Dietitians and trainers not only help other people live their~best lives-mutta he ovat hyviä sisällyttämään terveelliset tavat jokapäiväiseen elämäänsä. Ja niiden top-vinkkejä alla ovat kaikki melko toteutettavissa, todistaa, että elää hyvin ei tarvitse tarkoittaa uudistamalla koko elämäsi. Kun kyse on terveellisestä elämästä, kyse ei ole pelkästään lehtikaalismoothien hörppimisestä, hikoilusta 90 minuutin hotjoogasessioissa tai tuoreiden kukkien hakemisesta farmarimarketista.
terveellinen elämä merkitsee eri asioita eri ihmisille, mutta on olemassa joitakin yksinkertaisia tapoja, joiden avulla voit elää tasapainoisempaa, energisempää elämää joka ikinen päivä—riippumatta siitä, mitkä ovat tavoitteesi. Laita siis nämä asiantuntijoiden hyväksymät vinkit vihermehuusi ja siemaile sitä:
juo vettä niin kuin tarkoitat sitä.
H20 on aika lailla bestiksesi. ”Kaadan itselleni joka aamu ison lasin vettä, jota juon ennen kuin laitan kehooni mitään muuta”, selittää Nora Minno, R. D., C. D. N. ” nesteytyksen säilyttäminen pitää kehomme terveenä solutasolle asti ja se myös estää meitä syömästä liikaa. Usein voimme erehtyä luulemaan janoa näläksi”, hän lisää, mikä voi johtaa siihen, että ihminen saa ravinnosta enemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee.
Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. S. C. S., ravitsemusakatemian tiedottaja, vannoo myös nesteytyksen säilyttämisen nimeen. ”En koskaan lähde kotoa ilman vesipulloani”, hän sanoo. ”Tavoitteeni on juoda vähintään kolme pulloa täyteen joka päivä. Nestehukka voi johtaa nälän, päänsäryn ja energian puutteen tunteisiin, joten kun se on kanssani aina, on helppo pysyä sammutettua.”
nauti aterioista ja yritä syödä ilman häiriötekijöitä.
tietoinen syöminen on yksi niistä asioista, jotka on helpommin sanottu kuin tehty—mutta joiden parissa kannattaa työskennellä. ”Vaikka en aina voi välttyä syömästä ateriaa tietokoneeni edessä, yritän nauttia ateriastani vähintään 10-15 minuuttia”, Rumsey sanoo. ”Ei puhelinta, ei televisiota-vain minä ja ruokani. Näin pystyn todella maistamaan ja arvostamaan ruokaani. Tärkeintä on, että pystyn kiinnittämään huomiota kylläisyysvihjeisiini ja lopettamaan syömisen, kun olen nälkäinen.”
” huomaan, ettei sillä ole väliä, mitä lautasellani on: Jos olen hajamielinen, syön todennäköisemmin liikaa, koska mieleni on jossain muualla kuin lautasellani, lisää Body Kindness-podcastin juontaja Rebecca Scritchfield. ”Syöminen on minulle pyhä rituaali, ja vaikka olemme kaikki kiireisiä, olemme ainakin itsellemme velkaa sen, että pidämme päivinämme taukoja nauttiaksemme ruokaamme—se sopii ranskanperunoihin ja lehtikaalisalaatteihin.”
liittyvät: kokeilin viikon ajan Mielensäpahoittajaa, ja tämän opin
nauti raitista ilmaa, kun voit.
pysähdy ja haistele ruusuja—tai ainakin kävele joidenkin ohi. ”Raitis ilma on niin tärkeää mielenterveydelle”, Minno sanoo. ”Vaikka se on vain saada ulos toimistosta 10 minuuttia lounasaikaan kävellä korttelin ympäri, että pieni tauko voi jättää sinut tunne reenergized ja laittaa sinut takaisin positiivisella tuulella.”
löydä pieniä tapoja pysyä aktiivisena koko päivän.
”vaikka minulla olisi kiireinen päivä edessä, pyrin aina viidesti viikossa jonkinlaiseen treeniin”, kertoo Nazima Qureshi, R. D., M. P. H., C. P. T. ”Sen lisäksi, että saan liikunnan hyödyt, käytän tämän ajan myös ’minä’ – aikana, joka auttaa minua rentoutumaan. Haluan kokeilla jotain uutta, jotta en kyllästy samaan-vanhaan liikuntarutiiniin.”
ja jos et ehdi kirjata täyttä treeniä, kokeile hajottaa se. ”Täydellisessä maailmassa minulla olisi aikaa mennä joogatunnille tai viettää tunti salilla, mutta epäjohdonmukainen aikataulu ei aina salli sitä”, sanoo Jessi Haggerty, R. D., C. P. T., BodyLove Plannerin luoja. ”Jos en saa tunnin ’jäsenneltyä’ liikuntaa, pidän huolen siitä, että puristan tauoilla hieman ylimääräistä kävelyä koko päivän ajan.”
syö vihanneksesi.
”syön päivittäin ainakin kolmesta viiteen kasvista ja kolmesta hedelmästä”, sanoo Leah Mark Mt: stä. ”pidän huolen siitä, että niiden väri-ja kuitupitoisuus vaihtelevat.”Kasviksissa on myös vähemmän kaloreita kuin muissa ruoissa, joten aterioiden täydentäminen hyvillä aineilla voi estää sinua menemästä liian pitkälle—puhumattakaan kaikista niiden tarjoamista vitamiineista ja kivennäisaineista. ”Suosituksen täyttäminen vähintään viidelle kasvisannokselle päivässä voi olla helppoa, jos suunnittelet sen oikein, ja saat kaikki terveyshyödyt kuluttamalla ravinnetiheitä, vähäkalorisia vihanneksia”, sanoo Emily Cope-Kyle, M. S., R. D. N., omistaja ja konsultoiva ravitsemusterapeutti Emily Kyle Nutritionissa.
sukua: 7 helppoa tapaa ujuttaa ruokavalioosi lisää kasviksia
Hemmottele itseäsi tummalla suklaalla.
tarkoitan, että kai tällä tavalla pääsee mukaan. ”Uskon todella nauttivani ruoastanne, enkä koskaan tunne syyllisyyttä siitä, että syön säännöllisesti herkkuja”, sanoo Marit Harney, R. D., L. D. N., C. P. T. ” olen hulluna tummaan suklaaseen (jossa on 85 prosenttia kaakaota), mikä on onnekasta, koska siinä on hyvin vähän sokeria! Tumman suklaan sisältämät rasvat ovat loistava energianlähde, hän lisää puhumattakaan siitä saatavista antioksidanteista ja kuidusta. Voit aloittaa päiväsi jopa pienellä hemmottelulla: ”Laitoin herätykseni noin 20 minuuttia aikaisin aamulla, jotta voin keittää espresson, napata palan tummaa suklaata ja hypätä takaisin sänkyyn maistelemaan sitä häiriöittä”, sanoo Tina Marinaccio, ms, R. D., C. P. T. aloittaa päivän kahvilla ja suklaalla? Kyllä, kiitos.
Catch enough zzz ’ s.
”kaikki minut tuntevat tietävät, että uni on paras ystäväni, Minno sanoo. ”Nukun vähintään seitsemän ja puoli tuntia joka yö! Joskus tämä tarkoittaa jopa tapahtuman jättämistä aikaisin tai tietokoneen sammuttamista klo 21 mennessä (vaikka haluaisin pitää nettiostokset). Runsaasta unesta saa paitsi energisen olon ja valmiuden tarttua päivään, myös paremman päätöksenteon, hän lisää. Se, ettei nuku tarpeeksi, voi sotkea seuraavana päivänä tahdonvoimaasi ja heittää hormonit pois, mikä voi vaikuttaa painoosi.
muistuta itseäsi asioista, joista olet kiitollinen.
vaikka et olisikaan kiinnostunut meditaatiosta (jonka nimeen monet terveetkin ihmiset vannovat), pelkkä hetken miettiminen siitä, mistä olet kiitollinen, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi maadoitetuksi. ”Kun herään aamulla, ajattelen ensimmäiseksi ennen kuin edes nousen sängystä, kolmea asiaa, joista olen kiitollinen”, Minno sanoo. ”Kun olet menevä ja tavoitteellinen ihminen, voi olla helppoa keskittyä asioihin, joita sinulla ei ole tai jotka haluat vielä saavuttaa, joten on tärkeää muistuttaa itseäni kaikesta, mitä minulla on ja mistä olen kiitollinen.”
hiipiä pikatreeniin näillä hämmästyttävillä kehonpainoliikkeillä:
