tänä aamuna heräsin aamuviideltä, yli kaksi tuntia ennen auringonnousua. Ennen aamukuutta olin meditoimassa, ja ennen auringon kohoamista pilvien ylle olin jo alaspäin katsova Koira.
ottaen huomioon tämän tyypillisen aamurituaalini, voi olla yllättävää kuulla, etten ole aamuihminen. Olen harjoitellut joogaa yli 20 vuotta ja koen yhä haastavaksi herätä ennen aurinkoa. Oma kehon kello haluaa nukkua reilut 30-40 minuuttia auringon noustua. Mutta vuosien harjoittelu ja aimo annos kuria ovat opettaneet minulle, mitä hyötyä on venymisestä mukavuusalueeni ulkopuolelle sekä käytännössä että elämässä.
miten Samskarasi voivat pidätellä sinua
perinteisesti joogaharjoitus on henkinen matka, jonka tarkoituksena on puhdistaa keho ja mieli vanhoista ja tuhoisista tapakuvioista. Näitä kuvioita kutsutaan samskaroiksi sanskritiksi, ja meillä kaikilla on niitä. Koska samskarat ovat ajatuksiamme ja persoonallisuuttamme ilmentävimpiä ruumiillistumia, samaistumme niihin hyvin—ja se aiheuttaa meille usein suuria tunnekuohuja niiden muuttamiseksi.
on olemassa voimakas inertia, joka ajaa samskaran sykliä, ja jos se jätetään hallitsematta, kuvio jatkuu suurelta osin tiedostamattomien motivoivien voimien ohjaamana. Joidenkin samskaroiden sanotaan olevan hyväntahtoisia, eli ne eivät aiheuta lisää kärsimystä. Mutta suurin osa niistä, jotka hallitsevat elämäämme, ei hyödytä vapautumistamme ja johtaa lopulta suurempaan kärsimykseen. Samskaroiden kanssa työskentely on kuin suorittaisi mielen syvää operaatiota; siihen ei voi ryhtyä sattumanvaraisesti. Mielen tapamallin uudelleenjärjestely ja perustuksen laskeminen sisäisen rauhan elämälle on antaumuksellinen, kurinalainen tapa, joka vaatii täyden jakamattoman huomionne.
Katso myös 13 asentoa, jotka auttavat sinua rikkomaan huonoja tapoja
tässä kohtaa Tapas tulee …
Kuritusvaatimukset voivat olla epäsuosittuja, ja joskus jopa negatiivisina pidettyjä. Vapaa-ajattelussamme, itse keksimässämme kulttuurissa monet vihaavat ajatusta sääntöjen noudattamisesta.
no, joogaharjoituksessa on pitkä historia siitä, että tarvitaan kurinalaista lähestymistapaa henkiseen harjoitteluun. Sanskritiksi kutsutaan tapaksia, ja kuria käsitellään kaikissa perinteisissä joogaharjoitusmuodoissa. Joskus Tapas voidaan kääntää austerities, joka voi olla vieläkin pelottava. Pehmeämpi käännös tulee Swami Satchidanandasta, jossa Tapas määritellään niiden kipujen hyväksymiseksi, jotka johtavat puhdistumiseen.
rakastan tätä määritelmää, koska jotkut yli-innokkaat oppilaat kuulevat kuria ja käyttävät sitä tekosyynä harjoitella ankarasti ja ankarasti, ja jopa muuttaa käytäntö eräänlaiseksi katumusharjoitukseksi. Mutta jooga on juurtunut tasapainon tielle, eikä äärimmäisiä vastoinkäymisiä yksinkertaisesti suositella. Kuri joogaharjoituksessa tulee oikeastaan rakkaudesta.
Katso myös tankkaa tahdonvoimaasi muuntautumiseen tapaksilla
tässä reaalimaailman tapa, jolla kuri toimii joogaharjoituksessa saavuttaakseen hengellisiä tuloksia:
herätykseni laukeaa aamuviideltä. ja ”vanha” minä (innoittamana vanha samskara!) haluaa pysyä sängyssä ja halailla. ”Uuden” minän täytyy pakottaa itseni vähän rullaamaan sängystä. Sängyssä pysymisen kuviossa on niin paljon vauhtia. Koko sisäinen dialogini puhuu viekoittelevaa kieltä, joka houkuttelee minut nukkumaan: ”ansaitset lepoa”, siinä sanotaan. ”Paina torkkua 5 minuuttia”, se jatkaa. ”On aivan liian aikaista—aurinko ei ole vielä edes ulkona”, se tönäisee lisää.
voin valita, että kuuntelen tuota sisäistä ääntä vanhasta kuvioinnistani—tai voin valita, nousenko sängystä ja aloitan henkisen harjoitteluni. Uuden suunnan kartoittaminen ei ole helppoa. Se vaatii ponnistelua, tahdonvoimaa ja päättäväisyyttä. Mutta kun istun meditaatiotyynylläni ja mieleni hiljenee noina aamunkoittoa edeltävinä tunteina, tunnen rauhan ja tietoisuuden tunteen. Tämä aamunkoitto, sisäisen valon herääminen, täyttää minut niin paljon, että se tekee kaikesta vaivan arvoista.
”jokaisen harjoituksen tulisi sisältää jokin Vaikeuselementti”
opettajani R. Sharath Jois sanoo mielellään, että jokaisen harjoituksen tulisi sisältää ainakin jokin vaikeuselementti. Jos harjoittelu on liian helppoa, ajatuksena on, ettei se opeta itsen syvyyksistä. Joogavuori on ihmisen tietoisuuden korkein huippu. Jossain mielessä pitäisi olla vähän kova ja nykyiset haasteet, jotka peilaavat elämän haasteita.
joogi on totuuden etsijä, ja matka syvimpään totuuteen vaatii voimaa, sitoutumista ja päättäväisyyttä mahdollisilta pyrkijöiltä. Tapas on paikalla kertomassa, että on OK, että ensimmäinen yritys vaikeaan käsivarsitasapainoon ei onnistu. Tapas kannustaa sinua yrittää uudelleen, vielä kerran tai 1,000 kertaa, rakentaa voimaa ja oppia läksy teidän käytäntö yrittää opettaa sinulle. Jos normaalisti peräännyt vastoinkäymisistä, Tapas on siellä kannustamassa nousemaan ja kohtaamaan vastoinkäymiset rajulla rakkaudella. Tapas on yksi tärkeimmistä testeistä joogan henkisellä polulla. Tapas opettaa henkisen paradigman, joka muuttaa vastoinkäymisiä ja kamppailua. Oppimalla kohtaamaan ne tuskat, jotka johtavat puhdistumiseen (ei loukkaantumiseen!), opit nojaamaan elämäsi pelottaviin paikkoihin.
Katso myös, miten Sangha veti Kino MacGregorin pois Huumehuuruisen Bilemeiningin ”henkisestä epätoivosta”
kuinka Kino MacGregor on napauttanut tapaksia
joogaharjoitukseni tapakset ovat muuttaneet lähes joka osa elämääni.
tiedät jo, että jooga muutti sitä aikaa, kun herään aamulla. Vaikka edelleen lintsaan välillä ja nukun pitkään (olen loppujen lopuksi ihminen), herään yleensä paljon aikaisemmin kuin ennen joogan aloittamista. Se tarkoittaa, että minäkin menen nukkumaan paljon aikaisemmin. Dominoefektin tavoin aikaisin nukkumaan meno ja aikainen nousu asettavat vakavan lommon siihen, millaisia juhlia ja sosiaalista kanssakäymistä tapahtuu myöhäisilloin (Lue: minulle ei enää myöhäisillan juhlia).
Tapas on muuttanut myös päivittäisiä rituaalejani. Ennen kuin aloin harjoitella joogaa, tein joka päivä vain hampaiden pesun. Sitten hyväksyin Astangajoogan kuutena päivänä viikossa tapahtuvan vaatimuksen, enkä ole horjunut 20 vuoteen. Toki on päiviä, jolloin harjoitteluni ei ole se kahden tunnin hikijuhla, josta Astangajooga tunnetaan. Joinakin päivinä harjoitteluni kestää vain viisi minuuttia ja koostuu vain Aurinkotervehdyksistä. Mutta Tapas tarkoittaa, että pääsen matolleni suurella taajuudella. Tästä päivittäisestä kurista on tullut henkinen ja fyysinen puhdistautumisrituaalini.
kun opin rakentamaan kuria matolla, opin kurittamaan myös matolla. Valitsin puhtaasti kasvipohjaisen ruokavalion. Olen kirjoittanut neljä kirjaa ja työstän viidettä. Olin mukana perustamassa joogakeskusta, Miami Life Centeriä, ja perustin joogaan nettikanavan, Omstarsin. Matkustan ja opetan joogaa ympäri maailmaa. Vaikka olen varmasti ollut sekä siunattu, etuoikeutettu että onnekas, olen myös soveltanut samaa kurinalaista lähestymistapaa elämään, jota sovellin kehooni, kun opettelin hyppäämään läpi, hyppäämään takaisin ja nostamaan ylös inversioissa ja muissa asanoissa. Jos epäonnistuin, en epäröinyt. Nostin itseni takaisin ylös ja yritin uudelleen. Nyt on joitakin unelmia (ja aiheuttaa!), jota työstän edelleen. Silti Tapaksen voimalla olen uskollinen sille, että kaikki tulee aikanaan.
Katso myös Kino MacGregorin 7-poseerauksen Joogatauko stressin lievittämiseksi
4 tapoja vahvistaa kuria tällä viikolla
tämän viikon Joogatehtävä on Tapas. Haluan, että esittelet tällä viikolla vain yhden haastavan näkökulman henkiseen harjoitteluusi ja samalla varmistat, että Tapasesi juuret ovat rakkaudessa—eivät rangaistuksessa. Puhu itsellesi kurin hyödyistä samalla huomaavaisella sydämellä kuin sinä tuntisit kurittaessasi lastasi.
alla on muutamia vaihtoehtoja, miten voisit soveltaa tapaksia treeneihisi tällä viikolla. Tietenkin, olet tervetullut tutkimaan muita aloja kurinalaisuutta. Jos sinusta tuntuu inspiroivalta jakaa edistymistäsi tämän viikon #YogiAssignment-sivustolla sosiaalisessa mediassa, haluaisin nähdä, miten se sujuu. Mutta voit myös vapaasti tehdä tästä yksityisen, introspektiivisen matkan. Saatat huomata, että journaling noin kokemus tapaksia auttaa käsittelemään suhdetta kurinalaisuutta.
1. Aloittakaa aamuharjoitukset.
sitoudu heräämään ennen aamunkoittoa ja nousemaan matolle mahdollisimman pian. Vältä sähköpostien lähettämistä tai kirjautumista sosiaaliseen mediaan ennen harjoittelua. Aamuharjoitus hyödyntää suhteellisen hiljaista mielentilaa, joka on vallitseva heti heräämisen jälkeen. Aloittamalla harjoittelun tässä rauhallisessa tilassa voit työskennellä hyvin syvällä mielessä. Plus, Jos saat harjoitella ennen ”elämä” alkaa, sitten sinut perustetaan koko päivän paradigma henkisesti suuntautunutta ajattelua. Päiväsi virtaa rauhallisesta paikasta, etkä tule koskaan ”liian kiireiseksi” harjoittelemaan.
2. Syö kuin joogi.
ruokatottumusten muuttaminen ei ole koskaan hauskaa. Kohtaat usein kulttuurista ja sosiaalista vastarintaa, menneiden nautintojen kaipuusta puhumattakaan. Kokeile jo tämän viikon ajan luopua jostakin ruoka-aineesta, johon tunnet olevasi erityisen kiintynyt ja joka on este harjoittelullesi. Jos sinulla on esimerkiksi iltaisin aina lasillinen tai kaksi viiniä, haasta itsesi luopumaan siitä viikoksi. Katso, kuka olet ilman viinisamskaraasi. Se ei ole helppoa. Itse asiassa, se luultavasti kohdata sinut ”tavaraa” sinun täytyy katsoa. Mutta, vain kokeilla sitä yhden viikon ja nähdä, miten reagoit sekä positiivisella että negatiivisella tavalla.
3. Kauli matto joka päivä.
sitoudu tällä viikolla nousemaan matolle vähintään viideksi minuutiksi joka päivä. Se on helpompaa, jos harjoittelet samoihin aikoihin. Aivan kuten harjaamme hampaamme ensimmäiseksi aamulla ja viimeiseksi illalla, harjoitus onnistuu parhaiten, kun teet siitä rituaalin ja teet sen samaan aikaan joka päivä.
4. Muuta ajatteluasi.
joogaharjoituksesi antaa sinulle näkymän sisäiseen maailmaasi. Hengitysvälissä on usein toistuvia ajatuksia. Kun näet nuo ajatukset joogamatollasi, näet todennäköisesti myös niiden näkyvän elämässäsi.
tämän viikon Tapas-esityksenä tarkkaile ajatuksiasi sekä matolla että sen ulkopuolella. Jos huomaat ajatteleva negatiivisia ajatuksia itsestäsi kuten” Tunnen lihava ”” olen liian vanha ”” Olen ruma”, katso jos voit kääntää ajatuksen ympäri. Käytä henkistä voimaasi ja yritä löytää myönteinen ajatus ajatellaksesi sen sijaan itseäsi. Tällainen työ on vaikeinta ja vaatii eniten kurinalaisuutta. Mutta jos onnistut muissa tapas-piirteissä, niin kehität sisua, jota tarvitaan mielen tottumusmallin uudelleen kouluttamiseen. Lopulta mielesi ja sydämesi täyttyvät ystävällisistä, rauhallisista, rakkaudellisista ajatuksista itsestäsi—ja koko maailmastasi.
Katso myös Kino MacGregorin 4-Step Get-Your-Hand Stand-suunnitelma
tekijästä
Kino MacGregor on kotoisin Miamista ja Omstarsin perustaja, maailman ensimmäinen jooga-TV-kanava. (Ilmainen kuukausi, klikkaa tästä. Instagram-seuraajilla on yli miljoona seuraajaa ja YouTubessa ja Facebook-sivuilla yli 500 000 tilaajaa, joten Kinon viesti henkisestä voimasta tavoittaa ihmisiä ympäri maailmaa. Kino on kansainvälinen joogaopettaja, inspiroiva puhuja, neljän kirjan kirjoittaja, kuuden Astangajooga-DVD: n tuottaja, kirjailija, vloggaaja, maailmanmatkaaja ja Miami Life Centerin perustaja. Lue lisää osoitteessa www.kinoyoga.com.