te behandelen ongeveer een jaar geleden merkte ik dat ik meerdere keren per nacht op stond om te plassen. Toen ik erover nadacht, besefte ik dat ik overdag ook veel plaste. Het probleem escaleerde en escaleerde tot ik drie tot vijf keer per nacht wakker werd, wat leidde tot ernstige slaaptekort. Wanhopig op zoek naar een oplossing, werd ik getest op interstitiële cystitis, eierstokcysten, diabetes, nierstenen, noem maar op. Maar met alle negatieve resultaten, ik in plaats daarvan kreeg de frustrerende diagnose van overactieve blaas (OAB).
ik beschrijf een OAB-diagnose als frustrerend omdat het geen eenvoudige genezing heeft. Uw opties zijn om te gaan op medicatie, naar een fysiotherapeut die u nuttige oefeningen kan leren of een osteopaat die uw zenuwen kan manipuleren, om een meer drastische behandeling te proberen zoals blaas Botox injecties of elektrische blaas stimulatie, of om een bos van kleine veranderingen in uw levensstijl die geleidelijk kan verlichten het probleem. “Hoewel behandelingsopties bestaan, veel patiënten kiezen voor natuurlijke en homeopathische middelen, omdat geen enkele behandeling is bewezen het meest effectief te zijn,” Caleb Backe, gezondheid en Wellness Expert voor Maple Holistics, vertelt Bustle.Er zijn twee belangrijke symptomen van OAB, uroloog S. Adam Ramin uit Los Angeles, MD vertelt drukte: urgentie frequentie (gevoel alsof je veel moet plassen) en urgentie incontinentie (niet in staat zijn om het in te houden). Sommige mensen met OAB (zoals ik) hebben alleen het eerste symptoom, terwijl anderen beide hebben. “Of het nu dat gevoel van urgentie is als je lacht of de onophoudelijke angst om niet op tijd naar het toilet te komen, vrouwen die lijden aan een overactieve blaas of urine-incontinentie zijn vaak in verlegenheid gebracht door hun toestand en voelen zich soms als de enige mensen op de planeet die het moeten doorstaan,” zegt Ramin. “In werkelijkheid is niets minder waar. Terwijl urine-incontinentie vrouwen vaker treft dan mannen, hebben miljoenen vrouwen op een bepaald moment in hun leven te maken met een soort blaascontroleprobleem. En de waarheid is dit: Als je last hebt van een overactieve blaas, hoeft het niet een aandoening te zijn die je de rest van je leven in luiers voor volwassenen stopt. In feite zijn er een aantal eenvoudige dieet en levensstijl veranderingen die u terug op de weg naar de blaas controle kan zetten.”
ik weet dat dit waar is, want als ik de dag zonder cafeïne en alcohol doorkom, ‘ s avonds suiker vermijd, voor het slapen gaan ontspan en een paar uur voor het slapen gaan niets drink, sta ik maar één of twee keer op om te plassen. Ik in eerste instantie verdisconteerd dit advies, omdat, hey, Ik wil niet op te geven alcohol of cafeïne of suiker of * Snik * stoppen met werken ‘ s nachts. Maar nadat ik een paar medicijnen probeerde die allemaal ongewenste bijwerkingen hadden, realiseerde ik me dat veranderingen in levensstijl het waard waren — en me waarschijnlijk gezonder zouden maken in het proces. Als u symptomen van een overactieve blaas ervaart, zoals een drang om acht of meer keer per dag te plassen, urinelekken, of de noodzaak om wakker te worden om twee of meer keer per nacht te plassen, raadpleeg dan een uroloog. Er zijn een heleboel onderliggende aandoeningen het zou kunnen worden gerelateerd aan, en u kunt meer te leren over de behandeling opties. Of er een onderliggende oorzaak of het is gewoon oude OAB, hoewel, deze strategieën moeten de conditie te verbeteren.
bezuinigen op deze blaas irriterende stoffen
vanavond besefte ik dat m ‘ n blaas meer geïrriteerd was dan normaal. Toen dacht ik terug aan wat ik net gegeten had.: Thaise curry en een smoothie met sinaasappelsap. Curry, Sinaasappels en sap staan allemaal op Urology San Antonio ‘ s lijst van blaasirritanten. “Studies tonen aan dat pittig voedsel soms irriterend kan zijn voor het slijmvlies van de blaas,” zegt Ramin. “Fare zoals pittige chili, chilipepers, of mierikswortel zijn voorbeelden van voedsel dat dergelijke irritatie kan veroorzaken. Ook zeer zure voedingsmiddelen kunnen leiden tot een soortgelijke reactie.”
het is misschien niet realistisch voor u om alle voedingsmiddelen die uw blaas kunnen irriteren, op te geven, maar u kunt beginnen op te merken welke voedingsmiddelen het slechtst voor u zijn en deze vermijden wanneer u kunt (vooral voor het slapen gaan).
en een wijs woord: mensen zeggen vaak dat je cranberrysap moet drinken voor de gezondheid van de blaas, maar dat is om UTI ‘ s af te weren. Als het gaat om blaasirritatie, cranberrysap — samen met de meeste soorten sap — kan het tegenovergestelde effect dat u wilt hebben. “Door de hoge zuurgraad kan het de conditie zelfs verergeren”, zegt Ramin.
minder diuretica zoals cafeïne en Alcohol
cafeïne en alcohol zijn beide dubbele problemen, zegt Ramin. Het zijn diuretica (ze laten je plassen) en ze stimuleren de blaasfunctie. “Als je last hebt van urine-incontinentie, kan een van je ergste vijanden cafeïnehoudende dranken zijn,” zegt hij. “Hoewel het veel gemakkelijker gezegd dan gedaan kan worden, is het al bekend dat het beperken of elimineren van cafeïne bij sommige vrouwen succesvol is in het verminderen en oplossen van problemen van urine-incontinentie.”
evenzo, voegt hij eraan toe, ” alcoholische dranken werken bij de meeste mensen als blaasstimulantia en diuretica. Dus als je een probleem hebt met urinaire continentie, kan het consumeren van zelfs kleine hoeveelheden alcohol de zaken verergeren.”
als u niet kunt functioneren zonder uw dagelijkse kopje koffie, probeer het dan ’s ochtends te bewaren, zodat u’ s nachts niet kunt plassen. En als je graag een glas wijn hebt om af te wikkelen, beperk het dan op zijn minst tot één en houd het zo ver mogelijk van bedtijd. Of, neem gewoon een pauze van cafeïne of alcohol voor een week of twee, en kijk of de voordelen die u merkt zijn de moeite waard.
Blijf gehydrateerd
wat moet je dan drinken? Als je al een plasmachine bent, kan het drinken van water Het Laatste zijn wat je wilt doen. Volgens een 1000-persoons onderzoek door Poise, bijna de helft van de vrouwen geloven dat het beperken van de inname van water zal hun blaas lekkage te beperken. Het probleem hiermee is, uitdroging verdunt uw urine, waardoor het meer geconcentreerd en dus meer irriterend voor uw blaas, evenwicht partner en OB/GYN Dr. Jessica Shepherd vertelt drukte.
echter, u moet deze informatie in evenwicht brengen met de wetenschap dat drinken voor het slapen gaan uw kans op wakker worden om te plassen vergroot. Shepherd raadt aan om overdag acht glazen te drinken en dan vier uur voor het slapengaan vocht af te snijden.
Doen Van Kegel Oefeningen
Kegel oefeningen — wanneer u herhaaldelijk knijpen en te ontspannen op uw PC spieren (die u gebruikt om in te plassen) — hebben een hoop voordelen, waarvan er twee zijn het verminderen van urine-incontinentie urine-urgentie, Brent Reider, een auteur en een scheidsrechter voor medische en wetenschappelijke peer review tijdschriften en ontwerper van een aantal door de FDA goedgekeurde medische apparaten, waaronder de Yarlap, vertelt drukte.
“oefentherapie om de bekkenbodemspieren te versterken en opnieuw op te voeden is een essentieel aspect van bekkenzorg en wordt vaak aanbevolen door artsen als de eerste lijn van overactieve blaasbehandeling,” zegt hij. “De spiercontracties die urge/OAB veroorzaken (en kunnen de oorzaak zijn van nycturie) zijn als spasmen veroorzaakt door inactiviteit en waar de spier moet ademen. Door de bloedstroom van de training wordt de spier beademd.”
hoe doe je ze dan? “Een van de meest veelbelovende technieken is dat patiënten hun bekkenbodemspieren (kegels) activeren zodra ze de drang voelen om te plassen en deze spieren gedurende ongeveer 10 seconden in te schakelen”, zegt Backe. “Als alternatief kun je vijf tot zeven snelle weeën doen totdat de urgentie afneemt, en dan naar het toilet gaan.”
als je de energie niet kunt vinden om kegeloefeningen te doen of er zeker van wilt zijn dat je ze goed doet, zal een apparaat genaamd de Yarlap ze voor je doen door elektrische pulsen aan je vagina te geven waardoor het samentrekt. Als een extra bonus, veel Yarlap gebruikers vinden ook dat ze beginnen met betere seks, zegt Reider.
Probeer Fysiotherapie
Regelmatige sessies met een bekkenbodem fysiotherapeut kan helpen omscholen uw blaas spieren en zenuwen door kegels en andere oefeningen. “Hoewel deze moderne vorm van fysiotherapie extreem tijdrovend en frustrerend kan zijn, biedt het patiënten de beste kans om de controle over hun blaas terug te krijgen”, zegt Backe. “Deze blaasboren functioneren om de hersenen om te scholen om de kracht van de spiercontracties van de blaas te behouden.”
het oefenprogramma om te helpen met overactieve blaas heet” blaas hertraining”, vertelt Rachel Gelman, Dpt, PT, Branch Director bij het Bekkengezondheidscentrum. “Veel mensen hebben in de loop van de tijd gewoonten ontwikkeld, zoals gewoon gaan voor het geval dat, dus dan begint de blaas een signaal te sturen dat het vol is als het echt niet is,” zegt ze.
” soms kunnen de bekkenbodemspieren beperkt of hypertoon/spasmotisch worden, wat kan leiden tot urinaire urgentie en frequentie,” zegt Gelman. “Werken aan de myofasciale beperkingen met manuele therapie en oefeningen om te helpen ontspannen de spieren kan nuttig zijn kan helpen bij het aanpakken van deze symptomen ook. Vaak hebben patiënten eigenlijk slechte stoelgang en last van constipatie, wat kan leiden tot bekkenbodemdisfunctie en blaasproblemen, dus werken aan darmmechanica kan eigenlijk verbeteren blaas symptomen.”Aangezien de problemen voor elke persoon verschillend zijn, zullen de oefeningen dat ook zijn, zodat een fysiotherapeut de juiste oefeningen voor u kan aanbevelen.
Verminderen Van Stress
Toen mijn blaas problemen begonnen, een psychische en een spirituele intuïtieve zowel vertelde me dat de belangrijkste oorzaak was van angst. Ik luisterde niet tot mijn uroloog, afgestudeerd aan de Yale Medical School, hetzelfde zei. De zenuwen in je hersenen verbinden zich met de zenuwen in je blaas, legde hij uit, zodat angst kan leiden tot overgevoelige blaas zenuwen.
na het leren van dit, Ik denk dat ik erachter wat er met me gebeurd. Ik had te maken met verlammende slapeloosheid toen mijn blaasproblemen begonnen, en ik werd obsessief over alles wat me wakker kon houden, inclusief mijn blaas. Ik lag een paar minuten in bed en stond dan weer op om te plassen uit angst dat ik anders niet zou slapen. Door zo veel aan mijn blaas te denken, moet ik de verbindingen tussen mijn blaas en mijn hersenen hebben opgebouwd, en een hyperbewustzijn hebben ontwikkeld. Dat is tenminste mijn theorie.
dit is slechts één manier waarop angst kan leiden tot blaasproblemen. Wat het mechanisme ook is, het is vrij duidelijk dat het dat doet. Een 2016 studie in urologie vond dat overactieve blaaspatiënten meer angst dan controles hadden. “Mentale stress kan leiden tot een toename van de activiteit van het autonome zenuwstelsel,” zegt Ramin. “Dit leidt tot verhoogde darm-en blaasactiviteit. Verhoogde darm leidt tot prikkelbare darm syndroom (aka IBS). Verhoogde blaasactiviteit leidt tot overactieve blaas.”
stressvermindering kan veel verschillende dingen betekenen, van een therapeut bezoeken tot tijd doorbrengen met dingen die je leuk vindt. Als je problemen hebt met plassen ‘ s nachts, kan iets ontspannends doen voor het slapen gaan een enorme hulp zijn (een bad nemen helpt voor mij).
Voor Acupunctuur
Acupunctuur — Chinese healing techniek waar iemand plaatsen kleine naalden in je huid in de buurt van drukpunten — kan helpen met allerlei fysieke kwalen, en onderzoek suggereert een overactieve blaas is een van hen.
een studie van het Whipps Cross University Hospital en het University College of London Hospital toonde aan dat 79 procent van de patiënten met een overactieve blaas een significante verbetering zag na 10 weken wekelijkse sessies van 30 minuten. Deze patiënten hadden al typische behandelingen zoals gedragsveranderingen en medicijnen geprobeerd. Een voordeel aan acupunctuur is dat in tegenstelling tot medicijnen, het niet de neiging om veel bijwerkingen veroorzaken (hoewel er een paar zeldzame degenen).
krijg viscerale manipulatie
voor een vrij nieuwe techniek genaamd viscerale manipulatie, een osteopaat gebruikt hun handen om te bewegen rond de zenuwen in je bekken en buik. “Viscerale manipulatie verwijst naar manuele therapie technieken die direct werken met organen en hun omliggende bindweefsel om normale motiliteit, structuur en functie te herstellen,” OB/GYN Eden Fromberg, do vertelt drukte. Bindweefsel is de steiger die verschillende delen van het lichaam verbindt, van het oppervlak van de huid tot de inwendige organen.
“het verwijderen van vastzittende stress uit de weefsels, letterlijk hydraterend en onthechtend droog bindweefsel, herstelt de gevoeligheid van de kern en het neurofasciale systeem en zorgt voor herstel-en genezingsprocessen”, zegt Fromberg. Viscerale manipulatie kan helpen verlichten overactieve blaas door het veranderen van de manier waarop uw blaas zenuwen communiceren met de rest van je lichaam.
leven met OAB is echt verschrikkelijk. Ik zou het weten — met alle slaap Mijn heeft me verloren, Ik weet niet meer hoe het is om niet uitgeput te zijn. Maar ik probeer het zo te zien: ongemak is de manier waarop je lichaam je vertelt dat er iets mis is. En misschien als je wat er mis is te herstellen door het maken van de veranderingen die nodig zijn voor een gezondere blaas, je hele lichaam en geest zal ook gezonder in het proces. Dat hoop ik tenminste.