Torticollis: Lösungen zur Linderung von Nackenschmerzen

Nackenschmerzen sind eine der häufigsten: Es wird geschätzt, dass 7 von 10 Menschen sie irgendwann in ihrem Leben haben werden.

Das Unbehagen bleibt manchmal bei einer leichten Muskelkontraktur bestehen. Sie können aber auch eine große Starrheit verursachen und folglich den Hals in eine unnatürliche Haltung kippen: Dies nennt man Torticollis.

verschiedene Ursachen für Torticollis

Manchmal ist die Ursache für diesen Schmerz sehr klar, insbesondere wenn er gelegentlich auftritt: Dies geschieht beispielsweise nach einem Trauma, einer schlechten Geste oder einer sehr abrupten Bewegung des Bereichs.

Aber zu anderen Zeiten erscheinen der Schmerz und die Steifheit ohne einen offensichtlichen Grund, um sie zu rechtfertigen. Nach den Worten von Quim Vicent, Posturologe und Direktor der Árvila Magna-Klinik,“hat die überwiegende Mehrheit der Torticollis ihren Ursprung nicht in den Strukturen des Halses“.

“ Der Hals kann als Kompensationsmechanismus für andere Veränderungen schmerzen“

¿ Warum treten Steifheit und Schmerzen auf? Dies kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, von schlechten Körperhaltungen bis hin zu emotionalen Problemen, da sich in diesem Bereich Spannungen und Stress ansammeln können.

„Die Krankheit ist eine Kombination aus Essgewohnheiten, Lebensstil, Genetik und auch emotionalen Aspekten“, sagt der Spezialist, Autor des Handbuchs Lerne, auf deinen Körper zu hören (Integral).

So vermeiden Sie es, weiter zu gehen

Es ist unerlässlich, diese mögliche Ursache zu finden, insbesondere bei wiederholter Torticollis. Um dies zu erreichen, ist Vicent der Ansicht, dass der erste Schritt darin besteht, eine Haltungsanalyse der betroffenen Person durchzuführen.

„Es ist sehr wichtig zu sehen, wie die Haltung ist, gegebenenfalls einzugreifen und dann die Rehabilitation durchzuführen“, sagt er.

In diesem Sinne weist der Experte darauf hin, dass wir untersuchen müssen, wie die grundlegenden Haltungsfänger sind, nämlich das Auge und der Fuß, und wie wir den Mund öffnen und schließen.

• “ Die Augen-Mund-Fuß-Beziehung ist sehr wichtig, um die Prioritätsreihenfolge auf Haltungsebene im Körper zu kennen „, sagt er.
• „Wenn dies nicht in Harmonie ist, kommt es zu einer Haltungsanpassung, die den Hals beeinträchtigen kann: Zum Beispiel gibt es Menschen, die den Kopf nach vorne ziehen, andere, die ihn mehr nach hinten haben…“, fährt der Posturologe fort.

Es ist auch wichtig, die sich wiederholenden Gesten unseres Alltags zu berücksichtigen, die zu Steifheit und Schmerzen im Nacken führen können. „Auf Haltungsebene ist eine der häufigsten Ursachen für eine schlechte Halswirbelsäule die Halbflexion des Kopfes, die wir beispielsweise beim Betrachten des Mobiltelefons durchführen“, spezifischer Vicent.

wenn Sie einen pünktlichen Schmerz haben

In diesen Fällen, um Torticollis zu lindern „Wärme auf den Bereich für 10 Minuten anwenden oder Strecken, um die Muskeln zu entspannen sind immer gute Verbündete“, sagt der Experte.

• “ Dehnübungen sollten Flexion, Extension, Rotation und Neigung des Halses arbeiten“, sagt er.

Aber für Vicent ist das Wichtigste bei der Behandlung von akutem Torticollis das Atmen.

“ Es besteht eine direkte Beziehung zwischen dem Zwerchfell und dem Gebärmutterhals“

• “ Torticollis geht normalerweise mit einer Kontraktion des Zwerchfells einher, die eine grundlegende Rolle beim Atmen spielt „, sagt er.

Um die Beschwerden von Halsschmerzen zu lindern, empfiehlt der Spezialist daher, bewusstes Atmen zu üben: „auf diese Weise lassen Sie das Zwerchfell arbeiten, und dies betrifft auch die gesamten Nackenmuskeln“, betont er.

So können Sie Torticollis verhindern

Unabhängig davon, ob die Quelle Ihrer Torticollis pünktlich ist oder aus einer tieferen Ursache stammt, können Ihnen die folgenden Tipps helfen, Ihre Nackenschmerzen nach Überwindung nicht erneut auftreten zu lassen.

Trainieren Sie Ihr Körperbewusstsein

Dies ist sehr wichtig, um schlechte Körperhaltungen zu vermeiden. „Wenn Sie zum Beispiel für Ihre Arbeit lange sitzen müssen, sollten Sie jede halbe Stunde oder höchstens jede Stunde etwa 3 Minuten aufstehen“, rät Quim Vicent. Und es ist so, betont er, „dass der Körper zum Stehen gebracht wird und lange sitzen bleibt, was auch zu Haltungsveränderungen führen kann“.

Darüber hinaus sollte die Halbflexion des Kopfes, die wir beim Betrachten des Mobiltelefons, der Tastatur des Computers, durchführen, so weit wie möglich vermieden werden…

Erfahren Sie, wie Sie besser mit Stress umgehen können

Ist eine weitere Ursache, die dazu führen kann, dass sich Ihre Nackenmuskeln festklammern.

Daher ist es in Situationen von Nerven und Angstzuständen am besten, Werkzeuge zu verwenden, die Ihnen helfen, sich zu entspannen: Bewusstes Atmen kann in diesen Fällen auch ein guter Verbündeter werden.