Entrevista Michael Jai White

Brooklyn en la década de 1970 no era lugar para los débiles. Si ser duro no era natural, pronto aprendiste. Michael Jai White lo descubrió de primera mano. «Yo era un niño inseguro que crecía en un ambiente duro. Las artes marciales eran mi armadura», dice White. Y aunque comenzó a entrenar a la edad de siete años, sus padres no lo empujaron a hacerlo; de hecho, White tuvo que asistir a estas clases en secreto sin que su madre lo supiera porque ella ni siquiera quería que aprendiera artes marciales.

«Pensó que lo usaría para pelear y meterme en problemas, así que no me dejó ir», dice White. Ya que dice que era un niño que «entraba en edificios abandonados y perforaba las paredes por diversión», se puede ver de dónde venía. Al principio iba con amigos y observaba desde el banquillo. Después de meses de aprendizaje puramente por observación, el instructor le permitió entrenar de forma gratuita. A la edad de 13 años, estaba noqueando a hombres adultos y recibió lo que sería el primero de siete cinturones negros diferentes. Y así fue concebido un luchador verdaderamente formidable con estilo.

El Michael Jai Blanco que ves en pantalla es un monstruo absoluto. Con sus 106 kg de músculo puro, el ojo inexperto asumiría que es un culturista. Mientras que el blanco necesita esa cantidad de masa para verse bien en la pantalla, también necesita poder moverse dinámicamente, lo que significa que cada kilo de músculo debe contribuir a la fuerza funcional. Le dice a MF los ejercicios que utiliza para lograr el equilibrio adecuado entre la masa descomunal y la funcionalidad explosiva.

Tienes el físico masivo con el que la mayoría de los hombres sueñan, pero sigues moviéndote como un peso ligero. ¿Cuál es el secreto?

Siempre he trabajado en explosividad. Nunca he querido sacrificar la velocidad durante mis repeticiones.

¿Así que estás enfocado en bajar lentamente en una repetición y luego apagarlo lo más rápido posible?

Absolutamente. Literalmente, lanzo las pesas tan fuerte y rápido como puedo para desarrollar la máxima potencia. Así que para la prensa de banco o la máquina Smith, tiro el peso en la parte superior del representante, lo cojo y luego lo bajo, básicamente estoy golpeando con el peso. Hago lo mismo con los rizos de barra, tiro la barra y la cojo al final de cada repetición. Entreno como un velocista, tienen cuerpos enormes y definidos, pero todo es un músculo útil y poderoso.

cuántas repeticiones y para ¿qué cantidad estamos hablando, y en qué tipo de peso?

Generalmente hago de 12 a 15 repeticiones de tres a cuatro series al 65% de mi máximo de una repetición, aunque realmente se trata de calidad. A medida que avanzan las repeticiones, no puedes lanzar las pesas tanto, por lo que necesitas apretar y contraer el músculo tan fuerte como puedas en la parte superior de la repetición para obtener esa definición desgarrada. Incluso cuando ya no puedas tirar las pesas, trata de explotar lo más que puedas.

¿Qué pasa con las piernas?

La prensa de piernas de pie es ideal. Me pongo en eso y literalmente salto al final de cada repetición. De lo contrario, puedes hacer sentadillas normales pero explotar saltando de la repetición.

¿Dónde está la mayoría de los chicos que se equivocan en el gimnasio cuando se trata de verse bien?

Todo el mundo quiere brazos grandes y un pecho grande, pero el 80% de los chicos que veo en el gimnasio lo están haciendo completamente mal. No se dan cuenta de que la forma de todo el brazo y el pecho depende de los tríceps y la espalda. Por lo tanto, se ve a la gente martillando durante años con los rizos pesados y el press de banca pensando que los va a construir, pero en lugar de desarrollar brazos y pechos atractivos, todo lo que sucede es que sus hombros y pecho se empujan hacia adelante y se ven encorvados, todo lo contrario de lo que quieren. Esto también puede dañar la parte inferior de la espalda, ya que tiene que compensar el peso de los brazos y el pecho, poniendo el peso más allá de la línea central de su cuerpo.

¿Qué deberíamos hacer entonces?

Flexiones de brazo ancho. Las personas deben darse cuenta de que el fortalecimiento de los músculos de la espalda hará que el pecho y los brazos se vean más pronunciados al tirar de los hombros hacia atrás y abrir el pecho. Los pull-ups son fácilmente mi ejercicio favorito porque son uno de los mejores para fortalecer tu espalda, lo que mantiene tu estética equilibrada y te hace lucir bien sin una camisa. También endereza la columna vertebral.

Además, practique sus inmersiones de tríceps para centrarse en construir brazos más gruesos porque los tríceps son los músculos que realmente hacen que sus brazos se vean bien. Si realmente quieres trabajar en tu explosividad, trata de progresar a musculación cuando estés lo suficientemente fuerte.

cuántas repeticiones y series?

15 repeticiones de flexiones de brazo ancho realmente desarrollarán una espalda fuerte para abrir el pecho. Van bien con su press de banca, así que prepárelos si desea un buen entrenamiento de pecho equilibrado. Cuando estos se vuelvan demasiado fáciles, comienza a ponderar tus dominadas. Comience con platos pequeños y agregue más a medida que avanza. Generalmente uso 115 libras, que es la mitad de mi peso corporal.

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