päänsärky kuuluu nykyään reviiriin. Jokainen katse uutisia voi antaa sinulle yksi yleisimmistä tyypit ympärillä: jännitys-tyyppi. Mutta jos kärsit kroonisesta jännityspäänsärystä ja turvaudut nukkumaan ne pois, kannattaa ehkä kuunnella: Rush Universityn uusi tutkimus on juuri ilmestynyt, joka osoittaa käyttäytymisyhteyden tällaisten päänsärkyjen ja unettomuuden välillä.
toisin sanoen päänsäryt—ja unenlaatu—voivat pahentua torkkumalla.
ei ole yllätys, että yksi tapa hoitaa päänsärkyä on maata ja ottaa päiväunet (olettaen tietenkin, että sinulla on ylellisyyttä torkahtaa keskellä päivää). Päiväunet voivat kuitenkin olla ristiriidassa myös yöunen kanssa, jos sitä ei ole suunniteltu huolellisesti. Se näyttää myös lietsovan noidankehää:59 prosenttia tutkimukseen osallistuneista, joilla oli jännitystyyppistä päänsärkyä, valitti univaikeuksien laukaisevan päänsäryt.
se on klassinen saalis-22. Uni tylsyttää päänsäryn. Uni aiheuttaa päänsärkyä.
ei reilua? NO, on olemassa joitakin ratkaisuja harkita.
ensimmäinen on päänsäryn hoitaminen muilla keinoilla, kuten aspiriinin tai ibuprofeenin kaltaisilla lääkkeillä. Hieman kofeiinia voi auttaa, liian (joka löytyy päänsärky lääkkeitä, kuten Excedrin). Salaisuus on kuitenkin siinä, että pitää mielessä yöunien aikataulut ja välttää asioita, jotka voivat häiritä normaalia nukkumaanmenoaikaa.
olen aina kannattanut päiväunien välttämistä kello 15 jälkeen, ja sama koskee kofeiinia, myös niitä kofeiinipitoisia päänsärkylääkkeitä.
Mitä siis teet, jos pääsi alkaa paukkua myöhään iltapäivällä?
myöhäinen päänsärky voi olla hirviö. Joskus ne ovat yksinkertaisesti seurausta:
- liian kauan tietokoneen ääressä tuijottaminen
- kaiken hyvän ryhtitajun menettäminen ja niskan, yläselän ja hartioiden rasittaminen
- välipalan unohtaminen, kun verensokeri sukeltaa
- tajuamatta, ettet ole juonut tunteihin
- päivän jännitteiden kasaantuminen päähäsi-kirjaimellisesti.
myöhäispäivän päänsärkyyn, miksi et yritä:
- pidä 15 minuutin tauko siitä, mitä olit tekemässä. Mene ulos, hengitä sisään raitista ilmaa ja laita verenkierto nopeammalle pätkälle. Yllättyisit, mitä pieni verenkierto voi tehdä.
- nauti kevyt välipala ja juo runsaasti vettä.
- harkitse reipasta kävelyä.
jos voit lievittää päänsärkyä turvautumatta pillereihin, päiväuniin tai kofeiiniin myöhään päivällä, voit nukkua yösi paremmin ja toivottaa seuraavana päivänä tervetulleeksi paremman—ilman päänsärkyä.
mikään ei ole turhauttavampaa kuin päänsärky, joka ei katoa… tai krooninen unettomuus, joka saa sinut jatkuvasti hermoillesi. Hyvä uutinen on, että näiden kahden välinen yhteys voi tappaa nämä kaksi ärsyttävää petoa yhdellä kivellä.
makeat unet,
unilääkäri
Michael Breus, PhD
Klikkaa tästä nähdäksesi tohtori Breusin listan suositelluista unituotteista.