Crunch – free tapoja trimmata, sävyttää ja kiristää että vatsa
Kukapa ei haluaisi pöyhiä seksikkäitä, jänteviä vatsalihaksia ja tiukkaa vatsaa? Monien toivoma tavoite, Tasainen, jämäkkä vatsa vaatii aikaa ja sitoutumista, mutta tarpeeksi omistautuneena voi oppia, miten tiukan vatsan saa hetkessä. Toisin kuin yleisesti luullaan, lukemattomat rutistukset ja ääretön määrä istumaannousuja eivät ole ainoa resepti sävyttyneeseen keskivartaloon. On totta, että vatsalihasliikkeet parantavat kuntotasoasi ja rakentavat lihaskerroksen, mutta lyttyyn meneminen ja tasaisemman vatsan saavuttaminen on ruokavalion ja liikunnan tuote.
ruokalistan siivoaminen esimerkiksi syömällä enemmän ravinnepitoisia ruokia ja jättämällä turhat pois, johtaa rasvan vähenemiseen ja auttaa saavuttamaan nuo litteävatsaiset tavoitteet tehokkaammin. Lisäksi tietyt (näennäisesti) harmittomat tavat voivat toimia tienviittoina tiukkavatsaisella matkallasi. Täällä Skinny MS: ssä kokosimme 5 vinkkiä, joilla saat unelmiesi litteän, veistetyn keskivartalon. Tee näistä osa päivittäistä järjestelmää, ja olet valmis uimapukukauteen hetkessä!
tee mittatreeni
Crunchit ja sit-upit toimivat vain pienen tason vatsalihaksistasi, joten jos todella haluat nähdä edistystä, sinun on laajennettava harjoitushorisonttiasi! Menettää nämä squishy reunat, leikata muffinssi alkuun, ja saavuttaa rock hard abs, sinun täytyy suorittaa harjoituksia, jotka ovat sinulle kiertämällä ja pyörivä että ydin-ajatella mason käänteitä tai vuorotellen varvas koskettaa! Lisäksi on tärkeää sisällyttää joitakin tasapaino harjoituksia tai käänteinen harjoituksia, kuten kyynärpää lankkuja ja käänteinen rutistus. Sizzle rasvaa ja määritellä, että ydin keskittymällä kaikki alueet sijaan eristää vain yksi!
tarvitaanko ab-harjoitusideoita tai tutoriaaleja? Tulit oikeaan paikkaan! Saada hämmästyttävä Abs 3 minuuttia päivässä antaa sinulle kaiken mitä tarvitset edetä kohti tavoitteita, lyömättä kuntosalilla. Samaan aikaan tämä 20 minuutin Vino harjoitus ohuemmalle vyötärölle kohdistuu koko ytimeesi ja auttaa sinua saavuttamaan tuon tavaramerkin tiimalasin muodon.
tee kananmunista aamiaisesi tähti
muna päivässä voi saada sinut lähemmäksi saavuttaa tiukka, seksikäs vatsa unelmiesi. Ihana proteiinin lähde, munat nälkiintyvät nälästä ja pitävät sinut täyteläisempänä, pidempään, mikä estää sinua ylensyömisestä ja vyötärön vaarantamisesta. Samaan aikaan terveelliset rasvat ja omega-3: t toimivat yhdessä proteiinin kanssa, lähettävät enemmän kylläisyyshormoneja aivoihisi ja vapauttavat hormonia, joka kannustaa elimistöäsi käyttämään varastoituja hiilihydraatteja tai rasvaa. Samaan aikaan munat sisältävät kaikki 9 välttämätöntä aminohappoa, tärkeitä ravintoaineita lihasten korjaamiseen. Joten jos haluat vahvempi, tiukempi ydin ja ohuempi vyötärö, munat prime voit työntää läpi seuraava harjoitus ja antaa sille kaiken.
hoikistavista ominaisuuksistaan tai ab-ystävällisistä eduistaan huolimatta kananmunat maistuvat herkullisilta ja ovat erittäin monikäyttöisiä. Aloita aamusi oikein ja opettele ruoskimaan kaikki superfoodin muodot! Tutustu Oppia Kokki munia: 6 menetelmiä jokaisen kokin on tiedettävä.
hengitä oikealla tavalla!
jotta oikea hengitys on tärkeä osa ab-treeniäsi, voit tehdä yö-ja päiväaikaisia eroja edistymisesi suhteen! Tyypillisesti, sinun pitäisi pyrkiä hengittää kun sopimus vatsan, tai tuoda itsesi lähemmäksi teidän abs (kuten Kun nostat rintaa kohti polvet kuin teet crunch). Samoin, hengittää kun vapautat että supistuminen ja palata alkuperäiseen (mukava!) asema. Vatsalihaksia ei voi supistaa täysin, ellei ole hengittänyt ja tyhjentänyt ilmaa keuhkoista, minkä vuoksi hengitys on niin kriittistä, kun haluaa tiukan vatsan!
hellitä suolaa!
monet elintarvikkeet siellä sisältävät painajaismaisia määriä natriumia, erityisesti junky pikaruokaa, kuten ranskalaisia perunoita ja pizzaa, tai kaupasta ostettuja välipaloja, kuten sipsejä ja rinkeleitä. Ja liika suolaaminen voi ehdottomasti sabotoida tiukat vatsatavoitteesi! Natrium laukaisee vedenpidätyskyvyn, ja kun elimistö pitää kiinni enemmän vettä kuin se vapauttaa, vatsasi saattaa tuntua (ja näyttää) hieman turvonnut ja turvonnut – päinvastoin tasainen ja tiukka! Lisäksi elimistö pitää kiinni haitallisia myrkkyjä säilyttäen nestettä, sen sijaan, että laimentamalla tämän jätteen ja huuhtelemalla sen pois. Suolan vähentäminen ja veden juominen litistää vatsaa, huuhtoo myrkyt pois ja vie sinut lähemmäs tiukkaa vatsaa, jota niin haluat!
liika suola voi saada tuntemaan itsensä veltoksi ja turvonneeksi. Jos näin tapahtuu, mutustelu yksi näistä 7 elintarvikkeet, jotka taistelevat vatsa paisunut ja tulehdus voi saada sinut lähemmäksi tunne kevyempi, energinen, ja nuorennetaan!
Squat it up
aivan oikein-kaikkien suosikki peppuveistosharjoitus voi todella tehdä ihmeitä myös vatsalihaksillesi! Vaikka harjoitus kohdistuu ensisijaisesti kvadriceps ja hamstrings, kyykky toimii useita lihasryhmiä kerralla, ja harjoittaa vatsalihasten kun alentaa ja nostaa auttaa sinua saavuttamaan vahvempi ydin. Sen varmistaminen, että selkäsi on suorassa, vaatii myös ab-supistusta, joten tiedät tehneesi kunnollisen kyykkytreenin, kun tunnet keskivartalon polttavan!
Joten mitä odotat? Vahvista vatsalihakset ja taltta, että midsection puristamalla joitakin kyykkyjä omaan harjoitusjärjestelmään. Ja jos tunnet olosi hieman rohkeaksi, ota vastaan tämä 100 vangin kyykkyhaaste, joka tuottaa taatusti uskomattomia tuloksia!
lisää maukkaita reseptejä, terveellisiä elämäntapavinkkejä ja kokovartalotreenejä löydät Facebook-sivultamme ja seuraa meitä Pinterestissä.