Warum sind Gelenkschmerzen morgens schlimmer?

Warum wache ich morgens steif und wund auf?

Es gibt viele verschiedene Gründe für Gelenkschmerzen, von Erkrankungen wie Arthritis bis hin zu Verletzungen und Gicht. Für viele Menschen ist dieser Schmerz am Morgen schlimmer.

Um mehr über dieses Problem zu erfahren, befasst sich dieser Blog mit:

• Gründe für Gelenkschmerzen am Morgen
• Wie Gelenkschmerzen zu verwalten.

Gründe für Gelenkschmerzen am Morgen

Oft kann eine Kombination verschiedener Faktoren zu Gelenkschmerzen am Morgen beitragen.

1. Bewegungsmangel

Gelenkschmerzen, insbesondere arthritische Schmerzen, sind morgens tendenziell schlimmer, da wir uns während der Schlafstunden sehr wenig bewegen. Bewegung sorgt dafür, dass die Gelenke reibungslos funktionieren, während Bewegungsmangel Schmerzen und Steifheit verschlimmern kann. Dieses Unbehagen lässt normalerweise etwa 30 Minuten nach dem Aufwachen nach, sobald Sie sich wieder bewegen, aber bei rheumatoider Arthritis kann es länger dauern.

Schlechter Schlaf

Schmerzen können auch schlimmer sein, wenn der Schlaf entzogen wird1 Wenn Sie also nicht gut geschlafen haben, könnte dies erklären, warum Ihre Gelenkschmerzen morgens schlimmer sind. Da Schmerzen es oft schwierig machen, überhaupt gut zu schlafen, kann dies ein Teufelskreis sein.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Schlaf heilt, und wenn Sie Schmerzen haben, gibt es wirklich fast keine bessere Medizin als Ruhe.

Schlafposition

Ein weiterer Grund für schlechte Gelenkschmerzen am Morgen kann mit Ihrer Schlafposition zusammenhängen. Sowohl eine alte Matratze als auch ein unebenes Kissen können beispielsweise die Schwere der Schmerzen beeinflussen.

Wahl des Essens vor dem Schlafengehen

Schließlich kann das, was Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen essen und trinken, die Schmerzen verschlimmern. Koffein und Alkohol zum Beispiel wirken entzündungshemmend. Zucker kann auch in dieser Hinsicht problematisch sein, wenn Sie also abends vor dem Fernseher Schokolade und Kekse gegessen haben, kann dies sehr wohl zu Gelenkproblemen führen.

Wie verhindere ich, dass meine Gelenke morgens steif und wund werden?

Wenn Sie zu Bett gehen, bereiten Sie sich mit ein paar einfachen Schritten auf einen weniger schmerzhaften Morgen vor.

Ein warmes Bad nehmen

Ein warmes Bad hilft, die Muskeln zu entspannen und den Druck auf die Gelenke, insbesondere die Kniegelenke, zu verringern, da sich das Wasser gestützt anfühlt. Hitze kann auch Schwellungen und Entzündungen reduzieren und die allgemeine Durchblutung fördern.

Als zusätzlichen Bonus zeigen Studien, dass ein warmes Bad die Schläfrigkeit zur Schlafenszeit erhöhen und den Tiefschlaf fördern kann.2 Daher kann ein warmes Bad durch die Verbesserung der Schlafqualität Ihre Gelenkschmerzen beeinträchtigen, die sich durch schlechten Schlaf verschlimmern können.

Nehmen Sie eine Wärmflasche mit ins Bett

Wie bei einem Bad kann die Wärme einer Wärmflasche helfen, Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu lindern. Wärmende Sitzsäcke sind ebenfalls erhältlich und haben einen ähnlichen Effekt. Diese können in der Mikrowelle aufgetaucht und dann um das fehlerhafte Gelenk gewickelt werden.

Ich würde empfehlen, Ihre Wärmflasche oder Ihren Sitzsack etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen aufzuwärmen, damit die Effekte einsetzen, bevor Sie das Licht ausschalten, um einzuschlafen.

Schau dir deine Schlafposition und Matratze an

Wir werden uns alle in der Nacht drehen und wenden, aber in einer guten Schlafposition zu beginnen, ist zumindest eine gute Angewohnheit.

Das Wichtigste dabei ist, dass alle schmerzenden Gelenke ein wenig zusätzliche Unterstützung benötigen. Wenn Sie dazu neigen, auf der Seite zu schlafen und Ihre Knie Probleme verursachen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Wenn Sie dazu neigen, auf dem Rücken zu liegen, hilft ein Kissen unter den Knien, den Druck auf die Knie und den Rücken zu reduzieren.

Schlafen auf der Vorderseite ist am besten zu vermeiden, da sich der Hals in einem unnatürlichen Winkel drehen muss, um atmen zu können, und die inneren Organe können ein wenig gequetscht werden. Dies trägt eher zu Verdauungsproblemen bei, die Sie sicherlich nicht zusätzlich zu Gelenkschmerzen haben möchten!

Achten Sie auf den Zeitpunkt Ihrer Medikation

Wenn Sie schmerzlindernde Medikamente einnehmen, kann dies manchmal mitten in der Nacht nachlassen. Daher lohnt es sich, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wann es am besten ist, Ihre Medikamente einzunehmen, um die Nacht besser durchzuschlafen und stärkere Gelenkschmerzen am Morgen zu vermeiden.

Stretch

Schließlich ist es eine gute Idee, sich vor dem Schlafengehen sowie morgens als erstes zu dehnen. Dies lockert die Gelenke und hilft, Verspannungen und Schmerzen zu reduzieren.

Um sich sicher zu dehnen, schauen Sie sich einige unserer einfachen Videos auf dem Get Active Hub an.