Mainos
on tunnettu tosiasia, että raskaus voi johtaa erilaisiin fyysisiin muutoksiin naisen kehossa. Näitä voivat olla hormonaaliset muutokset, mielihalut, mielialan vaihtelut ja jopa painonnousu. Vaikka nämä muutokset ovat luonnollinen kehitys yhdeksän kuukauden aikana ja jopa sen jälkeen, on monia muita odottamattomia haasteita, että odottava äiti voisi kohdata; ensisijainen niistä on polvikipu.
”raskaana olevilla naisilla on taipumus lihoa prosessin aikana ennennäkemättömän paljon, ja vain harva onnistuu karistamaan kilot tiukan liikunnan ja vahvan tahdonvoiman avulla. Monissa tapauksissa he eivät ehkä edes löydä tarpeeksi aikaa ja motivaatiota polttaa kaloreita, kun he kamppailevat lapsen nostamisen ja palautumisen kanssa synnytyksen jälkeen. Jotkut hylkäävät sen huolettomana. Vaikka se ei ehkä ole suuri esteettinen huoli, äkillinen painonnousu voi varmasti vaikuttaa kehoon negatiivisesti”, sanoo tohtori Rajeev K Sharma, vanhempi konsultti, ortopedi ja tekonivellääkäri Indraprastha Apollo-sairaalasta New Delhistä.
hän lisää, että ylipaino johtaa usein niveliin, erityisesti polviin, kohdistuvaan lisäpaineeseen.
”kasvaessamme myös polvemme kuluvat ja repeytyvät, mikä voi pahentua ylipainon vuoksi. Lisäksi naiset myös menettävät elinaikanaan enemmän luuntiheyttä kuin miehet ja ovat siksi alttiimpia osteoporoosille (laihat ja heikot luut), hän sanoo.
raskauden aikaisen polvikivun seuraus
jos nainen kärsii polvikivusta raskauden aikana, hän voi joutua hoitamaan nivelrikon myöhemmin. Kyseessä on rappeuttava nivelsairaus, joka suojaruston kulumisen vuoksi aiheuttaa polvinivelten jäykkyyttä, lukkiutumista ja kovaa kipua.
tohtori Sharma selittää: ”painon lisääntyminen merkitsee enemmän painetta polviin ja ruston ja nivelsiteiden kulumista. Tämä voi haitata kävelyn, juoksun ja taivutuksen perusliikkeitä tulevaisuudessa.”
Mainos
kuinka taistella polvikivua vastaan
tohtori Sharma sanoo, että vaikka on normaalia, että raskaana olevat naiset lihovat tasaisesti koko raskauden ajan, painonnousun ei pitäisi olla liiallista.
”runsashiilihydraattisen ruokavalion nauttiminen, kaikenlaisesta liikunnasta luopuminen ja joskus jopa hormonaalinen epätasapaino voivat johtaa siihen, että naiset lihovat liikaa. Tämä voi aiheuttaa ongelmia erilaisia ongelmia raskauden aikana. Hän listaa seuraavat terveysongelmat, joita ylipainoiset naiset voivat kohdata raskauden aikana:
- lisääntynyt alttius korkeaan verenpaineeseen
- raskausdiabetes
- raskaudenaikainen epämukavuus
- epätarkat ultraäänitulokset
- ennenaikaisen synnytyksen mahdollisuus
- normaalia raskaampi vauva
polven hoitaminen raskauden aikana ja sen jälkeen
tohtori Sharma listaa seuraavat tavat, jotka naisten tulisi omaksua raskauden aikana ja sen jälkeen, jotta polvet pysyisivät terveinä.
Mainos
#1 kävele säännöllisesti
tätä suositellaan sekä raskauden aikana että sen jälkeen. ”Kävely on yksi tehokkaimmista harjoituksista, itse asiassa se auttaa myös luuston rakentamisessa. Ihmiset, jotka eivät pysty suorittamaan tiukkaa liikuntaa terveysongelmien vuoksi, voivat kävellä 30 minuuttia. Odottaville naisille kävely on paras liikuntamuoto, joka voi auttaa pitämään painon kurissa, sillä myös polvinivelet pysyvät aktiivisina, hän sanoo.
#2 Terveellinen syöminen
jos olet raskaana, se ei tarkoita, että voit menettää kaikki kulutetut kalorit tai kertyneet kilot. ”On tärkeää olla säännöllisesti yhteydessä ravintoterapeuttiisi, joka osaa neuvoa sinulle oikean ravinnon ja ruokavalion, jotta sinä ja vauva pysyisit terveinä ja kuitenkin estäisit liiallisen painonnousun”, sanoo tri Sharma.
hän lisää, että painonnousun lisäksi toinen merkittävä syy nivelkipuihin ja luiden heikkenemiseen on elimistön kalsiumin ja D-vitamiinin puute. Hän ehdottaa, että ”tasapainoinen ruokavalio ei keskittyisi vain roskaruuan ja rasvaisen ruoan välttämiseen, vaan yrittäisi myös lisätä näiden ravintoaineiden määrää elimistössä. Luonnollisia elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti D-vitamiinia sisältävät kalaöljyt, kalanmaksa, sienet, juusto, ja munankeltuaiset, joten varmista, että olet sisällyttää ne aterioita. Myös altistuminen auringonpaisteelle on äitien kannalta välttämätöntä, jotta luustoon saadaan riittävästi D-vitamiinia.”
Mainos
hän ehdottaa myös, että kalsiumlisät yhdessä kalsiumpitoisen ruoan, kuten maidon, jogurtin, tummien lehtivihannesten, tofun, lady Fingerin, parsakaalin ja mantelien kanssa ovat kaikkien naisten, erityisesti uusien äitien, joilla on polvikipuriski.
#3 Harjoitusjooga
synnytystä edeltävä jooga voi paitsi valmistaa kehoa synnytykseen, myös auttaa pitämään painon kurissa. ”Odottavista äideistä voi olla myös paljon hyötyä stressin lievittämisessä joogan ja meditaation avulla sekä pitämällä nivelet aktiivisina ja terveinä”, hän sanoo.
#4 Go for running
”One you have delivered the baby, it is requested to get back in soon as possible. Juoksu on yksi parhaista kehon ja polvien liikuntamuodoista. Sen lisäksi, että se auttaa hallitsemaan painoa, se myös pitää sydämen hyvässä kunnossa. Se, että se vahvistaa luita ja lihaksia, auttaa välttämään edellä mainitut polvivaivat, Sharma neuvoo.
#5 Vältä juoksumattoa
vaikka juoksemisen tulisi olla osa harjoitusohjelmaasi, on suositeltavaa pysyä juoksumatolla juoksemisen sijaan. Tri Sharma selittää: ”tämä johtuu siitä, että juoksumatto lisää polvivammojen mahdollisuutta ja voi pahentaa tilannetta polvikipujen sattuessa.”
Mainos
#6 tanssi ja aerobic
”tuoreille äideille tanssi ja aerobic kotona ei ole vain hauskaa puuhaa, vaan toimii myös terveellisenä liikuntana sekä painonpudotukseen että luuston vahvistamiseen”, sanoo tohtori Sharma.
Lue: Kegel liikunta ja synnytys: 5 askelta lantiolihasten valmistamiseen