bóle głowy przychodzą z terytorium tych dni. Każde spojrzenie na wiadomości może dać ci jeden z najczęstszych typów wokół: Typ napięcia. Ale jeśli cierpisz na przewlekłe bóle głowy i uciekać się do spania je, może chcesz słuchać: nowe badanie z Uniwersytetu Rush właśnie pojawiły pokazując związek behawioralny między tego rodzaju bóle głowy i bezsenność.
innymi słowy, możesz pogorszyć swoje bóle głowy-i jakość snu – drzemając je.
nic dziwnego, że jednym ze sposobów leczenia bólu głowy jest położyć się i zdrzemnąć (zakładając oczywiście, że masz luksus drzemki w środku dnia). Ale drzemka może również kolidować z nocnym snem, jeśli nie jest starannie zaplanowana. Wydaje się również, że wywołuje błędne koło: 59 procent badanych z bólami głowy typu napięciowego skarżyło się na problemy ze snem jako przyczynę tych bólów głowy.
to klasyczny catch-22. Sen do nudnego bólu głowy. Sen wywołać ból głowy.
nie fair? Jest kilka rozwiązań do rozważenia.
pierwszy to leczenie bólu głowy innymi środkami, takimi jak leki, takie jak aspiryna lub ibuprofen. Trochę kofeiny może pomóc, zbyt (które można znaleźć w ból głowy leki, takie jak Excedrin). Ale sekret polega na tym, aby pamiętać o swoim nocnym harmonogramie snu i unikać rzeczy, które mogą zakłócić normalny sen.
zawsze opowiadałem się za unikaniem drzemek po 15. to samo dotyczy kofeiny, w tym tych bogatych w kofeinę leków na ból głowy.
więc co zrobić, jeśli głowa zaczyna bić późnym popołudniem?
późny ból głowy może być potworem. Czasami są one po prostu wynikiem:
- wpatrując się zbyt długo w komputer
- tracąc poczucie dobrej postawy i nadwyrężając szyję, górną część pleców i ramiona
- zapominając o przekąsce, gdy twój poziom cukru we krwi nurkuje
- nie zdając sobie sprawy, że nie masz nic do picia od godzin
- pozwalając napięć dnia piętrzą się w twojej głowie-dosłownie.
na późne bóle głowy, może spróbujesz:
- zrób sobie 15 minut przerwy od tego, co robiłeś. Wyjdź na zewnątrz, odetchnij świeżym powietrzem i przyspiesz krążenie. Zdziwiłbyś się, co może zrobić mała cyrkulacja.
- zjedz lekką przekąskę i pij dużo wody.
- pomyśl o energicznym spacerze.
jeśli możesz pracować na ból głowy bez uciekania się do tabletek, drzemek lub kofeiny późno w ciągu dnia, będziesz mógł lepiej spać w nocy i powitać lepszy—bez bólu głowy-dzień następnego.
nic nie jest bardziej frustrujące niż ból głowy, który nie chce ustąpić … albo chroniczna bezsenność, która ma Cię wiecznie na krawędzi. Dobrą wiadomością jest to, że połączenie między nimi może zabić te dwie denerwujące bestie jednym kamieniem.
Sweet Dreams,
the Sleep Doctor
Michael Breus, PhD
Kliknij tutaj, aby zobaczyć listę polecanych produktów do snu Dr. Breus.