Bienvenido a Play Smart, una nueva columna de mejora de juegos que se publica todos los lunes, miércoles y viernes del Editor de instrucciones Luke Kerr-Dineen para ayudarlo a jugar golf mejor y más inteligente.
Debo admitir que no soy muy bueno calentando. Es decir, nunca me ha importado tanto. He dudado entre algunos tipos diferentes de calentamiento cuando jugaba al golf junior y universitario, pero hoy en día soy casi totalmente indiferente. ¿Golpear unas cuantas bolas antes de tu ronda? Asegúrese. Golpearé a 10 antes de aburrirme por lo inútil que se siente. De alguna manera, casi preferiría hacer unos 10 golpes con un palo pesado de algún tipo y caminar hasta el primer tee.
Soy consciente de que mi opinión aquí es impopular, y probablemente por una buena razón, porque hay todo tipo de evidencia que subraya lo importante que es un buen calentamiento para su juego.
Si eres una de esas personas que piensa que el calentamiento es súper importante, ¡bien por ti! Apoyo tu decisión, siempre y cuando te estés calentando de una manera que realmente te esté ayudando. La desafortunada verdad es que hay un error que cometen muchos golfistas bien intencionados: Se llama estiramiento estático.
Un buen calentamiento es uno que hace que su corazón bombee.
(Getty Images)
Por qué estás estirando mal
El estiramiento estático es el tipo de estiramiento que ves arriba, y es bastante simple: Es cuando estás de pie (o sentado) quieto, moviendo tu cuerpo lentamente hasta estirarlo y sosteniéndolo allí. Tiene algunos beneficios, principalmente que aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento. Pero cuando se trata de calentar para el golf, hay algunos grandes aspectos negativos.
Un estudio de 2004 muy citado encontró que el estiramiento estático en realidad hace que sea más difícil para los atletas usar su cuerpo para generar torque y fuerza. Esto fue seguido por un estudio específico de golf por el profesor Jeffrey C. Gergley de Stephen F. Austin State University, que midió los efectos del estiramiento estático en 15 golfistas masculinos y observó caídas notables en la velocidad de cabeza de palo, la distancia, la precisión y el contacto general. La causa teórica, en pocas palabras, era porque el estiramiento estático tenía impactos negativos en cosas como los reflejos, que son realmente importantes para el golf.
Sin embargo, el estiramiento estático sigue siendo una de las características más comunes en las rutinas de calentamiento de los golfistas, LA más común, según otro estudio reciente, que es evidencia de que los golfistas en realidad no están utilizando su calentamiento para aprovechar al máximo sus juegos.
Así que la próxima vez que se prepare para una ronda, recuerde que el propósito de un calentamiento se supone que, literalmente, lo ayuda a calentarse. Es por eso que los expertos recomiendan el estiramiento «dinámico». Este es el tipo de estiramiento que implica mucho movimiento y ejercicio. Sigue una rutina de calentamiento más dinámica, como la que ves a continuación, luego combínala con un calentamiento de rango, y obtendrás que tu corazón bombee, tu sangre fluya y te sentirás suelto y flexible para cuando llegues al curso.
