Mít dítě není snadný úkol, psychicky nebo fyzicky. Ať už máte vaginální porod nebo císařský řez, poté existuje velké zotavení, které může narušit vaše pravidelné fungování. Když máte císařský řez, povaha samotného postupu může představovat konkrétní výzvy, pokud jde o to, jak se fyzicky vrátit do pohybu věcí. Vzhledem k tomu, že se jedná o chirurgický zákrok, vaše zotavení není jen z procesu porodu a porodu,ale z operace a samotného řezu.
Podle Sara Reardonová, Doktor Fyzikální Terapie a Žen Heath Klinickými Specialisty, „C-profily jsou hlavní operace, a to nejen ženy zůstat v nemocnici na pár dní, než se vrátí domů, ale oni jsou také uvedeny velmi malý návod na to, jak léčit fyzicky“. Poznamenává, že ženy mají stres, jako je například “ úkol, jak pečovat o novorozené dítě (a další děti doma) během tohoto procesu obnovy.“
- Cvičení Po císařský řez – to je:
- – beru to snadné pro prvních pár týdnů po narození
- -Vyhnout se zvedání těžkých břemen
- -UDĚLAT Si malé procházky
- -Poslouchat své tělo
- -Poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního programu
- Cvičení Po císařský řez – nedělat:
- -nedělej nic těžkého
- -NECHCI dělat žádné intenzivní high-dopad cvičení
- -nenechte spustit program, aniž by byl zbaven svého lékaře
Cvičení Po císařský řez – to je:
– beru to snadné pro prvních pár týdnů po narození
-Vyhnout se zvedání těžkých břemen
-UDĚLAT Si malé procházky
-Poslouchat své tělo
-Poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního programu
Reardon, který je také vlastníkem Nola Pánevní Zdraví a provozuje online platformu Pochvy Našeptávač, radí, že pokud jde o cvičení po císařský řez je důležité, aby se to snadné. Ona říká, „Bolest nebo zvýšení krvácení jsou známky budete muset osekat, to může trvat měsíce nebo dokonce rok, aby se cítit, jako byste se zpět na předchozí úroveň fyzické kondice – to nějakou dobu trvá, takže buďte trpěliví, sami se sebou.“Poznamenává také, že je důležité uznat roli, kterou hormony mají v procesu obnovy. „Kojení hraje roli-hormonální změny znamenají, že se vaše břicho a pánevní dno může léčit déle.“
co byste tedy měli dělat po c-sekci, abyste se vrátili do proudu věcí? Podle Reardona “ prvních několik týdnů po císařském porodu je o zotavení z odpočinku.“Poznamenává, že chůze je první klíčovou součástí cvičení po zákroku. „Chůze je klíčová v prvních několika dnech (i když je to jen pár minut) a procházky se mohou v příštích několika týdnech prodloužit. Váš řez a vaše tělo potřebují čas na uzdravení.“
jak čas pokračuje po zákroku, můžete být schopni získat lékařské povolení od svého lékaře, aby se o něco více, pokud jde o cvičení. Podle Reardon, “ asi 4-6 týdnů doporučuji odbavení s pánevní zdraví fyzioterapeuta, který vás může vést na některé jemné břišní a pánevní dno posilovací cvičení. Ty se mohou zdát jednoduché, ale po 10 měsících těhotenství a velké operaci musíte nejprve obnovit základy vašeho domu.“
v počátečních týdnech po zákroku je lehká aktivita o všem, co byste měli sledovat, abyste neměli pooperační komplikace. Podle Dr .. Kendra Segura, MD, OBGYN v jižní Kalifornii, v prvních několika týdnech po operaci můžete provádět lehké úkoly, zatímco čekáte na úplnější zotavení. Říká: „můžete chodit, dělat normální domácí práce, nezvedejte nic těžšího než dítě y0ur.“Brát věci pomalu je velmi důležité, poznamenává Dr. Segura. „Potřebujete čas na tělo léčit a zabránit břišní kýly, rána rozebrat.“Navrhuje, že ženy mohou během této doby stále dělat pánevní cvičení a kegely.
Cvičení Po císařský řez – nedělat:
-nedělej nic těžkého
-NECHCI dělat žádné intenzivní high-dopad cvičení
-nenechte spustit program, aniž by byl zbaven svého lékaře
Podle Dr. Segura, 8 týdnů je obvykle čas na zotavení z c-sekce, i když musíte získat povolení od svého lékaře předtím, než dostat se zpátky do jakéhokoli cvičebního programu. Poznamenává: „musíte poslouchat své tělo a postupně začít vzpírání a aerobní cvičení. Pokud máte chirurgické komplikace, nemůžete se vrátit k cvičení, pokud nejste lékařsky vymazáni z pooperačního období “
pokud jde o to, co byste neměli dělat? Dr. Segura varuje před dostat se do intenzivní cvičení rutiny bez vašeho lékaře požehnání. „Nezačínejte Žádný intenzivní cvičební režim, dokud se po operaci nevyčistí od svých lékařů. Například cross fit, power lifting.“
pokud jde o zotavení z c-sekce, nejdůležitější je jít pomalu a poslouchat své tělo. Prvních pár měsíců po narození je tak malé časové období ve velkém schématu věcí a je lepší být v bezpečí než litovat. Nakonec se budete moci vrátit do své pravidelné rutiny, ale během prvních několika týdnů se pokuste soustředit na odpočinek, zotavení a trávení času se svým malým.
přečtěte si další: 10 důvodů, proč byste se nikdy neměli bát sekce C
