Última actualización el 21 de diciembre de 2020 por admin
En este artículo, proporcionaremos consejos de escultura de natación, trucos, consejos y ejercicios, y mostraremos cómo la escultura puede mejorar la técnica y el rendimiento de la natación.
- ¿Qué es la escultura de natación?
- Los beneficios de la escultura de natación
- Tipos de esculpido de natación
- Cráneos Delanteros:
- Cráneos de punto medio:
- Cráneos de motor:
- Esculpir en el entrenamiento
- Los componentes clave para un esculpido efectivo son
- Ritmo y técnica:
- Manos y antebrazos:
- Resistir las caricias:
- Forma de las manos:
- La forma de las manos de esculpido
- Para obtener la forma correcta de la mano esculpida:
- Perforadoras introductorias
- Scull cabeza abajo
- Cráneo supino de pies primero
- Scull de cabeza inclinada
- Paleta para Perros
- ‘Primer cráneo con los pies metidos
- Para llevar
- Artículo relacionado sobre 20 formas de mejorar su natación competitiva
- Biblioteca de recursos de natación
- Publicaciones de natación
- El Intercambio Competitivo de Natación – Grupo de Facebook
¿Qué es la escultura de natación?
El esculpido de natación a menudo se pasa por alto y es un conjunto clave infravalorado de habilidades de natación.
- El esculpido es una serie de técnicas de natación, que se centra en el tono y la posición de las manos y los antebrazos del nadador en el agua.
Los beneficios de la escultura de natación
Los beneficios de la escultura de natación son que enseña al nadador a colocar sus manos y antebrazos en el agua en la posición correcta y en el tono correcto.
- Esto desarrolla la sensación del nadador de la presión en el agua y aumenta su capacidad de «sentir el agua». Esto permite al nadador ajustar correctamente el tono y la posición de sus manos y antebrazos.
- Lo que, a su vez, les permite obtener la máxima compra del agua. Esto se traduce en que obtienen una mayor propulsión y elevación a través del agua.
Tipos de esculpido de natación
Los taladros de esculpido se pueden usar para mejorar todos los golpes de natación competitivos.
- Hay cráneos para las diferentes partes de cada una de las fases de carrera. Por ejemplo:
Cráneos Delanteros:
Los cráneos frontales son aquellos que se centran en la fase de captura del golpe, que es la primera fase de un golpe, cuando la mano o manos entran en el agua.
Cráneos de punto medio:
Los cráneos de punto medio son aquellos que se centran en la fase de tracción o propulsión del trazo o en el inicio de la fase de salida.
Cráneos de motor:
Los cráneos de motor son aquellos que se centran en la fase de salida del trazo.
Esculpir en el entrenamiento
Es importante que el nadador aprenda a esculpir como una parte temprana de su desarrollo de natación.
- Un nadador debe practicar y desarrollar regularmente sus técnicas de esculpido como parte de su rutina de entrenamiento en curso.
el Entrenador Arthur: «El barrido puede ser practicada como parte de una carrera técnica de establecer, como parte de una recuperación de nadar o como parte de un calentamiento/enfriamiento».
Los componentes clave para un esculpido efectivo son
Ritmo y técnica:
Los nadadores deben realizar el esculpido a un ritmo de perforación lento y centrarse en la técnica correcta.
Manos y antebrazos:
Los nadadores deben centrarse en esculpir con las manos y los antebrazos y asegurarse de que estén colocados correctamente.
Resistir las caricias:
Los nadadores deben centrarse en una acción de esculpido y no deben acariciar ni tirar con los brazos.
Forma de las manos:
Los nadadores deben asegurarse de que sus manos estén en la forma de esculpido correcta (consulte a continuación).
Posición del cuerpo:
Los nadadores deben centrarse en la posición correcta del cuerpo, para que cada scull sea efectivo.
Reducir la patada en la pierna:
Mientras esculpe, los nadadores solo deben usar su patada en la pierna para flotar, para asegurarse de que están en la posición correcta del cuerpo y no para la propulsión.
Use equipo de natación para ayudar:
Al aprender por primera vez un nuevo scull, los nadadores pueden beneficiarse de una flotabilidad adicional, al usar una boya de tracción o fideos/woggle.
- También pueden encontrar útil el uso de un snorkel cuando practican por primera vez cualquier escultura en una posición prona (boca abajo).
Practique de manera consistente y persistente:
Dominar las muchas técnicas de esculpido, como la mayoría de las otras habilidades clave de natación, lleva tiempo y debe practicarse de manera consistente y persistente
La forma de las manos de esculpido
La posición de las manos más efectiva para esculpir es que el nadador tenga los dedos muy ligeramente separados y las manos ligeramente ahuecadas.
Para obtener la forma correcta de la mano esculpida:
Los nadadores deben colocar sus manos en las mejillas de la cara, asegurándose de que sus dedos estén ligeramente separados.
- Ahora los nadadores deben quitarse las manos de la cara, manteniendo los dedos ligeramente separados y las manos ligeramente ahuecadas. Sus manos ahora están en la forma correcta para esculpir eficazmente.
Perforadoras introductorias
Hay una gran variedad de perforadoras para todos los golpes.
- A continuación se enumeran algunos ejercicios introductorios de esculpido y progresiones.
Tenga en cuenta que estos ejercicios fueron diseñados originalmente para una piscina de 25 m (recorrido corto). Sin embargo, se pueden adaptar fácilmente para su uso en una piscina de 50 m (recorrido largo).
Scull cabeza abajo
Introducción: Este taladro es una gran introducción a las técnicas básicas de esculpido.
Cómo realizar este craneo: El nadador comienza este scull flotando sobre su espalda en una horizontal/posición de decúbito supino y con la cabeza en el agua, en un extremo de la piscina.
- Los pies del nadador están en una posición de flexión plantar puntiaguda.
- Los brazos del nadador están extendidos, perpendiculares a su cuerpo (90 grados)con una ligera curva en el codo
- Los cráneos del nadador de cabeza.
- Complete este taladro para una longitud de la piscina (25 m)
Cráneo supino de pies primero
Introducción: Este cráneo desarrolla aún más las técnicas básicas de esculpido del nadador
Cómo realizar este cráneo: Al igual que anteriormente, el nadador comienza esta progresión, en un extremo de la piscina, flotando boca arriba y con la cabeza en el agua (posición horizontal/supina).
- Los pies del nadador están en una posición de flexión plantar puntiaguda.
- Los brazos del nadador están extendidos, perpendiculares a su cuerpo (90 grados) con una ligera curva en el codo
- El cráneo del nadador tiene los pies primero.
- Complete esta progresión para una longitud de la piscina (25 m)
Scull de cabeza inclinada
Introducción: Este scull introduce al nadador a un modelado más básico, boca abajo en posición horizontal / prona.
Cómo realizar este craneo: El nadador comienza este scull flotando, en un extremo de la piscina, en la parte frontal de una forma racional posición de decúbito prono con la cabeza en el agua, levantando su cabeza, solo para respirar.
- Los pies del nadador están en una posición de flexión plantar puntiaguda.
- El nadador mueve los brazos extendidos a una posición ligeramente más ancha que el ancho de los hombros, con las palmas hacia abajo.
- Los cráneos de los nadadores moviendo las manos de un lado a otro, con el pulgar hacia arriba en el barrido de entrada y con el pulgar hacia abajo en el barrido de salida. (ver el diagrama a continuación)
- Asegúrese de que el nadador también esté realizando una patada de estilo libre fuerte y constante.
- Complete esta progresión para una longitud de la piscina (25 m)
Paleta para Perros
Introducción: La paleta para perros, un scull infravalorado, es ideal para desarrollar y mantener las habilidades de los nadadores para esculpir y sentir el agua, durante la fase de tracción del golpe de estilo libre.
Cómo realizar este scull:
Comenzando con el nadador en posición horizontal / prona, con la cabeza fuera del agua.
- El nadador procede con una serie de cráneos de brazos alternos, extendiendo su brazo completamente en la posición de captura, y continuando el movimiento de esculpido con sus muñecas hacia arriba y sus dedos apuntando hacia abajo hasta el fondo de la piscina, en línea recta, de regreso a su pecho.
- Asegúrese de que el nadador también esté realizando una patada de aleteo fuerte y constante.
- Los pies del nadador están en una posición de flexión plantar puntiaguda.
- Complete esta progresión para una longitud de la piscina (25 m)
‘Primer cráneo con los pies metidos
Introducción: Una técnica avanzada de esculpido, que agrega resistencia y diversión.
Cómo realizar este barrilete: El nadador realiza el barrilete en una posición’ metida ‘ (semi-reclinada).
- Levantar las rodillas y el tronco en una posición sentada semi-reclinada, con el cuerpo aproximadamente a 45 grados, aunque a algunos nadadores les puede resultar más fácil sentarse en una posición más erguida.
- Con los brazos extendidos perpendiculares al cuerpo del nadador (90 grados)y doblados por el codo, el nadador tiene los pies primero.
- Complete esta progresión para una longitud de la piscina (25 m) (Ver el diagrama a continuación)
Para llevar
En este artículo, proporcionaremos consejos, trucos, consejos y ejercicios sobre los beneficios de esculpir la natación y cómo puede mejorar la técnica y el rendimiento de la natación.
El esculpido a menudo se pasa por alto y se infravalora la habilidad clave de natación.
El esculpido es una técnica de natación que se centra en el tono y la posición de las manos y los antebrazos del nadador en el agua.
Los beneficios de un ajuste correcto de natación son que enseña al nadador a colocar sus manos y antebrazos en el agua en la posición correcta con el tono correcto, para todos los golpes.
Esto desarrolla la sensación del nadador de la presión del agua y su capacidad de «sentir el agua».
Esto permite al nadador ajustar el tono y la posición de sus manos y antebrazos, lo que le permite obtener la máxima compra y, por lo tanto, aumentar su propulsión y elevarse a través del agua.
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