A-Vitamin akne: hogyan segít, a legjobb kiegészítők, és adagolási és biztonsági tippek

a bőrkutatás minden évében az egyik legfontosabb felfedezésem az a-vitaminról szól.

konkrétan úgy gondolom, hogy az A—vitamin hiánya a pattanások mögöttes tényezője lehet-sok más bőrproblémával együtt, beleértve a pikkelysömör, a keratosis pilaris, a kalluszok, az ekcéma és még a szárazság is.

látjátok, nem is olyan régen a hagyományos étrend magas volt olyan árakban, mint a tejszín, a tojás, a vaj és a szervhús. Mindezek az ételek gazdag A-vitamin-források, többek között tápanyagok.

de most, a modern időkben, ételeink teljesen másképp néznek ki. Magas a zöldségekben, alacsony a fehérjetartalmuk, és sok ember nem is álmodna arról, hogy tejterméket eszik, nem is beszélve a májról. Nem csoda, hogy a bőrbetegségek járványát látjuk, beleértve a felnőtt pattanásokat is.

ebben a cikkben megtudhatja:

• hogyan működik az A-vitamin a bőr egészségének javítása és a pattanások megszüntetése érdekében
• az A-vitamin legjobb táplálék-és kiegészítő forrásai
• a legújabb szó az A-vitamin toxicitásáról

kérjük, vegye figyelembe, hogy ez az információ szigorúan oktatási célokat szolgál.

hogyan segíthet az A-Vitamin a pattanásokban

az A-vitamin alapvető mechanizmusa a keratinizáció (a bőrsejtek leválása) elleni küzdelem.

számos bőrbetegség—beleértve a pattanásokat, a psoriasist és a keratosis pilarist-közös az, hogy mindegyik abnormális keratinizációs folyamattal jár.

míg az egészséges pórusok naponta csak egy réteg elhalt hámsejtet bocsáthatnak ki, a pattanásokban szenvedőknél ez a folyamat felgyorsul. Ezt retenciós hiperkeratózisnak nevezik.

amikor a felesleges elhalt bőr felhalmozódik és faggyúval kombinálódik, olyan hatások alakulnak ki, amelyek pattanásokká válhatnak.

Tehát mi történik, ha növeli az A-vitamin bevitelét?

lassítja a bőrsejtek forgalmát, és hosszabb ideig működik, mielőtt lehámlik. Más szavakkal, az A-vitamin segít visszafordítani a retenciós hiperkeratózist.

ez drámai hatással lehet a bőr egészségére és megjelenésére, felszabadíthatja a pórusokat és megakadályozhatja az ütéseket.

Az A-Vitamin élelmiszerforrásai

a táplálkozás élelmiszerforrásokból történő megszerzése mindig a legbiztonságosabb fogadás.

ezek a legmagasabb a-vitamin-tartalmú élelmiszerek:

• marhamáj: 31 718 NE / 100 g
• csirkemáj: 13 328 NE / 100 g
• vaj: 2500 NE / 100 g
• marhahús vese: 1578 NE / 100 g
• tejszín: 1470 NE / 100 g
• tojás: 520 ne / 100 g (két közepes tojásnak felel meg)
• teljes tej: 200 NE / 100 g

a legtöbb embernek képesnek kell lennie arra, hogy kielégítse a-vitamin-szükségletét azáltal, hogy hetente egyszer egy adag májat tartalmaz.

(Marilyn Monroe—nak igaza volt-étrendje a-vitaminban gazdag májat, tojást és tejet tartalmazott!)

a magas béta-karotin tartalmú élelmiszerek, például a sárgarépa vagy az édesburgonya, nem jó a-vitamin-források. A karotin blokkolja a pajzsmirigy működését is.

A-Vitamin kiegészítők

néhányan közülünk, akik nem a májat ették, egyszerűen nem tudnak ízelítőt szerezni belőle. Ez az, ahol az A-vitamin kiegészítők jöhet.

azt javaslom, hogy keressen olyanokat, amelyek a lehető legkevesebb segédanyagot és többszörösen telítetlen olajat tartalmazzák. Íme néhány, amit találtam:

Genestra a-Mulsion

hol lehet vásárolni: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

összetevők: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

hol lehet megvásárolni: Egészség Natura

összetevők: retinil-palmitát, MCT (közepes láncú trigliceridek) kókuszolajból.

Ömlesztettkiegészítők A-Vitamin Palmitát Por

hol lehet vásárolni: Amazon.com

összetevők: a-Vitamin (palmitát formájában), gumiarábikum, keményítő, DL-alfa-tokoferol.

ezek a kiegészítők nem ajánlom:

• tőkehalmáj olaj: Míg a tőkehalmájolaj magas a-és D-vitamin-tartalommal rendelkezik, már nem tartom biztonságosnak (amint azt itt kifejtettem), magas többszörösen telítetlen olajtartalma miatt, amely elnyomja a pajzsmirigyet.
• szárított máj: ezek a kiegészítők lehetnek a B-vitaminok és ásványi anyagok forrásai, de az A-vitamin valószínűleg megsemmisül. (Például, ha megnézi a Now Foods Argentin Májporának címkéjét, az A-vitamin még nem szerepel a listán.)

A-Vitamin adagolása és toxicitása

tehát most lehet, hogy kíváncsi az adagolásra, és hogy aggódnia kell-e az A-vitamin toxicitása miatt.

valóban biztonságos ezeket a kiegészítőket szedni? Itt van az információ, amit felfedtem.

mit mondanak a hatóságok az a-vitaminról

az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint a felnőttek tolerálható felső beviteli szintje 10 000 NE/nap előformált A-vitamin.

ugyanez a szervezet figyelmeztet a túlzott A-vitamin egészségügyi kockázataira is, hivatkozva arra a jelentésre, amely szerint a sarkvidéki felfedezők fejfájást, hányást és egyéb tüneteket tapasztalnak, miután több millió NE A-vitamint fogyasztottak a jegesmedvéből vagy a fókamájból.

megemlítik az A hipervitaminózis egyéb mellékhatásait is, amelyeket ez a jelentés “változatos és nem specifikus”—nak nevez, és magában foglalhatja a máj rendellenességeit, szédülést, émelygést, bőrirritációt, ízületi és csontfájdalmat, kómát és akár halált is.

mit mondanak más tanulmányok az a-vitaminról

1985-ös megalakulása óta a Nemzeti mérgezési adatrendszer egyetlen halált sem rögzített az A-vitamin-kiegészítők (sem más vitaminok, E forrás szerint) bevétele miatt.

néhány olyan kutatás, amelyet “bizonyítékként” használnak arra, hogy a túlzott A-vitamin mérgező, súlyosan hibás lehet, beleértve ezt a 22 000 terhes nő vizsgálatát, akiknek utódai születési rendellenességeket szenvedtek. Sally Fallon és Mary Enig leleplezték ezt a kutatást.

újabb tanulmányok azt mutatják, hogy az A-vitamin-toxicitásról szóló jelentések nagymértékben eltúlzottak lehetnek:

• ez a tanulmány megállapította, hogy a retinol “rendkívül hatékony” volt a nők 300 000 NE, a férfiak pedig 400 000-500 000 NE dózisában, csak “enyhe” toxicitással, amely a száraz bőrre és az ajkakra korlátozódott.

• ez a tanulmány nem talált májkárosodás kockázatát 150 000-200 000 NE napi adagok esetén hónapokig.

• ez a tanulmány megállapította, hogy 300 000 NE retinil-acetát “jól tolerálható” volt több hónapon keresztül rákos betegeknél.

akkor miért figyelmeztetnek minket a hatóságok arra, hogy ne vegyünk be napi 10 000 NE-nél több A-vitamint?

Ray Peat, PhD szerint: “a toxicitásának néhány történetét a szintetikus retinoidok eladására találták ki; állatkísérletek kimutatták, hogy nagyon nagy mennyiségben, hiányos E-vitaminnal mérgező.”

hogyan kell biztonságosan bevenni az A-vitamint

most nem azt javaslom, hogy vegye be a tanulmányokban használt nagy dózisú A-vitamint. (Valójában nem orvosként nem tudok konkrét adagot ajánlani, mivel ez egyszerűen oktatási információ.)

azonban itt van néhány általános irányelv, amely segíthet:

élelmiszerforrások először

ismét meg akarom ismételni, hogy az élelmiszerforrások, különösen a máj, a legbiztonságosabb módja annak, hogy az A-vitamint bejuttassa. Csak akkor próbálja ki a kiegészítőket, ha egyáltalán nem tud eleget kapni az ételből.

kezdő adag

ha úgy dönt, hogy kiegészíti, a folyékony vitamin, mint én inkább jellemzően tartalmaznak 2500 10.000 ne cseppenként, így ez lehet egy jó hely a kezdéshez.

a megfelelő adag megtalálása

Ön és kezelőorvosa dönti el, hogy nagyobb adagokkal próbálkozik-e. Mivel mindannyian különböző anyagcserével, étrenddel, táplálkozási igényekkel és így tovább, nincs egyetlen “helyes” adag. (Ahogy itt kifejtettem, a magasabb anyagcsere-arányú embereknek magasabb a táplálkozási igényük, ezért több A-vitaminra lehet szükségük, mint másoknak.)

személy szerint némi önkísérletre volt szükség ahhoz, hogy megtaláljam azt az adagot, amelyet a legjobban éreztem, és hogy enyhítették az A—vitamin-hiány tüneteit-szem előtt tartva, hogy gyakran több oka van.

figyelje a tenyerét

amikor a szövetek telítődnek az A-vitaminnal, a tenyéren (és a talpon) lévő bőrkeményedések narancsszínű árnyalatot kapnak. Ez annak a jele, hogy itt az ideje, hogy visszalépjen egy alacsonyabb adagra.

Kövesse nyomon a pajzsmirigy működését

mivel az A-vitamin telítetlen, feleslegben elnyomhatja a pajzsmirigyét. Ha figyelembe kiegészítők, ez mindig egy jó ötlet, hogy figyelemmel kíséri a pajzsmirigy állapotát követésével az ébrenléti hőmérséklet és a pulzus. Ha nagy mennyiségű A-vitamin kezdi csökkenteni mindkettőt, ez azt jelezheti, hogy túl sokat szed.

adjon hozzá E-vitamint

ha kis mennyiségű E-vitamint vesz be az A-vitaminnal együtt, akkor a szervezet jobban kihasználhatja az A-t, és még csökkentheti az adagot. Ray Peat, PhD szerint ” a rendkívül nagy dózisok, például az 500 000-millió NE toxikus hatásai vagy oxidatív folyamatokból (avasodásból) származnak, amelyeket megfelelő E-vitamin vagy antithyroid hatások akadályoznak meg. Körülbelül 100 NE E-vitamin segítene megőrizni az A-vitamint az oxidáció miatt, és esetleg csökkentheti az igényét.”

a legjobb E-vitamin-kiegészítők, amelyeket találtam, a következők:

• Egészség Natura Whole e
• Élethosszabbítás természetes E-Vitamin
• A. C. Grace Unique e

következtetés

most már sokkal jobban meg kell értenie az A-vitamin szerepét a bőr egészségében.

vicces, hogy a legtöbb bőrszakértő és márka azt mondja nekünk, hogy a sejtforgalmunk “lassú”—amikor sok esetben éppen az ellenkezője!

(még mindig úgy gondolom, hogy a könnyű hámlás jó ötlet a legtöbb bőrtípusra, mivel segíthet a felesleges sejtek eltávolításában, mielőtt problémákat okoznának.)

időközben, ha akne szenved, normalizálhatja a keratinizációt azáltal, hogy megbizonyosodik arról, hogy megfelel-e az A-vitamin követelményeinek. Remélhetőleg ez segített tisztázni, hogyan kell ezt megtenni, valamint a lehetséges toxicitással kapcsolatos aggodalmak kezelése.

mint mindig, szeretném hallani a gondolatait ezeket az ötleteket!

próbálta már az A-vitamint pattanások vagy más bőrproblémák esetén?
milyen eredményeket vettél észre?