Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und Fitness zu verbessern, ist ein stationäres Fahrrad eine großartige Option. Diese geben Ihnen die Möglichkeit, Ihr Training an Ihr aktuelles Fitnessniveau anzupassen. Ein stationäres Fahrrad zu fahren ist eine effiziente und effektive Möglichkeit, Kalorien und Körperfett zu verbrennen und gleichzeitig Herz, Lunge und Muskeln zu stärken. Im Vergleich zu vielen anderen Arten von Cardio-Geräten belasten stationäre Fahrräder auch Ihre Gelenke weniger.
Egal, ob Sie ein erfahrener Radfahrer sind oder gerade erst Ihre Fitnessreise beginnen, hier sind unsere Tipps zur Maximierung Ihres Cardio-Trainings mit einem Heimtrainer:
Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten mit Intervalltraining
Wenn Sie neu im Radfahren sind oder gerade Ihr Trainingsprogramm entwickeln, denken Sie daran, es langsam anzugehen und Ihrem Körper zu erlauben, sich an dieses neue körperliche Aktivitätsniveau zu gewöhnen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen. Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Radsportfähigkeiten zu verbessern, ist das Intervalltraining. Versuchen Sie dies:
- Nehmen Sie sich die ersten 5 Minuten Zeit, um Ihren Körper mit langsamem Radfahren aufzuwärmen.
- Umrechnung auf 1 Minute schnelles Treten und / oder höhere Widerstandsstufen.
- Entspannen Sie sich für 1 Minute, um die Erholung zu ermöglichen.
- 8-10 mal wiederholen.
- Beenden Sie mit einer 5-minütigen Abkühlung, um Ihre Herzfrequenz allmählich zu senken.
Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, die Länge Ihrer Intervalle zu erhöhen und die Anzahl der Zyklen zu reduzieren, um langsam Ihre Fähigkeit aufzubauen, längere Zeiträume intensiven Cardio-Trainings aufrechtzuerhalten.
Abnehmen mit dieser Routine
Da diese Art von Training hilft, Kalorien und Körperfett zu verbrennen, ist es eine gute Option, in einen Gewichtsverlustplan aufzunehmen. Hier ist eine Routine, die Sie ausprobieren könnten:
- Pedal bei geringer Intensität für 5-10 Minuten.
- 3-5 Minuten auf mittlere Intensität umschalten.
- Wechseln Sie für die nächsten 20-30 Minuten zwischen hoher Intensität (1-3 Minuten) und mittlerer Intensität (3-5 Minuten).
- 5-10 Minuten bei niedriger Intensität abkühlen lassen.
Holen Sie das Beste aus Ihrer Cardio-Routine heraus
Um das beste Cardio-Training zu erhalten, wählen Sie ein Fahrrad mit einstellbaren Widerstandsstufen. Versuchen Sie bei der Entwicklung Ihrer Routine, 150 Minuten pro Woche mit mäßigem Radfahren und 75 Minuten kräftigem Radfahren zu verbringen, so dass Sie fast täglich trainieren. Der American Council on Exercise gibt an, dass Intervalltraining eine der besten Möglichkeiten ist, den Nutzen Ihres Cardio-Trainings zu maximieren und Burnout zu vermeiden.
Wählen Sie das richtige Fahrrad für Sie
Verstehen Sie den Unterschied zwischen aufrechten und liegenden Fahrrädern? Welches würde besser zu Ihren Bedürfnissen passen? Lassen Sie es uns aufschlüsseln, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können.
- Indoor Cycling Bikes und Upright Bikes Diese ähneln normalen Outdoor-Fahrrädern, wobei die Pedale unter dem Körper positioniert sind. Das Upright Bike bietet ein hervorragendes Cardio-Training und stärkt gleichzeitig die Bein- und Rumpfmuskulatur. Indoor-Fahrräder (manchmal auch „Spinbikes“ oder „Spinner“ genannt) haben die gleiche Geometrie und Biomechanik wie Outdoor-Rennräder. Sie können im Stehen oder Sitzen verwendet werden. Der Nachteil? Diese Fahrräder können Druck auf Ihre Hände und Handgelenke ausüben, und der kleinere Sitz kann für längere Workouts unangenehm sein. Andere aufrechte Fahrräder haben größere, bequemere Sitze und sehr benutzerfreundliche Hand- und Handgelenkpositionen. Stöbern Sie in unserem Katalog von Upright Bikes und finden Sie die beste Option für Ihre Bedürfnisse.
- Liegeräder Auf einem Liegerad sitzen Sie in einer bequemen Liegeposition auf einem größeren Sitz, der hinter den Pedalen positioniert ist. Diese Fahrräder bieten auch eine Rückenlehne, so dass sie Ihren Oberkörper, Ihre Gelenke und Ihren unteren Rücken weniger belasten, während Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training absolvieren. Da Ihr Körper vollständig unterstützt wird, fühlt sich Ihr Training weniger intensiv an. Dieses Fahrrad ermöglicht auch weniger Müdigkeit und Muskelkater nach dem Training. Im Allgemeinen ist ein Liegerad die bessere Option, wenn Sie eingeschränkte Mobilität, Gelenkprobleme oder Rückenschmerzen haben. Es ist auch eine sicherere Option für ältere Erwachsene oder alle, die neu trainieren. Wenn das Liegerad besser zu Ihren Bedürfnissen passt, haben wir viele Optionen zur Verfügung.
- Weitere Fahrradoptionen Schauen Sie sich unseren großen Katalog an Spinner-Bikes an, Pfosten, Liegeräder und spezielle Cardio-Geräte.
Egal, ob Sie gerade erst mit dem Fahrrad fahren oder schon seit Jahren Rad fahren, mit einem großartigen stationären Fahrrad können Sie Ihre Herz-Kreislauf-Routine jederzeit verbessern. Unser Team von Fachleuten ist immer bereit (im Geschäft und online), um Sie bei der Suche nach der richtigen Ausrüstung für Ihre Bedürfnisse zu unterstützen. Rufen Sie uns an, um loszulegen (?770-908-0000), kaufen Sie unsere Produkte unter premierfitnesssource.com , oder besuchen Sie einen unserer Standorte!