kun treenaa painonpudotusta varten ja tuntee olevansa rullalla sitoutuneena pysymisen suhteen, on tavallista ajatella, että ansaitsee palkita itsensä jollain herkullisella. Ja sinä tiedät! Tasapaino on kuitenkin edelleen tärkeää, ja on tärkeää keskittyä siihen, mitä laitat kehoosi varmistaaksesi, ettet sabotoi kovaa työtäsi ja anna itsesi jatkaa hienoa oloa.
jos tavoitteesi on painonpudotus, sinun tulisi välttää harjoittelun jälkeisiä ruokia, joissa on paljon rasvaa ja sokeria ja vähän proteiinia, kuten pikaruokaa, pizzaa tai runsaasti sokeria sisältäviä aamiaisia, kuten pannukakkuja ja donitseja, sanoi Starla Garcia, M. Ed, RDN, LD, rekisteröity ravitsemusterapeutti Houstonissa. ”Nämä elintarvikkeet ovat yleensä hyvin kaloripitoisia ruokia, ja haluamme myös, että ruoissa on proteiinipitoisia lähteitä, jotka auttavat meitä rakentamaan, korjaamaan ja parantamaan lihasten voimaa treenaamisen jälkeen, jotta meillä ei ole pitkittynyttä väsymystä tai arkuutta.”
Tarvitseeko minun edes syödä treenin jälkeen?
se, tarvitseeko sinun syödä ollenkaan, voi riippua treenin kestosta ja intensiteetistä, kertoi Houstonin yliopiston wellness and sustainability-osaston johtaja Lauren Ross. Jos tulet nälkäiseksi ja tunnet tarvitsevasi piristystä, älä kuitenkaan nauti proteiinipirtelöistä ja-patukoista, kokeile kreikkalaista jogurttia, vähäsuolaisesta deli-lihasta tehtyä voileipää tai mitään sellaista, joka sisältää proteiinia, kuten lihaa, papuja, maitotuotteita, munia, pähkinöitä, siemeniä ja soijatuotteita, hän sanoi.
Katso Tätä!
FitSugar-Luokka
”varsinkaan tunnin tai vähemmän kestävän treenin jälkeen ei kannata syödä mitään vain siksi, että joku niin käski. On totta, että erityisen rasittavan toiminnan jälkeen, joka hajottaa lihaksia ja kuluttaa kehoa, on olemassa tiettyjä ravintoaineita, jotka voivat auttaa palautumisessa. Mutta se, että he voivat auttaa, ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä, jos sinulla ei ole nälkä”, Ross sanoi. ”Tärkein tavoite on kuunnella kehoasi, ja kun se käskee sinua syömään, Valitse ruokia, joissa on runsaasti ravintoaineita, jotta se saa tarvitsemansa asiat toimimaan.”
mitä jos näännyn nälkään?
Garcian mukaan jos on nälkäinen treenin jälkeen, on tärkeää keskittyä makroravinteisiin, jotka sisältävät hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa. ”Hiilihydraatit ovat välttämättömiä, koska ne antavat meille energiaa hajoamalla glukoosiksi tai sokeriksi, ja nämä sokerit ovat polttoaineen lähteitä, jotka haluamme käyttää loppuun ensin lihas-ja rasvavarastojen sijaan”, hän sanoi. ”Proteiinit ovat välttämättömiä, koska ne auttavat kylläisyyden ja rakentaa lihaksia, kun teemme rasittavaa liikuntaa. Rasva on myös tärkeää auttaa meitä säilyttämään joitakin pois aikoina, jolloin voimme tarvita sitä, ja se auttaa meitä myös pysymään täynnä.”
esimerkkejä hyvästä treenin jälkeisestä aamiaisesta ovat vohvelit maapähkinävoilla ja kyljessä keitetty tai Munakokkeli, munavoileipä avokado-ja tomaattiviipaleilla, kananmuna englantilaisella muffinsilla, kaurapuuro pähkinöillä ja marjoilla tai vaikka vain maapähkinävoi-paahtoleipä banaaniviipaleilla ja kreikkalainen jogurtti pähkinöillä. Jos syöt illalla treenaamisen jälkeen, hyviä vaihtoehtoja ovat kala vihanneksilla ja perunoilla; kanaa vihreillä pavuilla, puoli kvinoaa ja avokadoviipaleita; porsaanlihaa persikkaviipaleilla, vihreillä pavuilla ja perunamuusilla; tai grillattua kanahampurilaista tai voileipää salaatin ja hedelmien kera.
mitkä treenin jälkeiset välipalat pitäisi jättää väliin?
- myslipatukat, joissa on paljon sokeria ja vähän proteiinia ja rasvaa — nämä eivät jätä sinua kylläiseksi ilman näitä keskeisiä ravintoaineita.
- muffinit tai muut sokeriset aamiaisleivonnaiset — nämä eivät ole vain yleensä kaloripommeja, vaan niissä on usein myös runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja ja sokeria, mikä johtaa varmasti myöhemmin energiaromahdukseen.
- Jälkiruokakahvit — treenin jälkeistä polttoainetta ei kannata juoda, ellei kyseessä ole proteiinipitoinen smoothie.
- Sipsijalosteet eivät ole koskaan tapa päästä käsiksi keskeisiin ravintoaineisiin, kuten proteiiniin ja hyviin rasvoihin.
mitkä ovat hyvät välipalavaihtoehdot?
- Smoothie, jossa on hyvälaatuista proteiinijauhetta, mantelimaitoa tai vettä.
- banaani pähkinävoilla.
- kalkkuna-juustoleipä.
- Maapähkinävoileipä.
- proteiinipatukka banaanilla.
- lasillinen maitoa maapähkinävoi-paahtoleivän kanssa.
entäs mitä juon?
lopuksi myös sillä, mitä juot, on merkitystä. Garcia neuvoo välttämään smoothieita, joissa on runsaasti lisättyjä sokereita, sokerisia kahvijuomia ja limsoja. ”Sokeripitoisia juomia tulisi välttää, koska ne ovat täynnä tyhjiä kaloreita, joilla ei ole todellista ravintoarvoa”, hän sanoi. ”Jos juot kolme makeutettua juomaa päivässä, juot helposti 400-500 kaloria pelkästään juomastasi, ja se vastaa kokonaista ateriaa.”Kuohuviini tai soodavesi on myös toinen hyvä vaihto sokerijuomista turhien kaloreiden vähentämiseen. Mutta loppujen lopuksi vesi on aina parasta kenelle tahansa, hän sanoi.