9 asiaa, joita kannattaa kokeilla, jos vihaat sosiaalista mediaa, mutta et oikeasti halua lopettaa

yksi pahimmista kohdista mielenterveydestä kirjoittamisessa työkseni on se, kuinka usein terapeutit sanovat minulle, että minun pitää karsia sosiaalista mediaa. Koska suoraan sanottuna, en aio vähentää sosiaalista mediaa lähiaikoina. Kuten, kyllä, tiedän, että sosiaalisella medialla ja mielenterveydellä on riitaisa suhde, ja ymmärrän, miksi he ehdottavat sitä ja tiedän syvällä sisimmässäni, että olisi parempi, jos voisin vapautua sosiaalisen median kourista ja vielä. Ja vielä.

sen olen kuitenkin vuosien varrella oppinut, että on edelleen varteenotettava pyrkimys selvittää, miten some saadaan toimimaan itselle. Jos et aio käyttää sitä vähemmän, on vielä tapoja, joilla voit käyttää sitä paremmin. Siinä mielessä, tässä muutamia vinkkejä, jotka todella toimivat minulle, sekä terapeuttien olen haastatellut ja oman yrityksen ja erehdyksen.

rajaa, mitä sosiaalisen median sovelluksia käytät.

tiedän, etten ole ainoa, joka voi juuttua helvetilliseen, loputtomaan vaihtosilmukkaan Twitterin, Instagram-Facebook-tilin ja Tiktokin välillä. Se on itseään ylläpitävä kierre. Vaikka en pidä Facebookista (oikeasti, kuka tykkää edelleen Facebookista?), Olen usein päätyä sinne, koska kun loppuu asioita selata minun ensisijainen sovellukset, Olen kuin, ” kai näen, mitä ne lapset kävin lukion kanssa ovat jopa.”

joten vaikka tuntisit itsesi tarpeeksi tietääksesi, ettet koskaan lähde somepaastolle, harkitse pienempää askelta karsimalla sovelluksia, joista et aidosti nauti. En ole vielä saanut itseäni täysin deaktivoimaan Facebookia, mutta olen tajunnut vähintäänkin, että en todellakaan tarvitse puhelimeni sovellusta mielettömästi selata.

oikeastaan kommentoi ja vastaa (hienosti).

se on niin pieni asia, mutta jos olet yhtään minun kaltaiseni, käytät paljon enemmän aikaa passiivisesti tykkäämällä postauksista kuin kommentoimalla niitä tai vastaamalla niihin. Terapeutti Jor-El Caraballo kertoi aiemmin, että yksi asia, johon hän on viime aikoina sitoutunut, on jättää Instagram-kuvauksissa positiivisia kommentteja, kuten kertoa tykkäävänsä artistista, joka diggaa heidän töitään. Sama pätee kavereiden kaasuttamiseen. Oli miten oli, kehu täällä ja vähän sitoutumista siellä voisi tehdä koko kokemus hieman positiivisempi.

koska muistutus: Kivojen asioiden tekeminen muille on vankka tapa kohottaa omaa mielenterveyttäsi ja onnellisuuttasi, ja vaikka kiva kommentti saattaa tuntua pieneltä, luultavasti tiedät, miten mukava pieni piristysruiske kuvan innokas kommentointi voi olla.

kuratoi pienempiä luetteloita (tai luo alt-tili).

usein some-syötteeni-erityisesti Twitter – saavat minut piiskaamaan. Koskaan ei tiedä, mihin törmää vierittäessä. Hauska vitsi! Musertava poliittinen päivitys! COVID-19 fearmongering! Söpö eläinvideo! Kuuma selfie siltä henkilö olen jano-seurasi! Joku tviittaa Donald Trumpin tviitit taas aikajanalleni jostain syystä! Jne. jne. jne.

monella tapaa sellaista, johon somea käyttäessään ilmoittautuu. Mutta on aikoja, jolloin en halua riskeerata huonontaa mielialaani pyörittämällä rulettipyörää, ja niinä aikoina, pienemmät luettelot antavat sinulle hallinnan kokemuksestasi. Jos et tiennyt, Twitterissä on listat-ominaisuus, jonka avulla voit kuratoida tiliryhmiä yhteen paikkaan selattavaksi. Voit käyttää tätä strategisesti, sanoa, on luettelo tervehenkisiä meemitilejä ja söpö eläimiä nauttia, kun sinulla ei ole munaa tutkia tärkein aikajana. Vastaavasti joillakin ihmisillä on kokonaan erilliset tilit, joissa he seuraavat vain hyvän olon tilejä.

Sammuta push-ilmoitukset.

tämä toimii niin, että voit irrottautua mahdollisesti stressaavista uutisista ja auttaa itseäsi olemaan vähemmän sidoksissa kommentteihin, tykkäyksiin ja muuhun sitoutumiseen. Jos huomaat, että olet joku, joka lähettää jotain ja sitten innokkaasti odottaa, miten se toimii, olen huomannut, että voin kouluttaa itseäni helpottaa, että käyttäytyminen leikkaamalla se pois lähteestä. Sen sijaan, että odottaisin ilmoitusten vyöryvän, kun postaan kuvan tai vitsin, jonka toivon tekevän numeroita, suljen sovelluksen ja tarkistan sen myöhemmin. Älä ymmärrä minua väärin, se on vaikeaa aluksi (rakastan validointi!), mutta lopulta se helpottuu.

push-ilmoituksia voi käyttää myös strategisesti. Kuten Jos odotat tiettyjä uutisia ja tiedät, että omilla laitteillasi, jatkat sovelluksen avaamista ja sulkemista, kunnes se tuli läpi, tiettyjen tilien push-ilmoitusten käynnistäminen voi olla hyödyllinen tapa katkaista yhteys. Se antaa vähän mielenrauhaa, kun tietää, että jos jotain tapahtuu tai jos joku tärkeä postaa, uutinen löytää sinut.

Stop hate-following.

pitääkö tämä sanoa vuonna 2020? Ilmeisesti! Vihan seuraaminen voi saada monia muotoja, seuraamalla riitaisia julkisuuden henkilöitä pysymään ”ajan tasalla” sen kuvan seuraamiseen-täydellinen lifestyle-vaikuttaja, jonka kuvat saavat sinut tuntemaan olosi kamalaksi joka kerta, kun vierität heidän ohitseen. Sama pätee henkilökohtaisiin tai ammatillisiin ”kilpailijoihin”, joita vertaat aina itseesi tai jopa vain niihin kotikaupunkisi kamaliin ihmisiin, joiden kanssa pysyt Facebook-kavereina, jotta näet, mitä outoa salaliittoteoriaa he paasaavat seuraavaksi.

”mutta” sinä väittelet, ja minä olen väitellyt aiemmin”, onko se todella niin huono, jos se saa minut nauramaan (tai motivoi minua tai antaa minulle schadenfreude tai mitä tahansa)?”No, ei, mutta onko se mitä todella tapahtuu? Kannattaa tarkistaa itse siitä, miltä sinusta tuntuu, kun nämä ihmiset pop up feed; vaikka olet seurannut heitä yhdestä syystä, saatat löytää ne tekevät sinusta tuntuu ärsyyntynyt, surullinen, epävarma, tai useita muita tunteita sen sijaan. Jos se on totta, on aika perua seuraaminen.

mykkä myös vapaamielisesti.

ja tässä pehmeämpi vaihtoehto vivahteikkaampiin tilanteisiin. Jos ihmiset et halua nähdä syötteet enää ovat ystäviä, perhe, tai työtovereita, unfolling ja unfriending ehkä ole kannanotto haluat tehdä. Älä käsitä väärin, minusta on hassua, että nämä liikkeet voivat olla niin ladattuja, – mutta kuule, sellaisessa maailmassa monet meistä elävät nykyään.

ja jos sitä tarvitsee kuulla, niin on ihan ok, että tarvitsee tehdä näin, vaikka ihmisille, joista oikeasti välittää! On ton päteviä syitä, miksi saatat haluta rajoittaa sosiaalisen median altistuminen tietyille ihmisille. Ehkä sinulla on vaikeaa aikaa ja nähdä ton viestejä siitä, kuinka paljon paras ystäväsi kukoistaa tekee sinusta tuntuu kaunainen tavoilla et halua. Tai ehkä joku ihailemasi IRL on vain ärsyttävä somessa. Sellaista sattuu. Joten älä tunne syyllisyyttä—mykistäminen ei satuta ketään ja voit aina mennä ulos tapa kiinni heidän tililleen, kun olet hyvä headspace varmistaa et menetä mitään tärkeää.

seuraa joukko uusia tilejä liian.

vaikka pääsen aikajanallani eroon kahdesta viimeisestä vinkistä, on välillä kiva vain … lähteä etsimään ja seuraamaan siistejä uusia ihmisiä! Tyypillisesti seuraan uusia tilejä melko passiivisesti-hauska vitsi uudelleentwiittataan aikajanalleni ja klikataan alkuperäisen tilin kautta, tai ystävä lähettää minulle jonkin Instagram-postauksen ja seuraan henkilöä, kun tarkistan sen.

mutta mitä hauskaa siinä on? On olemassa paljon luetteloita siellä hienoja tilejä seurata riippuen etuja, ja alustat, kuten Instagram ja TikTok on helppo löytää uusia tilejä kautta Explore ja sinulle sivun, vastaavasti. Meillä on täällä SELFISSÄ muutamia koosteita, joista sinäkin saatat pitää, kuten tämä kissa-Instagram, nämä mustat mielenterveysresurssit, joihin kuuluu paljon tilejä seurattavana, tai nämä kehopositiiviset vaikuttajat.

Aseta pienemmät rajat käytön ympärille.

okei, tiedän, että lupasin olla käskemättä käyttämään sosiaalista mediaa vähemmän, mutta osa sosiaalisen median muokkaamista mielenterveydelle sisältää rajoja. Ja jotkut noista rajoista saattavat johtaa siihen, että vähennät käyttöäsi. Mutta heidän ei tarvitse! Terapeutit ovat vuosien varrella antaneet minulle paljon vinkkejä somerajojen asettamiseen, ja ne kaatuvat aika lailla seuraaviin ämpäreihin:

• aikarajat: Tämä voi tarkoittaa aikarajojen asettamista itsellesi, kuinka paljon aikaa vietät sosiaalisessa mediassa päivässä, tai se voi myös näyttää päättävän, milloin nimetty ”sosiaalisen median aika” on, kuten lounastauon aikana tai työajan jälkeen. Samoin voit asettaa yleisen säännön,että tarkistat sosiaalisen median vasta aamiaisen jälkeen tai mitä tahansa. Älypuhelimessasi saattaa olla näytön ajan seurantaominaisuuksia, jotka auttavat sinua näiden rajojen kanssa, ja tämä sovellusten luettelo sisältää häiriötekijä-estäviä sovelluksia, jotka voivat olla käteviä myös.

• avaruuden rajat: Tämä johtaa usein siihen, että tietyt paikat, kuten sänky tai ruokapöytä, suljetaan pois somesta. (Voit myös tehdä päinvastoin päättämällä, että käytät sosiaalista mediaa vain tietyillä alueilla, mutta se on yleensä rajoittavampaa.)

• sisällön rajat: lopuksi rajat siitä, mitä sosiaalista mediaa käytät ja miten käytät sitä, voivat varmasti parantaa kokemustasi. Käsittelimme tätä muissa vinkkejä, vähentää mitä sovelluksia käytät ja kuratoida ketä seuraat. Mutta voit asettaa myös muita Sisältöön liittyviä sääntöjä, kuten päättää, ettet aio käyttää sosiaalista mediaa pääasiallisena uutislähteenäsi.

yleensä pyritään vain olemaan tarkoituksellisempia.

intentionaalisuus tulee esiin kerta toisensa jälkeen, kun puhun terapeuttien kanssa sosiaalisesta mediasta (ja useimmista asioista, TBH). Kun teemme asioita autopilotilla, Emme ole parhaita valitsemaan toimintoja, joista tulee hyvä mieli, emmekä aina huomaa, milloin toiminta saa meidät voimaan huonosti. Tiedän, että sosiaalisen median mielettömyys voi olla osa sen viehätystä, varsinkin näinä aikoina, jolloin olemme henkisesti ylikuormittuneita kaikesta muusta, mutta voit olla tarkoituksellinen pienillä tavoilla, ja se voi tehdä sosiaalisesta mediasta nautinnollisemman kaiken kaikkiaan.

miltä tuo tarkalleen näyttää? Voit aloittaa kysymällä itseltäsi: ”miksi käytän sosiaalista mediaa?”Ei eksistentiaalisessa mielessä tai mitään, mutta tulla tietoisemmaksi siitä, mitä olet haluavat saada ulos näistä sovelluksista. Jos olet joskus esimerkiksi sulkenut Twitterin työpöytäselaimellasi, vain avataksesi sovelluksen puhelimessasi ilman merkitystä sekunti myöhemmin, tiedät, että joskus käytämme sosiaalista mediaa vain siksi, että se on automaattista, ei siksi, että todella haluamme.

joten selvittää, mitä tavoitteet ovat-ja ne tavoitteet voivat olla pieniä tai typerä, kuten nauraa meemit tai tunne marginaalisesti yhteydessä muihin ihmisiin, kun asut yksin tai, kyllä, saada pieniä buzzes validointi, kun joku tykkää post. Kun pohjantähtenä on tarkoituksellinen motivaatio, on paljon helpompi pysähtyä välillä ja kysyä itseltään: ”hetkinen, tätäkö minä haluan tehdä?”ja mukautuu sen mukaisesti. Koska joskus vastaus on ” ei, ei, se ei ole.”

liittyvät:

• 5 sosiaalisen median poistamisen mahdolliset Mielenterveyshyödyt

• Instagram sai minut unohtamaan, kuka olin. Tämän takia lähdin-ja tulin takaisin

• Happy Family TikTok on yksi koko pandemian kovimmista osista