BreakingMuscle

minulla on sääntö, kun työskentelen uusien urheilijoiden kanssa pull upeissa. Pyydän heitä ”vain sanomaan ei” bändeille. Bändit muistuttavat paljon huumeita siinä mielessä, että kun ihminen jää koukkuun, niitä on vaikea saada pois.

olet saattanut tahattomasti jäädä koukkuun näihin pieniin kuminauhoihin parhain aikomuksin. Mutta aion selittää kolme syytä sinun täytyy rikkoa tämä tapa, ja miten niin auttaa sinua ja pull ups olla vahvempi lopulta.

liittyvät: 10 tapaa korjata ja vahvistaa Pull upeja

kaistat tarjoavat epäjohdonmukaista apua

banded pull upien tarkoitus on hyvä. Se antaa apua urheilijalle, jotta hän saa leuan tai rinnan tankoon. Se on halpa vaihtoehto kalliille koneelle, joka tarjoaa vastapainoa, jota levitetään henkilön jaloille tai polville hänen avukseen (kutsutaan joskus Gravitron-koneeksi). Mutta kuten klisee sanoo, saat sen, mistä maksat.

nauhaveto on kuin tähystäjä, joka on välillä liian tarkkaavainen ja välillä ei kiinnitä lainkaan huomiota. Kuvittele, että joku bongaa sinut penkkipunnerruksessa ja alimmassa asennossa hän nykäisee tangolla puolestasi. Kärkipaikalla hän on tarkistamassa puhelintaan. Banded pull up on samanlainen, miten se auttaa ihmisiä.

”banded pull up on kuin tähystäjä, joka on joskus liian tarkkaavainen ja toisinaan ei kiinnitä lainkaan huomiota.”

ratkaisu-Hanki tähystäjä

jos haluat suorittaa avustettuja vetoja, Hanki tähystäjä. Spotter pystyy tarjoamaan optimaalista apua antamalla sinulle tarpeeksi apua tahmea paikkoja, jotta voit lopettaa liikkeen ja saada voimaa. Monissa ryhmätunneissa voi olla vaikeaa saada spottaajia, mutta ryhmätreeni, jossa yksi jäsen on töissä ja toinen bongaa, voisi olla vaihtoehto.

nauhojen tulisi vain täydentää vastuskäyrää

kyykkyharjoituksessa urheilija käyttää maahan kiinnitettyjä nauhoja, jotka antavat suuremman vastuksen harjoituksen yläosassa, jossa liikkuminen on helpompaa. Tällä tekniikalla opimme kiihdyttämään hissien kautta,mikä auttaa meitä nostamaan raskaampia asioita. Banded pull upeissa toimimme päinvastoin antamalla apua kaikissa väärissä paikoissa.

RELATED: Compensatory Acceleration Training: Speed Up your Strength Gains

the bottom of the pull up is where need to start from a dead stop. Meillä ei ole vauhtia ja vipuvoimamme on pahimmillaan. Kuulostaa täydelliseltä paikalta auttaa. No, kyllä-mutta vain jos et halua rakentaa voimaa. Taistelupaikat ovat niitä, joihin rakennamme eniten voimaa. Ylös vedettävän banded pull upin pohja on kuin vauvojen hyppyväline. Se voi olla viihdyttävä ja hauska, mutta se ei välttämättä ole optimaalinen tapa rakentaa voimaa.

monet ihmiset ovat yhtä onnellisia kuin pikkulapset, kun he alkavat tehdä banded pull upeja. Mutta sinun pitäisi kohdella heitä kuin riippuvuutta aiheuttavaa lääkettä ja pysyä poissa.

ratkaisukeskeiset Hyppyvetohypyt

voimatasanteiden läpi voi murtautua juuttumalla kovimpiin asemiin. Teemme laatikkokyykkyjä tai taukokyykkyjä harjoitellaksemme pohjaan juuttumista. Näin ollen ehdottaisin jumping pull ups, joka yksinkertaisesti liittyy hyppäämällä ylös baarissa ja hitaasti laskemalla itsesi alas. Tärkeintä on vastarinta matkalla alas.

”edistyneempi ihminen voisi tehdä tauot tahmeilla pisteillään. Tämä hallittu ja hidas laskeutuminen rakentaa pull up voimaa paljon nopeammin kuin bändejä.”

harjoituksessa voi selvittää, kuinka pitkä kunkin laskun pitäisi olla ja ampua aikaa matkalla alas maalina (esimerkiksi jokaisella kierroksella on viisi kahden sekunnin toistoa matkalla alas). Älä laske toistoja, joissa et pidä määrättyä aikaa. Se on paljon parempi sinulle pitkällä aikavälillä, jos et kiirehdi matkalla alas. Edistyneempi ihminen voisi tehdä tauot tahmeilla pisteillään. Tämä hallittu ja hidas laskeutuminen rakentaa pull up voimaa paljon nopeammin kuin bändejä.

eroon bändeistä

kolmas syy on edellisen osasyy. Jos et luo voimaa oikeassa kohdassa vahvuuskäyrää, sinun on vaikea päästä irti kaistoista. Monet puhuvat siitä, että on siirrytty suuremmista vastusnauhoista kevyempiin bändeihin. Mutta kehomme kestää kauan sopeutua kuolleeseen painoon alareunassa vetää ylös ja bändit ovat tehoton tapa rakentaa voimaa. Tämän seurauksena olen nähnyt monia ihmisiä vuodessa heidän koulutus edelleen tehdä pull ups bändejä.

the Solution – Grease the Groove

kun henkilö yrittää ensimmäistä vetoaan ylös, lisää volyymia voi olla avuksi. Rasvaaminen-the-groove-tyyppinen ohjelma voisi sopia joillekin. Noin tunnin välein, tee muutama hyppy vetää ups kanssa hidas laskeutuminen. Jos et voi tehdä niitä koko päivän, tee ne joka päivä. Alhainen päivittäinen määrä usein päivinä lisää jopa vaikuttava voittoja.

Rengasrivit ovat parempi vaihtoehto aloittelevalle urheilijalle

Rengasrivit sopivat hyvin aloittelevalle urheilijalle. Liike on helppo skaalata siirtämällä jalkoja eteen-tai taaksepäin ja / tai taivuttamalla polvia.

Crossfitissä ja muissa kuntoiluohjelmissa tehdään paljon puristusliikkeitä (yläpuoliset puristukset, penkkipunnerrukset, punnerrukset). Ylösvetäminen jää ainoaksi vetoliikkeeksemme. Ylösvetäminen on hienoa, mutta vetokulmaa on myös hyvä muuttaa selän, kiertäjäkalvosimen ja lapaluun ympärille. Suosittelen kaikille rengasrivejä tai jonkinlaisia taivutettuja rivejä, jotta lihasten kehitys saadaan tasapainoon ja hartioiden terveyttä tuetaan.

toinen vastaava vaihtoehto on tangon sijoittaminen telineeseen. Voit sitten tehdä pull ups jalat ojennettuna edessä antaa apua (ts., mukava tiukka lankku jalat vievät osan kehon painosta). Jotkut ihmiset tietävät tämän myös australialaisena pull up (because you ’ re ”down under.”)

” suosittelen kaikille rengasrivejä tai jonkinlaisia taivutettuja rivejä lihasten kehityksen tasapainottamiseksi ja hartioiden terveyden tukemiseksi.”

Wrap Up

kuten sanonta kuuluu (minulla voi olla se hieman väärin), ystävät eivät anna ystävien tehdä banded pull upeja. Bändit ovat kuin huumeita. Älä jää koukkuun niihin.

ainoa kerta, kun kaista olisi sopiva, on se, jos kaistat on kiinnitetty johonkin lattialla olevaan ja ne tarjoavat vastusta. Se on hyvä käyttö bändejä, koska se antaa eniten vastusta yläosassa liikkeen ja opettaa räjähtävyyttä matkalla ylös.

mutta jos tavoitteena on rakentaa voimaa tiukkoihin vetoihin, suosittelen kehärivejä ja hyppyvetoja hitailla laskuilla. Nämä harjoitukset rakentaa voimaa paljon nopeammin vetää ylös.