Está bastante claro que existen diferencias fisiológicas y metabólicas tanto en hombres como en mujeres. Teniendo en cuenta el hecho de que el cuerpo de una mujer es diferente de su contraparte masculina, los requisitos nutricionales difieren, especialmente porque su cuerpo pasa por el ciclo menstrual mensual durante la mayor parte de su vida, preparándose para concebir cada mes y luego la fase menopáusica. Así que aquí hemos mencionado algunos alimentos que toda mujer definitivamente debe agregar a su dieta.
Verduras de hoja verde: Enriquecidas con contenido de hierro, las verduras de hoja verde como las espinacas tienen una fuente natural de calcio, que son buenas para la fortaleza de los huesos. No solo esto, estas verduras de hoja verde están cargadas de magnesio, vitamina K, vitamina C y fitonutrientes que proporcionan un paquete para su salud ósea.
Granos integrales: Los granos integrales, como el arroz integral, la quinua, los copos de salvado y los panes integrales, aumentan el contenido de fibra en el cuerpo. Otra razón por la que debe agregar granos integrales a su dieta es que mejora los problemas digestivos. Si su sistema digestivo está limpio, puede prevenir la flatulencia, el estreñimiento e incluso el cáncer de colon.
Frutos secos: Este delicioso alimento es conocido como la fuente de energía de vitaminas esenciales, minerales y grasas saludables. Son buenos para tus huesos y hacen que tu memoria sea afilada. Las almendras están cargadas de minerales que fortalecen los huesos, como el magnesio, y también son una gran fuente de calcio. Las nueces contienen una excelente fuente de grasas omega-3, que dan como resultado la preservación y el fortalecimiento de los huesos. Los pistachos no solo son deliciosos, sino que también tienen un alto contenido de magnesio, potasio y vitamina B6. Por lo tanto, coma un puñado de nueces todos los días y mejore su salud en general.
Huevos: Los huevos proporcionan una fuente de calcio no lácteo. Están enriquecidos con vitamina D que promueve la salud en general.
Cebollas: Las cebollas tienen un increíble potencial para fortalecer los huesos, ya que contienen cierto tipo de polifenol que mejora la salud ósea. Según un estudio, comer cebollas una vez al día o más ayuda a mejorar la masa ósea en un 5 por ciento. Un estudio realizado en mujeres mayores de 50 años mostró que las que comían cebollas regularmente tenían un 20 por ciento menos de riesgo de sufrir una fractura de cadera que las que no comían cebollas regularmente.
Arándanos: ¿Quieres ralentizar tu proceso de envejecimiento? Luego agrega arándanos a tu dieta. Los arándanos contienen una increíble propiedad antienvejecimiento, llamada asantocianinas. También previenen la pérdida de memoria, mantienen los niveles de presión arterial y mejoran las habilidades motoras. Ricos en antioxidantes, luchan contra los radicales libres y las arrugas.
Yogur: Uno de los alimentos más antiguos para aumentar la salud, el yogur se debe comer regularmente. Las «bacterias probióticas» del yogur ayudan a la digestión, reducen la inflamación y desarrollan la inmunidad. El yogur también tiene un componente de fortalecimiento óseo, el calcio, y ayuda a reducir los problemas relacionados con el síndrome del intestino irritable, las infecciones vaginales, los trastornos inflamatorios del tracto digestivo y las úlceras estomacales.
Tofu y leche de soja: Un alimento altamente nutritivo, el tofu está enriquecido con proteínas y hierro. También contiene otros minerales como manganeso, fósforo y selenio que fortalecen los huesos. También puede incluir leche de soja en su dieta, ya que ambos alimentos son una excelente fuente de calcio no lácteo.
Queso parmesano: El parmesano es una buena fuente de calcio. Y si estás cuidando tu peso, agrega queso parmesano a tu dieta. No contiene lactosa, es fácil de digerir y está enriquecido con fosfato.
Avena: Comience el día con un tazón de avena. La avena ayuda a mantener el nivel de colesterol, ya que es rica en fibra soluble e insoluble. Perder peso, mantener los niveles de colesterol y mejorar la digestión son algunos de los beneficios que obtienes al comer avena.
Tomates: Los tomates ayudan a prevenir el cáncer de mama y de cuello uterino. Promueven la salud del corazón y protegen contra las enfermedades cardiovasculares.
Leche: Rica en calcio, potasio, vitamina B12 y riboflavina, la leche también le da huesos sanos, dientes y una piel brillante. La leche también puede reducir el riesgo de cáncer de mama y de colon.
Plátanos: Los plátanos son ricos en potasio, lo que mantiene el sistema circulatorio del cuerpo. Son una gran fuente de energía natural, ya que contienen varias vitaminas, minerales y carbohidratos. Los plátanos promueven la salud intestinal y alivian el estreñimiento.
Arándano: Los arándanos contienen un compuesto conocido como proantocianidinas. Este compuesto ayuda a prevenir el crecimiento de bacterias en las paredes de la vejiga. Los arándanos de forma natural previenen las infecciones del tracto urinario y ayudan a promover la salud del corazón.
Brócoli: Otro súper alimento, el brócoli, contiene compuestos que ayudan a prevenir el cáncer de mama. Enriquecido en vitamina C y A, tiene un bajo contenido calórico. El brócoli también tiene altas dosis de fibra, potasio, calcio y hierro.
Salmón: El salmón es rico en ácidos grasos Omega-3. El salmón promueve la salud de la membrana de cada célula del cuerpo. Comer salmón nos protege contra diversos problemas de salud, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y artritis reumatoide.
Manzanas: Las manzanas contienen quercetina, un antioxidante que ayuda a aumentar la capacidad de nuestro cuerpo para combatir enfermedades. Las manzanas afilan el cerebro y aquellos que quieren perder peso extra, deben agregar manzanas en su dieta, ya que ayudan a satisfacer su hambre.
Semillas de lino: Las semillas de lino están cargadas de ácidos grasos Omega-3 y fibra. Tienen un compuesto para combatir enfermedades llamado lignanos y se consideran uno de los mejores ingredientes para las mujeres. Ayudan a reducir los sofocos y reduce el colesterol malo. También ayuda en la lucha contra el cáncer de mama.
Zanahorias: Las zanahorias son una buena fuente de carbohidratos complejos. Proporcionan energía a los músculos y potasio para controlar la presión arterial. Enriquecidas con vitamina A, las zanahorias promueven una piel radiante y ralentizan el envejecimiento.
Aguacates: Los aguacates son ricos en ácidos grasos monoinsaturados saludables para el corazón, que ayudan a reducir la grasa abdominal. Los aguacates están cargados de potasio, magnesio, ácido fólico, proteínas y vitaminas B6, E y K.
Chocolate negro: El chocolate negro tiene antioxidantes protectores del corazón que ayudan a reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. También está cargado con compuestos para fortalecer los huesos como magnesio, manganeso, cobre, zinc y fósforo. El chocolate negro ayuda a hidratar la piel, reduce la presión arterial y aumenta la memoria.
Té verde: El té verde ayuda a combatir el cáncer y las enfermedades cardíacas. También previene la demencia, la diabetes y los accidentes cerebrovasculares. Mantener el cuerpo bien hidratado ayuda a combatir la fatiga.
Agua: Manteniendo intactos los procesos metabólicos en nuestro cuerpo, el agua es un componente esencial de nuestra dieta diaria. El agua ayuda a mejorar la energía, elimina las toxinas del cuerpo y mantiene la piel radiante y saludable. Por lo tanto, beba al menos de 8 a 10 vasos al día y mantenga intacto su sistema digestivo.