youtuber, wird von Cassey Ho begleitet, einem preisgekrönten Fitnesstrainer und Unternehmer, Gründer von Blogilates.

8) Pränatales Ganzkörpertraining, Lauren Hefez

Dieses Ganzkörpertraining ist perfekt für jedes Trimester der Schwangerschaft. Lauren Hefez, eine Youtuber, Mutter, Pilates- und Barre-Lehrerin, führt Sie durch Atmung, Dehnungen und Cardio-Übungen mit geringen Auswirkungen, um Ihr Blut zum Pumpen zu bringen.

9) Schwangerschaft Fitness-Übungen, Mutter & Baby

Mit mehreren Videos zur Auswahl, unsere schnellen Workouts gefilmt mit Joan Murphy, Mitbegründer von Frame Fitness Studios in London, zeigen Ihnen viele erreichbare Übungen für die Schwangerschaft. Sobald Sie Ihr Baby bekommen haben, haben wir auch Übungen für neue Mütter, die mit Ihrem Baby zu tun haben!

Pregnancy Workout DVDs

Möchten Sie lieber eine DVD einlegen, anstatt YouTube zu durchsuchen? Vereinbaren Sie einen wöchentlichen Termin mit sich selbst, um nach einer Trainings-DVD Sport zu treiben. Wir haben hier eine Liste einiger unserer Favoriten zusammengestellt, die Sie ausprobieren können.

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