mitä tulee niiden juomien maagiseen määrään, joiden avulla voit saada näitä stressiä lievittäviä hyötyjä ilman kielteisiä vaikutuksia, tohtori Wolfe sanoo, että se vaihtelee henkilöstä toiseen perustuen tekijöihin, kuten painoon ja aineenvaihduntaan. Mutta jossain muutaman drinkin jälkeen stressin hoitaminen alkoholilla muuttuu vahingolliseksi. ”Kun veren alkoholipitoisuus kasvaa, meistä tulee tunneperäisiä — tai tunneperäisesti epävakaampia — kun muistimme ja käsityskykymme heikkenevät”, Wolfe selittää. ”Tämä tekee stressin hallitsemisesta päihtyneenä vielä haastavampaa kuin se on jo silloin, kun olemme selväpäisiä.”
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism-tutkimuslaitoksen mukaan on arvioitu, että 5,3 miljoonaa naista Yhdysvalloissa ”juo tavalla, joka uhkaa heidän terveyttään, turvallisuuttaan ja yleistä hyvinvointiaan.”Merkitys, Ne ovat usein selvästi yli CDC: n suosittelema raja yksi drinkki päivässä — joka ravistelee joko 12 unssia olutta, 5 unssia viiniä tai 8 unssia mallasalkoholia.
riittänee, että stressaantuneena naisena oleminen, joka hukuttaa tunteensa alkoholiin, ei ole ainutlaatuista. Itse asiassa matka mihin tahansa naisten vaatekauppaan saa sinut tuntemaan, että tapa todella ansaitsee katu-uskottavuutta. Vuodesta T-paitoja, jotka määrittelevät viiniä ” halata lasissa ”graafisia tees kuvia useita cocktaileja dubattu” ryhmäterapia ”yksi törmäsin äskettäin, että suoraan ylös totesi” adulting vaatii alkoholia, ” hallita stressiä koputtamalla takaisin muutamia kylmiä ei pidetä vain normi naisille — se vietetään.
joten kun käytin kuukauden Koko 30 dieetin tekemiseen ja kaiken prosessoidun pois leikkaamiseen ruokalistalta-Kyllä, alkoholi mukaan lukien-voit olla varma, että tyttöystäväni huokailivat minulle. (Puhumattakaan, vähemmän vaatekaappi vaihtoehtoja.) Mutta opin joitakin arvokkaita asioita stressinpoistosta ilman drinkin apua. Seuraavassa on muutamia toimintoja, joilla korvasin viinilasillisen 30 päivän detox-vieroitukseni aikana, mikä auttoi rauhoittamaan stressitasoani.
käy kävelyllä
Bear with me here, because I know this one sounds like something from a cheesy self-help book.
kun tavaraa osuu tuulettimeen töissä, automaattinen reaktioni on ottaa ensin vastaan ryhmäkeskustelu, valittaa sille, joka kuuntelee ja alkaa tehdä happy hour-suunnitelmia. Toiseksi, käyn toimiston karkkikulhossa. Molemmat vaihtoehdot olivat pois pöydältä, kun minulle ilmaantui viime hetken deadline puhtaan syömisen ja raittiuden ensimmäiselle viikolle.
tapani mukaan lähetin vielä vihaisia ”I NEED a DRINK” – tekstareita ja ehdin puolimatkassa toimiston karkkimaljaan ennen kuin tajusin, etten voi saada siitä mitään. Koska olin jo liikkeessä, päätin jatkaa kävelyä, suunnata ulos ja tehdä koko ”tyhjennä pääsi” – jutun. Ja se toimi.
”jos saat hengähdystauon siitä, mikä sinua stressaa, ota se”, Wolfe sanoo. ”Irrottautuminen stressaavasta tilanteesta edes muutamaksi minuutiksi voi tehdä sen paljon helpommin hallittavaksi, kun astut takaisin sisään.”
muutaman erityisen haastavan työpäivän jälkeen kävelin toimistostani New Yorkissa kotiin Queensiin. Ylittäminen Queensboro antoi minulle jotain keskittyä ilman voi täysin tarkistaa (silta pyöräilijät ovat pelottomia ja eivät anna periksi), mikä tarkoitti en voinut täysin anna mieleni vaeltaa asia, joka oli stressing minua ensinnäkin, ja sen sijaan oli kiinnittää huomiota ympäristööni — sekä rogue pyöräilijät ja luonnonkaunis näkymät kaupungin horisonttiin.
Vietä aikaa lemmikkisi kanssa
sinkkukissaäitinä teen parhaani viettääkseni mahdollisimman paljon aikaa kissani painajaisen kanssa — varsinkin, kun asumme vain yhdessä. Mutta se, etten ole kotona niin usein kuin haluaisin olla hänelle, vaikuttaa stressitasooni siinä määrin, että tunnen syyllisyyttä siitä, että pysyn ulkona myöhään onnellisena hetkenä, kun tiedän, että hän on kotona odottamassa minua.
tutkimukset osoittavat, että eläinten kanssa leikkiminen ja hyväily vähentävät kortisolin tuotantoa.
raittiuskuukauteni ei ainoastaan tarjonnut minulle enemmän aikaa kissani kanssa, vaan yhteinen leikkiaikamme alkoi tuntua lähes terapeuttiselta — niin paljon, että otin prioriteetikseni tulla kotiin ja viettää vähintään kolmekymmentä minuuttia joka ilta rentoutuen kiemurtelemalla painajaista hänen lempileluillaan.
”tutkimukset ovat osoittaneet, että eläinten kanssa leikkiminen ja hyväily vähentävät stressiä samoista syistä kuin liikunta: se vähentää stressihormonien (esimerkiksi kortisolin) tuotantoa ja lisää stressiä vähentävien hormonien (esimerkiksi oksitosiinin) tuotantoa”, Wolfe selittää. ”Jokaisen stressiä vähentävän hoito-ohjelman tulisi lisätä oksitosiinin tuotantoa ja vähentää kortisolin tuotantoa. Alkoholi ei tätä tee, mutta tauko, kunnon liikunta ja lemmikkien kanssa leikkiminen ovat toimintaa, joka tekee.”
Katso jotain
kun En baarissa stressaa, teen sen yleensä sohvalla viinilasi toisessa kädessä ja kaukosäädin toisessa. Kun ensimmäisen kerran istuin tekemään tämän selvin päin, huomasin tarttuvani viinilasiini, jossa se yleensä istuu edessäni tottumuksesta. (Joka oli niin surullista kuin se kuulostaa.) Vaikka minun tavallista pariksi viiniä ja tyttö-elokuvia oli vaikea rikkoa aluksi, todella harjoittaa tarinan linja (ja ei tarvitse humalassa kelata joka toinen kohtaus, jotta seurata mukana) oli enemmän apua, jotta voin purkaa stressiä.
”kirjan katselu voi olla hyvä tapa lievittää stressiä, koska se pitää aivot aktiivisina ja aktiivisina, kun taas television katselu on passiivisempaa”, Wolfe selittää. ”Joka tapauksessa jotkut huomaavat, että elokuvan tai kirjan kerrontaan tutustuminen voi auttaa heitä rentoutumaan.”
kun armottomien määräaikojen viikko sai minut siihen, mikä tuntui murtumispisteeltäni, ostin lipun Broadway-musikaaliin, jonka olin halunnut nähdä. Kun olin kaksi tuntia poissa todellisuudesta, tunsin olevani valmis kohtaamaan sen kaaoksen, johon olin joutumassa seuraavana aamuna.
hengitä
meditaatio ja minulla on kivinen suhde, ja ollakseni rehellinen, ajatus siitä, että istuisin hiljaa ajatuksieni kanssa tai pahempaa, että joku opastaisi minua jonkin oudon visualisointiprosessin läpi, ei ollut minun kohdallani raittiuskorteissa. Mutta mitä pidemmälle pääsin minun 30 päivää ilman alkoholia (ja enemmän osumia vain piti tulossa töissä), sitä enemmän löysin itseni ottaa syvään henkeä sisään ja ulos työpöydälläni, jotta käsitellä.