Exercise After C-Section: What you Should & Shouldn’ t Be Doing

Having a baby is no easy urakka, mentally or physical. Onko sinulla emättimen syntymän tai Keisarinleikkauksen, on paljon elpymistä jälkeen, joka voi häiritä säännöllistä toimintaa. Kun sinulla on keisarinleikkaus, menettelyn luonne itsessään voi aiheuttaa erityisiä haasteita, kun se tulee saada takaisin vauhdissa asioita fyysisesti. Ottaen huomioon, että se on kirurginen toimenpide, toipuminen ei ole vain prosessi työn ja syntymän, mutta leikkaus ja viilto itse.

fysioterapian tohtorin ja naisten Heathin kliinisen erikoislääkärin Sara Reardonin mukaan ”Keisarinleikkaukset ovat suuria leikkauksia, eivätkä naiset ainoastaan jää sairaalaan muutamaksi päiväksi ennen kotiinpaluuta, vaan heille annetaan myös hyvin vähän ohjeita siitä, miten parantua fyysisesti”. Hän toteaa, että naisilla on osoitepaineita, kuten se, että heidän ”tehtävänään on hoitaa vastasyntynyttä vauvaa (ja muita kotona olevia lapsia) tuon toipumisprosessin aikana.”

liikunta keisarileikkauksen jälkeen-The Do ’ s:

– Ota rennosti ensimmäiset viikot synnytyksen jälkeen

-Vältä raskasta nostelua

-tee pieniä kävelylenkkejä

-kuuntele kehoasi

-ota yhteys lääkäriisi ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista

Reardon, joka on myös Nola lantionseudun terveys-ja juoksuliikkeiden omistaja nettialusta vaginakuiskaaja neuvoo, että Keisarinleikkauksen jälkeisessä liikunnassa on tärkeää ottaa rauhallisesti. Hän toteaa ” kipu tai lisääntynyt verenvuoto ovat merkkejä sinun täytyy skaalata takaisin, se voi kestää kuukausia tai jopa vuoden tuntuu olet palannut entiselle kuntotasolle – se vie aikaa, joten ole kärsivällinen itsesi kanssa.”Hän toteaa myös, että on tärkeää tunnustaa hormonien rooli toipumisprosessissa. ”Imetyksellä on roolinsa-hormonaaliset muutokset tarkoittavat sitä, että vatsan ja lantionpohjan paraneminen voi kestää kauemmin.”

joten mitä sinun pitäisi tehdä Keisarinleikkauksen jälkeen, jotta pääset taas vauhtiin? Reardonin mukaan ” keisarileikkauksen jälkeiset ensimmäiset viikot ovat kaikki lepoelvytystä.”Hän toteaa, että kävely on ensimmäinen keskeinen osa liikuntaa toimenpiteen jälkeen. ”Kävely on avain muutaman ensimmäisen päivän (vaikka se vain muutaman minuutin)ja kävelyt voivat kasvaa ajan kuluessa useita viikkoja. Haavasi ja kehosi tarvitsevat aikaa parantuakseen.”

kun aika kuluu toimenpiteen jälkeen, saatat saada lääkäriltäsi luvan ottaa hieman lisää liikuntaa. Reardonin mukaan ” 4-6 viikon tienoilla suosittelen sisäsynnytysterveyden fysioterapeuttia, joka voi opastaa sinua joissakin lempeissä vatsan ja lantionpohjan vahvistusharjoituksissa. Nämä voivat tuntua yksinkertaisilta, mutta 10 kuukauden raskauden ja suuren leikkauksen jälkeen sinun täytyy rakentaa talosi perusta ensin.”

leikkauksen jälkeisinä viikkoina kevyt aktiivisuus on suurin piirtein kaikki, mitä sinun pitäisi tehdä, jotta et päätyisi leikkauksen jälkeisiin komplikaatioihin. Toht. Kendra Segura, MD, OBGYN Etelä-Kaliforniassa, ensimmäisinä viikkoina leikkauksen jälkeen, voit suorittaa kevyitä tehtäviä, kun odotat toipumista täydellisemmin. Hän toteaa: ”voit kävellä, tehdä normaaleja kotitöitä, nostaa mitään raskaampaa kuin vauva.”Asioiden hidas eteneminen on hyvin tärkeää, Tri Segura toteaa. ”Tarvitset aikaa kehon parantua ja estää vatsan tyrät, haava murtaa.”Hän vihjaa, että naiset voivat vielä tänä aikana tehdä lantioharjoituksia ja kegeleitä.

liikunta Keisarinleikkauksen jälkeen-kiellot:

– älä tee mitään raskasta nostoa

-älä tee mitään intensiivistä suurteholiikuntaa

-älä tee mitään intensiivistä suurteholiikuntaa

-älä tee mitään intensiivistä suurteholiikuntaa

-älä tee mitään intensiivistä suurteholiikuntaa

Aloita ohjelma ilman lääkärin lupaa

tohtori Seguran mukaan 8 viikkoa on tavanomainen toipumisaika keisarinleikkauksesta, vaikka sinun on saatava lääkäriltä lupa ennen kuin palaat mihinkään harjoitusohjelmaan. Hän toteaa: ”on kuunneltava kehoaan ja aloitettava vähitellen painonnosto ja aerobinen liikunta. Jos sinulla on leikkauskomplikaatioita, et voi palata liikuntaan, ellet ole lääketieteellisesti selvinnyt leikkauksen jälkeisestä ajasta ”

niin pitkälle kuin mitä sinun ei pitäisi tehdä? Tohtori Segura varoittaa ryhtymästä intensiivisiin harjoitusrutiineihin ilman lääkäreiden siunausta. ”Älä aloita mitään intensiivistä liikuntaharjoitusta, ennen kuin saat leikkauksen jälkeen lääkäriltäsi luvan. Esimerkiksi cross fit, voimanosto.”

keisarinleikkauksesta toipumisessa tärkeintä on edetä hitaasti ja kuunnella kehoaan. Ensimmäiset pari kuukautta syntymän jälkeen ovat niin pieni ajanjakso suuressa suunnitelmassa, ja on parempi olla turvassa kuin katua. Lopulta pääset takaisin normaaliin rutiiniisi, mutta yritä ensimmäisten viikkojen ajan keskittyä lepoon, toipumiseen ja ajan viettämiseen pikkuisesi kanssa.

READ NEXT: 10 syytä, miksi keisarinleikkausta ei kannata pelätä