A-vitamiini akneen: miten se auttaa, parhaat lisäravinteet sekä annostus ja Turvallisuusvinkit

kaikkina ihotutkimusvuosinani yksi tärkeimmistä löydöistäni koskee A—vitamiinia.

erityisesti uskon, että A-vitamiinin puutos voi olla taustatekijä aknessa-monien muiden iho-ongelmien ohella, kuten psoriasis, keratosis pilaris, kovettumat, ekseema ja jopa kuivuus.

näettehän, että vielä vähän aikaa sitten perinteisessä ruokavaliossa oli paljon sellaisia ruokia kuin kerma, munat, voi ja elimellinen liha. Kaikki nämä elintarvikkeet ovat runsaasti A-vitamiinin lähteitä muiden ravintoaineiden ohella.

mutta nyt, nykyaikana, ateriamme näyttävät täysin erilaisilta. Niissä on paljon kasviksia ja vähän proteiinia, eikä moni haaveilisi maidosta saati maksasta. Ei ihme, että näemme epidemian ihosairauksia, mukaan lukien aikuisen akne.

tässä artikkelissa selviää:

• Miten A-vitamiini vaikuttaa ihon terveyteen ja kirkkaaseen akneen
• parhaat A-vitamiinin lähteet
• viimeisin tieto A-vitamiinin toksisuudesta

huomaa, että tämä tieto on tarkoitettu vain opetustarkoituksiin.

Miten A-vitamiini voi auttaa akneen

A-vitamiinin perusmekanismi on vastustaa keratinisaatiota (ihosolujen irtoamista).

mitä lukuisia ihosairauksia – mukaan lukien akne, psoriasis ja keratosis pilaris—on yhteistä on, että kaikkiin liittyy epänormaali keratinisaatioprosessi.

terveistä ihohuokosista saattaa irrota vain yksi kerros kuolleita ihosoluja päivässä, mutta aknesta kärsivillä tämä prosessi nopeutuu. Tätä kutsutaan retentio hyperkeratoosi.

kun ylimääräinen kuollut iho kerääntyy ja yhdistyy Taliin, kehittyy impaktioita, jotka voivat muuttua akneksi.

Mitä siis tapahtuu, kun lisäät A-vitamiinin saantiasi?

se hidastaa ihosolujen kiertymistä ja saa ne toimimaan pidempään ennen hilseilyä. Toisin sanoen A-vitamiini auttaa kääntämään retention hyperkeratoosin.

tällä voi olla dramaattinen vaikutus ihon terveyteen ja ulkonäköön, ihohuokosten avaamiseen ja impaktioiden estämiseen.

elintarvikkeet A-vitamiinin lähteet

Ravintosi saaminen ruoanlähteistä on aina turvallisin veto.

näissä elintarvikkeissa on eniten A-vitamiinia:

• naudan maksa: 31 718 IU / 100 g
• kananmaksa: 13 328 IU / 100 g
• voi: 2 500 IU / 100 g
• naudan munuainen: 1 578 IU / 100 g
• Kerma: 1 470 IU / 100 g
• munat: 520 iu / 100 g (vastaa kahta keskikokoista munaa)
• täysmaito: 200 IU / 100 g

useimpien ihmisten pitäisi pystyä täyttämään a-vitamiinitarpeensa yksinkertaisesti nauttimalla yksi annos maksaa kerran viikossa.

(Marilyn Monroella oli oikea idea—hänen ruokavalioonsa kuului a-vitamiinipitoinen maksa, kananmunat ja maito!)

runsaasti beetakaroteenia sisältävät elintarvikkeet, kuten porkkanat tai bataatit, eivät ole hyviä A-vitamiinin lähteitä.tämä johtuu siitä, että kukaan, jolla on hitaampi aineenvaihdunta tai maksan vajaatoiminta, ei pysty helposti muuntamaan karoteenia A-vitamiiniksi elimistössä. Karoteeni estää myös kilpirauhasen toiminnan.

A-vitamiinilisät

jotkut meistä, jotka eivät ole kasvaneet maksasyömisessä, eivät vain pääse sen makuun. Siinä A-vitamiinilisät saattavat tulla kuvaan.

suosittelen etsimään sellaisia, joissa on mahdollisimman vähän apuaineita ja monityydyttymättömiä öljyjä. Here are a few I ’ ve found:

Genestra A-Mulsion

mistä ostaa: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

ainesosat: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

mistä ostaa: terveys Natura

ainesosat: retinyylipalmitaatti, MCT (keskipitkäketjuiset triglyseridit) kookosöljystä.

BulkSupplements A-Vitamiinipalmitaattijauhe

mistä ostaa: Amazon.com

ainesosat: A-vitamiini (palmitaattina), arabikumi, tärkkelys, DL-alfa-tokoferoli.

näitä lisäravinteita en suosittele:

• kalanmaksaöljy: Vaikka kalanmaksaöljyssä on runsaasti A-ja D-vitamiineja, en enää pidä sitä turvallisena (kuten selitin tässä), koska sen monityydyttymätön öljypitoisuus estää kilpirauhasen toimintaa.
• kuivattu maksa: nämä lisäravinteet voivat olla ok B-vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä, mutta A-vitamiini todennäköisesti tuhoutuu. (Jos katsoo esimerkiksi now Foodsin argentiinalaisen Maksajauheen etikettiä, A-vitamiinia ei ole edes listattu.)

A-vitamiinin annostus ja myrkyllisyys

nyt saatat siis miettiä annostusta ja sitä, pitäisikö A-vitamiinin myrkyllisyydestä olla huolissaan.

onko näiden lisien ottaminen todella turvallista? Tässä on tieto, jonka olen saanut selville.

mitä viranomaiset sanovat A-vitamiinista

Yhdysvaltain kansanterveyslaitoksen mukaan aikuisten siedettävä ylempi Saantitaso on 10 000 IU/vrk esimuotoiltua A-vitamiinia.

sama järjestö varoittaa myös liiallisesta A-vitamiinista johtuvista terveysriskeistä vedoten tähän raporttiin, jonka mukaan arktiset tutkimusmatkailijat saavat päänsärkyä, oksentelua ja muita oireita nautittuaan useita miljoonia IU A-vitamiinia jääkarhun tai hylkeenmaksasta.

niissä mainitaan myös muita a—hypervitaminoosin haittavaikutuksia, joita tässä raportissa kutsutaan ”vaihteleviksi ja epäspesifisiksi” – ja joita voivat olla maksan poikkeavuudet, huimaus, pahoinvointi, ihoärsytys, nivel-ja luukipu, kooma ja jopa kuolema.

mitä muut tutkimukset sanovat A-vitamiinista

sen perustamisesta eli vuodesta 1985 lähtien Kansallinen Myrkytystietojärjestelmä ei ole kirjannut yhtään kuolemantapausta a-vitamiinilisien (eikä tämän lähteen mukaan minkään muunkaan vitamiinin) nauttimisesta.

myös osa tutkimuksesta, jota käytettiin ”todisteena” siitä, että liiallinen A-vitamiini on myrkyllistä, voi olla vakavasti puutteellisia, mukaan lukien tämä tutkimus, joka koski 22 000 raskaana olevaa naista, joiden jälkeläisillä oli synnynnäisiä epämuodostumia. Sally Fallon ja Mary Enig kumosivat tutkimuksen.

uudemmat tutkimukset näyttävät osoittavan, että raportit A-vitamiinin toksisuudesta saattavat olla suuresti liioiteltuja:

• tutkimuksessa havaittiin, että retinoli oli ”erittäin tehokas” annoksilla 300 000 IU naisille ja 400 000-500 000 IU miehille, vain ”lievä” myrkyllisyys, joka rajoittui kuivalle iholle ja huulille.

• tässä tutkimuksessa ei havaittu maksan vajaatoiminnan riskiä 150 000-200 000 IU: n päivittäisillä annoksilla kuukausien ajan.

• tutkimuksessa todettiin, että 300 000 IU retinyyliasetaattia oli ”hyvin siedetty” useiden kuukausien ajan syöpäpotilailla.

joten miksi viranomaiset varoittavat meitä ottamasta enempää kuin 10 000 IU päivässä A-vitamiinia?

PhD: n Ray Peatin mukaan: ”jotkin tarinat sen myrkyllisyydestä keksittiin synteettisten retinoidien myymiseksi; eläinkokeet ovat osoittaneet, että se vaatii hyvin suuria määriä, joilla on puutteellinen E-vitamiini, ollakseen myrkyllistä.”

näin otat A-vitamiinia turvallisesti

en suosittele ottamaan niitä suuria a-vitamiiniannoksia, joita niissä tutkimuksissa käytettiin. (Itse asiassa ei-lääkärinä en voi suositella mitään tiettyä annosta, koska tämä on yksinkertaisesti koulutustietoa.)

tässä kuitenkin muutamia yleisiä ohjeita, jotka voivat auttaa sinua:

elintarvikelähteet ensin

haluan jälleen toistaa, että ruoan lähteet, erityisesti maksa, ovat turvallisin tapa saada A-vitamiinia. Kokeile vain lisäravinteita, jos et todellakaan saa tarpeeksi ruoasta.

aloitusannos

jos haluat täydentää, suosimani nestemäinen vitamiini sisältää tyypillisesti 2 500-10 000 IU / tippa, joten tästä voi olla hyvä aloittaa.

oikean annoksen löytäminen

se, yritätkö suurempia annoksia, riippuu sinusta ja lääkäristäsi. Koska meillä kaikilla on erilaiset aineenvaihduntatuotteet, ruokavaliot, ravitsemukselliset tarpeet ja niin edelleen, ei ole yhtä ”oikeaa” annosta. (Kuten olen selittänyt täällä, ihmiset, joilla on korkeampi aineenvaihdunta hinnat ovat korkeammat ravitsemukselliset vaatimukset, joten he voivat tarvita enemmän A-vitamiinia kuin toiset.)

henkilökohtaisesti kesti jonkin verran itsekokeita löytää annos tunsin parhaiten, ja että helpotti oireita vitamiinin puutos-pitäen mielessä, että syitä on usein useita.

tarkkaile kämmentäsi

kun kudoksesi kyllästyvät A-vitamiinilla, känsät kämmenissä (ja jalkapohjissa) alkavat saada orangimaisen sävyn. Tämä on merkki siitä, että on aika perääntyä pienempään annokseen.

seuraa kilpirauhasen toimintaa

koska A-vitamiini on tyydyttymätöntä, sen liiallinen määrä voi tukahduttaa kilpirauhasen toimintaa. Lisäravinteita otettaessa on aina hyvä seurata kilpirauhasen tilaa seuraamalla heräämislämpötilaa ja pulssia. Jos suuret a-vitamiinimäärät alkavat laskea molempia, se voi kertoa siitä, että otat liikaa.

lisää E-vitamiinia

pienen määrän E-vitamiinia yhdessä a-vitamiinisi kanssa voi auttaa elimistöäsi hyödyntämään A-vitamiinia paremmin ja saattaa jopa pienentää annostasi. Tri Ray Peatin mukaan ” erittäin suurten annosten, kuten 500000-miljoonan IU: n, myrkylliset vaikutukset näyttävät johtuvan joko oksidatiivisista prosesseista (härskiydestä), joita riittävä E-vitamiini estää, tai tyroidista vaikutuksesta. Noin 100 IU E-vitamiinia auttaisi estämään A-vitamiinin haaskaamisen hapettumalla, ja voisi mahdollisesti vähentää sen tarvetta.”

parhaita Löytämiäni e-vitamiinilisiä ovat:

• Terveys Natura koko E
• Life Extension luonnollinen E-vitamiini
• A. C. Grace Unique e

Conclusion

sinun pitäisi nyt ymmärtää paljon paremmin A-vitamiinin merkitystä ihosi terveydelle.

hassua, miten useimmat ihoasiantuntijat ja brändit kertovat meille, että solujemme vaihtuvuus on ”verkkaista”—kun se on monissa tapauksissa täysin päinvastainen!

(vieläkin uskon, että kevyt kuorinta on hyvä idea useimmille ihotyypeille, sillä se voi auttaa saamaan ylimääräiset solut pois ennen kuin ne aiheuttavat ongelmia.)

sillä välin, jos olet aknesta kärsivä, voit normalisoida keratinisaation varmistamalla, että täytät a-vitamiinitarpeesi. Toivottavasti tämä on auttanut selkiyttämään sitä, miten toimia, sekä puuttumaan mahdolliseen Myrkyllisyyteen liittyviin huolenaiheisiin.

kuten aina, haluaisin kuulla ajatuksiasi näistä ideoista!

Oletko kokeillut A-vitamiinia akneen tai muihin iho-ongelmiin?
mitä tuloksia olet huomannut?