dieta Keto și căderea părului

când treceți la o dietă ketogenică, unii oameni experimentează o serie de efecte secundare, inclusiv căderea părului. În timp ce unnerving, aici este linia de jos: keto căderea părului este temporară. Este un efect secundar de scurtă durată care se întâmplă de obicei în prima jumătate a anului de la începerea noii diete. În timp, va dispărea și foliculii de păr vor începe să crească păr nou și sănătos.

deși acest fapt nu face experiența mai plăcută, ar trebui să vă liniștească că, dacă pierdeți părul, acesta nu va continua pe termen lung și este probabil unul dintre simptomele mai puțin cunoscute ale „gripei ceto” (alte simptome includ mai puțină energie, dureri de cap, crampe corporale și multe altele). Între timp, puteți citi mai departe pentru a afla alte motive pentru care s-ar putea să vă confruntați cu căderea părului, precum și unele acțiuni pe care le puteți lua pentru a sprijini creșterea părului în timpul perioadei de tranziție a keto și nu numai.

ce cauzează căderea părului în timp ce treceți la o dietă ceto?

ca și în cazul oricărei schimbări majore a dietei, indiferent dacă este legată de pierderea în greutate sau altfel, este posibil să aveți o perioadă temporară de subțiere a părului sau căderea părului (de obicei la trei până la șase luni de la începerea ceto). Acest lucru este similar cu pierderea parului de la schimbari hormonale care apar la câteva luni după sarcină sau de a face alte modificări majore dietetice. Schimbările mari îți afectează hormonii și este nevoie de timp pentru ca corpul tău să se adapteze.

care sunt alte cauze ale caderii parului?

există și alte cauze ale căderii părului în afara ceto. De exemplu, părul tău are propriul său proces natural unic de creștere și vărsare; părul fiecăruia crește, cade și are o creștere nouă a părului, la rate diferite. Contrar a ceea ce ți-a spus coaforul tău, căderea părului nu se bazează pe un anumit ciclu sau Anotimpuri.

dacă părul tău se varsă mai mult decât de obicei și se subțiază în anumite zone, există și alte motive pentru care acest lucru s-ar putea întâmpla, inclusiv:

• boala tiroidiană
• modificări hormonale
• stresul vieții (fizic și emoțional)
• medicamente
• sarcina și alăptarea
• deficiențe nutritive, cum ar fi fier scăzut, zinc, niacină, seleniu și acizi grași
• boli autoimune

ce puteți face pentru a opri căderea părului pe keto

deși căderea părului pe keto nu afectează pe toată lumea, există câteva acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a vă ajuta să susțineți sănătatea părului în timpul tratamentului cu keto.

obțineți suficienți nutrienți

Keto este o dietă săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi, deci cheia nu este cu siguranță înfometarea; aportul de calorii este important, chiar dacă sunteți post intermitent. Dar nu orice fel de calorii. Doriți să vă asigurați că consumați suficiente macronutrienți prietenoși cu ceto (cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine moderate și bogate în grăsimi) pentru a evita deficiențele nutriționale. Aportul de proteine joacă un factor cheie aici. Vrei să consumi suficientă proteină, nu prea multă sau prea puțină proteină. Micronutrienții sunt, de asemenea, importanți; vitamina B biotina este responsabilă pentru aspectul strălucitor și luxuriant al părului sănătos, iar un deficit de biotină poate afecta creșterea părului. Un deficit de fier poate provoca, de asemenea, căderea părului.

vă puteți asigura că macrocomenzile și micronutrienții dvs. sunt la înălțime, urmărind macrocomenzile (deosebit de importante atunci când începeți mai întâi keto). De asemenea, poate doriți să luați un multivitamin.

în timp ce mâncați la macrocomenzile dvs. s-ar putea să nu vă împiedice să pierdeți părul în timp ce treceți de la o dietă bogată în carbohidrați la o dietă bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați, vă va ajuta corpul să se adapteze mai repede, astfel încât să puteți trece de perioada de tranziție și să reveniți la ciclul normal de creștere a părului.

reduceți nivelul de stres

nivelurile crescute de cortizol (hormonul stresului) pot contribui la pierderea temporară a părului, indiferent dacă urmați o dietă ceto sau nu. Pentru a vă asigura că stresul nu vă influențează negativ sănătatea părului sau nu vă face părul să cadă, faceți următoarele:

• minimizați-vă nivelul de stres în orice mod puteți, inclusiv meditația, yoga, plimbările, somnul suficient și evitarea situațiilor stresante cât de bine puteți.
• alegeți un moment pentru a începe keto atunci când știți că nu aveți prea mulți factori de stres mari pe farfurie.

dormi suficient

prioritizează-ți somnul; este atunci când corpul tău se repară singur. Cultura de astăzi tinde să de-prioritizeze odihna, dar este extrem de importantă. Lipsa somnului poate afecta funcția sistemului endocrin (hormonal), ceea ce înseamnă că crește hormonii de stres, care, printre altele, pot provoca căderea părului. Pentru a vă asigura că dormiți suficient, faceți următoarele:

• vânt în jos înainte de culcare, cu o baie fierbinte, carte, sau chiar muzică relaxantă.
• ia timp să se întindă și să se relaxeze înainte de culcare, astfel încât să puteți ușura în somn.
• du-te la culcare mai devreme (ceva la care putem lucra cu toții).
• du-te la culcare la aceeași oră în fiecare noapte, astfel încât să puteți obține într-un ritm.
• acordați-vă opt ore pe noapte pentru a vă odihni.

explorați cauzele care stau la baza cu medicul dumneavoastră

pot exista și alte motive pentru care vă pierdeți părul, inclusiv pierderea rapidă în greutate. Dacă începeți doar ceto (în prima săptămână sau cam așa ceva) sau ați fost în cetoză de ceva timp și încă vă confruntați cu căderea părului, consultați-vă medicul pentru a afla dacă există alte cauze, cum ar fi o deficiență nutrițională, o afecțiune tiroidiană, o boală autoimună sau medicamente la care reacționați negativ.

ultimul cuvânt

dacă pierdeți părul pe keto și sunteți încrezători că pierderea părului nu se datorează altor motive, relaxați-vă și ieșiți din această perioadă de tranziție; în curând veți avea înapoi capul normal de păr. Între timp, nu uitați să luați măsuri pentru a mânca bine, pentru a vă reduce stresul și pentru a dormi și veți continua să profitați de beneficiile uimitoare ale keto. Bonus: uleiul de nucă de cocos pe care îl aveți probabil de când este recomandat pentru gătitul keto este, de asemenea, excelent pentru hidratarea scalpului și a foliculilor de păr!