Ejercicio Después de la Cesárea: Lo Que Debe y No Debe Hacer

Tener un bebé no es una tarea fácil, mental o físicamente. Ya sea que tenga un parto vaginal o una cesárea, hay una gran cantidad de recuperación después que puede interferir con su funcionamiento regular. Cuando se realiza una cesárea, la naturaleza del procedimiento en sí puede presentar desafíos específicos cuando se trata de volver al ritmo de las cosas físicamente. Dado el hecho de que se trata de un procedimiento quirúrgico, su recuperación no es simplemente del proceso de trabajo de parto y nacimiento, sino de la cirugía y la incisión en sí.

Según Sara Reardon, Doctora en Fisioterapia y Especialista Clínica en Salud de la Mujer, «Las cesáreas son cirugías mayores, y no solo las mujeres permanecen en el hospital unos días antes de regresar a casa, sino que también reciben muy poca orientación sobre cómo sanar físicamente». Señala que las mujeres tienen problemas de dirección, como «la tarea de cuidar a un bebé recién nacido (y a cualquier otro niño en el hogar) durante ese proceso de recuperación».»

Ejercicio después de la cesárea – Lo que hay que Hacer:

– Tómatelo con calma durante las primeras semanas después del nacimiento

-Evita levantar objetos pesados

-Da pequeños paseos

-Escucha a tu cuerpo

-Consulta a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios

Reardon, que también es el propietario de Nola Pélvic Health and Runs la plataforma en línea The Vagina Whisperer, aconseja que cuando se trata de hacer ejercicio después de la cesárea, es importante tomárselo con calma. Afirma: «El dolor o un aumento en el sangrado son signos que necesita reducir, puede tomar meses o incluso un año sentir que ha vuelto a su nivel de condición física anterior; lleva tiempo, así que sea paciente consigo mismo.»También señala la importancia de reconocer el papel que tienen las hormonas en el proceso de recuperación. «La lactancia materna juega un papel: los cambios hormonales significan que el abdomen y el suelo pélvico pueden tardar más en sanar.»

Entonces, ¿qué deberías hacer después de la cesárea para volver al ritmo de las cosas? Según Reardon, » Las primeras semanas después de un parto por cesárea se tratan de la recuperación en reposo.»Señala que caminar es el primer componente clave del ejercicio después del procedimiento. «Caminar es clave los primeros días (incluso si son solo unos minutos) y las caminatas pueden aumentar en el tiempo durante las próximas semanas. Su incisión y su cuerpo necesitan tiempo para sanar.»

A medida que pasa el tiempo después del procedimiento, es posible que pueda obtener la autorización médica de su médico para asumir un poco más cuando se trata de ejercicio. Según Reardon, » Alrededor de 4-6 semanas, recomiendo consultar con un fisioterapeuta de salud pélvica que pueda guiarlo en algunos ejercicios suaves de fortalecimiento abdominal y del suelo pélvico. Estos pueden parecer simples, pero después de 10 meses de embarazo y cirugía mayor, primero debe reconstruir los cimientos de su casa.»

En las primeras semanas después del procedimiento, la actividad ligera es todo lo que debe perseguir para que no termine teniendo complicaciones postquirúrgicas. Según el Dr. Kendra Segura, MD, obstetra en el sur de California, en las primeras semanas después de la cirugía, puede realizar tareas ligeras mientras espera una recuperación más completa. Ella afirma: «Puedes caminar, hacer las tareas domésticas normales, levantar nada más pesado que tu bebé.»Tomar las cosas con calma es muy importante, señala el Dr. Segura. «Se necesita tiempo para que el cuerpo se cure y prevenga las hernias abdominales, la ruptura de la herida.»Ella sugiere que las mujeres todavía pueden hacer ejercicios pélvicos y ejercicios de kegel durante este tiempo.

Ejercicio después de la cesárea-Lo que no debes hacer:

– NO hagas ningún levantamiento pesado

-NO hagas ningún ejercicio intenso de alto impacto

-NO comience un programa sin que su médico lo autorice

Según el Dr. Segura, 8 semanas es el tiempo de recuperación habitual de una cesárea, aunque debe obtener autorización de su médico antes de volver a cualquier programa de ejercicios. Ella señala: «Tienes que escuchar a tu cuerpo y tener un comienzo gradual para el levantamiento de pesas y el ejercicio aeróbico. Si tiene complicaciones quirúrgicas, no puede volver a hacer ejercicio a menos que esté médicamente autorizado del período postoperatorio»

En cuanto a lo que no debe hacer? El Dr. Segura advierte en contra de entrar en rutinas de ejercicio intensas sin la bendición de sus médicos. «No comience ningún régimen de ejercicio intenso hasta que sus médicos lo autoricen después de la operación. Por ejemplo, ajuste cruzado, elevación eléctrica.»

Cuando se trata de recuperarse de una cesárea, lo más importante es ir despacio y escuchar a su cuerpo. El primer par de meses después del nacimiento es un período de tiempo tan pequeño en el gran esquema de las cosas, y es mejor prevenir que lamentar. Con el tiempo, podrá volver a su rutina habitual, pero durante las primeras semanas, trate de concentrarse en descansar, recuperarse y pasar tiempo con su pequeño.

LEER A CONTINUACIÓN: 10 Razones Por Las Que Nunca Debes Temer Una Cesárea