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Wie zu Tun die Kabel Crossover

Für eine hohe pulley Kabel Crossover, erhöhen die riemenscheiben zu werden an einer einstellung über dem kopf. Nehmen Sie eine Riemenscheibe in jede Hand und stellen Sie sich zwischen die Stapel, treten Sie nach vorne und ziehen Sie die Arme vor sich zusammen. Ihr Oberkörper sollte eine leichte Beugung nach vorne haben und ein Fuß sollte vor dem anderen gepflanzt werden, um das Gleichgewicht zu verbessern.

Atmen Sie mit einer leichten Beugung der Ellbogen ein und strecken Sie jeden Arm nach außen, so dass die Hand in einer Linie mit den Schultern liegt. Atmen Sie aus und greifen Sie die Brust an, um Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition vor Ihnen zu bringen. Dieses Setup wird den oberen und unteren Abschnitt des Pectoralis Major und der Deltamuskeln bearbeiten.

Für eine Seilkreuzung mit niedriger Riemenscheibe senken Sie die Riemenscheiben so ab, dass sie sich in der Nähe Ihrer Füße befinden. Gehen Sie wie oben beschrieben in die Ausgangsposition. Deine Handflächen sollten nach oben zeigen. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen auf Brusthöhe und senken Sie sie auf etwa Hüfthöhe ab. Dieses Setup wird den oberen Teil des Pectoralis Major und die Deltamuskeln arbeiten.

Kabel-Crossover-Muskeln gearbeitet

• Pectoralis Major

• Pectoralis Minor

• Vorderer Deltamuskel

Vorteile der Kabelweiche

Die Kabelweiche hat alles

Wenn es um Muskel- und Krafttraining geht, hat die Kabelweiche alles. Einer der Hauptvorteile ist, dass Kabel-Crossover-Übungen nicht auf einer Bank durchgeführt werden, sondern im Stehen. Dies bedeutet, dass sich Ihre Schulterblätter oder Schulterblätter auf natürliche Weise bewegen können, ohne durch die Verwendung einer Bank fixiert zu werden. Die Befreiung der Schulterblätter ermöglicht eine größere Bewegungsfreiheit und damit eine größere Vielfalt an Workouts.

Arbeiten Viel Schneller und Verbringen Weniger Gym-zeit

Die Kabel Crossover können arbeit jeden muskel in ihrem körper in verschiedene möglichkeiten, was bedeutet, dass mit es in ihr training können sparen sie eine ganze menge zeit. Anstatt verschiedene Workouts an verschiedenen Maschinen durchzuführen und alle Sitze und Gewichte einzustellen, können Sie die Einstellungen einfach an einem Crossover-Kabel anpassen und alle Ihre Übungen dort ausführen. Zusätzlich, aufgrund der flüssigkeit action von moving von einer übung zur nächsten, die crossover kabel können auch helfen sie schaltung zug, bieten sie wissen, welche art von muskeln sie wollen hit.

Einseitiges Training

Eine einseitige Bewegung ist eine Art von Übung, die Ihren Körper eine Seite nach der anderen beeinflusst. Wenn eine Person bilateral trainiert, neigt ihre schwache Seite normalerweise dazu, „zu betrügen.“ Da sich einseitige Übungen jeweils auf eine Seite konzentrieren, wird eine ausgewogene Muskelentwicklung gewährleistet und Ihr Körper kann ein muskuläres Ungleichgewicht vermeiden.

Die Kabelkreuzung fordert Ihren Kern heraus

Kabelkreuzungsübungen sind freie Gewichte. Wenn Sie sie ausführen, werden Ihre Kernmuskeln beansprucht. Je mehr Arbeit Sie tun, desto mehr werden sie aktiviert, um Ihnen zu helfen, die richtige Haltung beizubehalten und aufrecht zu bleiben, ohne Ihren Rücken zu belasten. Insgesamt eignet sich die Cable Crossover-Übung hervorragend für die Kernaktivierung.

Machen Sie alte Übungen wieder lustig und aufregend

Wenn Sie es satt haben, immer wieder dieselben Workouts zu machen, warum versuchen Sie es nicht mit der Kabelkreuzungsmaschine? Sie fordern nicht nur Ihre Muskeln heraus, sondern geben Ihnen auch ein Training, das sich neu und aufregend anfühlt und die Monotonie des Hüpfens von einem Trainingsgerät zum anderen bricht.

Die Kabel-Crossover-Maschine

Die Kabel-Crossover-Maschine ist zwar wohl eines der besten Fitnessgeräte, die Sie verwenden können, aber normalerweise nur in großen Fitnessstudios zu sehen. Dies liegt nicht daran, dass die Kabelkreuzung unterschätzt wird oder dass niemand sie jemals benutzt. Dies liegt daran, dass die Kabel-Crossover-Maschine eine ziemlich große Fläche benötigt und von den allgemeinen Fitnessstudiogängern normalerweise als ziemlich fortgeschrittene Übung angesehen wird.

Die Kabelkreuzung ist ein ziemlich wirkungsvolles Training und wird als Routine angesehen, die nur die „Profis“ machen. Es wird sogar in den Filmen als eines der härtesten Workouts dargestellt, die der Held durchlaufen muss, normalerweise mit einer übertriebenen Belastung.

Obwohl es wie eine einschüchternde Maschine aussieht, ist die Kabelkreuzung ein ziemlich einfaches Training. Sicher, es ist fortgeschritten, sehr schlagkräftig und hart, aber es kann leicht von jedem gemacht werden, der konsequent die Muskeln der Brust trainiert hat.

Kabelkreuzungsfehler

Verallgemeinern der Maschine

Aufgrund seiner Isolationsbewegung verallgemeinern die Menschen die Kabelkreuzungsmaschine als Abschlussübung. Die Isolation kann jedoch auch zu Beginn gut sein, da Sie der Methode der Vorerschöpfung folgen.

Keine Variation

Selbst bei einer Kabelkreuzungsmaschine führt das ständige Drücken von Druckbewegungen zu einer selbstgefälligen Brust. Wenn Sie jedoch die freie Bewegung der Kabelkreuzungsmaschine nutzen, um Ihre Brust aus mehreren Winkeln anzuvisieren, erhalten Sie eine abgerundete Brust, die stärker und härter ist.

Vorher nicht aufwärmen

Bevor Sie die Kabel ziehen und mit dem Training beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig aufwärmen. Dies wird dazu beitragen, Verletzungen zu reduzieren und Ihre Muskeln auf die Arbeit vorzubereiten, was ein sicherer Katalysator für das Wachstum ist.

Warum ist die Kabelkreuzung nützlich?

Kalorienverbrauch

Da die Brust eine große Muskelgruppe ist, führt das Training zu mehr verbrannten Kalorien.

Besserer Körperbau

Wenn Sie Ihre Brust mit einer Kabelkreuzung trainieren, können Sie einen symmetrischeren Körperbau erzielen.

Kabel Crossover Variation auf die Workout Routinen

Sehr vielseitig und flexible, die Kabel Crossover maschine können helfen sie brechen die langweilig zyklus von ihre alten routinen und können wieder einzuführen spaß in ihr training.

Alternative Kabelkreuzung

Es gibt viele Alternativen zur Kabelkreuzung, wenn Sie keinen Zugang zur Maschine haben. Kabel-Crossover-Alternativen umfassen:

• Hantel Fliegen

• Steigung Hantel Fly

• Hantel Pullover

• TRX Brust Fliegen

Sie können auch Widerstandsbänder verankern und die Kabelübergänge auf die gleiche Weise ausführen, wie Sie die Maschine verwenden würden!

Verwendung des Crossover-Kabels

Sie sollten das Crossover-Kabel verwenden, wenn Sie eine Kabelkreuzung oder andere Kabelübungen durchführen, die die Verwendung der Crossover-Kabelmaschine erfordern. Ein Vorteil der Verwendung des Crossover-Kabels besteht darin, dass Übungen, die auf einer Bank stattfinden, im Allgemeinen die Schulterblätter festklemmen und den Bewegungsbereich verringern.

Die Crossover-Kabelmaschine ermöglicht mehr Bewegungsfreiheit, daher einen größeren Bewegungsumfang und die Fähigkeit, mehr Übungen auszuführen.

Wenn Sie die Kernfestigkeit erhöhen möchten, wird die Crossover-Kabelmaschine den Kern sicherlich herausfordern, indem sie diese Muskeln rekrutiert, um den Körper während dieser stehenden Bewegungen zu stabilisieren.

Kabelkreuzung mit niedriger Riemenscheibe

Bei einer Kabelkreuzung mit niedriger Riemenscheibe werden die Riemenscheiben in die niedrigste Position gebracht und die Kabelkreuzung wie zuvor beschrieben durchgeführt. Ihre Handflächen zeigen zur Decke und Sie ziehen auf Brusthöhe und senken auf Hüfthöhe. Die Kabelkreuzung mit niedriger Riemenscheibe greift die Muskeln der oberen Brust und der Deltamuskeln an.

Cable Crossover Back

Die Cable Crossover Back ist eine Übung, die die Deltamuskeln, den Trapez und die Schultern beansprucht. Nehmen Sie die gleiche Ausgangsposition wie die Kabelkreuzung an, außer dass Sie den gegenüberliegenden Griff in jeder Hand halten.

Dies bedeutet, dass das Kabel auf der rechten Körperseite in der linken Hand und das Kabel auf der linken Körperseite in der rechten Hand gehalten wird. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen direkt über Augenhöhe. Entführen Sie gleichzeitig die Arme zur Seite, als würden Sie eine Fliege vollenden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.