¿Crees que tienes poder sobre los acontecimientos de tu vida? ¿O crees que las cosas en tu vida son como son debido a fuerzas externas sobre las que no tienes control? El Locus de control se refiere a la medida en que las personas creen que pueden ejercer cierto control sobre lo que sucede en sus vidas. Las personas con un fuerte locus de control interno creen que pueden influir en los eventos y resultados y dar forma a sus vidas. Aquellos con un locus de control externo creen que tienen poco control sobre sus vidas, ya que creen que las fuerzas externas son responsables de cómo van sus vidas.
Desarrolle su Locus de Control Interno
Si se siente atrapado en el trabajo o en casa, o en sus relaciones, es probable que se beneficie de fortalecer su locus de control interno. Esto significa tomar decisiones por sí mismo y asumir la responsabilidad de esas decisiones. Incluso tomar pequeñas decisiones, como si reorganizar los muebles de tu casa o qué preparar para la cena, puede ayudarte a sentirte empoderado para tomar más control en tu vida.
Algunas cosas a tener en cuenta a medida que desarrolla su locus de control interno:
- Elegimos lo que hacemos y sentimos, incluida nuestra miseria. Si queremos sentirnos mejor, necesitamos cambiar la forma en que vivimos nuestras vidas. Debemos examinar lo que estamos haciendo para contribuir a nuestros propios problemas.
- La única persona que podemos controlar somos nosotros mismos. Si no estamos satisfechos en una relación, necesitamos centrarnos en lo que podemos hacer para mejorar la relación y no intentar cambiar a la otra persona.
- Los síntomas no son el problema. Queremos solucionar los síntomas, pero tenemos que centrarnos en el problema.
- El problema a menudo está relacionado con las relaciones.
- podemos controlar nuestros pensamientos y acciones.
- No siempre podemos controlar nuestros sentimientos o fisiología.
- La creatividad puede ser una herramienta poderosa para ayudarnos cuando nos sentimos atascados.
- No siempre podemos elegir lo que nos sucede, pero podemos elegir cómo respondemos.
Hay algunas maneras en que evitamos lidiar con nuestros propios problemas o buscamos controlar a los demás. Estos incluyen:
- Criticando
- Culpando
- Quejándose
- Regañando
- Amenazando
- Castigando
- Recompensando para controlar
- Victimización
- Bloqueo (dar el tratamiento silencioso o cerrar y negarse a participar)
Todo esto sabotea nuestros esfuerzos para resolver nuestros problemas y obstaculiza nuestras relaciones con los demás. En lugar de ceder a esto, desarrolle su locus interno de control asumiendo la responsabilidad de sus acciones y pensamientos. No puedes controlar las emociones, la fisiología o las acciones de los demás, pero puedes controlar tu respuesta a ellas. Además, usa la creatividad para ayudarte a salir de la rutina. Deja de hacer lo mismo y prueba nuevos enfoques para resolver problemas.
A medida que aumente su locus de control interno, es probable que descubra que su sentido de autonomía y control sobre su vida también aumenta. Su bienestar también será mejorado. Te sentirás más feliz, incluso si las circunstancias de tu vida no han cambiado.
Comienza a Tomar el Control de Tu Vida Hoy
Puedes probar los siguientes ejercicios para desarrollar tu locus de control interno:
- Evalúe sus creencias sobre si hace que las cosas sucedan o si le suceden a usted. Esto te ayudará a determinar si tiendes a tener un locus de control interno o un locus de control externo.
- Hágase esta cadena de preguntas y anote sus respuestas:
- Si te despertaras mañana y tu relación con fulano de tal fuera perfecta, ¿cómo se vería eso?
- ¿Qué impide que su relación sea la forma en que acaba de describirla?
- ¿Qué estás dispuesto a sacrificar para hacer que tu relación sea como imaginas que podría ser?
- Piensa en un área de tu vida en la que te sientes fuera de control. Esto podría ser cuidar de sí mismo físicamente, cumplir con los plazos en el trabajo o administrar sus relaciones con su familia. Anote cinco pequeñas maneras en que puede tomar más control en esa área y comprometerse a hacer esas cosas durante una semana. Tal vez haga tres días de ejercicio una prioridad. O escribirá sus fechas límite de trabajo en un calendario y establecerá recordatorios para trabajar en esos proyectos una hora cada día. O podrías decidir dejar de culpar a un miembro de la familia con el que tienes una relación desafiante. Después de que termine la semana, piense en cómo se sintió dar esos pequeños pasos y anote esos sentimientos.