Treten Sie Ihre Sucht mit dem zuckerfreien Diätplan – und verlieren Sie bis zu 10lbs in 4 Wochen

Wenn ja, könnte der zuckerfreie Diätplan die Diät für Sie sein, wenn Sie immer Ihre 4pm Schokolade Fix brauchen. Obwohl wir alle wissen, wie schlecht Zucker für uns ist, ist es eine ganz andere Sache, ihn aufzugeben. Zumal so viel davon in Produkten verborgen ist, von denen wir denken, dass sie gut für uns sein sollten – wie Getreide oder Müsliriegel.

Aber Hilfe ist bei der Hand mit Diät-Guru Monica Grenfell’s zuckerfreie Wunderdiät, die helfen wird, Ihre Sucht zu treten und bis zu 10 Pfund in 4 Wochen fallen zu lassen.

Warum ist Zucker schlecht für mich?

Sie sagen, ein wenig von dem, was Ihnen gefällt, tut Ihnen gut, aber es ist ungesund, sich jeden Tag etwas zu gönnen – wenn Sie dies tun, könnte zu viel Zucker Ihre Figur und Ihre Gesundheit sabotieren.

Der Blutzucker steigt auf natürliche Weise nach einer Mahlzeit an und Insulin tritt in Aktion, um einen zu hohen Anstieg des Spiegels zu verhindern. Aber regelmäßig zu viel Zucker kann Ihr System werfen und das Insulin hört auf, seinen Job zu machen. Neben einer unbeabsichtigten Gewichtszunahme kann dies zu gefährlichen Gesundheitszuständen wie Diabetes führen.

MEHR: Der versteckte Zucker in den alltäglichen Lebensmitteln, die wir unserer Familie zuführen

Zuckersucht ist in Großbritannien ein solches Problem, dass laut NHS 170 junge Menschen jeden Tag zuckerverrottete Zähne extrahieren lassen – ein weiteres Problem der Zahnhygiene auf der ständig wachsenden Liste der Gründe, Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren.

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Was kann ich gegen meine Zuckersucht tun?

Die gute Nachricht ist, dass es einfach ist, die Zuckersucht zu überwinden. Halten Sie sich an diesen einfachen zuckerfreien Diätplan und Sie werden nicht nur Ihre Taille verkleinern, sondern diese Energieniveaus werden in die Höhe schnellen.

Beginnen Sie mit dem Zuckerrausch: Bei dieser Diät werden Süßigkeiten, Desserts und alles, was süß schmeckt, wie Fruchtsaft oder Trockenfrüchte, drei Tage lang ausgeschnitten. Dann folgen Sie mit einer Low-GI-Diät. Lebensmittel mit niedrigem glykämischen hilft, den Blutzucker zu stabilisieren und halten Sie länger satt.

Wie sieht also die zuckerfreie Wunderdiät aus?

Tage 1-3: Befolgen Sie die 7 goldenen Regeln

1. Keine Desserts, kein Obst und kein Zucker in Getränken.
2. Keine Säfte, Kürbisse oder Diät-Cola.
3. Trinken Sie Tee, Kaffee (kein Zucker oder Süßstoffe) Milch, klares Wasser.
4. Kein Ketchup, braune Soße, thailändische oder chinesische süß-saure Saucen.
5. Richten Sie Ihre Mahlzeiten auf Fleisch, Fisch und Eier aus.
6. Ein Kohlenhydratfrühstück mit ungesüßtem Müsli ist erlaubt.
7. Portionen müssen klein sein – nach sieben Bissen aufhören zu essen.

Tage 4-7: Fügen Sie ein wenig von dem hinzu, was Sie mögen

Als Tage 1-3, aber fügen Sie abends ein gesundes Dessert hinzu, wie Obstsalat, Joghurt oder Fromage Frais mit gedünsteten Früchten.

Also, was kann ich jeden Tag essen?

So könnte eine Woche auf dem zuckerfreien Diätplan aussehen…

Frühstück

• Weizenschnitzel mit Mandelblättchen und 250 ml Magermilch
• Skinny Latte, 2 Austern Speck, 1 pochiertes Ei, gegrillte Tomaten
• 1 Oatibix, 250ml Magermilch, 1 EL Blaubeeren

Mittagessen

• Gebackener Kabeljau mit gehackten Tomaten, Paprika und Knoblauch, Karotten und Butterbohnen
• Hähnchenpfanne mit Gemüse
• Kalter Lachs- oder Thunfischsalat

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Abendessen

• Vollkornnudelsalat mit Thunfisch, 1 TL Mayonnaise, gehackten Paprikaschoten
• Vollkornhuhn oder Salatsandwich
• 40 g Käse oder 3 tbs zuckerarme gebackene Bohnen auf 2 Scheiben Buttervollkorntoast

Tag 2

Frühstück

• 30g Brei, 200ml Magermilch. 1 gekochtes Ei
• 2 Eier nach beliebiger Art, 1 Scheibe Vollkorntoast und Erdnussbutter
• 1 Oatibix, 200 ml Magermilch, 1 EL Blaubeeren

Mittagessen

• Brathähnchen im Speckmantel, serviert mit Karotten, Erbsen und Soße
• Gemüsecurry mit 2 EL braunem oder Wildreis, Beilagensalat.
• 1/2 Avocado gefüllt mit wassergefülltem Thunfisch, 1 TL Mayonnaise. Grüner Salat

Abendessen

• Garnelen, Mayonnaise und Zitrone offenes Sandwich mit 2 Scheiben Roggen- oder Getreidebrot
• Vollkorn-Spaghetti mit mediterraner Gemüsesauce. Grüner Salat
• 40 g Käse oder 3 el zuckerarme gebackene Bohnen auf 2 Scheiben Buttervollkorntoast

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Tag 3

Frühstück

• 2 scheiben Getreidespeicher Toast mit Marmite
• 1 Bagel mit 1/2 Fett Frischkäse
• 2tbs Bitesize Geschreddert Weizen, 200ml Magermilch

Mittagessen

• Low-fat Burger, gegrillt. Gemischter Salat mit Mais
• Lachsfilet gebacken, mit Gemüse
• 2 Scheiben Käse auf 2 Ryvitas mit Tomatenscheiben

Abendessen

• Meeresfrüchte-Risotto, grüner Salat
• Gemüsecurry mit 3 EL braunem Reis
• Gegrilltes Filetsteak mit Champignons, Tomaten und einer gebackenen Süßkartoffel

Tag 4

Frühstück

• 30g Porridge, 200ml Milch
• 2 Scheiben Getreidespeicher-Toast, leicht gebuttert mit 2 el konservierten Tomaten
• 2 Weizenschnitzel mit 200ml Soja, Reismilch oder magermilch

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Mittagessen

• Avocado-Garnelen-Salat
• Kaltes Hähnchen und Salat in Tortillaverpackung
• 40 g Hartkäse mit Obst und Sellerie

Abendessen

• Kleine Portion vollkornmakkaroni mit Tomaten und Gemüsesauce, bestreut mit Parmesankäse
• Kleine Schüssel Linsensuppe mit 2 Scheiben Kornspeicherbrot und Gemüse
• 4 EL gemischte Gemüse-Chilisauce, serviert auf 3 el braunem oder gemischtem Reis

Tag 5

Frühstück

• 1 Geschreddert Weizen, Beregnung Sultaninen, 200ml Magermilch milch
• 1 gekochtes Ei, 1 Scheibe Getreidespeicher-Toast, Flora
• 40 g geröstetes Müsli, 200 ml Magermilch und 1 EL Naturjoghurt

Mittagessen

• Gebackener Kabeljau, Erbsen und Karotten
• Getreidespeicher-Sandwich gefüllt mit Brie und Trauben
• Käsesalat

Abendessen

• 1 kleine Gemüsepizza mit gemischtem Salat
• Kleine Scheibe Stilton und Brokkoli Quiche, mit heißem Gemüse oder Salat
• Käse oder Spinat 3-Eier-Omelett.
• Gebackene Süßkartoffel

Tag 6

Frühstück

• 2 eier, jede Art, 1 Scheibe Vollkorntoast und Erdnussbutter
• 1 Oatibix mit 200 ml Magermilch
• Smoothie mit 1 Banane, 6 Mandeln, 1 el Haferflocken und 300 ml Mager- oder Sojamilch

Mittagessen

• Kaltes Käseomelett in Streifen auf Salat mit zuckermais und Erbsen
• Fleischbällchen in Tomatensauce mit 3 grünem Gemüse
• Schüssel Karotten-, Spinat- oder Gemüsesuppe mit kleiner Kornbrötchen und Butter

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Abendessen

• Vollkorn Spaghetti mit 50g Räucherlachs und 1 el Crème Fraiche
• Quorn Filet in Zitrone und schwarzem Pfeffer, serviert mit Krautsalat
• Pellkartoffel mit Quark und Mais

Tag 7 – Cheat Tag!

An einem Tag in der Woche können Sie sich von den anderen Tagen aussuchen, was Sie wollen, und mit den Portionen etwas großzügiger umgehen. Außerdem dürfen Sie 1-2 Gläser Alkohol und einen süßen Leckerbissen, z. 2 Kekse, kleines Stück Kuchen – aber nicht in deiner ersten Woche!