Hoffen wir nicht alle, dass es einen Weg gibt, wie wir abnehmen können und das zu schnell? Wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben, Gewicht zu verlieren, besteht die Möglichkeit, dass Sie dabei erfolgreich waren oder nicht. Hier kommt die ideale Proteindiät ins Spiel.
Die ideale Proteindiät wurde von Dr. Tran Tien Chanh und Olivier Benloulou vor etwa 20 Jahren entwickelt, um ihren Patienten einen sichereren und einfacheren Weg zum Abnehmen zu bieten.
In diesem Blog geht es um die ideale Proteindiät, die Vor- und Nachteile und wie sie dazu beiträgt, Ihr Gewicht viel schneller zu reduzieren.
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Was ist ideale Proteindiät
Es gibt spezielle Kliniken, die Ihnen bei diesem 4-Phasen-Gewichtsverlustprotokoll helfen. Wenn Sie nach einer Klinik in Ihrer Nähe suchen oder wirklich in die ideale Proteindiät eintauchen möchten, schauen Sie sich an, www.idealprotein.com
Die ideale Proteindiät ist eine modifizierte Version einer ketogenen Diät, aber eine effektivere Methode zur Fettverbrennung. Die Ketodiät zwingt Sie, Kohlenhydrate durch Fette zu ersetzen, wodurch Ihr Körper in einen Zustand der Ketose versetzt wird (ein Stoffwechselzustand, der durch erhöhte Ketonkörper im Körpergewebe gekennzeichnet ist, der typischerweise bei Erkrankungen wie Diabetes pathologisch ist). oder vielleicht die Folge einer Diät, die sehr kohlenhydratarm ist.)
Die ideale Proteindiät verfolgt den Ansatz, auch die Fettaufnahme vorübergehend einzuschränken und den Körper zu zwingen, seine Fettreserven zu verbrennen, um den ganzen Tag über Energie zu produzieren.
Das Hauptziel einer idealen Proteindiät ist es, die Aufnahme von Kohlenhydraten einzuschränken, um die Glukose in Ihrem Körper abzubauen. Es dauert ungefähr drei Tage, bis Ihr Körper die Glukose vollständig ausgeschöpft hat, was die Fettverbrennung als Brennstoff fördert.
Die ideale Proteindiät funktioniert in 4 Phasen:
Phase 1
Der durchschnittliche Gewichtsverlust für Männer mit Hilfe der idealen Proteindiät beträgt 5 bis 7 Pfund pro Woche und 3 bis 5 Pfund pro Woche für Frauen.
In der ersten Phase nehmen Sie drei ideale Proteinmahlzeiten pro Tag und eine selbst zubereitete Mahlzeit ein, die aus kohlenhydratarm und fettarm, mit frischem Gemüse und einem Protein Ihrer Wahl besteht.
Sie fahren in dieser Phase fort, bis Sie 70 bis 80 Prozent Ihres Gewichtsverlustziels erreichen.
Phase 2-4
- In Phase 2 verringern Sie die idealen Proteinmahlzeiten und erhöhen die Anzahl der selbst zubereiteten Mahlzeiten. Diese selbst zubereiteten Mahlzeiten werden nun auf zwei pro Tag erhöht, und die idealen Proteinmahlzeiten werden auf zwei reduziert.
Die selbst zubereiteten Mahlzeiten müssen der gleichen Zusammensetzung wie in Phase 1 folgen und Kohlenhydrate und Fett so gering wie möglich halten. - In Phase 3 beginnen Sie, Kohlenhydrate langsam wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen und ideale Proteinmahlzeiten auf eine und normale Mahlzeiten auf zwei zu reduzieren.
- In Phase 4 kehren Sie zur normalen Ernährung zurück und halten Ihren Gewichtsverlust aufrecht, indem Sie besser essen und gesündere Lebensmittel wählen.
Vorteile einer idealen Proteindiät
Neben dem schnellen Abnehmen gibt es eine Reihe von Vorteilen, die mit der idealen Proteindiät verbunden sind. Es gibt eine Reihe von Vorteilen, die mit der idealen Proteindiät verbunden sind.
Hilfe beim Abnehmen
Da die ideale Proteindiät eine modifizierte ketogene Diät ist, legen Studien nahe, dass dies ein guter Weg ist, um Gewicht zu verlieren.
Es gibt eine Reihe von Studien, die darauf hindeuten, dass Keto-Diäten eine großartige Möglichkeit zum Abnehmen sind und sich als besser erwiesen haben als eine fettarme Diät. Es wird auch als bedeutenderer Erfolg angesehen, da es den Menschen erleichtert, ihr Gewicht zu halten, sobald sie es verloren haben.
Einfach zu befolgen
Die ideale Proteindiät ist der Himmel für eine vielbeschäftigte Person, da die meisten Mahlzeiten mit Ausnahme des Abendessens vorgefertigt werden. Der Kauf vorgefertigter Mahlzeiten bedeutet, dass Sie weniger Zeit für Planung, Einkauf und Kochen aufwenden müssen, wodurch Sie in einem vollen Terminkalender Zeit haben.
Alles in allem hat die ideale Protein-Diät die geringste Menge an Vorbereitungsarbeit im Vergleich zu jeder anderen Art von Diät.
Verbessert die Insulinsensitivität und den Blutzucker
Da Sie Fett verlieren, haben Sie automatisch ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom als jemand, der übergewichtig ist.
Studien deuten auch darauf hin, dass ketogene Diäten Ihre Insulinsensitivität um 75% verbessern, was auch ein bedeutender Schub zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes ist.
Verhindert Herzkrankheiten
Studien legen nahe,
“ Übergewichtige Menschen, die sich ketogen ernährten, erlebten eine signifikante Abnahme des systolischen und diastolischen Blutdrucks, des viszeralen Fettes, des Nüchternblutzuckers, des Insulinspiegels im Blut und des Triglyceridspiegels im Blut“
Dies bedeutet, dass Menschen, die ketogene Diäten oder ihre modifizierte Version (ideale Proteindiät) ausprobiert haben, die beiden Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern – insgesamt schlechtes LDL-Cholesterin.
Nachteile
Mit dieser Diät sind eine Reihe von Nachteilen verbunden, die im Laufe der Jahre auf viel Kritik gestoßen sind. Einige der Nachteile sind:
- Kostspielig – Eine Partnerklinik könnte Ihnen 320 bis 450 US–Dollar in Rechnung stellen
- Hoch verarbeitet – Da es sich um abgepackte Mahlzeiten handelt, bedeutet dies, dass sie in hohem Maße wiederaufbereitet werden
- Sehr restriktiv – In der Startphase sind Sie an Mindestoptionen gebunden
- Begrenzt außerhalb Nordamerikas – nur 3.500 Kliniken weltweit, von denen die in Nordamerika
- Nebenwirkungen – Der Rückgang der Kalorien könnte Übelkeit, Kopfschmerzen, Verstopfung, Haarausfall und unregelmäßigen Menstruationszyklus verursachen
Was zu essen ist
In Phase 1 dürfen Sie nur eine selbstgemachte Mahlzeit pro Tag einnehmen. Während dieser Mahlzeit wird empfohlen, jede Form von Protein zu sich zu nehmen, sei es Fisch, Huhn, Rindfleisch oder jede andere Art von Fleisch.
Zum Mittag- und Abendessen dürfen Sie ausgewähltes Gemüse wie Spargel, Rhabarber, Sauerkraut, Zucchini, Zichorie, Luzerne, Grünkohl und viele andere Optionen verzehren.
Sobald Sie Phase 3 und 4 erreicht haben, können Sie damit beginnen, Kohlenhydrate wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und zuckerfreies Getreide, Obst, Milchprodukte sowie Margarine und Öle zu sich zu nehmen.
Die ideale Proteindiät ist ziemlich restriktiv und erlaubt nur bestimmte Lebensmittel zusammen mit vorgefertigten Mahlzeiten.
Key Takeaway
Die ideale Proteindiät hat ihre Vor- und Nachteile, aber auch jede andere Diät unter der Sonne; Es ist nur eine Frage Ihrer Ziele und wie hart Sie bereit sind, sie zu erreichen.
Die ideale Proteindiät ist eine modifizierte Version der Ketodiät, und obwohl sie viele Barrieren aufweist, kann die ideale Proteindiät eine großartige Option sein, wenn Sie abnehmen möchten.
Ist die ideale Proteindiät zu hart? Warum nicht stattdessen eine andere Diät versuchen!