keen-wahiksi lausuttu kvinoa on ruohovartinen, yksivuotinen kasvi, jota kasvatetaan viljelykasvina pääasiassa sen syötävien siementen vuoksi. Kvinoan siemenissä on runsaasti proteiinia, ravintokuitua, B-vitamiinia ja kivennäisaineita. Kvinoa on täysin proteiiniton ja vehnätön vaihtoehto muille jyville, ja sen siementen kysyntä on kasvanut voimakkaasti viime vuosikymmenen aikana.
Kvinoa muistuttaa riisiä ja muita jyviä, mutta on itse asiassa siemen. Se muistuttaa riisiä myös siinä mielessä, että sitä on saatavilla yli sata erilaista. Ja jokaisella tyypillä on omat ominaisuutensa.
Kvinoa toimii uskomattomana vaihtoehtona kookkaille jyville, mutta se ei ole varsinaisesti siemen ja kuuluu samaan sukuun juurikkaan ja pinaatin kanssa. Se on viime aikoina saanut enemmän hyväksyntää ravitsemusterapeuttien, Foodien ja fitness-vaikuttajien keskuudessa. Korkea proteiinipitoisuus tekee siitä suosikin vegans.In kirjoitus ”onko Kvinoa keto ystävällinen?”, on asia keskustella.
kvinoan ravintoarvo
kvinoan ravintoarvon mukaan jokainen 100 gramman annos keitettyä kvinoaa sisältää:
120 kaloria
4.4 grammaa proteiinia
1,9 grammaa rasvoja
20 grammaa hiilihydraatteja
2,8 grammaa kuitua
ja 72% vettä
kvinoan hyvyys ei ole makroineen vaan mikroineen superruokaa. Parsakaali sisältää hivenaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia, fosforia, kaliumia, mangaania, folaattia ja vitamiineja.
on sen verran hyvä, että useimmat ruokavaliot sopisivat kvinoan kanssa sen ravintosisällön ja terveyshyötyjen vuoksi. Kun olet millä tahansa ruokavaliolla, haluat pysyä erossa epäterveellisestä ruoasta. Useimmiten sinulla on kysymys, Voinko syödä tätä ruokavaliollani? Sama pätee kvinoaan, kun olet Keto-dieetillä. Riippumatta siitä, kuinka hyvä ruoka on ravintoarvonsa perusteella, se ei täytä keto-dieetin vaatimuksia, ellei sillä ole oikeaa ravintoarvoa, joka vaaditaan keto-ystävälliseksi ruoaksi. Keto-dieetillä on aina halu syödä monipuolisesti ja ruokkia mielihaluja.
Keto-dieetti noudattaa vähähiilihydraattista, Kohtalaista proteiinia ja runsasrasvaista ruokavaliota. Siitä on tullut kaupungin puheenaihe ja moni on nähnyt tulokset. Ketogeeninen ruokavalio on muuttanut ihmisten suhtautumista kuntoiluun. Se on tullut suhteellisen helpompi tehtävä ottaa kunto kampanja, jossa keto ruokavalion ” hämmästyttävä nopea laihtuminen ja muita painoon liittyviä terveyshyötyjä. Se on osoittautunut kääntää krooninen terveyteen liittyviä kysymyksiä, kuten Diabetes tyyppi II, PCOS, hiusten ja ihon terveys, jne.
ketogeeninen ruokavalio on erittäin vähähiilihydraattinen, kohtalainen proteiini ja runsaasti terveellistä rasvaa sisältävä ruokavalio. Se rajoittaa päivittäisen hiilihydraattimääräsi 5%: iin. Se tarkoittaa, että alle 5% päivittäisestä kalorimäärästä pitäisi tulla hiilareista.
se on todistettu ja tapahtuu indusoidun ketoosiksi kutsutun metabolisen prosessin kautta. Elimistö tarvitsee energiaa, ja pääasiassa tämä energia ajetaan hiilihydraatteja. Glykogeeni (pohjimmiltaan sokeri) on siis energianlähteesi normaaleissa olosuhteissa. Keto ruokavalio riistää kehon hiilihydraatteja ja puolestaan saa sinut ketoosi, tila, jossa elimistö muuttuu rasvoja energiaa, koska se loppuu hiilihydraatteja. Tämä auttaa sinua menettää ylimääräisiä rasvoja hetkessä ja samalla auttaa sinua kroonisia sairauksia, kuten Diabetes tyyppi II, PCOD, jne. Annos näitä lisäproteiineja auttaa sinua saamaan paremman ihon ja hiukset.
terve asia, jonka keto tekee sinulle, on se, että se auttaa sinua pääsemään eroon epäterveellisestä välipalahimostasi. Halutessasi voit syödä vähähiilihydraattisia / keto-välipaloja, joita jotkut merkit tarjoavat juuri nyt.
keto-dieetillä ei pelkästään vähennetä hiilihydraatteja, vaan rajoitetaan niitä siihen pisteeseen, että stimuloidaan tuettua ketoninmuodostusta — mitä ei voi tehdä muilla valtavirran dieeteillä.Me kaikki tiedämme, että kvinoa on hyväksi terveydelle, mutta se jättää meidät silti kysymys:
onko Kvinoa Ketoystävällinen ?
päätellään tutkimalla sen makroravinteita. Yksi kupillinen kvinoaa sisältää yhteensä 222 kaloria, 39 grammaa hiilihydraatteja, 34 grammaa nettohiilareita, 5 grammaa kuitua, 4 grammaa rasvaa ja 8 grammaa proteiinia.
siis henkilöille, jotka noudattavat tiukkaa ketogeenistä ruokavaliota; Kvinoa ei ole hyvä vaihtoehto, koska siinä on paljon hiilihydraatteja. Mutta voit varmasti mennä näiden elintarvikkeiden kanssa. Nämä ruoat ovat hyviä kvinoan korvikkeita. Kvinoaa ei voi sisällyttää keto-ruokavalioon, mutta näitä korvikkeita voi varmasti syödä.
Kvinoa Keto-Korvikkeet:
1. Silputtu Parsakaaliriisi
sen lisäksi, että parsakaali on vähähiilihydraattista, siitä on useita terveyshyötyjä. Se auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia, hidastaa ikääntymistä, parantaa luuston ja hampaiden terveyttä, lisää aineenvaihdunnan toimintaa ja jopa parantaa hormonaalista terveyttä.Yksi kuppi keitettyä parsakaalia sisältää 55 kaloria, 5 grammaa kuitua, 1 gramma nettohiilareita, 4 grammaa proteiinia ja nolla rasvaa.
2. Kukkakaaliriisi
Kukkakaaliriisi on hämmästyttävän ravintoarvonsa ansiosta täydellinen vähähiilihydraattinen kvinoan korvike. Se auttaa torjumaan tulehdusta, vähentämään sydänsairauksien riskiä, tasapainottamaan hormoneja, parantamaan laihtumista, parantamaan ihon ja silmien terveyttä ja ehkäisemään syövän muodostumista.Yksi kuppi-annos sisältää 25 kaloria, 2 grammaa nettohiilareita, 2 grammaa eand nolla grammaa rasvaa.
3. Silputtu Vesikastanjariisi
kolmen unssin annos vesikastanjoita on yhteensä noin 36 kaloria ja yhdeksän grammaa nettohiilareita. Tämä tekee siitä erinomaisen korvikkeen Kvinoalle.Erilaisia kvinoan korvikkeita, kuten tärkkelyspitoisia kasviksia, linssejä ja palkokasveja, ei pidetä hyvänä syödä keto-oloisena. Vaikka he ovat gluteenittomia, heillä on erittäin korkea glykeeminen indeksi, joka on otettava huomioon keto-dieetillä.
Voiko Kvinoaa Sisällyttää Keto-Ruokavalioon?
Ei! Se on iso ei. Onko Kvinoa keto ystävällistä? Kvinoaa ei voi syödä Keto-dieetissä. Voit kuitenkin korvata sen joillakin artikkelissa mainituilla elintarvikkeilla. Joten ennen kuin yrität mutustella joitakin Kvinoaruokia, kannattaa kokeilla yhtä näistä vaihtoehdoista. Nämä korvikkeet eivät vain anna sinulle oikean annoksen ravinteita, mutta myös täyttää ruokia uskomattomia makuja.
kvinoan sisällyttäminen keto-ruokavalioon haittaa edistymistäsi.
jos harkitset keto-ohjelman aloittamista tai keto-dieetin aloittamista, lue muut aiheeseen liittyvät artikkelimme. Nämä artikkelit kertovat sinulle eniten asioita, jotka sinun tarvitsee tietää keto-ruokavaliosta, sen eduista ja todennäköisistä sivuvaikutuksista, joita saatat kohdata keto-dieetissä, jos sinulla on siihen liittyviä terveysongelmia.
toivotamme teille onnea keto-terveyssääntönne kanssa!