¡A todos! Estoy muy emocionada de traerte la rutina de yoga que me hizo gustar el yoga (o, como sugirió el amigo de mi hermana, «10 poses para hacerte nama-desagradable»).
Así que un poco de fondo. Bailé durante 10 años de niño, y me encantó. El movimiento, las transiciones y la música. Fue como meditar para mí.; me transportó a otro lugar donde dejé de pensar y simplemente moved me mudé.
A lo largo de este tiempo, probé algunas clases de yoga aquí y allá. Pero honestamente, pensé que era tan tonto. Se sentía estático. No podía concentrarme. Estaba aburrido y molesto al mismo tiempo. Así que descarté el yoga por completo.
Mi aversión por el yoga era tan fuerte que en la universidad, Alex y yo tomamos una clase donde tuvimos que dar presentaciones individuales sobre » lo que te da energía.»Estábamos sentados, tratando de idear ideas para nuestras presentaciones, cuando Alex dijo:» qué divertido sería si dijeras yoga.»
Fue irónico; Odiaba mucho el yoga, pero era el tema perfecto para hablar de crear energía. Así que creé una presentación en la que mentí y dije que practicaba yoga tres veces a la semana.
Cuando lo presenté a la clase, miré para ver a Alex riendo la esquina. Le pareció gracioso. Nuestra pequeña mentira. Busqué estudios de yoga en Ann Arbor, y dije que fui al primer estudio que apareció en Google.
Entonces, de repente, una chica en la clase dice: «¡Dios mío, yo también voy! ¡En realidad trabajo allí!»
Alex casi lo pierde. Le eché los ojos de lado como para decirle que no te atrevas a reírte. Me alimenté, diciendo lo raro que era que no la hubiera visto y oh, Dios mío, ¿no te gusta tanto?!
Las calificaciones volvieron una semana después. Obtuve una A. Alex y me reí un poco más, y eso es lo último que pensé en yoga en meses.
Luego en la primavera, me encontré con una de mis amigas en la calle. Estaba muy tonificada. «Es yoga», me dijo. «Vinyasa Caliente. Voy 4 veces a la semana y estoy obsesionado.»Resulta que había comenzado solo 6 semanas antes, y ya había notado cambios dramáticos en su cuerpo. Sus brazos estaban firmes, sus piernas se sentían más fuertes y sus abdominales apretados.
Escucharla decir que había empezado unas semanas antes me despertó la curiosidad. Tuve que probar este vinyasa yoga caliente. Decidí en ese momento que le daría un mes, obligándome a ir 4 veces a la semana. Y si después de un mes no me gustaba, entonces me detenía. No hay daño, no hay falta.
Las primeras tres semanas fueron horribles. Fue tan difícil. El estudio al que fui era conocido por clases que te dejaban en un charco de sudor. Contrariamente al yoga que había hecho anteriormente, estas clases eran rápidas e intensas. Me dolían los brazos y me sentía tan agotada que necesitaba sentarme una hora después de clase.
Pero a medida que la seguía, descubrí que este yoga se trataba de movimiento, ir de una pose a otra en un flujo definitivo y con propósito. Definitivamente era una forma de baile, de mover tu cuerpo y soltar completamente tu mente.
Y al igual que en la marca de tres semanas, sentí que mi cuerpo anhelaba el movimiento. Si un día me saltaba una clase, me sentía cansado y cansado. Los alguna vez tortuosos chatarungas se volvieron sin esfuerzo. Las posturas de pie eran meditativas. Yo estaba suspiro!- me encanta el yoga.
he practicado yoga durante 4 años. Es la rutina de entrenamiento más larga que he tenido. Incluso cuando hago un entrenamiento de circuito, siempre comienzo con unos sencillos flujos de yoga para calentar mi cuerpo. Es una práctica que he llegado a amar.
Ahora a trabajar. Estoy compartiendo con ustedes los tres flujos de yoga que hago semanalmente. Y no puedo estresarme lo suficiente: crea una lista de reproducción de música increíble mientras fluyes. Hace toda la diferencia! Sin más adieu, ¡hagámoslo!
Este es un simple calentamiento para obtener el calor en su cuerpo. Hago esto lentamente, respirando dentro y fuera de cada postura. Fluya a través de esto durante 10 minutos, pausando cuando sienta tensión y respire hacia la incomodidad. Concéntrate en suavizar los bordes y alargar el cuerpo en cada postura.
Este es un flujo más largo, y debería tomar mucho tiempo en su colchoneta. Está diseñado para fluir con la respiración, por lo que se hará una postura al inhalar y la siguiente al exhalar. El resultado es un flujo de ritmo rápido que aumenta la frecuencia cardíaca y, con suerte, te pierde en movimiento. Fluya a través de 3-4 veces en cada lado (debe tomar 15-20 minutos).
Este tercer y último flujo se trata de reducir la velocidad y aumentar la fuerza. Funciona a partir de muchas de las posturas que ya has hecho para Equilibrar el flujo. En lugar de moverse con cada inhalación y exhalación, mantenga cada pose durante 5 respiraciones. Su flujo a través de al menos 2 veces en cada lado.
A medida que avanza por cada flujo, escuche las cosas que funcionan y no funcionan para su cuerpo. Si las posturas de pie son difíciles para usted, sáquelas. Si prefieres más embestidas, ¡agrega algunas! El yoga se trata de conectar con tu cuerpo, así que haz lo que te sirva.
Una vez que haya completado estos tres flujos, tómese 5 minutos en Sukhasana con las manos en el corazón. Disminuya su frecuencia cardíaca respirando lentamente y con intención. Termina tu práctica con una reverencia hacia adelante, agradeciéndote a ti mismo por venir a tu colchoneta y agradeciendo al universo por la capacidad de practicar.
Y un pequeño PSA para todos los yoguis que hay: en la foto de warrior 1, mi pierna está levantada. Debería estar plano. ¡Ups! Me emocioné demasiado jajaja.
Fotos de Hayden Stinebaugh. Maquillaje de Nancy Nguyen.