emmekö kaikki toivo, että olisi ollut jokin keino laihduttaa ja että liian nopeasti? Jos olet aiemmin yrittänyt laihduttaa, on mahdollista, että olet onnistunut siinä tai et ole onnistunut. Tässä kohtaa ideaali Proteiinidieetti astuu kuvaan.
Dr. Tran Tien Chanhin ja Olivier Benlouloun luoma ihanteellinen Proteiinidieetti käytettiin noin 20 vuotta sitten tarjoamaan potilailleen turvallisempi ja helpompi tapa laihtua.
tässä blogissa puhutaan ideaalisesta proteiinidieetistä, sen hyvistä puolista, haitoista ja siitä, miten se toimii painon vähentämiseksi paljon nopeammin.
siirry kohtaan
mikä on ihanteellinen proteiini ruokavalio
on olemassa erityisiä klinikoita, jotka auttavat sinua läpi tämän 4 vaiheen laihtuminen protokolla. Jos etsit klinikka lähelläsi, tai haluat todella sukeltaa ihanteellinen proteiini ruokavalio, tutustu, www.idealprotein.com
ihanteellinen proteiinidieetti on muunneltu versio ketogeenisestä ruokavaliosta, mutta tehokkaampi tapa polttaa rasvaa pois. Keto-ruokavalio pakottaa korvaamaan hiilihydraatteja rasvoilla, laittamalla kehon ketoositilaan (metabolinen tila, jolle on ominaista lisääntynyt Ketoni kehon kudoksissa, joka on tyypillisesti patologinen olosuhteissa, kuten diabetes, tai ehkä seurausta ruokavaliosta, joka on hyvin vähän hiilihydraatteja.)
ihanneproteiiniruokavalio pyrkii rajoittamaan tilapäisesti myös rasvan saantia, mikä pakottaa kehon polttamaan rasvavarastojaan tuottaakseen energiaa koko päivän ajan.
ihanteellisen proteiiniruokavalion ensisijainen tavoite on rajoittaa hiilihydraattien saantia elimistösi glukoosin heikentämiseksi. Se kestää noin kolme päivää kehon täysin tyhjentää glukoosi, kannustaa polttamalla rasvaa polttoaineeksi.
Ideaaliproteiinidieetti toimii 4 vaiheessa:
Vaihe 1
miesten keskimääräinen painonmenetys ihanneproteiinidieetin avulla on 5-7 kiloa viikossa ja naisten 3-5 kiloa viikossa.
ensimmäisessä vaiheessa otat kolme ihanteellista proteiiniateriaa päivässä ja yhden itse valmistetun aterian, joka koostuu vähähiilihydraattisesta ja rasvaisesta, täynnä tuoreita vihanneksia ja valitsemaasi proteiinia.
jatkat tässä vaiheessa, kunnes saavutat 70-80 prosenttia painonpudotustavoitteestasi.
vaihe 2-4
- vaiheessa 2 vähennetään ideaalisia proteiiniaterioita ja lisätään itse valmistettujen aterioiden määrää. Nämä itse valmistetut ateriat nostetaan nyt kahteen päivässä, ja ihanteellinen proteiiniateria vähenee kahteen.
itse valmistettujen aterioiden koostumuksen on oltava sama kuin vaiheessa 1, ja niiden on pidettävä hiilihydraatit ja rasva mahdollisimman pieninä. - vaiheessa 3, että alat hitaasti tuoda hiilihydraatteja takaisin ruokavalioosi ja vähennät ihanteelliset proteiinipitoiset ateriat yhteen ja säännölliset ateriat kahteen.
- vaiheessa 4 ihminen palaa normaaliin syömiseen ja ylläpitää laihtumistaan syömällä paremmin ja tekemällä terveellisempiä ruokavalintoja.
Ideaaliproteiiniruokavalion hyödyt
ideaaliproteiiniruokavalioon liittyy useita hyötyjä paitsi nopea laihdutus. Ihanteelliseen proteiiniruokavalioon liittyy useita etuja.
apua painonpudotukseen
koska ihanteellinen proteiiniruokavalio on muunneltu ketogeeninen ruokavalio, tutkimusten mukaan se on hyvä tapa laihduttaa.
on olemassa useita tutkimuksia, joiden mukaan keto-dieetti on loistava tapa laihduttaa ja se on osoittautunut paremmaksi kuin vähärasvainen ruokavalio. Sitä pidetään myös merkittävämpänä menestyksenä, koska se helpottaa ihmisten painon säilyttämistä, kun he ovat menettäneet sen.
helppo seurata
ihanteellinen proteiiniruokavalio on kiireiselle taivas, sillä suurin osa sen aterioista on valmiiksi syötyjä paitsi illallinen. Ostaminen valmiiksi aterioita tarkoittaa, että kulutat vähemmän aikaa suunnitteluun, ostoksia, ja ruoanlaitto, vapauttaa aikaa sinulle kiireisessä aikataulussa.
kaiken kaikkiaan ihanteellisessa proteiiniruokavaliossa on vähiten valmistavaa työtä verrattuna mihinkään muuhun ruokavalioon.
parantaa insuliiniherkkyyttä ja verensokeri
koska menetät rasvaa, sinulla on automaattisesti pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen ja metaboliseen oireyhtymään kuin ylipainoisella.
tutkimukset viittaavat myös siihen, että ketogeeninen ruokavalio parantaa insuliiniherkkyyttäsi 75%, mikä on myös merkittävä edistysaskel tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä.
ehkäisee sydänsairauksia
tutkimukset viittaavat,
”ketogeenistä ruokavaliota noudattaneiden ylipainoisten systolinen ja diastolinen verenpaine, sisäelinten rasva, paastoverisokerit, veren insuliiniarvot ja veren triglyseridiarvot laskivat merkittävästi”
tämä tarkoittaa, että ihmiset, jotka ovat kokeilleet ketogeenistä ruokavaliota tai sen muunneltua versiota (ideal protein diet), parantavat sydänsairauksien kahta riskitekijää – yhteensä huonoa LDL-kolesterolia.
haittapuolet
tähän ruokavalioon liittyy useita haittoja, ja se on kohdannut vuosien varrella paljon kritiikkiä. Joitakin haittoja ovat:
- kallis – kumppaniklinikka voi veloittaa 320-450 dollaria
- pitkälle prosessoidut ateriat – koska ne ovat valmiiksi pakattuja aterioita, se tarkoittaa, että ne ovat erittäin uudelleen käsiteltyjä
- erittäin rajoittavia-aloitusvaiheessa olet sidottu vähimmäisvaihtoehtoihin
- rajoitettu Pohjois – Amerikan ulkopuolella – vain 3500 klinikkaa maailmassa, joista suurin osa on pohjois – amerikassa
- haittavaikutukset-kaloreiden lasku voi aiheuttaa pahoinvointia, päänsärkyä, ummetusta, hiustenlähtöä ja epäsäännöllistä kuukautiskiertoa
mitä syödä
vaiheen 1 aikana saa syödä vain yhden itse tehdyn aterian päivässä. Tämän aterian aikana on suositeltavaa syödä mitä tahansa proteiinia, olipa se kalaa, kanaa, naudanlihaa tai muuta lihaa.
lounaalla ja päivällisellä saa syödä valikoituja kasviksia, kuten parsaa, raparperia, hapankaalia, kesäkurpitsaa, sikuria, sinimailasta, lehtikaalia ja monia muita vaihtoehtoja.
kun saavutat vaiheen 3 ja 4, voit aloittaa hiilihydraattien palauttamisen ruokavalioosi. On suositeltavaa kuluttaa monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää ja sokerittomia muroja, hedelmiä, maitotuotteita sekä margariinia ja öljyjä.
ihanteellinen proteiiniruokavalio on melko rajoittava ja sallii vain tietyt ruoka-aineet esiaterioidensa ohella.
Key Takeaway
ideaaliproteiiniruokavaliolla on hyvät ja huonot puolensa, mutta niin on joka muullakin ruokavaliolla auringon alla; kyse on vain tavoitteistasi ja siitä, kuinka kovasti olet valmis menemään niiden saavuttamiseksi.
ihanteellinen proteiinidieetti on muunneltu versio keto-dieetistä, ja vaikka siinä on paljon esteitä, ihanteellinen proteiinidieetti voi olla loistava vaihtoehto, jos haluaa laihtua.
onko Ihanneproteiiniruokavalio liian ankara? Miksi et kokeilisi erilaista ruokavaliota sen sijaan!