you may have heared the term ”leaky gut” moititaan lähes kaikesta painonnoususta ekseemaan ja masennukseen. Lääketieteen ammattilaiset kutsuvat tätä tilaa lisääntyneeksi suolen läpäisevyydeksi, mutta mikä se on ja mistä tiedät, onko sinulla se?
” suolisto on hyvin monimutkainen järjestelmä ja opettelemme yhä, miten se vaikuttaa terveyteen”, sanoo samarialaisen Painonhallintalaitoksen kirurgi Erika La Vella DO: sta. ”Hoitamattomana tiedämme, että vuotava suolisto voi aiheuttaa muun muassa ärtyvän suolen oireyhtymää, keliakiaa ja Crohnin tautia.”
BMJ-lehdessä julkaistussa kirjallisuuskatsauksessa kerrottiin, että tutkijat ovat yhdistäneet suoliston ja mikrobiomin terveyden muihin sairauksiin, kuten lihavuuteen, allergioihin, niveltulehdukseen, mielisairauteen, Parkinsonin tautiin, autismiin, maksasairauteen, tyypin 2 diabetekseen, syöpiin ja autoimmuunisairauksiin, kuten MS-tautiin ja lupukseen.
miten vuotava suoli kehittyy?
suoliston seinämät koostuvat yhdestä enterosyyteiksi kutsutusta solukerroksesta. Nämä solut ovat sidoksissa toisiinsa tiiviillä liitosproteiineilla, jotka toimivat aidattuina aukkoina, jotta ravintoaineet poistuisivat suolistosta verenkiertoon. Kun nämä tiukat liitokset vaurioituvat, sulamattomat ravintohiukkaset, bakteerit ja toksiinit voivat ”vuotaa” ulos.
suolisto koostuu kolmesta pääosasta, jotka toimivat yhdessä:
- suoliston fyysinen rakenne, mukaan lukien enterosyytit ja tiukat liitokset;
- limakalvon limakalvo, joka toimii puskurina suojaamaan suolistosoluja ja estämään epäterveellisiä bakteereja pääsemästä pinnan alle;
- terveet bakteerit, jotka sulattavat ruoan.
kaikkien järjestelmien on toimittava kunnolla, tai se voi johtaa krooniseen tulehdukseen ja mahdollisesti laukaista immuunijärjestelmän.
”elimistön suurin immuunisolukokoelma on suolistossa”, sanoo tohtori La Vella. ”Kun suoliston läpäisevyys lisääntyy, immuunijärjestelmä reagoi näihin hiukkasiin lisäämällä tulehdusta.”
vaurioiden syyt
tieosuuksien vaurioituminen voi johtua:
- dieetti. Erityisesti tavallinen amerikkalainen ruokavalio, joka on vähän kuitua ja runsaasti sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa, ja edistää huono suoliston toimintaa.
- stressi. Suolen soluissa on stressihormonin (kortisolin) reseptoreita, jotka vahingoittavat tiukkoja liittymiä ja joiden uskotaan olevan merkittävä tekijä ärtyvän suolen oireyhtymässä (IBS).
limakalvovaurio voi johtua:
- vähäkuituinen ruokavalio. Kuitu ruokkii suoliston bakteereja, jotka tekevät parantavia kemikaaleja (lyhytketjuisia rasvahappoja) soluille ja immuunijärjestelmälle. Tämä auttaa sammuttamaan tulehduksen.
- tulehduskipulääkkeiden (yleisesti käytetty ibuprofeeni, Aleve ja naprokseeni) käyttö. Nämä lääkkeet poke reikiä limakalvon vuori johtaa haavaumia ei vain vatsan, mutta ohutsuolen samoin. Tällöin suolisto on entistä alttiimpi myrkkyjen vaikutuksille.
”vuotava suoli voi tapahtua nopeasti riippuen ruokavaliosta, lääkityksestä ja stressistä, sanoo tohtori La Vella. ”Hyvä uutinen on se, että suolisto voi parantua nopeasti myös stressin vähentämisellä, syömällä hyvin eikä syömällä lääkkeitä, jotka vahingoittavat suolistoa tai heikentävät limakalvoa.”
oireita vuotavasta suolesta
jos suolessa on vuotava suoli, voi esiintyä:
- turvotus ja ilmavaivat
- väsymys
- Elintarvikeherkkyys
- nivelkipu
- painonnousu tai painonlasku
suoliston paraneminen ruokavaliolla
vuotavan suolen syystä riippumatta oikea ravinto voi helpottaa oloa.
”syötävät ruoat ratkaisevat, annatko kehollesi mahdollisuuden parantua”, sanoo tohtori La Vella. ”Ruokavalio on yksi tärkeä osa vuotavan suolen oireiden hallinnassa.”
hän toteaa ultraprosessoitujen elintarvikkeiden olevan yleinen ongelma, koska niissä on vähän kuitua, paljon rasvaa ja ne sisältävät usein kemiallisia lisäaineita. Tämä yhdistelmä voi vahingoittaa tervettä bakteerikasvua ja vahingoittaa ahtaita liittymiä suolistossa.
tohtori La Vella suosittelee täysruokien täyttämistä kaikista ruokaryhmistä, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, jyvät, vähärasvaiset valkuaiset ja viljellyt maitotuotteet. Etsi reseptejä Välimerelliselle ruokavaliolle tai DASH-dieetille, joissa käytetään terveellisiä ainesosia, jotka on valmistettu maukkaasti.
muut Ruokavaliosuositukset
- Rajoita tai vältä ultraprosessoituja ruokia, kuten säilyvää leipää, sokeripitoisia aamiaismuroja, pakasteita, välipalaruokia kuten sipsejä tai keksejä sekä pikariisiä tai perunaa. Nämä tuotteet ovat kaikki pitkälle jalostettuja, ja ne ovat menettäneet suuren osan ravintoarvostaan.
- Rajoita tai vältä sokeria, alkoholia ja tyydyttynyttä rasvaa — joita on eläinperäisissä tuotteissa, kuten voissa, juustossa ja punaisessa lihassa — joiden on osoitettu vähentävän terveiden bakteerien määrää suolistossa.
- syö runsaasti kuitua, joka ruokkii terveitä bakteereja. Hedelmät, vihannekset, palkokasvit, pähkinät ja täysjyväviljat ovat runsaasti kuidun lähteitä.
- syö hapatettuja ruokia ja viljeltyjä maitotuotteita, jotka auttavat kansoittamaan suoliston hyödyllisillä bakteereilla. Viljeltyjä maitotuotteita ovat perinteisesti viljelty jogurtti ja kefiiri, jogurttimainen juoma. Tavallisia hapatettuja ruokia ovat hapankaali, kimchi ja miso. Hapatettujen tuotteiden optimaalista annosta ei tiedetä, mutta tohtori La Vella suosittelee syömään jotakin hapatettua tuotetta joka aterialla. Hän kuitenkin varoittaa, että ne, jotka eivät ole tottuneet syömään fermentoitua ruokaa tai kuitua säännöllisesti, saavat jonkin verran kaasua ja turvotusta elimistön sopeutuessa. ”Aloita ruokalusikallinen päivässä ja treenaa ylöspäin”, hän ehdottaa.
”bakteerit sulattavat syömämme ruoan, minkä vuoksi runsaasti antioksidantteja sisältävän ruokavalion ja kasvikuidulla varustettujen kokoruokien syöminen on terveyden kannalta kriittistä, ei vain pienemmän vyötärölinjan kannalta”, hän sanoo. La Vella. ”Tasapainoisen ruokavalion syöminen mikrobiomin optimoimiseksi on henkilökohtaisen ja ammatillisen käytäntöni ytimessä
älä laiminlyö unta
rauhallisen unen saaminen joka yö on toinen keskeinen osa suoliston terveyttä. Tutkimusten mukaan unenpuute vaikuttaa negatiivisesti suoliston bakteeritasapainoon, immuunijärjestelmän reaktiivisuuteen ja suoliston limakalvon eheyteen. International Review of Neurobiology-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että koko kehossa, myös suoliston mikrobiomissa, on vuorokausirytmi, johon vaikuttavat terveet unirytmit.
Tarvitsenko täydennystä?
Frontiers in Immunology-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan on jonkin verran näyttöä siitä, että probiootit voivat parantaa suoliston toimintaa ja jopa auttaa kääntämään vuotavan suolen, mutta pitkäaikaisia tutkimuksia tarvitaan edelleen. Toistaiseksi ei ole yhtään tutkimusta, joka viittaisi probioottien haitallisuuteen.
”probioottiset lisäravinteet ovat enemmän kuin lannoite, joka viestii olemassa oleville suolistobakteereille. Se voi säädellä pH: ta ja’ ristipuhetta ’muiden bakteerien kanssa, lisätä lyhytketjuisia rasvahappoja-jotka ovat suoliston solujen ravintoa-ja auttaa säätelemään tulehdusta ja suoliston immuunijärjestelmää”, sanoo tohtori La Vella. ”Siirtyminen pois prosessoiduista elintarvikkeista kokoelintarvikkeisiin riittää yleensä pitämään suoliston terveenä.”
rohdosvalmisteista voi olla apua tietyissä tilanteissa, mutta ne eivät välttämättä ole pikaratkaisu.
”ajattelen lisäravinteita lääkkeinä; aina on riski ja hyöty. Mieluummin ajattelen ekosysteemin tasapainon palauttamista kuin täydentämistä huonon ruokavalio-tai elämäntapavalinnan peittämiseksi, la Vella sanoo.
Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?
ruokavalion parantaminen voi helpottaa oloa, mutta vuotavalla suolistolla voi joskus olla muitakin syitä, kuten infektio tai sairaus.
joissakin tapauksissa ruoan herkistyminen Voi aiheuttaa oireitasi. Jos epäilet, että sinulla saattaa olla herkkätunteisuutta, lääkäri La Vella suosittelee, että tutkit herkkyytesi yhdessä lääkärin kanssa.
”kenen tahansa on hyvin turvallista omaksua whole foods-ruokavalio, ja voit todennäköisesti paremmin muutamassa viikossa”, sanoo tohtori La Vella. ”Jos sinulla on jatkuvia oireita ja olet edelleen huolestunut näiden muutosten jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa. Voi olla perimmäinen syy, joka on hoidettava.”
Hanki lääketieteellistä ja ravitsemuksellista tukea laihdutusmatkallesi. Osallistu ilmainen seminaari oppia, miten samarialainen Painonhallinta instituutti voi auttaa sinua tuntemaan parhaiten.
Lue lisää probiooteista ja suoliston terveyden parantamisesta.