Při přechodu na ketogenní dietu, někteří lidé zažít řadu vedlejších účinků, včetně vypadávání vlasů. Zatímco zneklidňující, tady je spodní řádek: keto vypadávání vlasů je dočasné. Je to krátkodobý vedlejší účinek, který se obvykle děje během první poloviny roku od zahájení nové stravy. Postupem času to zmizí a vaše vlasové folikuly začnou růst nové, zdravé vlasy.
Zatímco tato skutečnost neznamená, že nějaké zkušenosti více příjemný, měl by vás ujistit, že pokud jste ztratili vlasy, a to nebude pokračovat na dlouhou dobu, a je pravděpodobné, že jeden z méně známých příznaků „keto chřipka“ (mezi další příznaky patří méně energie, bolesti hlavy, tělo křeče, a další). Mezitím si můžete přečíst další důvody, proč byste mohli mít vypadávání vlasů, a také některé kroky, které můžete podniknout na podporu růstu vlasů během přechodného období keto a dále.
co způsobuje vypadávání vlasů při přechodu na keto dietu?
stejně Jako u jakékoli významné stravy shift, zda hubnutí související nebo jinak, může dojít k dočasné období řídnoucí vlasy nebo vlasy vypadnutí (obvykle tři až šest měsíců po zahájení keto). To je podobné vypadávání vlasů z hormonálních posunů, které se vyskytují několik měsíců po těhotenství, nebo dělat jiné zásadní dietní změny. Velké změny ovlivňují vaše hormony, a to vyžaduje čas pro vaše tělo přizpůsobit.
jaké jsou některé další příčiny vypadávání vlasů?
existují i jiné příčiny vypadávání vlasů mimo keto. Například vaše vlasy mají svůj vlastní jedinečný přirozený růst a proces vylučování; vlasy každého rostou, vypadávají a mají nový růst vlasů různými rychlostmi. Na rozdíl od toho, co vám váš kadeřník možná řekl, vypadávání vlasů není založeno na konkrétním cyklu nebo ročním období.
pokud se vaše vlasy vylučují více než obvykle a v určitých oblastech ztenčují, existují i jiné důvody, které by se mohly stát, včetně:
- onemocnění Štítné žlázy
- Hormonální změny
- Život stres (fyzické a emocionální)
- Léky
- Těhotenství a kojení
- Nutriční nedostatky, jako je nízká železo, zinek, niacin, selen, a mastných kyselin,
- Autoimunitní onemocnění
Co můžete udělat pro zastavení vypadávání vlasů na keto
Ačkoli ztráta vlasů na keto nemá vliv na každého, tam jsou některé kroky, které můžete podniknout, aby pomoci podpořit zdraví vašich vlasů, zatímco na keto.
Získat dostatek živin
Keto je low-sacharidů, s vysokým obsahem tuku strava, takže klíčové je, rozhodně ne hladovění; příjem kalorií je důležité, i když jste přerušovaný půst. Ale ne jen nějaké kalorie. Chcete si být jisti, že konzumujete dostatek makronutrientů šetrných k keto (nízký obsah sacharidů, mírný protein a vysoký obsah tuku), abyste se vyhnuli nutričním nedostatkům. Příjem bílkovin zde hraje klíčový faktor. Chcete konzumovat dostatek bílkovin, ne příliš mnoho nebo příliš málo bílkovin. Důležité jsou také mikroživiny; biotin vitaminu B je zodpovědný za lesklý, svěží vzhled zdravých vlasů a nedostatek biotinu může ovlivnit růst vlasů. Nedostatek železa může také způsobit vypadávání vlasů.
můžete se ujistit, že vaše makra a mikroživiny jsou na šňupacím tabáku sledováním Maker (zvláště důležité při prvním spuštění na keto). Můžete také chtít vzít multivitamin.
Při jídle, aby vaše makra nemusí zastavit vás z ztrácí vlasy, zatímco přechod od high-carb dieta s vysokým obsahem tuku, low-carb stravy, bude to pomůže vaše tělo přizpůsobit rychleji, takže se můžete dostat přes přechodné období a vrátit se do své normální vlasy růst cyklu.
snižte hladinu stresu
zvýšené hladiny kortizolu (stresového hormonu) mohou přispět k dočasnému vypadávání vlasů, ať už jste na keto dietě nebo ne. Zajistit stres není nepříznivě ovlivňují vaše zdraví vlasů, nebo, aby vaše vlasy vypadávají, proveďte následující:
- minimalizujte úroveň stresu jakýmkoli způsobem, včetně meditace, jógy,procházky, dostatek spánku a vyhýbání se stresovým situacím.
- Vyberte si čas na spuštění keto, když víte, že na talíři nemáte příliš mnoho velkých stresorů.
Získejte dostatek spánku
upřednostněte svůj spánek; je to, když se vaše tělo opraví. Dnešní kultura má tendenci de-prioritizovat odpočinek, ale je to nesmírně důležité. Nedostatek spánku může ovlivnit funkci endokrinního (hormonálního) systému, což znamená, že zvyšuje stresové hormony, které mohou mimo jiné způsobit vypadávání vlasů. Chcete-li zajistit dostatek spánku, proveďte následující:
- vítr před spaním s horkou lázní, knihou nebo dokonce relaxační hudbou.
- Udělejte si čas na protažení a relaxaci před spaním, abyste mohli spát.
- dostat do postele dříve (něco, co můžeme všichni pracovat směrem).
- jděte každou noc spát ve stejnou dobu, abyste se mohli dostat do rytmu.
- Dejte si osm hodin za noc na odpočinek.
Prozkoumat příčiny se svým lékařem
mohou existovat i jiné důvody, proč jste ztratili vlasy, včetně rychlého hubnutí. Pokud jste právě začíná keto (během prvního týdne nebo tak), nebo byly v ketóze na chvíli a stále dochází k vypadávání vlasů, poraďte se s lékařem, aby zjistit, zda tam jsou jiné příčiny, jako je nutriční deficit, onemocnění štítné žlázy, autoimunitní onemocnění, nebo léky jste nepříznivě reagovat.
Poslední Slovo
Pokud jste ztrácí vlasy na keto, a jsou přesvědčeni, zažívá vypadávání vlasů není z jiných důvodů, odpočinout a přečkat toto přechodné období, brzy budete mít zpět své normální vlasy. Mezitím nezapomeňte podniknout kroky k dobrému jídlu, snížení stresu a spánku a budete i nadále sklízet úžasné výhody keto. Bonus: kokosový olej, který pravděpodobně máte, protože se doporučuje pro vaření keto, je také skvělý pro zvlhčení pokožky hlavy a vlasových folikulů!