noin vuosi sitten aloin huomata nousevani useita kertoja yössä pissalle. Kun mietin asiaa, tajusin pissaavani paljon myös päivän aikana. Ongelma kärjistyi ja kärjistyi, kunnes nousin kolmesta viiteen kertaa yössä, mikä johti vakavaan univajeeseen. Epätoivoisesti ratkaisua etsittyäni minulta löytyi kystiittiä, munasarjakystia, diabetes, munuaiskiviä. Mutta kaikki tulokset negatiivisia, sain sen sijaan turhauttavaa diagnoosi yliaktiivisen rakon (OAB).
kuvailen OAB-diagnoosia turhauttavaksi, koska siihen ei ole yksinkertaista parannuskeinoa. Vaihtoehtosi ovat mennä lääkitys, nähdä fysioterapeutti, joka voi opettaa sinulle hyödyllisiä harjoituksia tai osteopaatti, joka voi manipuloida hermoja, kokeilla voimakkaampaa hoitoa, kuten virtsarakon Botox injektiot tai sähköinen virtsarakon stimulaatio, tai tehdä joukko pieniä muutoksia elämäntapaasi, joka voi vähitellen lievittää ongelmaa. ”Vaikka hoitovaihtoehtoja on olemassa, monet potilaat valitsevat luonnollisia ja homeopaattisia lääkkeitä, koska mikään yksittäinen hoito ei ole osoittautunut tehokkaimmaksi”, Maple Holisticsin terveys-ja hyvinvointialan asiantuntija Caleb Backe kertoo Bustle-lehdelle.
OAB: lla on kaksi pääasiallista oiretta, Los Angelesissa asuva urologi S. Adam Ramin, MD kertoo Bustle: kiireellisyystaajuus (tunne, että sinun täytyy pissata paljon) ja kiireellisyyskontinenssi (ei pysty pitämään sitä sisällä). Jotkut ihmiset OAB (kuten minä) on vain ensimmäinen oire, kun taas toiset ovat molemmat.
”oli kyse sitten siitä kiireen tunteesta, kun nauraa, tai jatkuvasta pelosta, ettei ehdi ajoissa vessaan, yliaktiivisesta rakosta tai virtsankarkailusta kärsivät naiset ovat usein vaivaantuneita tilastaan ja tuntevat joskus olevansa ainoita ihmisiä koko planeetalla, joiden on kestettävä se”, Ramin sanoo. ”Todellisuudessa mikään ei voisi olla kauempana totuudesta. Vaikka virtsankarkailu vaikuttaa naisia useammin kuin miehiä, miljoonat naiset käsittelevät jonkinlaista virtsarakon hallinnan ongelma jossain vaiheessa elämäänsä. Ja totuus on tämä: Jos kärsit yliaktiivisesta rakosta, sen ei tarvitse olla tila, joka laittaa sinut aikuisten vaippoihin loppuelämäksesi. Itse asiassa on olemassa joitakin yksinkertaisia ruokavalion ja elämäntapojen muutoksia, jotka voivat laittaa sinut takaisin tiellä virtsarakon hallintaan.”
tiedän tämän olevan totta, koska kun selviän päivästä ilman kofeiinia ja alkoholia, vältän sokeria illalla, rentoudun ennen nukkumaanmenoa ja pidättäydyn juomasta mitään muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa, nousen pissalle vain kerran tai kaksi. Aluksi hylkäsin tämän neuvon, koska hei, en halua luopua alkoholista, kofeiinista tai sokerista tai * haukkoa * lopettaa yötyötä. Mutta kun olen kokeillut muutamia lääkkeitä, joilla kaikilla oli ei — toivottuja sivuvaikutuksia, tajusin elämäntapamuutokset olivat sen arvoisia-ja luultavasti tekisi minut terveemmäksi prosessissa.
jos sinulla on yliaktiivisen rakon oireita, kuten tarve pissata vähintään kahdeksan kertaa päivässä, virtsavuodot tai tarve herätä pissaamaan kahdesti tai useammin yössä, ota yhteys urologiin. On olemassa paljon perussairauksia se voisi liittyä, ja voit oppia lisää hoitovaihtoehtoja. Onko jokin perimmäinen syy tai se on vain tavallinen vanha OAB, vaikka nämä strategiat pitäisi parantaa kunnossa.
Karsi näitä rakkoa ärsyttäviä aineita
juuri tänä iltana tajusin, että rakkoni oli paljon ärtyneempi kuin tavallisesti. Sitten ajattelin, mitä olin juuri syönyt.: Thaimaalaista currya ja appelsiinimehua sisältävä smoothie. Curry, appelsiinit ja mehu ovat kaikki urologi San Antonion virtsarakkoa ärsyttävien listalla. ”Tutkimusten mukaan mausteiset ruoat voivat joskus ärsyttää rakon limakalvoja”, Ramin sanoo. ”Tulisen chilin, chilipaprikoiden tai piparjuuren kaltaiset ruoat ovat esimerkkejä sellaisista ruoka-aineista, jotka voivat aiheuttaa tällaista ärsytystä. Samoin hyvin happamat ruoat voivat laukaista samanlaisen vasteen.”
ei ehkä ole realistista luopua kaikista ruoista, jotka voisivat ärsyttää rakkoasi, mutta voit alkaa huomioida, mitkä ruoat ovat sinulle pahimpia, ja välttää niitä, kun voit (varsinkin ennen nukkumaanmenoa).
ja sana viisaalle: ihmiset sanovat usein, että kannattaa juoda karpalomehua rakon terveyden vuoksi, mutta se karkottaa Utit. Kun on kyse virtsarakon ärsytyksestä, karpalomehulla-yhdessä useimpien mehulajien kanssa-voi olla päinvastainen vaikutus kuin haluat. ”Korkean happamuutensa vuoksi se voi itse asiassa pahentaa tilaa”, Ramin sanoo.
vähennä diureetteja, kuten kofeiinia ja alkoholia
kofeiini ja alkoholi ovat molemmat tuplahuolia, Ramin sanoo. Ne ovat diureetteja (ne saavat sinut pissaamaan) ja ne stimuloivat virtsarakon toimintaa. ”Jos kärsii virtsankarkailusta, yksi pahimmista vihollisista voi olla kofeiinipitoiset juomat”, hän sanoo. ”Vaikka se voi olla paljon helpommin sanottu kuin tehty, kofeiinin rajoittaminen tai poistaminen kokonaan on tunnetusti onnistunut vähentämään ja ratkaisemaan virtsanpidätyskyvyttömyysongelmia joillakin naisilla.”
samoin, hän lisää, ”alkoholijuomat toimivat useimmilla ihmisillä rakkoa stimuloivina ja diureetteina. Kun sinulla siis on virtsanpidätysongelma, vähäisetkin alkoholimäärät voivat pahentaa tilannetta.”
jos et pysty toimimaan ilman päivittäistä kahvikupillista, yritä pitää se aamuun asti, ettet nouse yöllä pissalle. Ja jos haluat ottaa lasillisen viiniä alas, Rajoita se ainakin yhteen ja pidä se niin kaukana nukkumaanmenoajasta kuin mahdollista. Tai pidä tauko kofeiinista tai alkoholista viikon tai kahden ajan, ja katso, kannattavatko havaitsemasi hyödyt.
pysy nesteytettynä
mitä sinun pitäisi juoda? Kun olet jo pissakone, veden juominen voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Poisen 1 000 hengen tutkimuksen mukaan lähes puolet naisista uskoo, että vedenjuonnin rajoittaminen rajoittaa rakkovuotoa. Ongelma tässä on, nestehukka laimentaa virtsaasi, mikä tekee siitä keskittyneemmän ja siten ärsyttävämmän rakkoasi kohtaan, Poise partner ja OB/GYN tohtori Jessica Shepherd kertoo Bustle-lehdelle.
sinun on kuitenkin tasapainotettava tämä tieto siihen tietoon, että juominen ennen nukkumaanmenoa lisää mahdollisuuksiasi herätä pissalle. Shepherd suositteleekin juomaan kahdeksan kahdeksan unssin lasia päivän aikana ja katkaisemaan nesteet neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
tee Kegel-harjoituksia
Kegel-harjoituksilla – kun toistuvasti puristat ja rentoutat tietokoneen lihaksia (niitä, joita käytät pitääksesi pissassa) – on ton etuja, joista kaksi vähentää virtsankarkailua ja virtsan kiireellisyyttä, Brent Reider, lääketieteellisten ja tieteellisten vertaisarviointilehtien kirjoittaja ja erotuomari ja useiden FDA: n hyväksymien lääketieteellisten laitteiden suunnittelija, mukaan lukien Yarlap, kertoo Bustle.
”lantionpohjan lihasten sävyttämiseen ja uudelleen kouluttamiseen tähtäävä Liikuntahoito on olennainen osa lantionpohjan hoitoa ja lääkärit suosittelevat sitä usein yliaktiivisen rakon hoidon ensimmäiseksi linjaksi”, hän sanoo. ”Lihassupistukset, jotka aiheuttavat halvausta/OAB: ta (ja voivat olla syy nocturiaan), ovat kuin kouristukset, jotka johtuvat toimettomuudesta ja joissa lihas tarvitsee hengitystä. Treenin aiheuttama verenkierto saa lihaksen hengittämään.”
miten ne sitten tehdään? ”Yksi lupaavimmista tekniikoista on, että potilaat käynnistävät lantionpohjan lihaksensa (kegels) heti, kun he aistivat virtsaamistarpeen ja harjoittavat näitä lihaksia noin 10 sekunnin ajan”, Backe sanoo. ”Vaihtoehtoisesti voit tehdä viidestä seitsemään nopeaa supistusta, kunnes kiire vähenee, ja sitten mennä vessaan.”
jos et löydä energiaa tehdä Kegel-harjoituksia tai haluat varmistaa, että teet ne oikein, laite nimeltä Yarlap tekee ne puolestasi tuottamalla vaginaasi sähköpulsseja, jotka saavat sen supistumaan. Lisäbonuksena monet Yarlapin käyttäjät huomaavat myös, että he alkavat harrastaa parempaa seksiä, Reider sanoo.
kokeile fysioterapiaa
säännölliset istunnot lantionpohjan fysioterapeutin kanssa voivat auttaa uudelleenkouluttamaan virtsarakon lihaksia ja hermoja Kegelsin ja muiden harjoitusten avulla. ”Vaikka tämä nykyaikainen fysioterapian muoto voi olla erittäin aikaa vievää ja turhauttavaa, se tarjoaa potilaille parhaat mahdollisuudet saada rakkonsa takaisin hallintaansa”, Backe sanoo. ”Nämä rakkoporat toimivat aivojen uudelleenkouluttamiseksi, jotta virtsarakon lihassupistusten voima säilyisi.”
yliaktiiviseen rakkoon auttavaa harjoitusohjelmaa kutsutaan ”virtsarakon uudelleenkoulutukseksi”, lantion terveys-ja kuntoutuskeskuksen Haarajohtaja Rachel Gelman DPT: stä kertoo Bustle-lehdelle. ”Monille ihmisille on kehittynyt ajan myötä tapoja, kuten mennä varmuuden vuoksi, niin silloin rakko alkaa lähettää signaalia, että se on täynnä, kun se ei todellakaan ole”, hän sanoo.
”joskus lantionpohjan lihakset voivat tulla ahtaiksi tai hypertonisiksi/spasmoottisiksi, mikä voi johtaa virtsan kiireellisyyteen ja tiheyteen”, Gelman sanoo. ”Myofascial rajoituksia manuaalisen hoidon ja harjoituksia auttaa rentoutumaan lihaksia voi olla hyödyllistä auttaa käsittelemään näitä oireita samoin. Monta kertaa, potilaat todella on huono suolen toimintaa ja kärsivät ummetus, joka voi johtaa lantionpohjan toimintahäiriö ja virtsarakon kysymyksiä, joten työskentely suolen mekaniikka voi todella parantaa virtsarakon oireita.”Koska ongelmat ovat erilaisia jokaisella ihmisellä, harjoitukset ovat myös, joten fysioterapeutti voi suositella sinulle oikeita.
Vähennä stressiä
kun rakko-ongelmani alkoivat, meedio ja henkinen intuitiivinen kertoivat, että suurin syy oli ahdistus. En kuunnellut, ennen kuin urologini, Yalen lääketieteellisestä valmistunut, sanoi samaa. Hän selitti, että aivojen hermot ovat yhteydessä virtsarakon hermoihin, joten ahdistus voi johtaa yliherkkiin rakkohermoihin.
tämän opittuani taisin tajuta, mitä minulle tapahtui. Olin tekemisissä lamauttavan unettomuuden kanssa, kun rakko-ongelmani alkoivat, ja olin tullut pakkomielteiseksi kaikesta, mikä voisi pitää minut hereillä, rakkoni mukaan lukien. Makasin sängyssä muutaman minuutin ja nousin pissalle uudestaan ja uudestaan pelosta, että jos en nukkuisi, En nukkuisi. Ajattelemalla rakkoani niin paljon, – minun on täytynyt rakentaa yhteyksiä sen ja aivojeni välille,-kehittäen hypertietoisuuden. Se on ainakin minun teoriani.
tämä on vain yksi tapa, jolla ahdistus voi johtaa virtsarakon ongelmiin. Oli mekanismi mikä tahansa, se on aika selvää. Eräässä vuonna 2016 tehdyssä Urologian tutkimuksessa havaittiin, että yliaktiivista rakkoa sairastavilla oli enemmän ahdistusta kuin verrokeilla. ”Henkinen stressi voi lisätä autonomisen hermoston toimintaa”, Ramin sanoo. ”Tämä johtaa lisääntyneeseen suolen ja virtsarakon toimintaan. Lisääntynyt suoli johtaa ärtyvän suolen oireyhtymään (eli IBS). Lisääntynyt virtsarakon aktiivisuus johtaa yliaktiiviseen rakkoon.”
stressin vähentäminen voi tarkoittaa monia eri asioita, terapeutilla käymisestä ajan viettämiseen sellaisten asioiden tekemiseen, joista nauttii. Jos sinulla on ongelmia pissalla yöllä, tehdä jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa voi olla valtava apu (ottaa kylpy auttaa minua).
Hanki akupunktiota
akupunktio-Kiinalainen parannustekniikka, jossa joku asettaa pieniä neuloja ihoosi lähelle painepisteitä-voi auttaa kaikenlaisiin fyysisiin vaivoihin, ja tutkimusten mukaan yliaktiivinen rakko on yksi niistä.
eräässä Whipps Cross University Hospitalin ja University College of London Hospitalin tutkimuksessa todettiin, että 79 prosentilla yliaktiivisista rakkopotilaista havaittiin merkittävää paranemista 10 viikon viikoittaisten 30 minuutin istuntojen jälkeen. Nämä potilaat olivat jo kokeilleet tyypillisiä hoitoja, kuten käyttäytymismuutoksia ja lääkkeitä. Etuna akupunktio on, että toisin kuin lääkkeitä, se ei yleensä aiheuta monia sivuvaikutuksia (vaikka on olemassa muutamia harvinaisia).
Hanki sisäelinten manipulointi
melko uusi tekniikka, jota kutsutaan viskeraaliseksi manipulaatioksi, osteopaatti käyttää käsiään liikkuakseen lantion ja vatsan hermojen ympärillä. ”Viskeraalinen manipulaatio viittaa manuaalisiin hoitotekniikoihin, jotka toimivat suoraan elinten ja niitä ympäröivien sidekudosten kanssa normaalin liikkuvuuden, rakenteen ja toiminnan palauttamiseksi”, OB/GYN Eden Fromberg, DO kertoo Bustle-lehdelle. Sidekudos on teline, joka yhdistää kehon eri osia ihon pinnasta sisäelimiin.
”juuttuneen stressin poistaminen kudoksista, kirjaimellisesti kosteuttava ja kuivuva sidekudos, palauttaa ytimen ja neurofasciaalisen järjestelmän herkkyyden ja käynnistää korjaus-ja paranemisprosessit”, Fromberg sanoo. Sisäelinten manipulointi voi auttaa lievittämään yliaktiivista rakkoa muuttamalla tapaa, jolla virtsarakon hermot kommunikoivat muun kehon kanssa.
eläminen OAB: n kanssa on todella kamalaa. En muista, millaista on olla uupumatta. Mutta yritän ajatella asiaa näin: epämukavuus on kehosi tapa kertoa, että jokin on pielessä. Ja ehkä jos korjata mikä on vialla tekemällä tarvittavat muutokset terveemmän virtsarakon, koko kehon ja mielen tulee myös terveempiä prosessissa. Niin ainakin toivon.