When transitioning to a ketogenic diet, some people experience a number of side-effects, including hair loss. Embora enervante, aqui está a conclusão: a perda de cabelo do keto é temporária. É um efeito secundário de curta duração que normalmente acontece no primeiro semestre do início da nova dieta. Com o tempo, ele vai desaparecer e seus folículos de cabelo vai começar a crescer cabelo novo, saudável.
Enquanto este fato não torna a experiência mais agradável, deve garantir-lhe que se você está perdendo cabelo, ele não continuar a longo prazo, e é provavelmente um dos menos conhecidos sintomas da “ceto gripe” (outros sintomas incluem a menos de energia, dor de cabeça, corpo, cólicas, e mais). Enquanto isso, você pode ler para aprender algumas outras razões por que você pode estar experimentando perda de cabelo, bem como algumas ações que você pode tomar para apoiar o crescimento de cabelo durante o período de transição de keto e além.
o que causa a perda de cabelo durante a transição de uma dieta de ceto?
tal como acontece com qualquer grande mudança de dieta, relacionada com a perda de peso ou de outra forma, você pode experimentar um período temporário de queda de cabelo ou cabelo (normalmente três a seis meses após o início do keto). Isto é semelhante à perda de cabelo de mudanças hormonais que ocorrem alguns meses após a gravidez ou fazer outras grandes alterações dietéticas. Grandes mudanças afetam suas hormonas, e leva tempo para o seu corpo se ajustar. Quais são outras causas de perda de cabelo?
existem outras causas de perda de cabelo fora de keto. Por exemplo, o seu cabelo tem o seu próprio crescimento natural único e processo de queda de cabelo; o cabelo de todos cresce, cai, e tem novo crescimento de cabelo, em diferentes taxas. Ao contrário do que seu cabeleireiro pode ter lhe dito, a perda de cabelo não é baseada em um ciclo específico ou as estações do ano.
se o seu cabelo está a diminuir mais do que o habitual e está a diminuir em certas áreas, existem outras razões que podem estar a acontecer, incluindo::
- doenças da Tiróide
- alterações Hormonais
- o estresse da Vida (física e emocional)
- Medicamentos
- Gravidez e aleitamento
- deficiências de Nutrientes, tais como a baixa de ferro, zinco, niacina, selênio e ácidos graxos
- doenças auto-imunes
o Que você pode fazer para parar a perda de cabelo em ceto
Embora a perda de cabelo em ceto não afetam a todos, existem algumas ações que você pode tomar para ajudar a apoiar a saúde do seu cabelo, enquanto no ceto.
obter nutrientes suficientes
Keto é uma dieta pobre em carboidratos, rica em gorduras, por isso a chave não é a fome; a ingestão de calorias é importante, mesmo que você esteja em jejum intermitente. Mas não qualquer calorias. Você quer ter certeza de consumir o suficiente macronutrientes keto-friendly (baixo-carb, proteína moderada, e alta gordura) para evitar deficiências nutricionais. A ingestão de proteínas desempenha aqui um factor-chave. Você quer consumir proteína suficiente, não muito ou muito pouca proteína. Os micronutrientes também são importantes; a vitamina B é responsável pela aparência brilhante e exuberante de cabelo saudável, e uma deficiência de biotina pode afetar o crescimento do cabelo. Uma deficiência de ferro também pode causar perda de cabelo.
pode certificar-se de que as suas macros e micronutrientes estão prontos para o snuff, rastreando as suas macros (especialmente importante quando começa no keto). Você também pode querer tomar um multivitamin.
enquanto come para as suas macros pode não o impedir de perder algum cabelo durante a transição de uma dieta de alto teor de hidratos de carbono para uma dieta de alto teor de gordura, baixo teor de hidratos de carbono, irá ajudar o seu corpo a ajustar-se mais rapidamente, para que possa passar o período de transição e voltar ao seu ciclo normal de crescimento do cabelo.
reduzir o seu nível de stress
os níveis elevados de cortisol (hormona de stress) podem contribuir para a perda temporária de cabelo, quer esteja ou não a fazer dieta com ceto. Para garantir que o stress não influencia negativamente a saúde do seu cabelo ou faz com que o seu cabelo caia, faça o seguinte::
- Minimize o seu nível de stress de qualquer forma que puder, incluindo meditação, ioga, dar passeios, dormir o suficiente e evitar situações de stress tão bem quanto possível.
- Escolha uma hora para iniciar o keto quando souber que não tem demasiados grandes factores de stress no seu prato.
tenha sono suficiente
priorize o seu sono; é quando o seu corpo se repara. A cultura de hoje tende a des-priorizar o descanso, mas é extremamente importante. A falta de sono pode afetar a função do seu sistema endócrino (hormonal), o que significa que aumenta hormônios de estresse, que, entre outras coisas, Pode causar perda de cabelo. Para ajudar a garantir que você tenha sono suficiente, faça o seguinte:
- vento antes de dormir com um banho quente, livro, ou até mesmo música relaxante.
- tome algum tempo para esticar e relaxar antes de se deitar, para que possa dormir descansado.
- vai para a cama mais cedo (algo para o qual todos podemos trabalhar).
- vai para a cama à mesma hora todas as noites para que possas entrar no ritmo.
- dê a si próprio oito horas por noite para descansar.
Explore as causas subjacentes com o seu médico
pode haver outras razões para estar a perder cabelo, incluindo a rápida perda de peso. Se você está apenas começando ceto (na primeira semana ou assim) ou em cetose por um tempo e ainda estão experimentando a perda de cabelo, consultar com seu médico para saber se existem outras causas, como uma deficiência nutricional, condição da tiróide, doença auto-imune, ou a medicação que você está negativamente a reagir.
a palavra Final
se você está perdendo cabelo em keto e está confiante de que sua perda de cabelo não é devido a outras razões, relaxar e cavalgar este período de transição; em breve você terá de volta a sua cabeça normal de cabelo. Enquanto isso, lembre-se de tomar medidas para comer bem, baixar o stress, e dormir e você vai continuar a colher os incríveis benefícios de keto. Bônus: esse óleo de coco que você provavelmente tem, uma vez que é recomendado para cozinhar keto também é ótimo para hidratar o seu couro cabeludo e folículos de cabelo!