exercițiu după secțiunea C: CE ar trebui și nu ar trebui să faceți

a avea un copil nu este o sarcină ușoară, mental sau fizic. Indiferent dacă aveți o naștere vaginală sau o secțiune C, există o mare recuperare după aceea care poate interfera cu funcționarea obișnuită. Când aveți o secțiune C, natura procedurii în sine poate prezenta provocări specifice atunci când vine vorba de a reveni în leagănul lucrurilor fizic. Având în vedere faptul că este o procedură chirurgicală, recuperarea dvs. nu este pur și simplu din procesul de muncă și naștere, ci din operația și incizia în sine.

potrivit lui Sara Reardon, Doctor în terapie fizică și Specialist Clinic pentru Sănătatea Femeilor, „secțiunile C sunt intervenții chirurgicale majore și nu numai că femeile stau în spital câteva zile înainte de a se întoarce acasă, dar li se oferă, de asemenea, foarte puține îndrumări despre cum să se vindece fizic”. Ea observă că femeile au stresuri de adresă, cum ar fi „sarcina de a îngriji un nou-născut (și orice alți copii acasă) în timpul procesului de recuperare.”

exercițiu după C-secțiune-Do:

– nu-l ia ușor pentru primele câteva săptămâni după naștere

-nu evita ridicarea grele

-face plimbări mici

-nu asculta corpul tau

-consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exercitii

Reardon, care este, de asemenea, proprietarul Nola pelviene Sănătate și se execută platforma online the vagine Whisperer, recomandă că atunci când vine vorba de exerciții fizice după secțiunea C, este important să o luați ușor. Ea afirmă că „durerea sau creșterea sângerării sunt semne pe care trebuie să le reduceți, poate dura luni sau chiar un an pentru a simți că ați revenit la nivelul de fitness anterior – este nevoie de timp, așa că aveți răbdare cu voi înșivă.”Ea observă, de asemenea, importanța recunoașterii rolului pe care hormonii îl au în procesul de recuperare. „Alăptarea joacă un rol – modificările hormonale înseamnă că abdomenul și podeaua pelviană pot dura mai mult timp pentru a se vindeca.”

deci, ce ar trebui să faci după c-secțiune pentru a obține înapoi în leagăn de lucruri? Potrivit lui Reardon ” primele câteva săptămâni după nașterea prin cezariană se referă la recuperarea odihnei.”Ea observă că mersul pe jos este prima componentă cheie a exercițiilor fizice după procedură. „Mersul pe jos este cheia în primele câteva zile (chiar dacă este doar câteva minute), iar plimbările pot crește în timp în următoarele câteva săptămâni. Incizia și corpul tău au nevoie de timp pentru a se vindeca.”

pe măsură ce trece timpul după procedură, este posibil să puteți obține autorizația medicală de la medicul dumneavoastră pentru a lua un pic mai mult atunci când vine vorba de exerciții fizice. Potrivit lui Reardon, ” în jur de 4-6 săptămâni vă recomand să vă consultați cu kinetoterapeutul pentru sănătatea pelviană, care vă poate ghida în câteva exerciții blânde de întărire a podelei abdominale și pelvine. Acestea pot părea simple, dar după 10 luni de sarcină și intervenții chirurgicale majore, trebuie să reconstruiți mai întâi fundația casei.”

în primele săptămâni după procedură, activitatea ușoară este tot ceea ce ar trebui să urmăriți, astfel încât să nu ajungeți să aveți complicații post-chirurgicale. Potrivit dr. Kendra Segura, MD, un OBGYN din California de Sud, în primele câteva săptămâni după operație, puteți efectua sarcini ușoare în timp ce așteptați să vă recuperați mai complet. Ea afirmă „poți să te plimbi, să faci treburi normale de uz casnic, să ridici nimic mai greu decât copilul y0ur.”A lua lucrurile încet este foarte important, notează dr.Segura. „Ai nevoie de timp pentru ca organismul să se vindece și să prevină herniile abdominale, rănile se descompun.”Ea sugerează că femeile pot face în continuare exerciții pelvine și Kegel în acest timp.

exercițiu după C – secțiunea-interdicții:

-nu fac nici o ridicare grele

-nu fac nici un exercițiu intens de mare impact

-DON nu începeți un program fără a fi autorizat de medicul dumneavoastră

potrivit dr.segura, 8 săptămâni este timpul obișnuit de recuperare de la o secțiune C, deși trebuie să obțineți aprobarea de la medicul dumneavoastră înainte de a reveni la orice program de exerciții fizice. Ea notează: „trebuie să-ți asculți corpul și să începi treptat să faci haltere și exerciții aerobice. Dacă aveți complicații chirurgicale, nu vă puteți întoarce la exerciții fizice decât dacă sunteți eliberat Medical din perioada postoperatorie ”

în ceea ce privește ceea ce nu ar trebui să faceți? Dr. Segura avertizează împotriva intrării în rutine intense de exerciții fizice fără binecuvântarea medicilor. „Nu începeți niciun regim intens de exerciții fizice până când nu sunteți eliminat postoperator de la medicii dumneavoastră. De exemplu, Cross fit, ridicare de putere.”

când vine vorba de recuperarea de la o secțiune c, cel mai important lucru este să mergi încet și să-ți asculți corpul. Primele două luni după naștere sunt o perioadă atât de mică de timp în marea schemă a lucrurilor și este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău. În cele din urmă veți putea reveni la rutina obișnuită, dar în primele câteva săptămâni, încercați să vă concentrați pe odihnă, recuperare și petrecerea timpului cu micuțul.

read NEXT: 10 motive pentru care nu trebuie să vă temeți niciodată de o secțiune C