Wenn Sie auf Symptome wie „nebligen Kopf“, Gefühl der Unwirklichkeit der Außenwelt sowie Unwirklichkeit in Ihrem Selbstgefühl gestoßen sind. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen taub und langweilig wurden, dass Sie Ihre emotionale Verbindung zu etwas verloren haben, das Ihnen normalerweise Freude bereitet, dann ist dieser Artikel für Sie.
Ich werde hier erzählen, wie man Derealisation und Depersonalisation ohne Medikamente loswird, erklären, was es ist und die Symptome aufzählen. Ich werde Ihnen nicht raten, Pillen zu nehmen, weil sie die Ursache einer solchen Krankheit nicht beseitigen. Ich werde Ihnen von sicheren, effizienten und natürlichen Methoden erzählen, um dieses Problem für immer zu lösen.
Dieser Artikel basiert auf Ratschlägen von Psychologen sowie auf persönlichen Erfahrungen mit der Beseitigung der Derealisierung.
Vor einiger Zeit begegnete ich Panikattacken und Angstzuständen als Folge von großem Stress. Das Unangenehmste war, dass plötzliche Anfälle von Angst und Panik, ständige Angst von anderen Symptomen begleitet wurden. Einer von ihnen war das Gefühl von Hirnnebel, das Gefühl der Loslösung von der Außenwelt und von meinen eigenen Emotionen.
Am Anfang dachte ich, es sei eine Art schwere Geisteskrankheit. Als ich diese Symptome hatte, wurde ich sehr nervös und konnte unruhige Gedanken über meinen Zustand nicht loswerden. Später wurde es schlimmer. Selbst wenn es keine Derealisation gab, hatte ich Angst: „Was ist, wenn diese Empfindungen zurückkommen? Was ist, wenn es ein Symptom des Wahnsinns ist?“
Aber jetzt kann ich ruhig und ironisch über meine vergangenen Sorgen nachdenken. Alles ist jetzt in der Vergangenheit. Jetzt bin ich in einem Zustand tiefer und starker Verbindung mit meinen Empfindungen und der Außenwelt. Ich nehme die Welt klar wahr. Ich habe nicht das Gefühl, dass das Leben an mir vorbeigeht. Ich fühle mich lebendig.
Hier werde ich effektive Techniken zur Beseitigung von Derealisation und Depersonalisation teilen, die mir geholfen haben, aus diesem Zustand herauszukommen.
Was ist Derealisation?
Was ist Derealisation und wie unterscheidet sie sich von der Depersonalisation? Kurz gesagt, die Derealisation – ist ein Gefühl der Unwirklichkeit dessen, was um geschieht, (oder bestimmte „Loslösung“, „Distanz“ von externen Ereignissen) und Depersonalisation ist das Gefühl der Unwirklichkeit dessen, was im Inneren geschieht.
Derealisation (sowie die Depersonalisation) ist in den meisten Fällen keine separate Störung. Meistens ist es nur eines der Symptome einer Panikstörung (Panikattacken) und / oder Angststörung.
Derealisierungs- und Depersonalisierungssymptome
Die Symptome der Derealisierung
- Das Gefühl von „Gehirnnebel“ oder „mentaler Trübung“
- Das Gefühl, als ob die Signale von der Außenwelt unseren Geist mit einer Verzögerung erreichen
- Der Zustand der Losgelöstheit von der äußeren Realität „Beobachter“, der diese Realität als eine Art film
- Vertraute Dinge (schöne Landschaften, geliebte Menschen, Unterhaltungen) rufen keine emotionale Reaktion hervor
- Der Zustand, in dem wir dieses Leben wie in einem Traum leben
Die Symptome von depersonalisierung
- Ein Gefühl der „Flachheit“, „Dumpfheit“ Ihrer eigenen Emotionen und Gefühle
- Ein Gefühl, dass unser Körper und unsere Emotionen die eines anderen zu sein scheinen
- Ein Gefühl der Unwirklichkeit („Unbestimmtheit“, „Unsicherheit“) des „Selbst“
Das Symptom bezog sich auf beide Zustände
- Unruhe und Sorgen um den Zustand der Derealisation / Depersonalisation
Grundsätzlich begleiten sich gegebene Zustände. Darüber hinaus unterscheiden viele Forscher sie überhaupt nicht. Wie auch immer, wenn wir uns der Außenwelt bewusst sind, „filtern“ wir die Informationen darüber durch das Prisma unserer inneren Wahrnehmung, die sich auch der inneren Welt bewusst ist . Mit anderen Worten, man hat nicht zwei getrennte Arten der Wahrnehmung der äußeren und inneren Realität. Es gibt nur eine Wahrnehmung.
Und wenn diese Wahrnehmung „gestört“ ist (ich habe dieses Wort mit Anführungszeichen verwendet, damit Sie keine Angst haben: Derealisation ist ein sicheres Symptom, aber ich werde später darüber berichten), wird sich diese „Störung“ unweigerlich auf das Erleben der äußeren und inneren Ereignisse erstrecken. Ich habe dieses Prinzip nicht zum abstrakten Philosophieren beschrieben, sondern um eine praktische Schlussfolgerung zu formulieren:
- Methoden und Prinzipien, die es uns ermöglichen, die Derealisierung loszuwerden, beseitigen die Depersonalisierung und umgekehrt. Diese beiden tief miteinander verbundenen Phänomene erfordern nicht zwei verschiedene Schemata der „Behandlung“ (wieder verwende ich Anführungszeichen, da ich denke, dass es keine Krankheiten gibt: Derealisation ist ein Selbstschutzmechanismus unseres Geistes; Dies wird auch unten diskutiert).
Und in diesem Artikel, wenn ich „Derealisation“ verwende, meine ich sowohl die Symptome der Derealisation als auch die Symptome der Depersonalisation.
Warum treten Derealisation und Depersonalisation auf?
Dieses Problem wurde noch nicht vollständig untersucht. Deshalb können wir diese Frage nicht mit voller Sicherheit beantworten. Dennoch gibt es verschiedene Theorien, die versuchen, dieses Phänomen zu erklären.
Ich bin ein Anhänger der Theorie, dass Derealisation der Schutzmechanismus unseres Geistes ist. Die ganze Ironie einer solchen Krankheit wie Panikattacken ist, dass die Symptome, die als lebensbedrohlich angesehen werden, tatsächlich dazu berufen sind, dieses Leben im Falle der Todesgefahr zu retten. Ich spreche über die Symptome von schnellem Herzschlag, schneller Atmung, Angst und Panik (die durch Adrenalinstöße ausgelöst werden). Wie ich in dem Artikel die Symptome von Panikattacken beschrieben habe – all dies sind die Schutzmechanismen unseres Körpers.
Und Derealisation hat die ähnliche Schutzfunktion.
Eine der westlichen Forschungen hat herausgefunden, dass im Durchschnitt 50% der Menschen, die ein traumatisches Ereignis erlebt haben, die Symptome einer Derealisierung haben. Höchstwahrscheinlich haben Sie die Geschichten von Menschen gehört, die sich in gefährlichen, stressigen Situationen befanden und ihre Erfahrungen wie folgt beschrieben haben: „Es schien mir, dass es nicht mit mir geschah“, „Als ob es in einem Traum wäre“. Dies sind die Symptome der Derealisation. Unser Geist „schließt“ sich sozusagen vor potenziell traumatischen Gefühlen. Deshalb haben wir das Gefühl, dass das, was passiert, eher einem Traum ähnelt, dass es nicht mit uns passiert. Hier können wir folgende Schlussfolgerung ziehen:
Derealisation und Depersonalisation sind an sich nicht gefährlich. Sie sind nur Schutzmechanismen unseres Geistes, die vor unangenehmen Gefühlen „schließen“ wollen.
Und dieser Zustand kann überwunden werden. Ich werde jetzt erklären, wie.
Der erste Tipp – den Teufelskreis der Angst überwinden
Wie ich bereits geschrieben habe, haben Menschen (insbesondere Menschen mit Panikattacken und Angstzuständen) sehr oft starke Befürchtungen hinsichtlich ihres Zustands: die können ängstliche Krankheiten ausmachen, fürchten den Schaden, der durch Derealisierung angerichtet werden könnte.
Zunächst möchte ich daran erinnern, dass dieser Zustand absolut sicher ist. Zweitens, wie wir uns erinnern, gibt es oft nur eines der Symptome der Angst. Also, was bedeutet das? Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie sich Sorgen über die Symptome der Derealisierung machen, neue Anfälle von Panik oder Angstzuständen hervorrufen, die wiederum die Derealisierung verstärken!
Also entspanne dich und versuche, deine Gedanken über deinen Zustand loszulassen. Wenn die Derealisation kam, dann kam sie. Sie sind „in diesem Boot“, also macht es keinen Sinn, sich Sorgen zu machen und sich aufzuregen. Entspannen Sie sich und versuchen Sie, diesen Zustand zu akzeptieren. Versuche nicht, dagegen zu sein oder dagegen zu kämpfen. Es ist vorübergehend. Es wird gehen, wie es kam.
Sie sollten danach streben, auch wenn es schwierig ist. Menschen mit chronischer Angst haben einen so ängstlichen Geist, dass sie sich aus irgendeinem Grund ständig Sorgen machen. Wenn es keinen Grund gibt, findet der Verstand ihn. Am Anfang ist es sehr schwierig, diese verkrustete Angewohnheit zu brechen und sich zu entspannen und sich keine Sorgen mehr zu machen. Trotzdem ist es möglich. Die folgenden Tipps werden dieses Problem teilweise berücksichtigen.
Der zweite Tipp – Konzentration entwickeln
Psychologen geben den folgenden Ratschlag.
Wenn Sie gerne lesen, planen Sie höchstwahrscheinlich, was Sie in Zukunft lesen möchten. (Und wenn Sie es nicht lieben, ist es höchste Zeit zu beginnen) Mein persönlicher Plan besteht aus vielen Büchern, die nicht sehr aufregend sind, sogar langweilig sein könnten, aber ich denke, dass ich sie lesen sollte. Es könnte historisches, wissenschaftliches Buch oder sogar ernsthafte, tiefgründige, aber nicht aufregende Fiktion sein. Lies solche Bücher.
Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf den Text zu richten (der „abrutscht“, da der Text nicht interessant ist) und ihn jedes Mal zurückzubewegen, wenn Sie abgelenkt sind. Erstens wird es Ihre Konzentration und bestimmte Bereiche des Gehirns entwickeln, zweitens können Sie näher am Bereich der Gefühle sein. Schließlich stimulieren Bücher Ihre Emotionen, schaffen Bilder in Ihrer Vorstellung und helfen Ihnen, näher bei sich zu sein.
Der dritte Tipp – entwickle dein Bewusstsein und deine Sensibilität
In vielen meiner Artikel, in denen ich Menschen vorschlage, verschiedene emotionale und persönliche Probleme zu lösen, gebe ich einen Ratschlag: „meditiere“. Ich werde Sie also nicht durch Originalität überraschen und Ihnen den gleichen Rat geben. Nein, warte. Es gibt eine eigenartige Sache.
Je mehr Artikel ich schreibe, je mehr Menschen, die unter Angstzuständen und Depressionen leiden, mit denen ich arbeite und je mehr Feedback ich von ihnen erhalte, desto mehr möchte ich aufhören, den Begriff „Meditation“ zu verwenden.
Nicht nur, weil es uns (unverdient) an etwas Mystisches, Mysteriöses erinnert. Mit der Entwicklung der wissenschaftlichen Forschungen der Meditation das Verständnis, dass Meditation ist keine Art von Magie, keine Religion, sondern angewandte Übung mehr und mehr dringt in die Welt.
Der Grund, warum ich diesen Begriff ablehnen möchte, ist der folgende. Wenn ich „Meditation“ erzähle, nehmen die Leute es oft als Selbstzweck wahr. Es scheint ihnen, dass einfaches bewegungsloses Sitzen alle ihre Probleme lösen wird. Deshalb habe ich beschlossen, mehr über „Techniken der Achtsamkeit, Aufmerksamkeit, Konzentrationsentwicklung“ zu schreiben. Aus solchen Aussagen wird deutlich, dass Meditation kein Selbstzweck ist, sondern nur ein Werkzeug und ein Mittel für etwas Größeres.
Westliche Psychologen sind sich einig, dass Achtsamkeit hilft, die Derealisierung loszuwerden. Die Empfindung, die durch Achtsamkeitspraktiken verursacht wird, ist entgegengesetzt zu der, die ein Mann während der Derealisierung erfährt. Während der Derealisierung wird unsere Aufmerksamkeit „zerstreut“, der Geist ist in einen Nebel des Halbschlafes gehüllt, er kann ein Objekt nicht klar und genau erfassen, das Objekt wird vage, als wäre es verblasst, und unsere Emotionen sind etwas von uns entfernt.
Aber während der Achtsamkeitspraktiken schärfen wir im Gegenteil unsere Aufmerksamkeit, damit sie das Objekt klarer wahrnehmen kann, als ob wir unsere Linse eines Objektivs fokussieren und die Schärfe des Bildes der Welt erhöhen würden. Wir versuchen auch, uns unserer eigenen Empfindungen bewusst zu werden und ihnen näher zu kommen.
Was müssen Sie eigentlich tun? Ihre Praxis besteht aus zwei Teilen.
„Informelle“ Meditation. Achtsamkeit während Ihrer täglichen Aktivitäten
Üben Sie den ganzen Tag über Achtsamkeit. Versuchen Sie, Ihren tatsächlichen Empfindungen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Sie können dies zum Beispiel während des Essens tun. Anstatt an andere Dinge zu denken und sich von Ihren Gefühlen zu „entfernen“, konzentrieren Sie sich auf den Geschmack des Essens in Ihrem Mund, auf das Gefühl, wie es durch Ihren Körper gelangt und in den Magen gelangt.
Was fühlst du in deinem Mund? Süße, Bitterkeit? Hitze oder Kälte? Was ist der Geschmack des Essens? Was fühlst du in deinem Bauch? Schwere oder Leichtigkeit? Sei einfach mit deinen Empfindungen hier und jetzt. Kommen Sie näher an das Feld der tatsächlichen Erfahrung heran. Sobald Ihre Gedanken vom Moment des „Hier und Jetzt“ abgelenkt sind, geben Sie sie zurück.
Das gleiche Prinzip wird auf andere tägliche Aktivitäten angewendet: Geschirr spülen, Putzen, Sport treiben, körperliche Arbeit, Spaziergänge. Versuchen Sie zumindest, Ihre Gedanken während eines kleinen Teils Ihres Tages nicht wandern zu lassen. Versuchen Sie, hier und jetzt mit dem zu sein, was Ihre Sinnesorgane erfahren: Geschmack, Geruch, Farben, Tastempfindungen und Geräusche. Auf diese Weise schärfen und trainieren Sie Ihre Aufmerksamkeit und kehren zu einer klaren und direkten Wahrnehmung des Lebens zurück.
Formale Praxis. Sitzmeditation
Formale Meditation – ist die Sitzmeditation, bei der Sie versuchen, sich auf ein einzelnes Objekt zu konzentrieren, z. B. das Atmen. Es gibt überhaupt keine Magie. Meditation – ist eine Trainingsmaschine für Ihre Aufmerksamkeit, Ihr Bewusstsein, Ihre Selbstbeherrschung, Ihre Sensibilität für Empfindungen.
Wenn Sie meditieren, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Objekt, schärfen sozusagen den Fokus. Dank ihm werden Ihre Gefühle, Erfahrungen klarer, Emotionen werden heller und lebendiger. Dies ist wiederum das Gegenteil von Derealisierung, was dazu führt, dass die Emotionen stumpf werden und verblassen.
Es gibt ein Stereotyp, dass Meditation notwendig ist, um Emotionen loszuwerden, gleichgültig zu werden. Das stimmt nicht. Das Ziel der Achtsamkeitspraxis ist es, Ihnen beizubringen, näher an Ihren Emotionen zu bleiben und sich selbst besser kennenzulernen. Und die Praxis führt dazu, dass wir anfangen, das Leben heller und intensiver wahrzunehmen, in tieferen und deutlicheren Farben.
Aber die Bedeutung der Meditation besteht nicht nur darin, die Derealisation als Symptom zu beseitigen. Die Praxis wird helfen, mit der Ursache der Derealisierung fertig zu werden: Angst, Depression, traumatische Erfahrung.
Ich habe oben geschrieben, dass viele Menschen einen so unruhigen Geist haben, dass es ihnen sehr schwer fällt, sich zu entspannen, sich während der Anfälle einer Angst zusammenzuziehen. Sobald Emotionen und störende Gedanken kommen, überwältigen sie sie sofort und ziehen sie tiefer in den Strudel der Panik und Angst.
Meditation ermöglicht es uns, unseren Geist zu entspannen, die Kontrolle über Angstzustände zu übernehmen und obsessive Gedanken loszulassen. Und allmählich Schritt für Schritt in Richtung der vollständigen Beseitigung von Panik, Angst und Angst. Sie können eine einfache Meditationstechnik erlernen, nachdem Sie den Artikel gelesen haben: Wie man richtig meditiert.
Ich werde den folgenden Ratschlag in Bezug auf Meditation für Menschen geben, die die Symptome der Derealisation erleben. Wählen Sie die Empfindungen, die im Bereich der Nasenlöcher auftreten, während Sie als Objekt der Konzentration atmen. Warum? Weil die Empfindungen dort sehr subtil und manchmal kaum wahrnehmbar sind. Es bedeutet, dass Sie, um sie zu fühlen, sozusagen Ihre eigene Aufmerksamkeit „schärfen“ müssen, um die Linse Ihres inneren Objektivs zu fokussieren. Dadurch wird Ihre Sensibilität für Ihre eigenen Empfindungen verstärkt. Nachdem ich einem meiner Leser, der an Derealisation litt, diesen Rat gegeben hatte, schrieb sie:
„Ich möchte meine Empfindungen mit Ihnen teilen. Gestern Abend und heute Morgen habe ich meditiert und mich auf die Empfindungen in den Nasenlöchern konzentriert, wie Sie es empfohlen haben. Es ist unglaublich)) Nach zwei Meditationssitzungen habe ich einen Energieschub und Erheiterung. Sozusagen „geschärfter“ Wahrnehmung der Welt. Es scheint mir, dass ich Geräusche höre, die Realität klarer fühle. Als ob die Geräusche jetzt klarer wären) Ich denke, das ist genau das, worüber du gesprochen hast, das Gegenteil von Gehirnnebel und mentaler Trübung. Ich werde die Praxis fortsetzen. Nochmals vielen Dank für Ihre Beratung!)“
Wie ich oben geschrieben habe, ist die Derealisierung eine Folge anderer Probleme. Wenn Ihre Angst weg ist, verschwindet auch die Derealisierung. Daher rate ich Ihnen, Ihre Bemühungen nicht auf den Kampf gegen das jeweilige Symptom auszurichten, sondern die Lösung des allgemeinen Angstproblems zu finden.