Vitamina A per l’Acne: Come Si Aiuta, gli Integratori Migliori, e il Dosaggio e Suggerimenti per la Sicurezza

In tutti i miei anni di pelle di ricerca, una delle più importanti scoperte che ho fatto è su di vitamina A.

in particolare, credo che una carenza di vitamina A può essere un fattore fondamentale dell’acne—insieme a molti altri problemi della pelle, tra cui la psoriasi, cheratosi pilaris, calli, eczema e anche la secchezza.

Vedete, non molto tempo fa, le diete tradizionali erano ad alto contenuto di crema, uova, burro e carni di organi. Tutti questi alimenti sono ricche fonti di vitamina A, tra le altre sostanze nutritive.

Ma ora, nei tempi moderni, i nostri pasti sembrano completamente diversi. Sono ricchi di verdure, a basso contenuto di proteine e molte persone non si sognerebbero di mangiare latticini, figuriamoci fegato. Non c’è da stupirsi che stiamo assistendo a un’epidemia di malattie della pelle, compresa l’acne adulta.

In questo articolo, lo scoprirai:

• Come la vitamina A funziona per migliorare la salute della pelle e l’acne chiara
• Le migliori fonti alimentari e integratori di vitamina A
• L’ultima parola sulla tossicità della vitamina A

Si prega di essere consapevoli del fatto che queste informazioni sono solo a scopo strettamente educativo.

Come la vitamina A può aiutare l’acne

Il meccanismo di base della vitamina A è quello di opporsi alla cheratinizzazione (lo spargimento delle cellule della pelle).

Ciò che numerose condizioni della pelle—tra cui acne, psoriasi e cheratosi pilaris—hanno in comune è che tutti comportano un processo di cheratinizzazione anormale.

Mentre i pori sani possono solo perdere uno strato di cellule morte della pelle al giorno, in chi soffre di acne, questo processo è accelerato. Questo è indicato come ipercheratosi di ritenzione.

Quando la pelle morta in eccesso si accumula e si combina con il sebo, si sviluppano impazioni che possono trasformarsi in acne.

Quindi cosa succede quando aumenti l’assunzione di vitamina A?

Rallenta il turnover delle cellule della pelle e le fa funzionare più a lungo prima di sfaldarsi. In altre parole, la vitamina A aiuta a invertire l’ipercheratosi di ritenzione.

Ciò può avere un impatto drammatico sulla salute e sull’aspetto della pelle, sbloccando i pori e prevenendo gli impatti.

Fonti alimentari di vitamina A

Ottenere la vostra nutrizione da fonti di cibo è SEMPRE la scommessa più sicura.

Questi sono gli alimenti con il più alto contenuto di vitamina A,:

• fegato di Manzo: 31,718 UI per 100 g
• fegato di Pollo: 13,328 UI per 100 g
• Burro: più di 2.500 UI per 100 g
• carne di Manzo rene: 1,578 UI per 100 g
• Crema: 1,470 UI per 100 g
• Uova: 520 UI per 100 g (equivalente a due uova medie)
• latte Intero: 200 UI per 100 g

la Maggior parte delle persone dovrebbe essere in grado di soddisfare le loro vitamina A requisiti, semplicemente avendo una porzione di fegato, una volta alla settimana.

(Marilyn Monroe ha avuto l’idea giusta—la sua dieta includeva fegato ricco di vitamina A, uova e latte!)

Gli alimenti ricchi di beta carotene, come carote o patate dolci, NON sono buone fonti di vitamina A. Questo perché chiunque abbia un metabolismo più lento o una funzionalità epatica compromessa non sarà in grado di convertire facilmente il carotene in vitamina A nel corpo. Il carotene blocca anche la funzione tiroidea.

Integratori di vitamina A

Alcuni di noi che non sono cresciuti mangiando fegato non possono acquisire un gusto per questo. Ecco dove potrebbero entrare integratori di vitamina A.

Suggerisco di cercare quelli con il minor numero possibile di eccipienti e oli polinsaturi. Ecco alcuni che ho trovato:

Genestra A-Mulsion

Dove acquistare: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

Ingredienti: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

Dove acquistare: Health Natura

Ingredienti: Retinil palmitato, MCT (trigliceridi a catena media) dall’olio di cocco.

BulkSupplements Vitamina A Palmitato in polvere

Dove acquistare: Amazon.com

Ingredienti: Vitamina A (come palmitato), gomma arabica, amido, DL-alfa-tocoferolo.

Questi sono gli integratori che NON consiglio:

• Olio di fegato di merluzzo: Mentre l’olio di fegato di merluzzo è ricco di vitamine A e D, non lo considero più sicuro (come ho spiegato qui), a causa del suo alto contenuto di olio polinsaturo, che sopprime la tiroide.
• Fegato secco: Questi integratori possono essere fonti ok di vitamine del gruppo B e minerali, ma la vitamina A rischia di essere distrutta. (Ad esempio, se si guarda l’etichetta della polvere di fegato argentino di Now Foods, la vitamina A non è nemmeno elencata.)

Vitamina A Dosaggio e tossicità

Così ora si potrebbe chiedere circa il dosaggio, e se si dovrebbe essere preoccupati per la tossicità della vitamina A.

È davvero sicuro assumere questi integratori? Ecco le informazioni che ho scoperto.

Cosa dicono le autorità sulla vitamina A

Secondo il National Institutes of Health degli Stati Uniti, il livello di assunzione superiore tollerabile per gli adulti è di 10.000 UI/die di vitamina A preformata.

La stessa organizzazione mette in guardia anche sui rischi per la salute derivanti dall’eccessiva vitamina A, citando questo rapporto di esploratori artici che sviluppano mal di testa, vomito e altri sintomi dopo aver ingerito DIVERSI MILIONI di UI di vitamina A dall’orso polare o dal fegato di foca.

Menzionano anche altri effetti collaterali dell’ipervitaminosi A, che questo rapporto definisce “vari e non specifici”—e possono includere anomalie del fegato, vertigini, nausea, irritazione della pelle, dolore alle articolazioni e alle ossa, coma e persino morte.

Cosa dicono altri studi sulla vitamina A

Dal suo inizio nel 1985, il National Poison Data System non ha registrato una sola morte dall’assunzione di integratori di vitamina A (né altre vitamine, secondo questa fonte).

Inoltre, alcune delle ricerche utilizzate come “prova” che l’eccessiva vitamina A è tossica possono essere seriamente difettose, incluso questo studio su donne incinte 22,000 la cui prole aveva difetti alla nascita. Sally Fallon e Mary Enig sfatano quella ricerca qui.

Studi più recenti sembrano indicare che le segnalazioni di tossicità della vitamina A possono essere notevolmente esagerate:

• Questo studio ha rilevato che il retinolo era ” altamente efficace “in dosi da 300.000 UI per le donne e da 400.000 a 500.000 UI per gli uomini, con solo una tossicità” leggera ” limitata alla pelle secca e alle labbra.

• Questo studio non ha rilevato alcun rischio di compromissione epatica a dosi giornaliere da 150.000 a 200.000 UI per mesi.

• Questo studio ha rilevato che 300.000 UI di acetato di retinile erano “ben tollerati” per un periodo di diversi mesi nei pazienti oncologici.

Allora perché le autorità ci avvertono di non assumere più di 10.000 UI al giorno di vitamina A?

Secondo Ray Peat, PhD: “Alcune delle storie della sua tossicità sono state inventate per vendere i retinoidi sintetici; esperimenti sugli animali hanno dimostrato che ci vogliono quantità molto grandi, con carenza di vitamina E, per essere tossici.”

Come prendere in modo sicuro la vitamina A

Ora, non sto suggerendo di prendere le alte dosi di vitamina A usate in quegli studi. (In effetti, come medico non medico, non posso raccomandare alcuna dose specifica, poiché si tratta semplicemente di informazioni educative.)

Tuttavia, ecco alcune linee guida generali che possono aiutarti:

Fonti di cibo Prima

Ancora una volta, voglio ripetere che le fonti di cibo, in particolare il fegato, sono il modo più sicuro per ottenere la vitamina A. Prova solo gli integratori se non riesci assolutamente a ottenere abbastanza dal cibo.

Dose iniziale

Se si sceglie di integrare, la vitamina liquida Come quella che preferisco in genere contiene da 2.500 a 10.000 UI per goccia, quindi questo potrebbe essere un buon punto di partenza.

Trovare la giusta dose

Se si tenta dosi più elevate è a voi e il vostro medico. Poiché tutti abbiamo diversi metabolismi, diete, requisiti nutrizionali e così via, non esiste una singola dose “giusta”. (Come ho spiegato qui, le persone con tassi metabolici più elevati hanno requisiti nutrizionali più elevati, quindi potrebbero aver bisogno di più vitamina A rispetto ad altri.)

Personalmente, ci sono voluti alcuni auto-sperimentazione per trovare la dose mi sentivo meglio su, e che alleviato i sintomi di carenza di vitamina A-tenendo presente che ci sono spesso molteplici cause.

Controlla i palmi delle mani

Quando i tuoi tessuti diventano saturi di vitamina A, i calli sui palmi delle mani (e le piante dei piedi) inizieranno ad assumere una tonalità arancione. Questo è un segno che è il momento di tornare a una dose più bassa.

Traccia la tua funzione tiroidea

Poiché la vitamina A è insatura, in eccesso può sopprimere la tiroide. Quando si assumono integratori, è sempre una buona idea monitorare lo stato della tiroide monitorando la temperatura di veglia e il polso. Se elevate quantità di vitamina A stanno iniziando a ridurre entrambi, potrebbe indicare che stai prendendo troppo.

Aggiungi vitamina E

Prendere una piccola quantità di vitamina E insieme alla vitamina A può aiutare il tuo corpo a fare un uso migliore della A e può anche abbassare la dose. Secondo Ray Peat, PhD, ” gli effetti tossici di dosi estremamente grandi, come 500.000 a un milione di UI, sembrano essere da entrambi i processi ossidativi (rancidità) che sono prevenuti da un’adeguata vitamina E, o da effetti antitiroidei. Circa 100 UI di vitamina E contribuirebbe a mantenere la vitamina A da essere sprecato da ossidazione, e forse potrebbe ridurre il vostro requisito per esso.”

I migliori integratori di vitamina E che ho trovato includono:

• Salute Natura Intera E
• Vitamina E naturale di estensione di vita
• A. C. Grace Unique E

Conclusione

Ora dovresti avere una comprensione molto migliore del ruolo che la vitamina A svolge nella salute della tua pelle.

Divertente come ci viene detto dalla maggior parte degli esperti e dei marchi della pelle che il nostro turnover cellulare è “lento” – quando in molti casi è l’esatto opposto!

(Anche se ancora, credo che una leggera esfoliazione sia una buona idea per la maggior parte dei tipi di pelle, dal momento che può aiutare a rimuovere quelle cellule in eccesso prima che causino problemi.)

Nel frattempo, se sei un malato di acne, puoi normalizzare la cheratinizzazione assicurandoti di soddisfare i tuoi requisiti di vitamina A. Si spera, questo ha contribuito a chiarire come fare per farlo, insieme ad affrontare le preoccupazioni circa la possibile tossicità.

Come sempre, mi piacerebbe sentire i vostri pensieri su queste idee!

Hai provato la vitamina A per l’acne o altri problemi della pelle?
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