約一年前、私はおしっこをするために夜に数回起きていたことに気づき始めました。 私はそれについて考えたら、私はあまりにも、日中に多くのおしっこをしていたことに気づきました。 問題はエスカレートし、私は重度の睡眠不足につながる、三から五回の夜を取得していたまでエスカレートしました。 解決のために絶望的な、私は間質性膀胱炎、卵巣嚢胞、糖尿病、腎臓結石のためにテストされました、あなたはそれに名前を付けます。 しかし、すべての結果が陰性で、私は代わりに過活動膀胱（OAB）のイライラする診断を得ました。
私はOAB診断を単純な治療法がないのでイライラすると説明します。 あなたの選択は薬物で行くこと、有用な練習を教えることができる理学療法士かあなたの神経を処理できるosteopathを見るためにぼうこうのBotoxの注入か電気ぼうこうの刺激のようなより徹底的な処置を試みるために、または次第に問題を軽減できるあなたの生活様式への小さい変更の束を作るためにである。 「治療の選択肢が存在するにもかかわらず、単一の治療法が最も効果的であることが証明されていないため、多くの患者は自然療法とホメオパシー療法を選択しています」と、Maple Holisticsの健康とウェルネスの専門家であるCaleb BackeはBustleに語っています。
ロサンゼルスに拠点を置く泌尿器科医S.Adam Ramin、MDはBustleに伝えます：緊急度（あなたがたくさんおしっこをしなければならないような感じ）と緊急性失禁（それを保持することができない）。 OABを持つ一部の人々（私のような）は、他の人が両方を持っている間、唯一の最初の症状を持っています。
“笑うときの切迫感や、時間内にトイレに行かないという絶え間ない恐怖であろうと、過活動膀胱や尿失禁に苦しむ女性は、しばしば自分の状態に恥ずかしかったり、時にはそれに耐えなければならない地球上の唯一の人々のように感じることがあります”とラミンは言います。 “現実には、何も真実から遠いことができませんでした。 尿失禁は男性よりも頻繁に女性に影響を与えますが、何百万人もの女性が生活の中である時点で膀胱制御の問題のいくつかのタイプに対処します。 そして真実はこれです: あなたが過活動膀胱に苦しんでいる場合、それはあなたの人生の残りのために大人のおむつにあなたを置く条件である必要はありません。 実際には、膀胱制御への道に戻ってあなたを置くことができるいくつかの簡単な食事とライフスタイルの変化があります。”
私はこれが本当であることを知っているので、私はカフェインとアルコールなしで一日を通してそれを作るとき、夜に砂糖を避け、寝る前にリラックスし、就寝前の数時間前に何かを飲むことを控えると、私は一度か二度しかおしっこをすることができないからです。 私は、当初の割引のアドバイスなので、こんにちはんでいるアルコールまたはカフェイン又は砂糖または*瞬*停止作業。 しかし、私はすべての望ましくない副作用を持っていたいくつかの薬を試した後、私はライフスタイルの変化はそれだけの価値があった実現し、おそ
1日に8回以上おしっこをする衝動、尿漏れ、または1泊2回以上おしっこをするために目を覚ます必要があるなど、過活動膀胱の症状がある場合は、泌尿器科医に相談してください。 そこにそれがに関連することができる根本的な条件がたくさんあり、あなたは治療の選択肢についての詳細を学ぶことができます。 いくつかの根本的な原因があるかどうか、またはそれだけで単純な古いOABだ、しかし、これらの戦略は、条件を改善する必要があります。
これらの膀胱刺激物をカットバック
ちょうどこの夜、私は私の膀胱はいつもよりもはるかにイライラ感じていた実現しました。 それから、私はちょうど食べたものに戻って考えました: タイカレーとオレンジジュース入りのスムージー。 カレー、オレンジ、ジュースはすべて泌尿器科サンアントニオの膀胱刺激物のリストにあります。 「研究によると、辛い食べ物は時には膀胱の内層に刺激を与えることがあります」とRamin氏は言います。 “スパイシーな唐辛子、唐辛子、または西洋ワサビのような運賃は、そのような刺激を引き起こす可能性のある食品の例です。 同様に、非常に酸性食糧は同じような応答を誘発できます。”
膀胱を刺激する可能性のあるすべての食べ物を放棄するのは現実的ではないかもしれませんが、どの食べ物があなたにとって最悪であるかに注意し始め、可能なとき（特に寝る前）にそれらを避けることができます。
そして、賢明な人への言葉：人々はしばしば膀胱の健康のためにクランベリージュースを飲むべきだと言いますが、それはUtiを避けるためです。 それは膀胱の炎症になると、クランベリージュースは—ジュースのほとんどの種類と一緒に—あなたが望む反対の効果を持つことができます。 「酸性度が高いため、実際には状態を悪化させる可能性があります」とRamin氏は言います。
カフェインやアルコールのような利尿薬を削減します。
カフェインとアルコールは、両方のダブルトラブルである、ラミン氏は述べています。 彼らは利尿薬（彼らはあなたがおしっこを作る）であり、彼らは膀胱機能を刺激します。 「あなたが尿失禁に苦しんでいるならば、あなたの最悪の敵の1つはカフェイン入り飲料である可能性があります」と彼は言います。 “それは行うよりもはるかに簡単に言うことができますが、カフェインを完全に制限または排除することは、一部の女性の尿失禁の問題を減少させ、解”
同様に、彼は付け加えます”アルコール飲料は、ほとんどの人にとって膀胱刺激薬や利尿薬として作用します。 だから、尿失禁に問題があるときは、わずかな量のアルコールを摂取することで問題を悪化させる可能性があります。”
毎日のコーヒーがなければ機能できない場合は、夜におしっこが起きないように朝に保つようにしてください。 そして、あなたがワインのグラスを持っているのが好きなら、少なくともそれを一つに制限し、できるだけ就寝時間から遠くに保つ。 または、ちょうど一週間か二週間のカフェインやアルコールから休憩を取り、あなたが気づく利点はそれだけの価値があるかどうかを確認してくださ
水分補給を続ける
それでは、何を飲むべきですか？ あなたがすでにおしっこマシンをしているとき、飲料水はあなたがしたい最後のものかもしれません。 ポイズによる1,000人の調査によると、女性のほぼ半分は、水の摂取量を制限すると膀胱の漏れが制限されると信じています。 これの問題は、脱水があなたの尿を希釈し、それがより集中し、その結果、あなたの膀胱、平衡パートナーとOB/GYN博士ジェシカ-シェパードに刺激することです。
しかし、この情報と、寝る前に飲むことでおしっこを起こす可能性が高まるという知識とのバランスを取らなければなりません。 だから、シェパードは、日中に八八オンスの眼鏡を飲んでから、就寝前に四時間の流体を遮断することをお勧めします。
ケーゲル演習を行う
ケーゲル演習-あなたが繰り返し圧迫し、あなたのPCの筋肉（あなたがおしっこで保持するために使用するもの）をリラックスするとき—尿失禁と尿の緊急性、ブレント-ライダー、医学的および科学的なピアレビュー雑誌の著者と審判員、Yarlapを含むいくつかのFDAクリアされた医療機器のデザイナーを削減している利点のトンを持っている。, “と語っている。
“骨盤底筋を緊張させ、再教育する運動療法は、骨盤ケアの不可欠な側面であり、過活動膀胱治療の最初の行として医師によってしばしば推奨されている”と彼は言う。 「衝動/OABを引き起こす筋肉収縮（および夜間頻尿の原因となり得る）は、非活動性から引き起こされる痙攣のようなものであり、筋肉が呼吸を必要とする場 ワークアウトからの血流は、筋肉が呼吸を取得します。”
じゃあどうやってやるんだ？ 「最も有望な技術の1つは、患者が排尿してこれらの筋肉を約10秒間従事させる衝動を感じるとすぐに骨盤底筋（ケーゲル）を誘発することです」とBacke氏は 「あるいは、緊急性が低下するまで5〜7回の急速な収縮を行い、その後トイレに行くことができます。”
ケーゲルの練習をするエネルギーが見つからない場合、または正しいことを確認したい場合は、Yarlapと呼ばれるデバイスが膣に電気パルスを送り、収縮させ 追加のボーナスとして、多くのYarlapユーザーはまた、彼らがより良いセックスをし始めることを発見し、Reider氏は述べています。
理学療法を試してみてください
骨盤の床の理学療法士との規則的な会議はケーゲルおよび他の練習を通してあなたのぼうこう筋肉および神経を再訓練するのを助けることがで 「この現代的な理学療法は非常に時間がかかり、イライラする可能性がありますが、患者に膀胱の制御を取り戻す最良の機会を提供します」とBacke氏は述 「これらの膀胱ドリルは、膀胱の筋肉収縮の力を保持するために脳を再訓練する機能を備えています。”
過活動膀胱を助けるための運動プログラムは”膀胱再訓練”と呼ばれ、骨盤健康リハビリセンターの支部ディレクター、レイチェル-ゲルマン、DPT、PTはBustleに語っている。 「多くの人々は、念のために行くように、時間の経過とともに習慣を発達させてきたので、膀胱は本当にそうでないときにいっぱいであるという信号を送
「時には、骨盤底筋が制限されたり、高張/痙攣したりすることがあり、尿の緊急性と頻度につながる可能性があります」とGelman氏は言います。 「筋肉をリラックスさせるための手動療法と練習で筋筋膜の制限に取り組むことは有益かもしれませんが、これらの症状にも対処するのに役立ち 何度も、患者は実際に悪い腸の習慣があり、骨盤の床の機能障害およびぼうこう問題をもたらす場合がある従って腸の機械工に取り組むことは実際にぼうこうの徴候を改善できる便秘に苦しむ。”問題は人によって異なるので、練習もそうなるので、理学療法士はあなたのために正しいものをお勧めすることができます。
ストレスを減らす
私の膀胱の問題が最初に始まったとき、霊魂と精神的な直感的な両方が私に主な原因は不安だったと言いました。 私は私の泌尿器科医、エール医科大学の卒業生が、同じことを言ったまで聞いていませんでした。 あなたの脳の神経はあなたの膀胱の神経に接続する、と彼は説明したので、不安は過敏膀胱神経につながる可能性があります。
これを学んだ後、私は私に何が起こったのかを考え出したと思います。 私の膀胱の問題が始まったとき、私は不具不眠症に対処していた、と私は私を維持することができるすべてについて強迫になるだろう、私の膀胱が含 私は数分間ベッドに横になり、私がしなかった場合、私は眠らないだろうという恐怖から何度も何度もおしっこをするようになるだろう。 私の膀胱についてそんなに考えることによって、私はそれと私の脳との間の接続を構築し、ハイパー意識を開発している必要があります。 それは少なくとも私の理論です。
これは、不安が膀胱の問題につながる可能性がある一つの方法に過ぎません。 メカニズムが何であれ、それがそうであることはかなり明らかです。 泌尿器科の1つの2016年の研究では、過活動膀胱患者はコントロールよりも不安があることがわかりました。 「精神的ストレスは、自律神経系の活動を増加させる可能性があります」とRamin氏は言います。 「これは腸と膀胱の活動の増加につながります。 腸の増加は、過敏性腸症候群（別名IBS）につながります。 増加した膀胱活動は、過活動膀胱につながります。”
ストレス軽減は、セラピストを見ることから、あなたが楽しむことをする時間を費やすことまで、多くの異なることを意味することができます。 あなたが夜におしっこに問題がある場合は、ベッドの前にリラックスした何かをすることは大きな助けになることができます（お風呂を取ることは
鍼治療を受ける
鍼治療—誰かが圧力ポイントの近くにお肌に小さな針を置く中国の癒しの技術-は、物理的な病気のすべての種類を助けることができ、研究は過活動膀胱がそのうちの一つであることを示唆しています。
Whipps Cross University HospitalとUniversity College of London Hospitalによるある研究では、過活動膀胱患者の79％が毎週30分のセッションの10週間後に有意な改善を見たことが判明しました。 これらの患者は既に行動の変更および薬物のような典型的な処置を試みた。 鍼治療の利点は、薬とは異なり、多くの副作用を引き起こす傾向がないことです（まれなものはいくつかありますが）。
内臓の操作を取得します。
内臓操作と呼ばれるかなり新しい技術のために、osteopathはあなたの骨盤と腹部の神経の周りを移動するために自分の手を使用しています。 “内臓操作とは、臓器やその周囲の結合組織と直接連携して正常な運動性、構造、機能を回復させる手動療法技術を指します”とOB/GYN Eden氏は述べています。 結合組織は、皮膚の表面から内臓まで、身体のさまざまな部分を結ぶ足場です。
“組織から詰まったストレスを取り除き、文字通り乾燥した結合組織を水和させ、刺激しないようにすることで、コアおよび神経筋系の感受性を回復させ、修復および治癒過程を活性化させる”とフロムバーグ氏は述べている。 内臓操作は、あなたの膀胱の神経があなたの体の残りの部分と通信する方法を変更することにより、過活動膀胱を軽減することができます。
OABとの生活は本当にひどいです。 私は知っているだろう-すべての睡眠鉱山は私を失っていると、私はそれが疲れていないようにどのようなものか覚えていない。 しかし、私はそれをこのように考えてみてください：不快感はあなたに何かが間違っていることを伝えるあなたの体の方法です。 あなたが健康的な膀胱のために必要な変更を加えることによって間違っているものは何でも修正した場合、多分、あなたの全身と心もその過程で健 少なくともそれは私が望んでいるものです。