How to stop living in fear

Mind & Meaning

10 tips to master your psychology and achieve your dreams Posted by: Team Tony

epäonnistumisen pelko, hylkäämisen pelko tai pelko siitä, että emme vain riitä-pelko on yhteinen virta, joka kulkee läpi kaikkien elämämme. Ja jos sallimme sen, pelko voi pitää meidät lukittuna mukavien ja ennustettavien vankilaan, mikä estää meitä saavuttamasta todellista potentiaaliamme. Pelossa eläminen aiheuttaa kaksijakoisen pulman, jossa olet tyytymätön vallitsevaan tilanteeseen, mutta pelkäät tavoitella mitään parempaa.

mutta on olemassa myös keino, jolla pelko voi palvella arvokasta tarkoitusta, auttaa meitä murtautumaan turhautuneisuuden läpi saavuttaaksemme elämän, jota todella haluamme. Aivan oikein-jos sallit sen, pelosta voi tulla väline täyttymyksen löytämiseen. Selvitä, miten voit lakata elämästä pelossa-tai mikä vielä parempaa, miten voit käyttää pelkoa lopullisena inspiraationasi.

miksi elän pelossa?

pelossa elämisen lopettamiseksi on ymmärrettävä taustalla oleva psykologia, jotta sitä vastaan voi aktiivisesti toimia. Pelolla ja ahdistuksella on jossain määrin paikkansa terveessä ihmispsykologiassa. Pelko on normaali tunne, joka viestii mahdollisesta uhasta fyysiselle tai henkiselle turvallisuudellesi. Se on luonnollinen reaktio, joka auttoi esi-isiämme selviytymään, mutta nykymaailmassa tämä reaktio voi muuttua krooniseksi tai hyper-herkäksi. Harvardin tutkimuksen mukaan hieman yli 19% koko väestöstä on kokenut ahdistuneisuushäiriön edellisen 12 kuukauden aikana.

kaikkea mediasta kofeiiniin on syytetty nykyisestä ahdistuneisuudestamme. Mutta syyllisyyden tilassa eläminen ei ole koskaan auttanut ketään ratkaisemaan ongelmiaan. On aika ottaa omistus tunteistasi ja muuttaa elämäsi.

kuinka lopettaa pelossa eläminen

kroonisella pelolla et tunne ahdistusta – elät siinä. Pelkoreaktiosta tulee maladaptiivinen elämäntapa, joka vaikuttaa kaikkeen, mitä ajattelee, tuntee ja tekee. Pelossa eläminen pitää sinut kiinni itseään ylläpitävässä tappion ja turhautumisen kierteessä.

pelon hyvä puoli on se, että siihen liittyvät tunteet ovat yleensä niin epämiellyttäviä, että ne ajavat etsimään toisen tien. Pelossa elämisen lopettamiseen on monia strategioita itsehoidosta liikuntaan ja ammattiapuun hakemiseen. Kun sitoudut kohtaamaan pelkosi, pystyt löytämään strategioita niiden voittamiseksi ja rauhan löytämiseksi.

selvitä ahdistuksesi lähde

jos elät pelossa, ahdistuksesi on kärjistynyt siihen pisteeseen, että he pyörittävät show ’ ta. Mietit huoliasi jatkuvasti ilman suurempaa mindfulnessia siitä, mitä niiden takana on. Jotta et eläisi pelossa, sinun on selvitettävä, mikä ahdinkosi aiheuttaa.

ota esiin paperinpala ja ideoi lista. Kun olet valmis, ympyröi kohteita, jotka ovat konkreettisia huolenaiheita-pelkää, että talo palaa, lapsesi katoavat tai menetät työsi huomenna. Aloita antamalla itsellesi hallinnan tunnetta kirjoittamalla muutamia toimia, joihin voit ryhtyä estääkseen näitä asioita tapahtumasta. Tunnista myös aineettomat huolenaiheet-pelot maailmanlopusta, muukalaishyökkäyksestä Marsista tai maailmanlaajuisesta taloudellisesta romahduksesta. Tulet huomaamaan, että näillä peloilla on hyvin vähän mahdollisuuksia – mutta tulet myös huomaamaan, että näillä peloilla on usein syvemmät juuret. Jos pelkosi kuuluvat tähän luokkaan, sinun on pohdittava itseäsi löytääksesi, miten voit lopettaa pelossa elämisen.

tunnista, että elämä tapahtuu sinulle

”elämä ei tapahdu sinulle, se tapahtuu sinulle”, kuten Tony Robbins sanoo. Tämän käsitteen ymmärtäminen ja hyväksyminen on ensimmäinen askel kohti toteutumista. Kun lopetat syyttelyn ja alat hallita omaa kohtaloasi, sinulle avautuu loputtomasti mahdollisuuksia.

syy ahdistuksesi lähteen selvittämiseen ei ole se, että antaisit tekosyyn jatkaa pelossa elämistä. Se auttaa sinua vahvistamaan valtaa noihin pelkoihin, jotta ne eivät enää hallitse sinua. Kun olet tunnistanut lähteen, voit muuttaa tarinaasi-ja muuttaa ajattelutapaasi. Ensimmäinen askel on tunnustaa, että sinulla on valinnanvaraa. Voit syyttää tunteistasi ulkopuolisia voimia ja jatkaa hallitsematonta oloasi. Tai voit ottaa elämäsi haltuun ja oppia, miten voit lakata elämästä pelossa.

lopeta selitykset

kuten syyttely, tekosyyt ovat puolustusmekanismi, jota käytämme välttääksemme ongelmiemme kohtaamisen. On helppo työntää toiveet, halut ja unelmat syrjään, kun meillä on tekosyitä: aikaa ei vain ole tarpeeksi, minulla ei ole rahaa eikä resursseja, minulla on perhe, olen liian kiireinen. Ja alamme piiloutua noiden tekosyiden taakse sen sijaan, että ryhtyisimme toimiin edetäksemme.

tekosyyt lohduttavat, kun elämme pelossa. He ovat turvassa. Mutta tekosyyt vievät sinut myös takaisin siihen, mistä aloitit. Muista, että seuraavalla kerralla jokin tekosyy leijuu mielessäsi. Oletko todella siellä, missä haluat olla elämässäsi? Vai lankeatko takaisin pelkoon ja päätät olla mukava sen sijaan, että kohtaat haasteen? Tulemalla tietoisemmaksi aivojesi taipumuksesta käyttää tekosyitä, jottet joutuisi vastuuseen, sitä paremmaksi tulet niiden hylkäämisessä.

Käännä ”harteesi” ”musteiksi”

mielessäsi, jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin onnistua – jos tavoitteesi saavuttaminen on ehdottoman välttämätöntä – niin millään muulla ei ole väliä. Uhrauksista ei edes kysytä. Tekosyyt unohtuvat. Teet mitä tahansa sen eteen. Aika.

menestyneimmätkin ihmiset kokevat joskus elävänsä pelossa. Erona on se, että sen sijaan, että he antaisivat pelon hiipiä sisään ja imeä elämän suoraan unistaan, he tietävät, että hinta, jonka he maksavat, jos he eivät anna tavoitteitaan ja visioitaan jokaista energian ja keskittymisen ripaustaan, on paljon pelottavampi. He tietävät, että todellinen pelko on elää elämää, jossa he ovat sopineet tai tinkineet siitä, mitä he todella halusivat. Miten omaksut tuon ajattelutavan ja näkökulman?

Kuvittele itsesi, kun olet 80-vuotias, lähestymässä elämäsi loppua. Istut keinutuolissasi ja pohdit, miten olet elänyt elämäsi. Muistele elämääsi ikään kuin et olisi saavuttanut tavoitettasi tällä hetkellä elämässäsi. Miten tämä on vaikuttanut elämäsi kulkuun? Mitä kadutte? Mihin toivoisit varanneesi enemmän aikaa? Mitä toivot, että olisit kokeillut? Onko surua ja katumusta? Mietitkö, mitä jos…”Näin voit käyttää pelkoa ohjataksesi sinua kohti lopullista päämäärääsi.

Adopt a growth mindset

ihmiset usein luopuvat siitä, mitä haluavat, koska uskovat, että heidän tavoitteensa saavuttaminen ylittää heidän kykynsä. He elävät edelleen pelossa ja asettuvat elämäänsä ajatellen, että heidän tavoitteensa on saavuttamaton, joten he eivät edes vaivaudu. Mutta menestyneimmät ihmiset vaalivat kasvuajattelua. He eivät ajattele kykyjään kiinteinä, vaan pikemminkin joustavina. Vastoinkäymisissä he työskentelevät kovemmin. He omaksuvat uuden strategian. He etsivät jatkuvasti ratkaisua. He eivät luovuta, kun asiat muuttuvat haastaviksi. Sen sijaan he löytävät uusia tapoja sopeutua ja työskennellä kovemmin saavuttaakseen tavoitteensa.

Opi, että kipu tuo arvokasta tietoa

maailmassa ei ole ainuttakaan menestynyttä ihmistä, joka ei olisi joutunut ylittämään suuria esteitä. Kipeimmät kokemukset voivat auttaa jalostamaan sitä, mitä haluaa ja mitä ei halua elämältä. Epäonnistuminen, pettymys, umpikuja-näitä kaikkia voidaan käyttää keinona pohtia ja sanoa: ”tämä ei toiminut. Se ei sopinut. Mitä minä oikeasti haluan?”

muistakaa, että meidät on rakennettu sopeutumaan. Omaksu siis sisäinen voimasi ja käytä jokaista kokemusta välineenä, joka auttaa sinua oppimaan lisää itsestäsi ja siitä, mitä sinun todella täytyy saada elämässä. Kun kohtaat tuskallisen kokemuksen tai tunnet olevasi valmis antamaan pelolle periksi, kuvittele joku ihailemasi ihminen, joka kohtasi vastoinkäymisiä – he eivät olisi saavuttaneet sitä menestystä, mikä heillä nyt on, elleivät he olisi oppineet lopettamaan pelossa elämistä.

itsehoidon harjoittaminen

tunteiden hallitseminen ja ajattelutavan muuttaminen on psykologista – mutta yllättyisitkö, jos oppisit, että psykologinen on myös fyysistä? Kun seuraavan kerran tunnet eläväsi pelossa, muuta asentoasi ja ota ”voima-asento”.”Se voi saada sinut tuntemaan olosi itsevarmemmaksi ja vähemmän pelokkaaksi.

myös muut itsehoitotavat vaikuttavat olotilaan. Liikunnan on todistettu vähentävän masennusta ja ahdistusta, joten seuraavan kerran kun tunnet pelon tulevan päälle, lähde ulos ja lähde kävelylle, harjoittele joogaa tai pyöräile. Mindfulness-meditaation on myös todistettu torjuvan ahdistusta ja masennusta ja laskevan jopa verenpainetta. Kofeiinin ja alkoholin poistaminen ruokavaliosta on toinen itsehoitovinkki, joka on välttämätöntä ahdistuneiden tunteiden alentamiseksi. Kun yhdistää fyysisen ja psyykkisen itsehoidon, on resepti siihen, miten pelossa eläminen lopetetaan.

adoptoi yltäkylläisyysajattelu

pelko ei voi elää rinnakkain positiivisten tunteiden kanssa. Et voi tuntea sekä Pelkoa ja iloa, tai pelkoa ja rauhaa. Et voi myöskään tuntea pelkoa ja kiitollisuutta yhtä aikaa – mutta voit korvata toisen toisella. Kun olet kiitollinen, pelko katoaa ja ilmaantuu yltäkylläisyyttä. Keskityt negatiivisesta positiiviseen. Kun muutat ajatusmaailmaasi tällä tavalla, huomaat tuovasi luonnollisesti lisää positiivisuutta – ja vähemmän pelkoa – elämääsi.

yltäkylläisyyden omaksuminen on avain siihen, miten pelossa eläminen voidaan lopettaa. Voit tehdä tämän pitämällä kiitollisuuspäiväkirjaa, harjoittelemalla pohjustusta tai meditaatiota, käyttämällä visualisointia, keksimällä voimaannuttavia loitsuja ja paljon muuta. Seuraavan kerran kun olet ahdistunut tai peloissasi, sinulla on tehokas työkalupakki, jonka avulla voit voittaa nuo tunteet.

ole täysin läsnä

kun elämme pelossa, elämme usein myös joko menneisyydessä tai tulevaisuudessa. Annamme menneiden virheidemme vainota meitä ja vaikuttaa tuleviin päätöksiimme. Elämme niin suuressa pelossa siitä, mitä voisi tapahtua, että unohdamme nauttia siitä, mitä tapahtuu. Tony sanookin: ”menneisyys ei ole yhtä kuin tulevaisuus, ellet asu siellä.”

nykypäivän superliitännäisessä maailmassa on helpompaa kuin koskaan elää menneisyydessä – löytää yhteys myrkyllisiin ihmisiin ja muistella vanhoja ihmissuhteita. Internetissä surffatessa on helppo jäädä kiinni haaveilemaan seuraavasta suhteesta tai lomasuunnitelmista, jotka eivät koskaan ilmene.
lakkaa kaipaamasta elämääsi. Laita puhelin pois. Pois tietokoneen luota. Aloita uusi harrastus. Tapaa ihmisiä tässä Ja nyt. Ala elää murehtimisen sijaan.

tiedä, että epäonnistuminen on väistämätöntä

kaiken tämän työn jälkeen sinun on vielä hyväksyttävä yksi totuus: epäonnistut. Se on vain osa prosessia. Kuka tahansa menestyvä ihminen kertoo sen. Epäonnistuminen antaa oivalluksia ja korjaa luonnostaan virheelliset tavat lähestyä ongelmaa. Ei ole yhtä vaikuttavaa opettajaa kuin epäonnistumisen pisto-eikä parempaa oppia sietokyvystä kuin hylkäämisen polte. Jos käytät näitä kokemuksia ainutlaatuisena tietona ja muokkaat strategiaasi ja lähestymistapaasi seuraavalla kerralla, sinulla on etu, jota kukaan muu ei tee. Oikealla ajattelutavalla voit muuttaa tarinaasi ja sanoa hyvästit pelossa elämiselle.

jos olet valmis oppimaan, miten pelossa eläminen voidaan lopettaa, sinun on päätettävä, että unelmasi ovat tärkeämpiä kuin epäonnistumisen pelko. Tee päätös tänään hallita pelkosi ja alkaa olemassa iloisin, onnistunut versio itsestäsi mahdollista.

Team Tony

Team Tony viljelee, kuratoi ja jakaa Tony Robbinsin tarinoita ja perusperiaatteita auttaakseen muita Saavuttamaan poikkeuksellisen elämän.