29 parasta harjoitusta korkeuden kasvattamiseen

Kukapa ei haluaisi olla pitkä ja kaunis? Me kaikki haluamme!

pituudella on tärkeä rooli yksilön persoonan vahvistamisessa. Epäilemättä ihmiset haluavat aina epätoivoisesti kasvattaa pituuttaan kaikin mahdollisin tavoin. Nykyään on saatavilla useita lääkkeitä ja akupainantahoitoja, jotka väittävät pituuskasvua. Mutta nämä ovat melko kalliita ja niihin liittyy sivuvaikutuksia. Näiden menetelmien onnistumisesta ei myöskään ole 100-prosenttista takuuta.

näin ollen paras mahdollinen tapa lisätä pituutta on luonnollisesti yhdistää harjoitusrutiini oikeaan ruokavalioon. Oikea liikunta auttaa kiinteyttämään ja vahvistamaan lihaksia, vapauttaen kasvuhormoneja, jotka ovat vastuussa pituuskasvusta. Oikea ruokavalio pitää nämä hormonit tuoreina ja aktiivisina ja auttaa uudelleenrakentamisessa.

Korkeusharjoitukset

vaikka on tunnettua, että pystyvartalon korkeus määräytyy geneettisten tekijöiden perusteella, siihen voivat vaikuttaa jossain määrin myös fyysiset tekijät, kuten ruokavalio ja liikunta. Useimmiten kasvu pysähtyy murrosiän alkamisen jälkeen, kun kehomme pitkien luiden kasvulevyt fuusioituvat. Kasvu jatkuu kuitenkin joillakin vielä 22-25-vuotiainakin, joten pituuteen voi lisätä vielä tämänkin vaiheen jälkeen muutaman sentin turvautumalla pituuskasvuun.

nämä harjoitukset olisi hyväksyttävä ja harjoiteltu säännöllisesti 2-3 kertaa viikossa parhaat tulokset. Liika liikunta tulisi välttää, koska se voi aiheuttaa vammoja ja haittaa palautumiskykyä kehon.

tangon ripustus

Kuva:

painovoima vaikuttaa haitallisesti pituuteesi puristamalla piikkejä ja niveliä, mikä puristaa ja ohentaa rustoa ja antaa sinulle lyhyemmän ulkonäön. Pystypalkilla roikkuminen on yksinkertainen tapa torjua tätä ongelmaa. Roikkuminen saa alavartalon painon venyttämään selkärankaa ja vähentää nikamien vetoa. Tämä johtaa korkeutta 1-2 tuumaa, mutta ei heti.

tätä varten on asetettava vaakasuora tanko sellaiselle korkeudelle, että se antaa keholle tilaa liikkua. Jos kehosi ei pysty täysin ulottumaan, taivuta polviasi hieman, jotta voit roikkua vapaasti. Varmista, että tarttuessasi tankoon kämmenesi ovat ulospäin. Pidä roikkuessa kädet, hartiat ja lantio mahdollisimman rentoina, jotta painovoima vetää kehoa tehokkaasti eteenpäin. Lisäetujen saamiseksi voit kokeilla nilkkapainojen käyttöä. Tämän prosessin on kestettävä 20 sekuntia, joiden välissä on rako, ja se on toistettava vähintään 3 kertaa. Tätä voi varmasti pitää hyvänä valintana korkeutta nostavien harjoitusten joukossa.

kuiva Maauinti

tämä harjoitus tunnetaan myös nimellä ”Alternative kick” ja se keskittyy periaatteessa alaselkääsi.

Aloita makaamalla vatsallasi. Kehosi pitäisi olla täysin laajennettu. Aseta kädet suoraan eteesi kämmenet alaspäin kohti lattiaa. Nosta sitten vasen käsi korkeammalle kuin oikea käsi. Pidä jalat suorina ja nosta oikea jalka niin kauas maasta kuin pystyt ilmaan. Pysy tässä asennossa vähintään 4 sekuntia ja toista toimenpide toisella jalalla ja toisella kädellä. Kannattaa pyrkiä pitämään asento 20 sekuntia. Ranne-ja nilkkapainojen lisääminen on hyödyllisempää, sillä se sävyttää alaselän lihaksia ja lisää vastustuskykyä.

lantion muutos

koska tämä harjoitus on erittäin yksinkertainen, se auttaa venyttämään kehoa ylös ja alas selkärangasta ja myös lantiosta.

voit aloittaa makaamalla selälläsi. Aseta hartiat ja kädet tukevasti lattialle. Taivuta polviasi ja vedä jalkasi niin lähelle pakaroitasi kuin pystyt. Kaarra selkääsi työntääksesi lantiosi ylöspäin. Tämä asento on pidettävä 20-30 sekuntia. Tämän harjoituksen avulla voit venyttää enemmän antaa joustavuutta edessä lantio.

Cobra Stretch

Image:

tämän joogaharjoituksen tarkoituksena on venyttää selkärankaa, jolloin se on notkea ja joustava. Se on hyödyllistä kasvua ruston välillä nikamien, aiheuttaa kasvua pystysuora korkeus. Makaa lattialla kasvot alaspäin ja kämmenet lattialla hartioiden alla. Kaarra selkärankaa ylöspäin ja johda leukaa niin, että se muodostaa myös korotetun kulman. Kaarta taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista. Vähintään 3-4 toistoa on tehtävä jokaisen toiston kestäessä 5-30 sekuntia.

Super Cobra Stretch

Image:

Aloita pitämällä kädet kohtisuorassa lattiaan ja selkäranka kaareutuneena (samanlainen kuin Cobra Stretchin loppuasento). Taivuttakaa lantiotanne ja nostakaa kehonne ylösalaisin olevaan V-asentoon. Kun teet tämän, työnnä leuka rintaa vasten ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Jokaisen toiston tulisi kestää 10-20 sekuntia.

yhdellä jalalla hyppääminen

Kuva:

on yksi yksinkertaisin harjoituksia koskaan, tämä voidaan tehdä missä tahansa, aikana tahansa toimintaa, kuten television katselua, pelaa puistossa tai kun teet muuta työtä. Hyppää vasemmalla jalalla kahdeksan kertaa kädet kohti taivasta ja hyppää sitten oikealla jalalla samalla tavalla. Tämä pomppiva toiminta on hyödyllistä aivojen kehitykselle, jalkojen vahvistumiselle ja kasvuhormonien syntymiselle.

Pilates Roll Over

tämä erinomainen harjoitus auttaa selkärangan venyttämisessä ja tuo lisäpituutta ylävartaloon. Se myös venyttää ja pidentää niskanikamia.

Aloita makaamalla selälläsi kädet kylkiä pitkin ja kämmenet alaspäin. Pidä jalat yhdessä, ojenna ne suoraan kohti kattoa ja taivuta niitä taaksepäin tehden niistä koskettaa lattiaa. Lattian koskettelu tällä tavalla voi tuntua aluksi vaikealta, mutta harjoittelun myötä se helpottuu. Mitä enemmän venytät itseäsi, sitä enemmän selkärankasi pitenee.

8. Eteenpäin selkärangan venytys

Kuva:

istu suorassa matolla jalat edellä. Jalat tulisi laajentaa noin hartioiden leveydeltä toisistaan ja jalat pitäisi joustaa. Hengitä sisään ja ojenna kätesi eteesi. Kumarru samalla eteenpäin ja yritä koskettaa varpaidesi kärkiä.

jos varpaankärkiin saa koskea, voi kokeilla venyttelyä vielä enemmän, jotta selkäranka pysyy mahdollisimman taipuisana. Tämä voi vaikuttaa aluksi vaikealta, mutta kanta voidaan saavuttaa säännöllisellä harjoittelulla.

kissan venytys

Kuva:

tunnetaan myös nimellä Intian Dandwat, tämä harjoitus on tarkoitus avata selkärangan ja vahvistaa olkapäät, rinta, kämmenet ja takaisin. Se periaatteessa venyttää hamstrings samalla stressiä vatsaan. Se on hyödyllinen verenkierrolle.

aseta kädet ja polvet lattialle kädet lukittuina. Hengitä sisään samalla kun koukistat selkärankasi alas ja hengität samalla kun tuot selkärankasi ylös kaariseen asentoon ja pääsi alas. Selkärangan tässä asennossa pitäisi olla kaareva. Pidä hartiat korkealla ja kyynärpäät suorina. Lantioluun pitäisi koskettaa lattiaa. Jokaisen toiston tulisi kestää 3-8 sekuntia.

keula alas

Seiso suorana kädet lanteille asetettuina. Pysy tässä asennossa, taivuta eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista, johtava pään. Muista aina olla koukistamatta polvia ja pitää leuka pois rinnasta. Jokaisen toiston tulisi kestää 4-8 sekuntia.

Forward Bend

tämä on tunnettu ja laajalti seurattu harjoitus korkeuden lisäämiseksi. Seiso suorana jalat levällään. Ojenna kädet suoriksi, kumarru eteenpäin ja kosketa lattiaa käsilläsi polvia koukistamatta. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon.

12. Täplähyppy

pidä jalat lähellä ja seiso varpaalla. Aloita hyppiminen käsi suorana ilmassa vähintään 2 minuutin ajan.

Hands On the Head Bow Down

Stand your hands in Together behind your head and band forward as far as possible. Nosta leuka rinnallesi, mutta älä taivuta polvia. Jokainen toisto on tehtävä 4-8 sekuntia.

seisova Pystyjousitus

Kuva:

voit tehdä tämän harjoituksen seisomalla varpaillasi jalat erillään ja nostamalla kehosi niihin. Tämä auttaa kiinteyttää vasikan lihaksia liian.

Super venytys

Kuva:

seiso kädet yhdessä niskan takana ja taivuta päätä ylöspäin ja taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista. Jokaisen toiston on kestettävä 5-15 sekuntia.

Seinäveto

Kuva: iStock

nouse seinää vasten ja yritä kurottaa kätesi mahdollisimman korkealle. Samalla voit päästä varpaillesi. Selkäranka on pidettävä tasaisena seinää vasten niin paljon kuin mahdollista. Jokainen toisto tässä tulisi tehdä 4-6 sekuntia. Tämä venytys on hieman vaikeampaa kuin miltä näyttää, koska selkärankasi pysyy tasaisena seinää vasten.

17. Suorat jalat ylös

makaa vatsallasi kädet niskan takana ja nosta toinen jaloista mahdollisimman korkealle. Toista toimenpide myös toisella jalalla. Pidä jalat suorina venytellessä. Jokaisen tällaisen toiston tulisi kestää 3-5 sekuntia.

kaksi suoraa jalkaa ylös

Kuva:

asetu kasvot alaspäin kämmenet alaspäin ja rinnan sivuille. Yritä nostaa molemmat jalat yhteen niin korkealle kuin mahdollista ja pitää jalat suorassa yhdessä samaan aikaan. Jokaisen toiston tulisi kestää 3 sekuntia.

19. Alamäki

Kuva:

seiso kädet yhdessä ja kädet takanasi. Kumarru vyötäröltä mahdollisimman alas ja heilauta kädet hitaasti mahdollisimman korkealle takanasi. Jokaisen toiston tulisi kestää 4-6 sekuntia.

taulukko

Istu lattialle pitäen jalat suorina. Ylävartalon pitäisi olla täysin suora. Aseta kämmenet lattialle takapuolesi viereen ja työnnä leuka rintaasi vasten. Kun olet tehnyt niin, tuo pääsi niin pitkälle kuin se menee. Tätä tehdessä kannattaa nostaa kroppaa niin, että polvet taipuvat käsivarsien pysyessä suorina. Ylävartalon ja yläraajojen tulee olla suorassa ja vaakasuorassa lattiaan nähden, kun taas käsien ja alaraajojen tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden. Tällä tavalla, olet miehittää muoto taulukon. Se on aika vaikea venytys ja sinun pitäisi yrittää tehdä parhaasi, vaikka et voi tehdä sitä täydellisesti. Jokainen toisto on tehtävä 8-20 sekuntia.

Inversiotaulukko

Kuva:

voit tehdä tämän harjoituksen ripustamalla ylösalaisin” inversion table ” kuntosalilaitteet. Tämä vahvistaa keskivartaloa.

lankku

asetu makuulle pitäen polvet koukussa ja jalat lattiassa mahdollisimman lähellä takapuolta. Kun olet tehnyt niin, Tartu nilkoihisi ja pidä niistä kiinni. Nosta lantio ylös ja koukista selkärankaa, jolloin vatsalihakset nousevat kohti kattoa. Yritä nostaa vatsalihaksesi mahdollisimman korkealle ja palaa sitten takaisin alkuperäiseen asentoosi. Jos nilkoista on vaikea pitää kiinni, pidä kädet sivulle ja ponnista niillä ylös. Jokaisen tällaisen toiston tulisi kestää 3-10 sekuntia. Tämä venytys voi tuntua aluksi vaikealta, mutta säännöllisellä harjoittelulla pystyt tekemään sen oikealla tavalla.

nilkkapainot

tämän harjoituksen tarkoituksena on ensisijaisesti lisätä alavartalon pituutta, koska siinä keskitytään polvien välisen ruston venyttämiseen. Pitkittyneen venytyksen vuoksi rusto venyy ja massa kasvaa. Siksi alavartalon pituus kasvaa.

istu syöttötuoliin ja sido nilkan painokiinnike lisäten nilkkaan painoja. Voit aloittaa pienillä painoilla ja vähitellen lisätä painojasi, kun jatkat. Anna jalkojen venyä alas painojen paineen vuoksi. Kun olet suorittanut tämän toimenpiteen, poista painot ja anna jalkojesi rentoutua potkimalla jalkojasi kevyesti 5-10 kertaa ja sitten voimakkaasti 5-10 kertaa. Tämä koukistaa polven rustoa ja mahdollistaa sen, että se kasvaa pituutta.

vaihtoehtoinen Jalkapotku

Kuva:

tämä harjoitus on samanlainen kuin uinti lukuun ottamatta sitä, että sitä ei tehdä altaassa. Se keskittyy pohjimmiltaan alaselkääsi, vahvistaa sitä ja tekee siitä kiinteän niin, että seisot pitkänä.

voit aloittaa makaamalla vatsallasi tasaisella ja kiinteällä pinnalla. Venytä kroppasi mahdollisimman pitkälle. Kun lepäät leukaasi lattialla, ojenna kätesi kasvojen eteen kämmenet alaspäin. Tästä pitäisi lähteä liikkeelle. Nosta nyt oikea kätesi muutaman sentin päähän lattiasta ja nosta vasen jalkasi pois lattialta samanaikaisesti taivuttamatta polviasi niin pitkälle kuin pystyt. Säilytä tämä asento muutaman sekunnin ajan ja tule sitten lähtöasentoon. Toista tämä prosessi vasemmalla kädellä ja oikealla jalalla. Tämä harjoitus auttaa kiinteyttämään alaselkää ja ehkäisee louskumista. Jäntevä selkä voi pysyä pystyssä ja saada sinut näyttämään pidemmältä.

Jalkapotku

Kuva: iStock

tämä on oikeastaan liike taekwondosta. Tämä on puolustava liike, mutta auttaa lisäämään korkeutta. Voit tehdä tämän seisomalla maassa jalat hieman erillään. Sitten lisää energiaa, potkaise ulos liikuttamatta reisiäsi.

Uinti

Kuva: iStock

parin tunnin uintia vähintään 5 päivänä viikossa pidetään erittäin hyödyllisenä pituuskasvun kannalta. Koska uinti on kokovartaloliikuntaa, se on voimakkain vedessä tehtävä liikuntamuoto. Sen avulla voit käyttää jalkoja, kehoa ja käsiä täysillä ja siten kehittää lihasvoimaa. Rintalihas on paras uintityyli, jolla voit lisätä pituuttasi. Jos siis haluat kasvattaa pituuttasi, on suositeltavaa opetella ja harjoitella uintia.

naruhyppely

Kuva: iStock

edellä mainittuja harjoituksia lukuun ottamatta Köysihyppely on yhtä tärkeää kuin harjoitukset, kun kyse on pituuteen läheisesti liittyvästä kasvutekijästä.

sprintit

sprintit auttavat myös pituuskasvussa. Nämä harjoitukset auttavat varmasti lisäämään pituuttasi. Onnistumisen avain on kuitenkin niiden säännöllinen ja johdonmukainen tekeminen. Lisäksi intensiteetti ja kesto näitä harjoituksia olisi lisättävä vähitellen, ja harjoitukset olisi yhdistettävä tasapainoisen ruokavalion parhaat tulokset.

Koripallo

Kuva: iStock

Koripallo on yksi laji, joka harjoittaa kaikkia lihaksia ja auttaa kasvussa. Se yhdistää hyppäämisen, joka auttaa lihasten kasvussa lisäämällä lihasjännitystä. Se auttaa myös lisäämään keskittymistä ja verenkiertoa kehon eri osiin.

nämä venyttelyharjoitukset pituuden lisäämiseksi, jos ne tehdään säännöllisesti, kasvattavat pituuttasi vähitellen. Yhdessä asianmukaisen ruokavalion ja hyvän ravinnon kanssa nämä harjoitukset lisäävät myös immuniteettiasi ja helpottavat kehon kasvua. On suositeltavaa aloittaa kaikenlainen liikunta vasta neuvoteltuaan lääkärin kanssa vahvistaakseen, ovatko nämä sopivat sinulle vai eivät.

Jaa ystäviesi kanssa ja haluaisimme kuulla ajatuksiasi tästä artikkelista.

Suositusartikkelit

• Top 10 Inversiotaulukot selkäkipuun
• 10 parasta Alaselkäkipuun ja tukeen
• 10 parasta selkäkipuun lievittävää selän ojentajaa

seuraavat kaksi välilehteä muuttavat sisältöä Alla.

• viimeisimmät viestit
• Bio

uusimmat viestit Saba (Näytä kaikki)

• 10 Neem-jauheen hämmästyttäviä käyttötarkoituksia-Toukokuu 19, 2015
• 13 uskomattomia etuja sitruuna teetä-toukokuu 15, 2015
• 20 Sitruunamyrtin hämmästyttäviä terveyshyötyjä-huhtikuu 22, 2015
• 6 rypäleen Siemenuutteen vakavat sivuvaikutukset-maaliskuu 30, 2015
• 10 sinihomejuuston uskomattomat terveyshyödyt-maaliskuu 30, 2015

Saba

Hi, mikään ei kiihota minua niin paljon kuin terveys ja kunto. Uskon, että ruokakomerosta löytyvät aineet ovat parasta lääkettä, mitä voi saada. Tykkään lähinnä kirjoittamisesta kokemusteni perusteella, vaikka en ole minkään alan asiantuntija. Haluan antaa parhaat ideat. Minäkin pidän lemmikkieläimistä.